Å ha pusteproblemer er en skremmende opplevelse som utløser stress. For å fikse dette, gjør noen pusteøvelser slik at du kan puste dypt, roe ned og gå tilbake til normal pust. I tillegg må du bruke en nyttig livsstil for å forbedre pusten. Hvis du puster grunt, må du korrigere holdningen slik at du kan puste komfortabelt. Rådfør deg med lege hvis du opplever pustebesvær, pustevansker,
Steg
Metode 1 av 4: Gjøre pusteøvelser
Trinn 1. Utfør abdominal pust ved å puste dypt
Ligg komfortabelt på ryggen med en hånd på brystet og en på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen. Strøm luft inn i bukhulen mens du føler magen ekspandere under håndflatene. Pust ut gjennom sammenpressede lepper. Pust i henhold til disse instruksjonene i 5-10 minutter.
- Håndflatene på brystet skal ikke bevege seg mens du puster. Sørg for at bare magen din utvider seg og trekker seg sammen med pusten.
- Gjør denne øvelsen 2-3 ganger om dagen, slik at du kan puste komfortabelt.
- Du kan øve deg på å sitte ned, til og med stå opp hvis du blir vant til det.
Trinn 2. Pust inn rytmen slik at du kan roe deg ned
Pust dypt mens du teller, hold pusten og pust ut. Pust inn i 5 sekunder, hold pusten i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder. Gjør denne øvelsen i 5 åndedrag, slik at du kan puste normalt.
Sett din egen rytme slik du vil, for eksempel 3 sekunder hvis 5 sekunder er for lang
Trinn 3. Øv på å puste gjennom ett nesebor om gangen for å håndtere stress
Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust inn gjennom venstre nesebor til lungene føles fulle og hold deretter pusten i 1 sekund. Lukk venstre nesebor med langfingeren og pust ut gjennom høyre nesebor. Pust inn gjennom høyre nesebor, lukk begge neseborene i 1 sekund, pust ut gjennom venstre nesebor.
Fortsett å puste i henhold til disse instruksjonene i 3-5 sekunder til du kan puste komfortabelt
Trinn 4. Pust inn en 4-7-8 rytme for å slappe av
Sitt opp rett og legg tungespissen bak nedre tenner. Pust ut gjennom munnen uten å bevege tungen mens du puster helt ut. Lukk leppene og pust inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen mens du hveser i 8 sekunder.
Gjør denne øvelsen 4 pust rundt
Trinn 5. Pust inn sakte og pust deretter ut mens du nynner slik at du kan puste rolig
Ta et dypt pust inn gjennom nesen din til luften fyller lungene, og pust deretter ut gjennom munnen mens du surrer. Pust ut til det ikke er luft i lungene mens du fortsetter å nynne. Denne øvelsen gjør deg vant til å trekke pusten dypt på en rolig og regelmessig måte, slik at du føler deg avslappet.
- Gjør denne øvelsen noen få pust, slik at du kan puste rolig.
- Du kan si et mantra, for eksempel "Om" mens du puster ut.
Metode 2 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Forbedre holdningen slik at du kan puste komfortabelt
Dårlig holdning setter press på lungene og luftveiene, noe som gjør det vanskelig for deg å puste. Når du sitter eller står, oppretthold god holdning ved å rette ryggen, trekke skuldrene bakover og løfte hodet. På denne måten kan du puste godt.
Stå foran et speil for å sjekke holdningen din. Bli vant til å stå eller sitte rett opp til en ny vane dannes
Trinn 2. Støtt deg selv hvis du opplever kortpustethet mens du sover
Hvis du har problemer med å puste når du ligger eller sover om natten, støtt overkroppen med en pute eller løft hodet på sengen litt. Dette trinnet gjør at lungene ikke er komprimert, slik at du kan puste ordentlig mens du sover.
I tillegg til puter, bruk et tykt brettet teppe for å støtte overkroppen
Trinn 3. Unngå forurensende stoffer og irriterende stoffer
Luftforurensende stoffer er dårlige for lungene og luftveiene, noe som gjør det vanskelig for deg å puste. Så mye som mulig, frigjør deg fra alle luftforurensninger, for eksempel ved å:
- Unngå forurensede områder.
- Unngå allergener.
