3 måter å konsentrere seg i støy

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Naboen din elsker rockemusikk, og du må studere til eksamen i morgen tidlig. Mange mennesker har problemer med å konsentrere seg på jobb på grunn av det bråkete miljøet. Det er en sterk sammenheng mellom støy og stress. Denne artikkelen forklarer hvordan du håndterer støy for å holde deg rolig og konsentrert.

Steg

Metode 1 av 3: Håndtere et støyende miljø

Trinn 1. Bruk ørepropper eller lydisolerte hodetelefoner

Ørepropper er en rimelig måte å blokkere støyen rundt deg. Selv om de er dyrere, er det mer fordelaktig å bruke hodetelefoner i stedet for eller som et supplement til ørepropper.

• Hvis du er på jobb, sosialiserer eller studerer, ikke glem å forklare hvorfor du bruker ørepropper eller hodetelefoner. La de rundt deg vite at de fortsatt kan snakke med deg. La dem trykke deg på skulderen, stå til side, eller prøv å få oppmerksomheten din. Sørg for at denne metoden er godkjent av overordnede.
• Ørepropper, hodetelefoner og lydisolering er veldig forskjellige. Gjør en prøveperiode for å velge den mest passende enheten fordi alle har forskjellige preferanser.

Trinn 2. Juster arbeidsplanen

Vær oppmerksom på når støyen er høyest, og gjør de enkleste oppgavene på den tiden. Hvis du er på kontoret, kan du finne ut om du kan jobbe på biblioteket, i et annet område eller i et møterom, slik at du kan konsentrere deg bedre.

Hvis du ikke kan jobbe andre steder og støy er umulig å håndtere, er det noen ganger den beste løsningen å kunne godta situasjonen og tilpasse seg

Trinn 3. Lytt til musikk

Hvis du kan tenke, konsentrere deg og studere mens du lytter til musikk, kan dette være veldig nyttig for å redusere støy. For å gjøre det lettere å konsentrere deg, spill sanger uten tekster, for eksempel klassisk musikk, instrumental eller hvit støy.

• Juster volumet. I tillegg til konsentrasjonsvansker, vil lyden av for høy musikk forstyrre medarbeidere.

  

• Alternativt kan du slå på hvit støy. Hvit støy er en statisk lyd som reduserer støy og brukes ofte til å sovne babyer. Hvis du ikke liker hvit støy, kan du lytte til rosa støy, grå støy eller brun støy. Du kan høre det over internett eller laste ned appen til telefonen.

• Bruk hodetelefoner, men ikke hør på noen lyd. For noen er det mulig å konsentrere seg med ørepropper i stillhet. Du kan også gjøre på denne måten.

  

Trinn 4. La støyen slappe av

Støy kan utløse alvorlig stress og ha en negativ innvirkning på helsen. For å gjenopprette konsentrasjonsevnen, ta en pause ved å gå en rolig tur på et rolig sted eller gå på toalettet. Prøv også å roe deg ned på følgende måter:

• Sitt så behagelig som mulig mens du puster dypt rolig og regelmessig. Når kroppen din er avslappet, lukk øynene og fokuser tankene dine på et bestemt objekt som får deg til å føle deg roligere. Gjør denne øvelsen i minst 10 minutter.

  

• Slapp av muskler i hele kroppen. Etter å ha sittet komfortabelt, strekk ansiktsmusklene. Lag en sirkel med hodet og roter skuldrene. Strekk arm- og benmuskulaturen. Roter håndledd og føtter.

  

Metode 2 av 3: Tilpasning til miljøet

Trinn 1. Løs problemet

Hvis du ikke kan holde deg unna støy, for eksempel en veldig høy radio på jobben, må du kanskje diskutere saken med de involverte. Det er veldig viktig å føle seg komfortabel når du gjør aktiviteter på jobb eller på skolen. Kanskje du ikke er den eneste som opplever dette problemet!

