Humør er en stemning preget av tap av motivasjon, harme og depresjon. Denne tilstanden er ikke så alvorlig som depresjon eller angst, men kan vare i flere måneder hvis den ikke behandles umiddelbart. Overvinn humøret og forbedre tankegangen din ved å gjøre endringer i ditt daglige liv fra de fysiske, mentale og miljømessige aspektene.
Steg
Metode 1 av 3: Endring av miljøforhold
Trinn 1. Dra fordel av solen
D -vitaminmangel på grunn av skiftende årstider kan utløse mild depresjon som får deg til å føle deg nedstemt. Vet at sollys er en kilde til vitamin D som vi trenger.
- La ansiktet, bena og armene ligge ute i solen. Soling i 20 minutter hver dag er nok for absorpsjonen av vitamin D som er trygg for huden. Ikke vær for lenge i solen uten solkrem.
- Om vinteren blir dagene kortere og mørkere raskere, så mange mennesker utvikler Seasonal Affective Disorder (SAD) fordi mangel på sollys gjør dem vitamin D -mangelfulle. enhet som avgir lys som sollys.
Trinn 2. Ta deg tid til deg selv
I stedet for å bruke fri på ferie, sett av en dag til morsomme aktiviteter. Kanskje du har glemt hvordan det er å nyte livet fordi du sitter fast i arbeidsrutinen.
- For eksempel: gå til en restaurant for å nyte en favorittmeny, se en film på kino eller se en sportskamp. Hvis du liker å handle i supermarkeder, benytt anledningen til å kjøpe forbruksvarer etter behov. Men ikke gjør dette hvis du føler deg sliten eller deprimert etter shopping.
- Ta en hviledag for å starte eller fullføre arbeidet du ikke har hatt tid til, for eksempel: stell av planter eller rydd opp i huset.
Trinn 3. Omorganiser arbeidsområdet eller hjemmet ditt
Endringer i miljøet kan endre perspektivet. I stedet for å bare ordne ting på bordet, flytter du bordet til et annet sted for å organisere arbeidsområdet.
- Hold det rent og ryddig. I stedet for å bli distrahert av spredte gjenstander, må du takle angst og fokusere på arbeidet ved å rengjøre og rydde rommet. Rengjøring er en terapiform fordi du kan fokusere oppmerksomheten din på målene du vil oppnå.
- Åpne garderoben og rydd opp toalettbordet og separer deretter klær og kosmetikk som ikke brukes lenger. Å kaste bort ting du ikke trenger kan være en lettelse. Hvis den fortsatt er i god stand og verdt å donere, vil du være glad for å kunne hjelpe andre.
Trinn 4. Ikke åpne Facebook hvis du føler deg nede
Ta deg tid til å gjøre hobbyer og sosialisere deg etter en hel ukes arbeid ved å kutte ned på tiden ved å bruke internett og se på TV.
Forskning i 2013 viste at mennesker som bruker Facebook opplever mindre tilfredsstillende liv. De føler seg misfornøyd fordi de ser andres suksess. Du vil oppleve det samme hvis du ser for mye TV eller filmer fordi å sitte for lenge vil hemme kreativitet, utløse kjedsomhet og redusere kognitive evner. For å gjøre livet morsommere, se mindre TV-programmer om kjendiser, glamorøse filmer med livstema, og ikke få tilgang til sosiale medier
Trinn 5. Ta en tur ut av byen
Å se en annen scene er en midlertidig endring som er nyttig, men ikke for å unngå problemer. Kjøp en flybillett for en 1-2 dagers ferie.
- Bestem et feriested som er forskjellig fra den daglige atmosfæren. Forhold som er veldig forskjellige fra hverdagen, vil endre sansestimulerende midler som blir input for hjernen slik at de kan utløse kreativitet og fantasi.
- Hva slags miljø får deg til å føle deg veldig glad og spent? Den yrende storbyen eller den stille skogen? Nyt sjøbølgene eller vinden på toppen av fjellet? Bestem deg for et sted der du finner frihet og glede, og planlegger å feriere der, selv om det bare er for en dag.
Metode 2 av 3: Gjøre fysiske endringer
Trinn 1. Tren minst 1 time om dagen
Hvis du allerede trener regelmessig, må du endre treningsplanen eller gjøre en ny sport. Å delta i en aerobic -time på treningsstudioet kan gjenopprette motivasjonen og øke stoffskiftet.
- Forskning viser at trening kan øke energien, redusere angst og være et middel for å kanalisere sinne eller tristhet (inkludert å forbedre søvnkvaliteten og øke immunsystemet).
- Hvis du bare begynner å trene, kan du bli med øvelsen sammen med andre i klassen. Mange føler seg mer motivert til å trene regelmessig og oppnå de beste resultatene. I tillegg kan du øve på å løfte vekter eller bokse som en måte å håndtere angst på ved å kanalisere energi under trening.
Trinn 2. La bilen stå hjemme
Så mye som mulig, bli vant til å gå, i stedet for å kjøre bil. Når du trener, produserer kroppen endorfiner som utløser glede.
