Zumba er en type dansepraksis med internasjonal appell. Zumba vinner popularitet over hele verden og begynner å bli en livsstil. Vil du bli med i Zumba -bevegelsen? Vil du begynne å vrikke med rumpa for å brenne kalorier? Denne artikkelen er den perfekte følgesvennen for å starte din Zumba!
Steg
Del 1 av 3: Bestemme riktig type Zumba for deg
Trinn 1. Finn og bli med i en Zumba -klasse
Siden Zumba er så utrolig populær i disse dager, tar det bare noen få klikk for å finne klasser holdt i nærheten av deg. Skaperne av Zumba sier stolt at det er lettere å finne et sted hvor Zumba ikke blir undervist enn et sted hvor Zumba blir undervist. Så ikke flere unnskyldninger! Sjekk timeplanen for ditt lokale treningsstudio, Y eller nærmeste yoga/dansestudio. Zumba.com kan også brukes til å søke etter klasser!
Finn en sertifisert Zumba -instruktør. Bare sertifiserte instruktører kan undervise i Zumba, og alle disse instruktørene er oppført på https://www.zumba.com. Sertifiserte instruktører tilknyttet ZIN (Zumba® Instructor Network) har tilgang til de nyeste delene av Zumba - oppdaterte treningsrutiner, større sangvalg, mer variasjon i stiler og spesielle trekk som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Spørre
Trinn 2. Eller gjør det på egen tid
Fordi Zumba er så stor ting, kan den lett bli funnet på YouTube eller til og med Xbox og wii. Hvis du ikke liker klassestemningen, ikke bli med på et spill, eller bare liker å være hjemme, er Zumbalah noe for deg. Det er dusinvis av titler du kan velge mellom på de to konsollene vi nevnte. Og ja, du vil svette!
YouTube er også en flott ressurs. Selv om du tar en Zumba -klasse, kan du ved å se noen få videoer forberede tankene dine på det som kommer deg og gjøre læringsprosessen enklere. Men husk, hver klasse og instruktør er forskjellig, selv om Zumba -mentaliteten og livsstilen forblir den samme
Trinn 3. Lær de forskjellige typene Zumba
Det sies at Zumba er helsedanspest av følgende grunn: alle kan gjøre det. Og med forskjellige typer Zumba er dette ubestridelig. Her er noen av de tilgjengelige typene:
- Zumba Fitness: Dette er en standardklasse. Denne klassen har energiske latinske rytmer og beats for å sikre at du kommer til å svette og ha det gøy.
- Zumba Toning: I en klasse som denne vil du bruke en toningpinne. Tenk på denne pinnen som en helse -maracas for magen, lårene, armene og lårene.
- Zumba Gold: Denne klassen er for eldre (generasjonen babyboomere født i årene etter andre verdenskrig) og eldre mennesker. Denne klassen er roligere enn standardklassen, selv om de grunnleggende prinsippene forblir de samme.
- Zumba Gold Toning: I motsetning til den vanlige toningklassen, er Zumba Toning-klassen også tilgjengelig for para-senior-salviebefolkningen. For ordens skyld er det mange mennesker i denne aldersgruppen!
- Aqua Zumba: Markedsføres effektivt som et basseng i Zumba. Du vil gjøre de samme Zumba -bevegelsene (og mer), bare du gjør det ved å nedsenke deg selv i vannet. Tenk hvor vanskelig det er!
- Zumba Sentao: Klasser som dette fokuserer på å bruke en benk. Sentao bidrar til å styrke kjernemuskulaturen, arbeide med balanse og gjøre kondisjonstrening på en dynamisk ny måte.
- "Zumba Step": En toning og styrketrening som involverer alle zumbatrinnene for beina og baken, pluss moroa med Zumba® som en helsefest.
- Zumba i kretsen: Denne treningen kombinerer Zumba med kretstrening. Mellom dansen trener du styrketrening for å få en grundig økt.
- Zumba Kids: For barna dine!