- Ikke bruk parfyme og cologne.
- Ikke bruk luftfriskere.
- Bruk parfymefrie produkter når du tar vare på kroppen din og rengjør hjemmet ditt.
- Ikke tenn lys eller bruk aromaterapiprodukter.
- Rengjør huset slik at det er fritt for støv og mugg.
- Hold deg unna røykere slik at du ikke blir passive røykere.
Trinn 4. Spis mat som er nyttig for å forhindre gastrointestinal perforering
Mage -tarmkanalen kan perforeres hvis du er følsom for visse matvarer. Bakterier og matpartikler som forurenser kroppen gjennom hull i fordøyelseskanalen forårsaker betennelse og infeksjon fordi kroppen avviser fremmedlegemer. Betennelse kan utløse luftveisproblemer og allergier. For å komme deg, gå på en diett for å rense og gi næring til fordøyelsessystemet.
Ikke spis mat og drikke som sannsynligvis vil utløse allergi, som melk, gluten, egg, soya, sukker, nøtter og koffein i 3-4 uker. Hvis kroppens tilstand er blitt frisk, kan du spise maten eller drikke en etter en for å finne ut hvilken innvirkning det har på kroppen din. Slutt å spise mat eller drikke som utløser allergi
Trinn 5. Bruk et luftfilter for å forbedre luftkvaliteten i huset
Lungeirritasjon og pustevansker kan oppstå på grunn av luftforurensning i luften i huset. Slik at du kan puste skikkelig, bruk luftfiltre for å fjerne forurensninger og forbedre luftkvaliteten, for eksempel ved å bruke et HEPA -filter (høyeffektiv partikkelluft).
Installer HEPA -filteret på klimaanlegget. I tillegg bruker du en luftfiltervifte for å forbedre luftkvaliteten
Variasjon:
Dra fordel av prydplanter for å forbedre luftkvaliteten i huset. Plasser favorittplantene dine i hjørnet av stua for å rense luften og dekorere huset.
Trinn 6. Få en vane med å trene 30 minutter om dagen for å forbedre luftveiene
Hvis du opplever kortpustethet etter en aktivitet, kan du forbedre din fysiske form ved å trene slik at du kan puste komfortabelt. Gjør kondisjonstrening med moderat intensitet 5-6 ganger i uken 30 minutter per dag, for eksempel:
- Gå fort.
- Løpe.
- Bruker den elliptiske maskinen.
- Sykkel.
- Svømming.
- Ta dansetimer.
- Spiller spill med laget.
Trinn 7. Slutt å røyke hvis du røyker
Selv om de allerede kjenner virkningen av røyking på pusten, kan mange mennesker ikke slutte å røyke. Se en lege for råd om hjelpemidler for å bli kvitt røykeavhengighet, slik at du kan opprettholde helsen din.
Eliminer trangen til å røyke ved hjelp av lapper, tyggegummi eller legemedisin. I tillegg kan du spørre legen din om informasjon om støttesamfunnet som motiverer deg til å slutte å røyke
Metode 3 av 4: Å takle kortpustethet
Trinn 1. Sett deg ned litt fremover og legg albuene på lårene nær knærne
Sitt komfortabelt med føttene på gulvet og flytt deretter overkroppen fremover. Bøy albuene og legg dem på lårene nær knærne mens du slapper av i nakken og skuldrene. Vent noen minutter uten å endre posisjonen din til du kan puste normalt.
Du vil føle deg komfortabel etter å ha gjort dette trinnet i 2-3 minutter
Variasjon:
Sitt i en stol ved bordet og legg underarmene på bordet. Gå nærmere bordet og legg hodet på armene mens du slapper av i nakken og skuldrene.
Trinn 2. Drikk en varm drink for å slappe av luftveiene
Varme drikker kan slappe av luftveiene og løsne slim i luftveiene. Nipp til en varm drink når du er kortpustet, slik at du kan puste normalt.
Drikk varm te eller varmt vann
Trinn 3. Stå med ryggen mot veggen, lene baken mot veggen og lene deg litt fremover mens du slapper av
Spred føttene hoftebredde fra hverandre. Len deg litt fremover mens du legger håndflatene på lårene. Slapp av skuldre og armer og fokuser på pusten. Hold deg i denne posisjonen til du kan puste normalt.
