Lei av å følge de samme gamle løsningene på problemer? Vil du tilbakestille hjernen din til å være kreativ og smart? Med noen få enkle å følge mentale tips, vil du kunne fyre opp dine kreative nerver på kort tid. Å være mer kreativ når man tenker innebærer problemløsningsevner, tenkning utenfor boksen og trening av hjernen.
Steg
Metode 1 av 5: Bestemme problemet
Trinn 1. Skriv ned problemet
Å skrive problemer på konkret språk hjelper deg med å klargjøre og gjøre det enklere. På denne måten virker problemet lettere å løse, og du kan takle det direkte. Ved å forenkle språket du bruker, kan du også redusere reaksjoner, for eksempel å føle deg for sliten på grunn av kompleksiteten i et problem.
- Et eksempel på et problem er din vane med å utsette (til siste minutt) å gjøre viktige oppgaver. Skriv ned det spesifikke problemet du må løse.
- Definer problemet på de enkleste vilkårene. Hvis problemet er utsettelse, skriver du ordet utsettelse i stedet for: "Jeg venter alltid til siste øyeblikk med å fullføre et prosjekt, og dette forårsaker mye stress."
Trinn 2. Sørg for at problemet må løses
Har du noen gang hørt ordtaket: "Hvis det ikke er ødelagt, ikke fikser det?", Er dette mantraet også nyttig for å identifisere problemer. Noen ganger er vi raske til å bedømme og identifisere problemer når ingenting skjer.
Hvis du for eksempel tror at utsettelse er kjernen i problemet, er det andre måter å avgjøre at dette ikke er tilfelle? Er det mulig at noe du skriver ned ikke er stressende og faktisk kan hjelpe deg med å få gjort noe arbeid (noen må føle seg presset til å gjøre jobben sin)? Er det mulig at andre mennesker ikke liker at du utsetter det, men faktisk har denne vanen ikke dårlige konsekvenser og påvirker ikke resultatene av arbeidet ditt? Derfor, hvis problemet du skriver om ikke har noen spesiell konsekvens, er det kanskje ikke det høyest prioriterte problemet, eller ikke et problem i det hele tatt. Med andre ord kan du tro at du utsetter, men det er du virkelig ikke
Trinn 3. List opp fordeler og ulemper med å løse problemet
Bestem fordeler og ulemper med å løse problemet for å hjelpe deg med å identifisere om problemet er verdt å ta opp, eller har høy prioritet. Tap- og gevinstanalyse innebærer å identifisere positive måter å løse et problem på, i tillegg til mulige negative konsekvenser hvis problemet ikke blir løst.
- Skriv ned hva som kan skje hvis et problem ikke er løst. I eksempelet med utsettelse kan konsekvensen være at andre mennesker stadig kommenterer dine dårlige vaner, eller at du har problemer med å prioritere oppgaver, stressnivået øker og kvaliteten på arbeidet ditt synker når du ikke tar nok tid til å fullføre en prosjekt.
- Skriv ned og identifiser alle fordelene med å løse problemer. Fordelene ved å gi opp utsettelse kan for eksempel være: du er mindre stresset i siste øyeblikk, arbeidskvaliteten din vil bli bedre fordi du har mer tid, du er mer avslappet når du får utført arbeidet, og sjefen din og kollegaer vil være mindre sannsynlig å markere dine dårlige vaner. Hvis du identifiserer mange fordeler når du løser et problem, betyr dette at problemet kan være verdt å ta opp og har høy prioritet.
Trinn 4. Bestem alle komponentene i problemet
Lær å tenke omfattende. Identifiser alle komponentene i problemet grundig. Skriv ned alle involverte, innholdet og konteksten.
- Skriv ned alt du vet om problemet og alle komponentene du tror bidro til problemet. Når det gjelder utsettelse, kan denne listen inneholde: distraksjoner, f.eks. TV/internett, vane med å unngå tidkrevende oppgaver, vanskeligheter med å håndtere tidsplaner (ikke nok tid) og lav frustrasjonstoleranse. Disse problemene kan knytte seg til dine ferdigheter i selvregulering.
- Prøv å lage et problemtre med hovedproblemet du har å gjøre med som bagasjerommet, og de relaterte komponentene som grenene. På denne måten kan du visualisere problemet og alle tingene som bidrar til det.
Trinn 5. Fokuser på ett problem om gangen
Når du definerer et problem, må du kontrollere at det er spesifikt. Noen ganger kan et problem ha så mange komponenter at du må fokusere på detaljene og detaljene før du prøver å løse det store problemet.
