De fleste av oss må ha, eller til og med miste konsentrasjonen og til og med foretrekke å gjøre ting som ikke er meningen på den tiden, og til slutt ikke fullføre arbeidet vårt i tide. Å lære å konsentrere seg om hvordan man kan eliminere distraksjoner, forbedre fokus og lage en vanlig tidsplan er en viktig ferdighet som alle har, og det er faktisk ikke så vanskelig å gjøre. Følg tipsene nedenfor.
Steg
Metode 1 av 3: Øve aktiv konsentrasjon
Trinn 1. Registrer arbeidet ditt
En av de beste aktive konsentrasjonene er å skrive ned hva du gjør eller gjør. I motsetning til å skrive, gjør det å skrive for hånd deg virkelig forstå og absorbere det du gjør eller lærer fordi det får kroppen din (eller i dette tilfellet hendene) til å huske hva du gjør.
Hvis du har problemer med å forstå og følge møtets gang, skriv ned alt som ble sagt på møtet. På den måten kan du forstå og engasjere deg i møtet, og selvfølgelig mister du ikke konsentrasjonen
Trinn 2. Doodling
Mange tror dette er en form for ignorering av andre mennesker. Men som det viser seg, skriver aktive tenkere på papir for å hjelpe seg selv med å holde fokus og ikke kjede seg.
Trinn 3. Fortell hva du gjør
I likhet med doodling og notater kan folk synes du er rar for å nevne alt du skriver eller snakke med deg selv. Men det har også vist seg å hjelpe til med å forstå hva du leser eller gjør. Som å skrive, kan du huske mer gjennom denne prosessen fordi munnen din har lest eller nevnt det.
Hvis du er sjenert, kan du prøve å gjøre dette i et stille rom eller ingen andre, eller vent på at alle skal dra, eller bare ignorere det og si ifra. Tross alt må alle snakke med seg selv
Trinn 4. Fokuser på det du må gjøre
Ikke tenk for mye på andre ting som ikke har noe med målene for aktiviteten din å gjøre. Når du kjører, fokuser du på veien, ikke på andre biler, når du spiller ball som spiss, fokuserer du på å finne plass til å skyte. Finn ut hva du trenger å fokusere på for å fullføre aktiviteten, og fokuser på den.
Hver gang du mister fokus, må du alltid minne deg selv på å fokusere på nytt ved å huske når du gjorde denne aktiviteten med fokus og riktig
Metode 2 av 3: Opprette en tidsplan
Trinn 1. Finn ut din mest produktive tid
Når følte du at du var mest produktiv og kunne gjøre hva som helst? Morgen? Kveld? Like etter lunsj? Finn ut når du kan være mest produktiv og i stand til å gjøre alt med full konsentrasjon, og juster deretter timeplanen din deretter. Hvis du føler at du lett kan forstå alt emnet hvis du leser det ved daggry, stå opp ved daggry.
Trinn 2. Lag en dagsplan
Å lage en liste over daglige aktiviteter og aktiviteter kan hjelpe deg med å fokusere og unngå stress. Før du legger deg eller så snart du våkner, skriv ned hva du vil og må gjøre i dag, og estimer tiden det vil ta deg å fullføre det. La det være litt tid mellom hver aktivitet i tilfelle du trenger mer tid til å gjøre en aktivitet.
Igjen, gjør en om gangen og fokuser. Hvis du virkelig har tenkt å svare på e -post på vei til jobb, ikke gjør noe annet. Du trenger ikke å bekymre deg for andre ting eller aktiviteter som du åpenbart ikke skal gjøre på en time til
Trinn 3. Definer dine kortsiktige og langsiktige mål
Ved å ha et mål som dette, og alle aktivitetene dine er rettet mot det målet, vil du gjøre aktivitetene dine med full konsentrasjon, fordi du vet hvorfor du gjør dem. Husk alltid dine langsiktige mål, og tenk alltid på om aktivitetene du gjør kan hjelpe deg med å nå dem. På den måten kan du bestemme prioritetsskalaen.
En av distraksjonene som oppstår midt i aktiviteter eller arbeid er spørsmålet "hvorfor gjør du dette?" Det er da du bør huske dine langsiktige mål. Hvis du virkelig ønsker å bli uteksaminert fra college cum laude og gjøre foreldrene dine stolte og deretter jobbe for et stort selskap, husk det når du begynner å miste konsentrasjonen mens du studerer
Trinn 4. Varier din vanlige plan
Monotone ting kan være en kilde og årsak til distraksjoner. Ved å gjøre det samme hver dag uten noen variasjon, vil du føle deg lei. Prøv å endre dagsplanen litt ved å gjøre forskjellige aktiviteter som en variant. På den måten vil du ikke kjede deg og fortsatt kunne konsentrere deg om alle aktivitetene dine hver dag.
Finn ut hvordan du jobber. Hvis du liker å sette timeplanen inn på en dag eller tid og la god tid til hvile senere, gjør det
Trinn 5. Ta passende pauser
Hvile er viktig. Men noen ganger kan intensjonen om hvile vises på feil tidspunkt. Hvis du har en fast hvileplan, hold deg til den.