• Hvis en kollega ikke vil skru av radioen, må du fortelle det til personalet på personalavdelingen.
• Hvis du må forholde deg til støyende naboer, prøv å være rolig og høflig. Krangel med naboer kan på kort tid føre til større problemer.

Trinn 2. Ordne rommet slik at det ikke høres utvendig støy

Å isolere arbeidsområdet er en kortsiktig strategi. Hold vinduer og dører tett lukket fordi hull og sprekker lar lyd komme inn i rommet. Gjør følgende for å redusere støy:

• Stille distraherende støy ved hjelp av en barriere. Før du legger deg, legg noen puter på veggen for å drukne lyden bak veggen.
• Kjøp kjøleribbe til vinduer. I tillegg til å blokkere spredning av varme fra vinduet, er varmeabsorbere nyttige for å blokkere støy fra utsiden.

• Legg et teppe på gulvet for å overdøve støy fra underetasjen.

  

Trinn 3. Be en profesjonell byggherre om hjelp

Hvis du er en kontoreier, ta kontakt med noen som har ekspertise på å dempe innendørs lyder. Til tross for de høye kostnadene, frigjør denne løsningen deg fra problemer og gir langsiktige fordeler.

• Det er flere måter å redusere lyd i huset, for eksempel ved å installere trepaneler på veggene og gummimatter på gulvet.
• Be om kostnadsforslag fra flere personer og sammenlign dem. Ikke bare godta det første forslaget og prøv å forhandle med det.

Trinn 4. Flytt til et nytt sted

Denne løsningen kan være vanskelig å gjøre, men hvis du jobber hjemme og blir veldig forstyrret av støy, kan det være det enkleste alternativet som har langsiktige fordeler. Du må ta vare på helsen din og lindre stress.

• Lag en plan for å flytte hus så godt som mulig. Ta deg tid til å undersøke noen steder og finn ut støynivået i hvert område, slik at du ikke flytter inn i et hus som er like støyende! Hvis det er et sted du liker, kan du besøke et par ganger for å se om du tåler støynivået.
• Identifiser mulige problemer. Ikke flytt til et sted nær fotballstadioner, nattklubber, barer og der studenter henger.

Metode 3 av 3: Opprettholde fysisk helse for å være i stand til å konsentrere seg

Trinn 1. Pass på at du ikke føler deg sulten eller tørst.

Når du føler deg sulten eller tørst, vil din konsentrasjonsevne avta og øke følsomheten din for ytre stimuli, for eksempel støy.

• Ha for vane å spise sunn mat. Høyt blodsukkernivå har vist seg å påvirke konsentrasjonsevnen negativt. Næringsrik spising påvirker også oppmerksomhet.

  

• Drikk vann etter behov. Vann er veldig gunstig for kroppens helse. Forskning viser at drikkevann øker hjernens konsentrasjonsevne.

Trinn 2. Ikke bruk sentralstimulerende midler, for eksempel kaffe, energidrikker, sukker og te

Selv om koffein øker energien umiddelbart etter inntak, varer fordelene ikke lenge. Forbruk av koffein kan utløse bivirkninger, som hodepine og konsentrasjonsvansker.

Trinn 3. Få for vane å få en god natts søvn

Mangel på søvn påvirker din konsentrasjonsevne negativt og gjør deg mer følsom for støy. Hvis du jobber i støyende omgivelser, bør du få en god natts søvn hver dag.

Trinn 4. Sett av tid til å slappe av utenom arbeidstiden

Hvis du er veldig stresset av støy, kan du slappe av hjemme mens du nyter aromaterapi eller massasje. Trivsel har stor innvirkning på evnen til å håndtere støy.

• Trening er en fin måte å slappe av muskler i hele kroppen.
• Inviter venner til å samles og glemme arbeidet først. Ikke la støyen plage deg.
• Rådfør deg med lege hvis du ikke klarer å slappe av. Kanskje du trenger å hvile fordi stress og støy kan få deg til å føle deg sliten.