Trinn 4. Eksperimenter med forskjellige instruktører eller klasser
Akkurat som alt annet vil hver klasse eller instruktør være annerledes. Noen klasser vil være veldig fulle, noen klasser vil være kortere eller lengre enn andre, og hver instruktør har sin egen unike stil. Så hvis du begynner å ta en klasse og ikke er interessert i den, kan du prøve en annen klasse før du bestemmer deg for å slutte. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjell det er!
Og fordi det er så mange forskjellige typer Zumba -klasser, prøv dem alle! Hvis du liker Zumba Fitness, bland det opp et par ganger med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Å gi variasjon og overraske kroppen din er like viktig som å overraske tankene dine
Del 2 av 3: Komme i gang med Zumba
Trinn 1. Gjør deg kjent med latinske danser
Du trenger ikke å være en danser for å være flott og nyte Zumba, men vet hva du skal gjøre. Det er elementer av cha cha, salsa og merengue til zumba - i tillegg til litt hiphop og moderne musikk (og selvfølgelig styrketrening!) Heldigvis kan wikiHow hjelpe deg! Sjekk ut temaene våre nedenfor:
Hvordan danse salsa
Trinn 2. Bruk riktige klær og fottøy
Enhver klasse vil være vanskelig å ta hvis du ikke er godt forberedt. For å fikse dette, bruk riktige klær! Du kommer snart til å varme opp, så bruk lette klær eller lag med klær som du kan ta av umiddelbart. Vet at Zumba er veldig stilig-noen av elevene i klassen din kan ha på seg løstsittende spandexbukser. Det er ikke rett eller galt i dette!
Når det gjelder sko, bruk slitte treningssko. Hvis skoen fortsatt har sålen intakt, vil du ikke kunne hoppe og snurre slik du vil. Du kan også kjøpe dansesko hvis du bestemmer deg for å fortsette å trene Zumba. Disse skoene kan bli funnet for rundt Rp. 350 000 fra danseforretningsbutikker som holder rabatter eller online
Trinn 3. Ta med et håndkle og en vannflaske
Selv om du vil tilbringe en time med å danse og ikke føle at du trener, gjør du det faktisk. Du svetter, så gjør deg klar med et håndkle og litt vann! De fleste instruktører gir deg en kort pause mellom hver sang, så du blir lettet over å ha håndklær og vann klar.
Noen tror at du kan brenne omtrent 600 kalorier i timen. Fantastisk! Du kan unngå en times trening på tredemølle! Selvfølgelig avhenger dette av energien du bruker mens du danser Zumba. Imidlertid har Zumba et godt potensial for å brenne kalorier
Trinn 4. Ikke forvent at du skal finne en standard treningsøkt
De fleste treningsøkter som dette har en seriøs atmosfære. Instruktøren vil stå foran og snakke med deg gjennom hele klassen. I Zumba er ikke øktene slik. Det er en grunn til at instruktører spør om du vil "bli med på festen" når du kommer i gang. Zumba er den eneste øvelsen som får tiden til å gå fort, og du glemmer at du er på treningsstudioet (eller hjemme i undertøyet).
Mange tror at Zumba er en livsstil. Noen mennesker hevder til og med at Zumba -spillere er bedre venner. I klasserommet vil du være venner som går, fester og danser sammen. Det er en viss atmosfære som du ikke finner andre steder. Denne atmosfæren vil tiltrekke deg
Trinn 5. Dans
OK, så etter alt dette samtalen, hva er egentlig Zumba? Zumba er en samling av så mange ting. Noen Zumba -stiler, som salsa, kombineres med hiphop. Legg til noen få trinn med merengue og cha-cha, så kan du forestille deg. Ikke glem det aerobe aspektet også! Du vil miste noen få kilo, danse mambo og danse så godt du kan.
- Nei, dette betyr ikke at du må være danser. Husker du at Zumba ble laget for alle? Hvis du tar en time, fortell instruktøren at du er nybegynner, og de kan forklare hva du trenger å vite. Sørg for at du kan se hele instruktørens kropp - ikke gjem deg på bakre rad!
- Det er ikke noe press for å tvinge deg til å være veldig sunn. Gjør det du kan når du kan. Alle trekk er designet for å innebære den vanskeligste innsatsen du kan gi. Hvis treningsnivået ditt ikke er bra, så gjør det gradvis!
