Forkball er en mye tregere og vanskeligere lesbar versjon av den splittede fingeren. I dette kastet vil ballen senke ned slik at flaggermusen svinger i den tomme vinden. Dette kastet er ganske vanskelig å gjøre og brukes mindre og mindre fordi det legger mye stress på albuen og risikoen for skader er ganske høy. Derfor er dette kastet ikke anbefalt for spillere som fortsatt vokser og utvikler seg. Imidlertid, hvis gaffelballen er vellykket mestret, har du allerede det ultimate kastet som en mugge.
Steg
Del 1 av 3: Ta tak i ballen riktig
Trinn 1. Ta tak i ballen med mellom- og pekefingrene
Gaffelkulen holdes mellom midten og pekefingeren. Plasser disse to fingrene på sømmen på ballen, akkurat som du ville grepet om en to-søm fastball.
Trinn 2. Spred fingrene bredt
Grepet på gaffelkulen er veldig bredt. Når begge fingrene er på kulesømmen, åpner du fingrene bredere til de kommer ut av sømmen. Dette vil gi deg et dypere grep enn den splittede fingeren.
Trinn 3. Skyv tommelen under ballen
I et gaffelgrep kommer den største styrken fra midten og pekefingrene. Tommelen skal være bøyd og under ballen. Tommelens rolle er å holde ballen i stedet for å gripe den.
Trinn 4. Sørg for at ballen går mellom mellom- og pekefingrene for et godt grep
De to viktigste forskjellene mellom et fastball-grep med delt søm og en gaffelkule er bredden på fingrene spredt ut og inn i ballgrepet. I forkball, jo bredere eikene, jo dypere går ballen inn i grepet. Sett ballen så dypt som mulig i grepet slik at ballen er behagelig å holde
Trinn 5. Ikke skyv fingeren for hardt
Siden gaffelkulen krever et bredt grep, er det lettere å holde ballen hvis kastfingrene er lange. Dette er en av grunnene til at unge spillere synes det er vanskelig å kaste en gaffel. Noen lag i MLB forbyr til og med sine unge spillere fra å lære gaffelball på grunn av risikoen for skade.
Brede gripefingre legger mer vekt på albuene
Del 2 av 3: Throwing Forkball
Trinn 1. Trekk armene tilbake
Gaffelhåndbevegelser er i utgangspunktet det samme som vanlig fastball. Det brede grepet er den viktigste differensierende faktoren for å produsere en droppet gaffelbane i de siste øyeblikkene. Start med føttene i skulderbredde fra hverandre og vendt mot kasteren rett, og start deretter i en oppviklingsposisjon. Når du er i ferd med å kaste, trekker du armene tilbake som en splittet fingerball.
- Flytt støttepunktet litt til venstre (for høyrehendte mugger) og sving på høyre fot slik at den ligger ved siden av gummien og utsiden av foten presser mot haugen.
- Løft venstre ben slik at låret ditt er parallelt eller høyere med bakken. Med denne bevegelsen vil kroppen din rotere mot høyre mot den tredje bunnplaten.
- Returner kastearmen, hold venstre arm foran med albuen bøyd.
Trinn 2. Forleng armene fremover
Nå er det på tide å kaste. Hold grepet bredt og fast. Håndbevegelser er det samme som fastball, men mer stive. Hold godt i håndleddet, ikke la håndleddet bøye eller rotere før ballen er slått før den slippes.
- Begynn å senke høyre ben uten å la det berøre bakken.
- Mens bevegelsen ovenfor er utført, går du med denne foten og begynner å svinge kastearmen.
- Forbenene lander i en 75 graders vinkel fra platen.
- Skyv inn bakbenet, og sving det fremre benet slik at det er i en vinkel på 90 grader fra platen.
- Mens den ovennevnte bevegelsen er utført, strekker du hånden som kastes så langt som mulig.
Trinn 3. Slipp ballen
Når den slippes, må ballen kastes på samme punkt og høyde som fastballen og albuen må være rett over skulderen. Dette gjøres slik at hitteren ikke kan se forskjellen mellom en fastball og en forkball. Dermed vil flaggermusens reaksjon på forkballen være treg.
- Albuen på kastearmen skal være på linje med skulderen når ballen slippes.
- Fortsett med kastearmen og løft bakbenet for ekstra kraft.
- Gaffelballer kastes kraftig som hurtigballer, men forskjellen i grep vil redusere kastehastigheten.
Trinn 4. Sveip håndleddet under ballfrigjøring
Den andre viktige faktoren for å kaste en gaffel er å gi toppspinn når ballen slippes. På denne måten vil ballen snurre fremover i stedet for bakover slik at ballen faller når den når flaggermuset.
Flikk på håndleddet kan føre til skade
Del 3 av 3: Coaching Forkball
Trinn 1. Konsentrer deg om armbevegelse
Et godt kast krever en jevnt flytende kroppsbevegelse, men du kan trene visse deler om og om igjen. En type øvelse som fokuserer på bevegelsen av hånden som er kastet, er kne -kastet. Hvis du kaster med høyre hånd, kneler du på høyre kne og kaster ballen til en partner i denne posisjonen.
For venstrehendte kastere, gjør det i motsatt posisjon
Trinn 2. Fokuser på håndleddet
Hold håndleddene stive. Dette er viktig for å kaste en god gaffel, men det kan være litt vanskelig å trene alene. En flott måte å holde fokus på håndleddet er å holde kastearmen slik at den er bøyd i albuen og overarmen er i vertikal stilling. Fangerens hånd holder like under håndleddet. Hold armene i denne posisjonen og kast ballen bare med håndledd og fingre.
Trinn 3. Øv på å kaste ballen mot veggen
Gjør øvelsen ved å kaste ballen mot veggen. Sirkel målet på veggen og sikte den kastede ballen inn i midten av målet. Prøv å spille inn denne kasteøvelsen for å lære å bevege håndleddet og ballens bane i sakte film.
Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, øv deg på balanseposisjonen. Løft det fremre benet og dra i kasteren, hold det i noen sekunder før du kaster ballen
Trinn 4. Øv med en partner
Øvelse med venner vil bli morsommere. Spill fangst og kast noen gaffelballer i banen. Hvis vennen din blir lurt av måten ballen faller på, betyr det at forkballen ble kastet godt. Øv også med catcher (/catcher) for å få gode råd om banen til ballkastet.
Be en venn, forelder eller trener om å holde øye med banen din. Hvem vet at de kan ha forslag til å perfeksjonere gaffelballen din
Trinn 5. Ikke vær for påtrengende
Dette kastet er vanskelig å mestre og risikerer skade. Ikke overtren og stopp hvis albuen, håndleddet eller fingrene dine gjør vondt.
Tips
- Ikke kast for hardt. Det som betyr noe er plasseringen.
- Sørg for at noen kompetent overvåker din praksis.
- Når du kaster en gaffelkule, må du ikke vri håndleddet som en kurveball. Sørg for at armene holder deg rett.
- Strekk senene mellom mellom- og pekefingrene i en måned før du begynner å ta alvor med å praktisere dette kastet.
- Varm alltid opp før du kaster for å unngå skade.
- Albuen bør stoppe utover håndleddet når kastet er gjort.
- Vær tålmodig! Gaffelball er ganske vanskelig å kontrollere og trene. Å mestre det kan ta år.
- Den kastede ballen vil falle, men noen ganger er det vanskelig å forutsi som en kneuckleball.
- Ikke glem å ha det gøy