Vanligvis kan du puste komfortabelt etter å ha gjort dette trinnet i 2-3 minutter
Trinn 4. Pust gjennom lukkede lepper hvis du nettopp har trent eller er engstelig
Denne metoden kan overvinne kortpustethet forårsaket av aktivitet med høy intensitet eller angst. Start øvelsen med å puste inn gjennom nesen i 2 sekunder mens du lukker leppene. Deretter renser du leppene som om du vil fløyte og puster ut gjennom munnen i 4 sekunder. Fortsett denne øvelsen i flere åndedrag til du kan puste normalt.
- Du vil føle deg komfortabel etter å ha pustet mens du har presset leppene i 2-3 minutter. Hvis ikke, prøv en annen pusteteknikk eller søk medisinsk hjelp.
- Gjør denne øvelsen hver dag for å behandle kroniske luftveissykdommer. Tren 4-5 ganger om dagen i 1-2 minutter, slik at du kan puste komfortabelt.
Trinn 5. Gjør det til en vane å sove på siden mens du støtter det ene beinet med en pute
Helseproblemer eller snorking kan utløse kortpustethet om natten. Forhindre denne klagen ved å sove på din side. Bruk en pute for å støtte overkroppen og legg en pute mellom knærne for å holde ryggraden rett.
Hvis du ofte bytter posisjon under søvn, bruker du et teppe eller en pute for å støtte ryggen, slik at du ikke ruller bakover
Variasjon:
Hvis du vanligvis sover på ryggen, kan du prøve å plassere hodet og knærne høyere enn magen. Støtt hodet med 2 puter og legg 2 puter under knærne for å holde ryggraden rett.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Søk øyeblikkelig lege hvis du er kortpustet
Denne klagen er veldig farlig, men ikke få panikk. Hvis du opplever kortpustethet, kan du ringe nødetatene eller be noen ta deg til sykehuset for å få hjelp, slik at du kan puste komfortabelt.
Hvis du er kortpustet, må du ikke kjøre bil mens du søker lege. La noen kjøre deg trygt til legeklinikken
Trinn 2. Ta kontakt med legen din dersom du ofte har kortpustethet
Selv om det ikke er bekymringsfullt, kan pusteproblemer være et alvorlig problem, spesielt hvis det utløses av et helseproblem. Leger kan stille riktig diagnose slik at du kan gjennomgå terapi.
- For eksempel kan du trenge behandling for astma ved å inhalere steroider eller for å behandle en kronisk obstruktiv lungesykdom.
- Når du oppsøker lege, fortell ham om klagene du opplever og når du har hatt dem.
Trinn 3. Se en terapeut hvis du har en angstlidelse eller panikkanfall som utløser kortpustethet
For å overvinne denne klagen, se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere kortpustethet ved å endre tankemønstre og atferd.
- Be legen din om en henvisning, slik at du kan konsultere riktig terapeut eller slå opp informasjon på nettsteder.
- Respiratorisk nødbehandling kan dekkes av et forsikringsselskap. Kontakt en forsikringsagent for å bekrefte dette.
- Hvis du har en angstlidelse eller panikkanfall, kan legen din eller terapeuten foreskrive medisiner for å roe deg ned.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du opplever symptomer på søvnapné
Dette problemet forårsaker kortpustethet under søvn om natten og er veldig farlig hvis det ikke behandles. For at du skal kunne puste komfortabelt om natten, kan legen din anbefale deg å bruke en CPAP -maskin (kontinuerlig positivt luftveis trykk) om natten. Se lege hvis du opplever symptomer på søvnapné, for eksempel:
- Tørr munn når du våkner
- Snorker høyt
- Kortpustethet mens du sover
- Hodepine når du våkner om morgenen
- Våkner ofte om natten
- Føler meg veldig sliten når du gjør aktiviteter
- Vanskelig å konsentrere seg
- Lett irritert
Tips
- Hvis du puster tungt under trening, hviler du til du kan puste normalt.
- Hvis nesen er blokkert, spray 1-2 dråper nasal saltvann i hvert nesebor hver 2-4 time. Hvis det ikke virker, bruk en nesedekongestant for å rense luftveiene som anvist eller anbefalt av legen din.