Trinn 6. Prøv det et par ganger
Den første timen du tar kan være vanskelig. Du kan føle deg overveldet og ute av stand til å følge bevegelsene hans, og forvirret om hva som skjer. Men i andre klasse begynner du å huske noen ting. Du vil umiddelbart finne ditt favorittflytt. Og i tredje klasse begynner du å ønske deg flere trekk. Så prøv et par ganger. Alle ting tar tid å lære og mestre. Jo mer du gjør det, jo mer vil du glede deg over!
Del 3 av 3: Brenne flere kalorier
Trinn 1. Dans fritt
For å få mest mulig ut av Zumba må du danse fritt. Slipp løs din barnslige side og dans som ingen ser på. Dette er ikke bare et uttrykk, men gjør det seriøst og dans som om ingen andre er rundt deg. Hvem bryr seg om du svajer til venstre når alle andre svinger til høyre? Det er ingen. Hvis du danser løst og nyter det, har du det riktig.
Hvis du er usikker på dine trekk, vil potensialet i treningsøkten ikke bli fullt ut realisert. Hvis du ikke fortsetter å bevege tærne og armene på hver side av kroppen din, vil du ikke nyte, svette og komme tilbake til neste Zumba -økt. Så dans fritt
Trinn 2. Bruk begge armene
Dette er den enkleste måten å få mer ut av en Zumba -trening. Det er fristende å la beina gjøre jobben, men beveg armene også! Latina -dansere kan se veldig bra ut fordi de beveger seg ikke bare bena, men hele kroppen - og armene. Du vil se ut som dem, ikke sant?
Stram armene når du er i tvil. Ikke sving som en gal eller en seksåring, men sving med kraft. Halve moroa med Zumba ligger i hvordan du gjør og reagerer på det
Trinn 3. Flytt mer, opp og ned
Det er flere treningsbevegelser som knebøy, utfall og bevegelser for å rette kroppen. Så er det stadier av naturlig dans, når instruktøren leder dansen i en posisjon nær gulvet, for sakte å heve kroppen din. Når denne delen er i koreografien, gjør du det av hele ditt hjerte. Jo mer opp og ned bevegelser, desto mer effektiv blir treningsøkten. Og du vil også føle følelsen om morgenen! Vel, den spente følelsen "og" prestasjonen.
Trinn 4. Rist baken
Hvis du har en rumpe, flaunt den. Så rist det. Hele rommet later som om de har varme rumpe, så bli med dem! Den eneste feil måten å gjøre dette på er å "ikke" gjøre det. Jo mer du vrikker, desto bedre ser du ut, har det mer moro og beveger deg som du burde. Så rock!
Hvis du tror du gjør et trekk som ikke kan kombineres med hoftesving eller rumpesving, tenk om igjen. En av kjernen i Zumba -bevegelsen handler om sexiness, så vis din sexiness
Trinn 5. Legg til dine egne trekk
Du kan gjøre det rolig, eller gjøre bevegelsene instruktøren viser deg, eller du kan gjøre det på din egen måte - på en måte du er god på, på en måte som gir deg mer tilfredshet, på en måte du "liker". " Hvis du gjør dette, vil du brenne flere kalorier. Danser du Zumba for å komme i form eller ha det gøy? Hvem vet!
Og når du har mestret bevegelsene og lagt til dine egne varianter, sender energien din en dynamisk atmosfære gjennom hele klassen. Jo flere som er seriøse med å danse fritt, jo morsommere blir timen din. Du vil kunne støtte hverandres trekk! "Dette" kalles kvalitetspraksis
Tips
- Kjøp dansesko etter at du har vært på Zumba en stund. Dette er fordi vanlige sko har en såle som er for strukturert og gjør det vanskelig å bevege foten når du danser.
- Det kommer til å rote mye rumpe, så vær forsiktig, og ha på deg en god BH hvis du danser - prøv to hvis du er heldig! Et par leggings, en yogadansstopp, et par par rene sokker og dansesko for å ta det av.