- For eksempel kan utsettelse være en liten del av et større problem, noe som får kvaliteten på arbeidet til å gå ned og sjefen din krever færre feil. I stedet for å prøve å bekjempe spørsmålet om arbeidskvalitet (som kan være veldig komplekst), identifiser alle komponentene som bidrar til hovedproblemet og prøv å løse alle disse komponentene separat.
- En måte å forstå dette på er å lage en grafisk "problem/løsning tre" representasjon av de større problemene kontra de mindre problemene. Sett dette større problemet i midten (selvreguleringsproblemer som påvirker arbeidskvaliteten) og dets komponenter som grener. Noen av komponentene som bidrar til et større problem kan være: ikke får nok søvn, følger godt med, tidsstyring og utsettelse. Legg merke til at utsettelse her bare er en del av et større problem, nemlig når det gjelder arbeidskvalitet og/eller evnen til å organisere seg selv.
Trinn 6. Skriv ned målene dine
For å begynne å løse problemet må du forstå ønsket sluttresultat. Spør deg selv: "Hva vil jeg ved å løse dette problemet?"
- Sett deg mål som er spesifikke, realistiske og tidsbundne. Med andre ord, sett av tid til å treffe et mål eller løse et problem. Noen mål kan ta en uke, mens andre seks måneder.
- For eksempel, hvis målet ditt er å løse problemet med utsettelse, kan dette være et oppnåelig mål på veldig lang sikt, siden visse typer vaner kan være dypt forankret og vanskelige å bryte. Imidlertid kan du gjøre målene dine mindre, realistiske og tidsbundne ved å si: "Jeg vil fullføre minst ett prosjekt dagen før fristen om to uker." Disse målene er spesifikke (1 prosjekt fullført før fristen), realistiske (1 prosjekt i stedet for dem alle) og tidsbegrenset (må fullføres innen 2 uker).
Metode 2 av 5: Forskning og forestilling av løsninger
Trinn 1. Identifiser måter du kan løse lignende problemer på
Sjansen er stor for at du har støtt på lignende problemer tidligere. Husk det når du løser dette problemet. Hva gjør du? Lyktes du? Hvilke andre trinn kan hjelpe?
Skriv ned alle disse tankene på papir eller en datamaskin
Trinn 2. Finn andre måter å løse problemet på
Hvis du ikke har hatt dette problemet tidligere, er det nyttig å identifisere hvordan andre mennesker løste det. Hvordan finner de en løsning? Er løsningene deres enkle eller involverer flere aspekter og komponenter?
Observer og still spørsmål. Vær oppmerksom på hvordan andre mennesker oppfører seg. Spør om hvordan de har klart å løse et lignende problem
Trinn 3. Identifiser de forskjellige alternativene som er tilgjengelige
Etter å ha undersøkt alternativer eller løsninger på problemet, begynner du å sette sammen ideer, organisere dem og evaluere.
Lag en liste over alle mulige løsninger. Skriv ned alle måtene å løse problemet du kan tenke deg. I utsettelseseksemplet kan denne listen innebære å sette en stram tidsplan, prioritere oppgaver, skrive daglige påminnelsesnotater om viktige saker, foreta en realistisk evaluering av tiden det vil ta å fullføre prosjektet, be om hjelp når det trengs og starte en oppgave minst en dag tidligere enn nødvendig. Det vil være mange måter å løse problemet du står overfor. Du kan også identifisere annen atferd som reduserer sannsynligheten for utsettelse, for eksempel å få nok søvn, trene på stressmestring og spise et sunt kosthold (for å forbedre og opprettholde generell helse)
Trinn 4. Tenk på problemet på en abstrakt måte
Å tenke på et problem eller spørsmål på en annen måte kan åpne for nye tankestier i hjernen. Sinnet kan få et nytt utgangspunkt for å anspore minner og forbindelser i hjernen. Prøv å tenke mer bredt eller abstrakt om problemet du har å gjøre med. For eksempel, hvis problemet er utsettelse, kan en annen måte å tenke på det være å innse at du må føle deg presset for å få ting gjort. Med dette i bakhodet, bør du ta opp behovet for stress fremfor selve utsettelsesproblemet.
Tenk på de filosofiske, religiøse og kulturelle komponentene i problemet ditt
Trinn 5. Tilnærm situasjonen fra en annen vinkel
Tenk på mulige løsninger, som om du var et barn som bare lærte om verden.
- Prøv å skrive på nytt eller tenk for å få nye ideer. Skriv ned alt du tenker om en mulig løsning på et problem. Gjør en analyse av denne listen og vurder noen alternativer som du normalt ikke ville tenkt på eller tror ikke ville fungere.
