Hvis du noen gang har kjempet, har du sannsynligvis tenkt på alle slags ting. "Kan han forsvare seg?" "Har han en pistol?" Det er en ting jeg ofte bekymrer meg for i slike situasjoner. "Er angrepet mitt sterkt nok til å fullføre denne kampen og vinne den?" Tro det eller ei, jeg har til og med hatt en dårlig drøm om å bli angrepet av noen, og motstanderen min følte ikke slaget jeg tok i det hele tatt. Så jeg vil vite hvordan jeg gjør slagene mine sterke. Dette er hva jeg fant.
Steg
Metode 1 av 3: Mestring av stanseteknikken
Trinn 1. Mestre teknikken for å få et sterkere slag
Har du noen gang sett en golfspiller slå et tee -skudd med dårlig teknikk? Har du sett Major League -spillere slå hjemmeløp med dårlig teknikk? Har du sett svømmere svømme raskt ved hjelp av dårlig teknikk? Det er vi også. Riktig stanseteknikk gjør ikke bare nevene sterkere; nevene blir mer effektive, noe som betyr at mindre energi blir brukt.
Trinn 2. Plasser føttene riktig
Føttene støtter vekten din. Føttene holder deg balansert, men lar deg overføre energi fra underkroppen til overkroppen og omgå knyttnevene. Her er noen tips du kan bruke når du beveger bena.
- Plasser føttene litt bredere enn skuldrene. Når du er i tvil, plasser den litt lenger.
- Løft bakbenet på tå, og hold den posisjonen. Ikke la føttene hvile på gulvet.
- Pek tærne mot nevene. Hvis du retter foten din mot målet, reduseres slagkraften.
- Bøy knærne dine. Når du slår, forleng knærne for ekstra styrke.
Trinn 3. Beveg ryggen og kroppen for å generere kraft
Prøv det: slå et objekt uten å bevege hoftene eller kroppen. Ikke en sterk knyttneve, ikke sant? Prøv nå å bevege hofter og overkropp mens du slår. Styrken hans ville i det minste være dobbelt så sterk som den første knyttneven. Tenk på det: profesjonelle golfspillere, tennisspillere og baseballspillere bruker hofter og kropper til å generere mer kraft. Det er ingen grunn til at du ikke burde gjøre det heller.
Bruk hoftene til å rotere kroppen tilbake. Tenk på det som å forberede deg på å skyte en pistol. Deretter skyter du på målet mens du beveger kroppen din i samme retning
Trinn 4. Sørg for å puste ut før du slår
Utpust, hjelper til med å aktivere musklene når du slår. Hvis du har problemer med å puste ut før du slår, kan du prøve å lage en lyd når du slår. Kampsportsutøvere bruker ofte denne teknikken: sørg for å puste ut mens du beveger deg.
Trinn 5. Vipp hodet litt oppover, senk haken og se på målet ditt mens du slår
Len deg ned og senk hodet litt, slik at du ikke kan bli slått tilbake; hvis du bare forblir stille vil det være lett å treffe. Hold øynene dine på målet for å sikte neven. Dette er en naturlig måte å målrette hånden din på.
Trinn 6. Korriger håndbevegelsene dine
I tillegg til kraften som brukes fra hoftene dine, er riktig håndbevegelsesteknikk svært viktig i en effektiv slag. Her er noen tips du kan bruke for å sikre at du bruker all din håndkraft.
- Slapp av hendene til de treffer motstanderen din. Så snart du føler kontakt med motstanderen, stram nevene. Den avslappede hånden vil bevege seg raskere, og den styrket hånden vil definitivt være sterkere.
- Knytt neven rett med hånden, ikke bøy den. Du kan føle trang til å bøye armene når du slår, men ikke gjør det; Husk at boksekraft kommer fra hofter og kropp, ikke fra knyttneven.
- Ikke dra hånden tilbake før du slår. Dette er også kjent som "telegrafering" eller viser motstanderen at du kommer til å slå.
Trinn 7. Naviger til området som vil gjøre mest vondt
Hvis du skal sikte med knyttneven, er det best å sikte mot riktig del - den som vil gjøre mest skade
- Hake
- panne
- Solar plexus
- Ribbe
Trinn 8. Lær andre kampsportteknikker
Boksing og kampsport er en flott kombinasjon for å øke hastigheten på bevegelsen samtidig som du øker fleksibiliteten og styrken.
Metode 2 av 3: Styrking av muskler
Trinn 1. En måte å øke slagkraften er å bruke en boksesekk
Bruk en som ikke er for hard, men ikke for lett som du enkelt kan hoppe av. Det er en situasjon som "Goldilocks And The Three Bears": ikke for mye, ikke for lite, bruk riktig passform.
Trinn 2. Når du får en boksesekk, begynner du å øve
Bruk tipsene ovenfor for å forbedre teknikken din, og øv øvelsene med en boksesekk. Husk å virkelig bruke hoftene dine for hvert slag.
Trinn 3. Begynn å bruke manualer mens du trener boksing
Ikke bruk manualer som er tunge for deg å løfte. Start med 2,5 kg eller 5 kg, eller til og med 7,5 kg hvis du er vant til å løfte vekter.
Trinn 4. Øv jab i luften med manualer
Punching med manualer vil øke hastigheten og motstanden på skuldrene dine og også øke styrken på boksen din.
- Start med 12-15 reps av stansen med den ene hånden, og bytt deretter til den andre. Prøv å slå 10 sett for hver hånd; gjør dette hver dag.
- Husk å ikke overbelaste den ene hånden, men ikke trene den andre. Hvis en av hendene dine er tydelig svakere, fokuser du på å trene den hånden. I en kamp vil smarte motstandere prøve å dra fordel av dine svake deler. Å ha ingen svakheter vil gjøre deg til en sterkere fighter.
- Øk vekten gradvis etter hvert som du blir vant til den lettere vekten. Å øke vekten vil gjøre hendene sterkere og raskere.
- Aldri slå en boksesekk med manualer i hånden. Bare stikk i luften med vekter i hendene.
Metode 3 av 3: Shadow Boxing
Skyggeboksing kan øke boksehastigheten. Jo raskere knyttneven er, desto sterkere er kraften.
Trinn 1. Prøv å slå så fort du kan et par ganger
Prøv 5 minutter og 2 minutter hvile. Gjenta 5 ganger om gangen.
Trinn 2. Bruk ulike bokseteknikker som praksis
For eksempel rett boksing, store bokstaver, jab og krok.
Tips
- Du kan øke vekten på manualene hvis treningen din føles mangelfull. Hvis du kan slå i luften med 5 eller 7,5 kg ekstra vekt, og ikke føler deg som en anstrengende trening, kan du allerede bryte noens tenner i ett slag. Så det er ikke nødvendig å fortsette å øke belastningen med mindre du planlegger å stanse stålbiler.
- Hvis du svømmer, prøv å slå i vannet, blir nevene sterkere og raskere litt etter litt.
- Sørg for å varme opp/strekke musklene som skal trent for å unngå kramper.
- Hold neven stram i siste øyeblikk
Advarsel
- Kjenn dine styrker. Du vil slå hardere, så ikke slå vennen din med samme styrke som du trener, vennen din vil bli skadet og du mister en venn
- Huske: ikke slå alt med manualer
- Hold dumbbells tett slik at de ikke sklir ut av hendene og blir kastet mot dyre gjenstander. Bruk hansker hvis hendene dine er svette, så manualene ikke er glatte.
- Husk også ikke strekk armene rett ut, da du kan skade albuene.