Forskere tror at naturen er et verktøy som hjelper deg med å løse problemer og forbedre humøret. For å overvinne stemningen er en rolig tur under de skyggefulle trærne mer fordelaktig enn å gå midt i en stor yrende by
Trinn 3. Ikke ta alkohol eller narkotika
Alkohol og narkotika er deprimerende som utløser tristhet og demotivasjon. Hvis du er vant til å drikke alkohol, må du bryte denne vanen for å se om du føler deg nede fra alkohol.
Alkohol- eller stoffmisbrukere som ønsker å overvinne sin avhengighet, kan du lese wikiHow -artiklene "Hvordan slutte med alkohol" og "Hvordan slå narkotikamisbruk." Hvis du har problemer med å håndtere alkohol- eller stoffmisbruk, snakk med legen din for en sikker løsning
Trinn 4. Få for vane å stå opp tidlig
Endre din daglige plan slik at du fortsatt kan trene eller gå om morgenen før du går på jobb.
- For mye søvn er dårlig fordi det gjør at du føler deg mer sliten enn før. Voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt. En god natts søvn får deg til å føle deg uthvilt når du våkner om morgenen, i stedet for å føle deg svak eller trøtt.
- Bruk fritiden klokt til å gjøre ting utenfor rutinemessige aktiviteter, ikke for å se på TV eller få tilgang til Facebook.
Trinn 5. Belønne deg selv ved å gå til en frisørsalong, manikyr, massasjeterapi eller nyte et spa
Inviter en nær venn til å følge deg slik at denne aktiviteten føles morsommere.
- Å ta vare på deg selv og ta vare på kroppen din er gunstig for å håndtere stress. Massasjeterapi for å massere det dype muskelvevet er veldig bra for å håndtere humør, men du kan velge andre metoder som får kroppen til å føle seg mer komfortabel.
- Hvis du ikke kan få profesjonell terapi, kan du suge i et kar med varmt vann drysset med Epsom salt for å lindre muskelsmerter og spenninger i hele kroppen. Tilsett også essensielle oljer med en lavendel- eller sitrusduft for aromaterapi.
Trinn 6. Spis et sunt kosthold i noen uker
Hurtigmat som ikke er næringsrik, er sakte dårlig for helse og humør. Ha for vane å spise frukt og grønnsaker halvparten av måltidet, og den andre halvdelen består av fullkorn og magert protein.
- Flere studier har vist at ikke-næringsrik mat påvirker elevenes prestasjoner på skolen fordi den påvirker konsentrasjonsevnen og humøret. Den samme effekten oppleves av voksne fordi kaloririke matvarer med lavt næringsinnhold utløser humør på jobben eller i hverdagen.
- For å forbedre hjernekraften, bruk nøtter, brokkoli, gresskarfrø, salvie, laksolje, fullkorn eller ta omega 3 -tilskudd.
Metode 3 av 3: Gjøre en endring fra det emosjonelle aspektet
Trinn 1. Bestem målet du vil oppnå
Mange mennesker føler seg deprimerte etter at de har nådd målet sitt og mister deretter motivasjonen fordi de ikke har noe annet å oppnå. Sett deg kortsiktige og langsiktige mål med belønning for deg selv hvis målet er nådd.
Fortell en venn om målet, slik at de kan gi støtte og motivasjon. For eksempel: hvis du setter deg et mål om å vinne et 5K -løp om 2 måneder og forteller en venn om det, kan han eller hun spørre hvor mye du har gjort på trening og resultatene av løpene du har deltatt i. Hvis ingen vet det, vil du føle deg tilbakeholden med å gå ut og øve på å gjøre det vanskeligere å treffe målet ditt
Trinn 2. Observer forholdet ditt til andre mennesker
Husk at den negative påvirkningen fra de negative eller kyniske menneskene rundt deg kan redusere motivasjonen og entusiasmen for livet. Minimer samspillet med dem eller be dem om å være positive til felles beste.
Facebook og andre sosiale medier er store kilder til negativ påvirkning. Den raske teknologiske utviklingen gjør at vi har et veldig bredt sosialt nettverk, selv om mange vennskap er begrenset til venner i cyberspace. Hvis Facebook- eller Twitter -kontoen din er full av folk som klager, kritiserer eller legger ut deprimerende nyheter, er det bare å skjule eller blokkere dem. Du kan ikke komme over humøret hvis du fortsetter å bli påvirket av negative ting som dette
Trinn 3. Ring en gammel venn
Forny relasjoner med mennesker som spiller en viktig rolle i livet ditt, spesielt de som kan støtte deg for å oppnå ditt beste.
- Kontakt menneskene som har spilt en stor rolle i livet ditt for å minne deg selv på hvem du har vært, endringene du har vært gjennom og målene du vil oppnå i livet.
- Husk en venn som alltid får deg til å le, føle deg glad og spent. Ring henne for å be henne om middag og prate. Forbered deg på det beste utseendet for å ha det gøy og nyte livet.