- Vurder alternative synspunkter som vanligvis ikke er et alternativ. Godta utenlandske forslag fra andre og i det minste vurdere dem som et alternativ. For eksempel, hvis utsettelse er et tilbakevendende problem, er det kanskje en løsning på problemet å få noen andre til å gjøre jobben din. Dette kan høres dumt ut, men selv de mest ukonvensjonelle ideene kan inneholde litt sannhet. For denne ideen er kanskje ikke å be om hjelp med vanskelige oppgaver på grunn av den upraktiske naturen. Hjelp kan imidlertid fortsatt være veldig nyttig.
- Ikke begrens deg selv. Tenk på alle de absurde tingene. Svarene du får kan være i strid med tradisjonelle regler.
- Ta sjansen. Åpenhet kan knyttes til å ta passende risiko og lære av feil.
Trinn 6. Tenk deg at problemet er løst
Denne nyttige teknikken kalles "det magiske spørsmålet", som er en intervensjonsteknikk som brukes i løsningsfokusert kort terapi (SFBT). Å forestille seg effekten av en løsning kan hjelpe folk til å tenke på mulighetene for å oppnå den.
- Tenk at et mirakel skjer om natten, slik at når du våkner neste morgen, er problemet borte. Hvordan føler du deg? Hva vil skje?
- Begynn å tenke ut fra løsningen, og tenk hva som kan kreves for å løse problemet.
Metode 3 av 5: Evaluering av løsninger
Trinn 1. Utfør en nytte-nytte-analyse for å finne en løsning
Etter å ha identifisert alle mulige løsninger, liste opp fordeler og ulemper med hver idé. Skriv ned alle løsningene og identifiser fordeler og ulemper som en del av å finne en løsning. Hvis resultatene oppveier ulempene, kan løsningene du vurderer komme godt med.
Prøv å lete etter profitt-og-tap-diagrammer på nettet og fyll ut dem
Trinn 2. Vurder hver løsning
Basert på en liste over fordeler og ulemper, vurder den fra 1-10, hvor 1 er minst nyttig og 10 er den mest nyttige. De mest nyttige løsningene vil ha størst effekt på å minimere problemet. For eksempel kan denne løsningen for å håndtere utsettelse være å opprettholde en stram tidsplan, mens å få nok søvn hver natt er en mindre effektiv løsning. Dermed er de mest nyttige løsningene de som direkte påvirker problemet.
Etter å ha utviklet et poengsystem, skriver du 1-10 på papir eller på en datamaskin. På denne måten kan du referere til det igjen etter å ha bestemt din foretrukne løsning. Hvis den første løsningen ikke fungerer, går du tilbake til listen og prøver den andre løsningen og så videre. Du kan også kjøre flere løsninger samtidig (i stedet for en om gangen)
Trinn 3. Be om innspill
Sosial støtte og veiledning er en viktig del av problemløsning. Forskning viser imidlertid at vi kan ha en tendens til å undervurdere andres vilje til å hjelpe. Ikke la frykten for ikke å bli hjulpet hindre deg i å be om hjelp når du virkelig trenger det. Hvis du ikke kan finne en løsning eller ikke er kjent med noe, må du kanskje be andre mennesker som har jobbet med lignende problemer om innspill.
- Snakk med en venn som deler et problem eller har løst det tidligere.
- Hvis problemet er arbeidsrelatert, kan du diskutere det med en pålitelig kollega hvis han eller hun har erfaring med å håndtere problemet ditt.
- Hvis problemet er personlig, snakk med et familiemedlem eller en partner, som kjenner deg godt.
- Få profesjonell hjelp fra en ekspert for å løse problemet ditt.
Metode 4 av 5: Tren hjernen for å forbedre problemløsende evne
Trinn 1. Finn nye opplevelser
Trening av hjernen gjennom nye erfaringer kan bidra til å forbedre kreativ tenkning og problemløsningsevner. Med læring og erfaring vil kreativitet dannes.
- Lær noe nytt. Se på en film, les en bok eller se de siste kunstverkene i en sjanger og stil som vanligvis ikke appellerer til deg. Lær mer om alle disse tingene.
- Prøv å lære å spille et musikkinstrument. Studier viser at å spille et musikkinstrument kan hjelpe barn til å oppnå akademisk suksess. Å lære å spille et instrument kan hjelpe til med å trene delene av hjernen som kontrollerer viktige funksjoner, inkludert: oppmerksomhet, koordinering og kreativitet.
Trinn 2. Spill
Noen undersøkelser viser at spill som Super Mario kan øke hjernens plastisitet. Som et resultat forbedret også hukommelsesevner, ytelse og generell kognitiv funksjon. Spill som bruker planlegging, matematikk, logikk og reflekser kan også være svært nyttig for å trene hjernekraft.