Hvis timeplanen din den dagen er veldig stram og du ikke har tid til å ta en pause, sett av fem til ti minutter mellom hver aktivitet for å ta en pause ved å stå opp, ta en liten spasertur, åpne Facebook en stund eller noe annet som kan gjøres på kort tid. for å lindre stress. Etter det, kom tilbake på jobb
Metode 3 av 3: Eliminer distraksjoner
Trinn 1. Finn et komfortabelt sted og arbeidsmiljø
Det finnes ikke et perfekt sted å konsentrere seg, fordi alle har sine egne preferanser. Kanskje det beste stedet for deg å konsentrere deg er stuen, i ditt eget rom, eller kanskje på et offentlig sted som en kafé. Finn ut dine tendenser og preferanser, og finn ut hva som kan være en distraksjon for deg. Derfra kan du skape en atmosfære og et arbeidsmiljø du liker, vekk fra distraksjoner.
- Prøv å skrive ned alt som kan irritere deg. Åpne Facebook midt på jobben, spille gitar mens du skriver et papir, chatte med venner eller kjærester i klassen, eller hva det er, skriv det ned på listen.
- Etter å ha skrevet listen, vær oppmerksom på mønstre og vaner. Finn deretter en måte å unngå distraksjon. Lukk nettleseren mens du studerer, eller ikke slå på datamaskinen og få tilgang til internett i det hele tatt. Stå stille og plasser telefonen utenfor rekkevidde. Du har alltid en måte å bli kvitt irritasjonen. Og ikke bekymre deg, du har fortsatt tid til å åpne internett eller telefonen, men ikke når du må jobbe.
Trinn 2. Hvis irritasjonen ikke kan fjernes, må du takle den
Noen ganger er det noen forstyrrelser som ikke kan elimineres eller unngås. Selv om du har gjort rommet ditt til et komfortabelt og godt sted å fokusere på arbeidet, plutselig er det byggearbeid komplett med tungt utstyr utenfor huset. Hva bør du gjøre hvis det skjer?
- La det stedet. Hvis du ikke tåler distraksjonen, må du ikke kaste raserianfall eller brokke deg, men ikke bli der og la tiden gå til spill. Ta de tingene du trenger for å jobbe og se andre steder.
- Ignorer distraksjonen. Hvis din distraksjon er lyd, kan du koble til hodetelefoner og lytte til musikk som fungerer for deg, eller øke fokuset til du ikke engang er klar over distraksjonen selv.
Trinn 3. Slå av eller hold deg borte fra internett mens du jobber
Noen ganger er internett faktisk hovedårsaken til tap av konsentrasjon. Spesielt hvis du jobber med en datamaskin, kan du enkelt bytte fra arbeidsskjermen til YouTube eller Facebook, og ignorere arbeidsskjermen som fortsatt er aktiv og venter på å bli fullført. Hold deg så langt unna internett som mulig, eller noen form for online aktivitet som ødelegger konsentrasjonen og produktiviteten din.
Hvis du jobber på en datamaskin og har vanskelig for å motstå fristelsen til å unngå distraksjoner, kan du prøve å blokkere nettsteder som du tror kan forstyrre arbeidet ditt. Det er apper der ute som Anti-Social som blokkerer noen nettsteder på internett som kan skade produktiviteten din, eller apper som administrerer tiden din til å få tilgang til internett. Ta kontroll over datamaskinen din, ikke omvendt
Trinn 4. Bestem prioritetene dine
En av de tingene som ofte brukes som en grunn til å miste konsentrasjonen er antall ting som anses som viktige og må gjøres. For tilfeller som dette, se og bestem prioriteten. Hva er viktigere og må løses først? På den måten kan du jobbe med dem en etter en uten å bli plaget av oppgaver eller andre ting.
- Lag en huskeliste eller aktivitet og hold deg til den. Gjennomgå oppgavene på listen en om gangen, og ikke stopp eller gå videre til en annen oppgave før du har fullført dem.
- Gjør om mulig to ting som kan gjøres samtidig. For eksempel, mens du reiser i en taxi eller buss, må du sjekke og svare på e -posten din. På den måten kan begge utføres effektivt.
Trinn 5. Kom på jobb
De største distraksjonene på jobben er ikke Facebook, mobiltelefoner eller noe annet. Den største distraksjonen på jobben er deg selv. Uansett hva du gjør for å holde deg borte fra distraksjoner, hvis du ikke virkelig er fokusert eller virkelig, vil du definitivt finne en unnskyldning for å komme tilbake til spillet. Det er du som bestemmer om disse distraksjonene kan og kan plage deg. Så hvis du allerede har startet arbeidet, fokuser du på det arbeidet.
Prøv å meditere om morgenen, eller enkle pusteøvelser for å forbedre fokus når du føler at du begynner å miste konsentrasjonen eller bli distrahert. Folk som begynner å miste konsentrasjonen har en tendens til å gjøre andre ting for å ta konsentrasjonen enda lenger. Gjør det motsatte
Tips
- Prøv å lukke øynene og trekke pusten dypt for å gjenvinne konsentrasjonen.
- Søvn er hemmeligheten bak konsentrasjon. Å sove minst 4 ganger i uken i totalt 15 timer kan opprettholde konsentrasjonen. I tillegg hjelper det å få nok søvn også med å øke IQ.
- Alle aktiviteter krever konsentrasjon. Med andre ord må hver aktivitet utføres maksimalt og helhjertet.