- Noen typer hjernespill du kan prøve er: logiske gåter, kryssord, trivia, ordsøk og Sudoku.
- Prøv Lumosity, en hjernetrener -app på en mobiltelefon.
- Prøv å spille på Gamesforyourbrain.com eller Fitbrains.com nettsteder.
Trinn 3. Les og lær nytt ordforråd
Lesing er forbundet med et bredt spekter av kognitive funksjoner. Et rikere ordforråd er også knyttet til suksess og høyere sosioøkonomisk status.
- Gå til dictionary.com og søk etter "Dagens ord". Bruk ordet flere ganger mens du går gjennom dagen.
- Å lese oftere vil også forbedre ordforrådet.
Trinn 4. Bruk din ikke-dominerende hånd
Utfør oppgaver som du normalt ville utført med høyrehendte, venstrehendte (eller omvendt hvis du er venstrehendt). Dette trikset kan danne nye nevrale veier og diversifisere kapasiteten til resonnement, samt øke kreativiteten og åpensinnet.
Prøv enkle oppgaver først, som å gre håret eller bruke mobiltelefon, før du utfører andre aktiviteter
Metode 5 av 5: Utvikle kreativitet for å forbedre problemløsende evner
Trinn 1. Utvid synspunktet
Kreativitet er definert som en kombinasjon av fantasi, kunnskap og evaluering. Økende kreativitet kan bidra til å styrke generelle problemløsningsevner.
For å utøve din kreative side enda mer, prøv nye aktiviteter som: tegning, maling, dans, matlaging, musikk, skrive i en dagbok, skrive historier eller designe/lage alt du kan tenke deg
Trinn 2. Prøv den gratis assosiasjonsmetoden for å skrive
Denne metoden, også kjent som brainstorming, er nyttig for å skape nye ideer for å løse problemer.
- Skriv ned de første tingene du tenker på når du tenker på ordet kreativitet. Gjør det samme med uttrykket løse problemet.
- Skriv ned problemet ditt og alle ordene du umiddelbart tenker på som angår problemet, inkludert følelser, atferd og ideer. Resultatene for utsettelse kan være: sinne, frustrasjon, travelhet, oppgave, distraksjon, unngåelse, sjef, skuffelse, bekymring, forsinkelse, stress og emosjonell utmattelse.
- Tenk nå over løsningene på problemet (hva du kan gjøre og hvordan du føler det). For et eksempel på en utsettelsesvane, kan resultatene være: mindre distraksjoner, rolig sted, rent skrivebord, stram tidsplan, vær rolig, glad, avslappet, trygg, forståelse, stressfri, fri for andre ting, følelse av fred, renslighet, forhold, timing og selvorganisering.
Trinn 3. Bestem løsningen
Grafisk representasjon er i stand til å utvikle kreative problemløsningsevner hos barn. Kunst er en kreativ måte å tenke på problemer og løsninger på en annen måte.
Prøv å gjøre kunstterapiøvelser. Ta et stykke papir og tegn en linje i midten. Beskriv problemet ditt til venstre. For eksempel, hvis problemet er utsettelse, kan du forestille deg at du setter deg ned for å gjøre ærender og filer på skrivebordet ditt, men i stedet spiller du på mobiltelefonen din. Etter å ha beskrevet problemet, tegner du en fremstilling av løsningen på høyre side av papiret. Denne løsningen kan for eksempel være et bilde av deg selv med et rent skrivebord og en telefon langt borte, slik at du kan jobbe i fred
Trinn 4. Glem det
Hvis du er stresset over en beslutning eller et problem, kan det holde tilbake produktiviteten, evnen til å tenke klart og komme til en konklusjon eller løsning. Hvis dette er tilfelle, må du kanskje ta en pause. Ofte vil vi være mer uthvilt og i stand til å åpne tankene våre på nytt gjennom en avslappet holdning og gjøre noe som ikke er relatert til problemet vi står overfor.
Prøv å distrahere deg selv med en morsom aktivitet som å lese, og kom tilbake til problemet når du føler deg mer uthvilt
Trinn 5. Få litt søvn
Forskning viser at hjernen fortsetter å behandle og løse problemer mens du sover. Drømmene dine kan til og med hjelpe deg med å løse problemer.
Prøv å huske drømmene dine etter at et problem har oppstått, og identifiser alle mulige løsningene som underbevisstheten din kan tilby
Tips
- Vær tålmodig. Tankemønstre tar tid å endre seg.
- Oppretthold interessen ved å belønne deg selv.
- Lære fra feil.
- Bli kvitt løsninger som ikke er passende når det gjelder tid og ressurser.
