I et forhold oppstår det noen ganger problemer av forskjellige årsaker. Imidlertid er ofte dårlig kommunikasjon årsaken til at noen synes det er vanskelig å løse problemet. Hvis du står overfor problemer i forholdet ditt, er det en god idé å forbedre kommunikasjonen mellom deg og partneren din slik at problemene kan løses lettere. Du kan også lære å håndtere problemer som oppstår, slik at du kan ignorere tidligere kamper og fokusere mer på å finne løsninger på problemer. Når ting blir bedre, er det ting du kan gjøre for å sikre at forholdet fortsetter og trives.
Steg
Del 1 av 3: Forbedre kommunikasjonen
Trinn 1. Ta deg tid til å snakke med partneren din
Når det oppstår problemer, faller kommunikasjonen ofte og du innser at du og partneren din ikke kommuniserer så mye som de pleide. For å forbedre kommunikasjonen, prøv å få tid til hverandre for å snakke om de små tingene.
- Sett for eksempel 15 minutter om morgenen til å sette deg ned og fortelle hverandre planene for dagen. Eller du kan ringe partneren din i pausen for å spørre hvordan de har det.
- Det kan også være nyttig å sette tid til å snakke om problemet. Ved å begrense tiden til å snakke om problemet, kan du redusere spenningen i forholdet ditt og finne løsninger raskere. For eksempel kan du og din partner bruke 7 til 20 på å snakke om et bestemt problem.
- Prøv å holde samtalen lett og unngå temaer som kan irritere partneren din. Formålet med samtalen er slik at forholdet som blir levd kan gå bra igjen. Hvis partneren din har en dårlig dag eller føler seg presset av noe, bør du selvfølgelig lytte til ham, støtte ham og oppmuntre ham.
Trinn 2. Snakk om problemet på et offentlig sted
Hvis du og partneren din pleier å rope til hverandre eller kjefte på hverandre når du kjemper, kan du prøve å gå ut offentlig for å snakke om problemet. Gå til biblioteket, kaffebaren eller kjøpesenteret for å snakke om det. Selvfølgelig vet du at hvis du og din partner roper på hverandre, vil du og partneren din få problemer for å forstyrre andre mennesker. Dette vil tillate deg og din partner å holde volumet så lavt som mulig og chatte mer høflig.
Trinn 3. Prøv å lytte aktivt
I forhold kan det oppstå problemer hvis den ene parten føler at de ikke blir lyttet til ordentlig. For å forhindre dette, øve på aktiv lytting når partneren din snakker.
- Få øyekontakt med partneren din når han eller hun snakker. Ikke se bort, se på telefonen din eller på annen måte. Gi ham full oppmerksomhet.
- Nikk hodet og vis din interesse med nøytrale uttalelser som "Ja", "Ah, er det slik?" og "Ok. Fortsett historien din."
- Gjenta det partneren din sa for å være sikker på at du forstår hva han sier.
Trinn 4. Fortsett å bruke utsagn med "I" -pronomen
Uttalelser som begynner med pronomenene "Du" eller "Du" kan få partneren din til å føle skyld eller anklager, noe som kan føre til at han blir defensiv og til og med starter et argument. Derfor er det viktig at du bruker utsagn som begynner med pronomenet «jeg», slik at han vet hva som har plaget deg eller irritert deg.
For eksempel, i stedet for å si "Du legger aldri sengen din om morgenen", kan du si "Jeg ville elske det hvis du lagde sengen din når du våkner etter meg."
Trinn 5. Vis respekt for hverandre
Følelse av ikke verdsatt kan utløse problemer i forhold. Derfor er det viktig at du husker å si enkle ting som “Takk” og “Jeg setter pris på innsatsen din” så ofte som mulig.
For eksempel, hvis partneren din ofte vasker skittent bestikk etter middagen og omorganiserer kjøkkenet, må du vise din takknemlighet for det han gjorde. Prøv å si: “Jeg vil takke deg for at du holdt kjøkkenet rent og ryddig. Jeg setter stor pris på innsatsen din.”
Trinn 6. Tenk før du snakker
Noen ganger kan argumenter eskalere, og du blir trigget til å si (eller vil si) ting som ville få partneren din til å føle seg motløs eller ubehagelig, i stedet for ting som ville løse problemet. Hvis du føler deg tvunget til å si ting som kan skade partnerens følelser, kan du ta deg tid til å roe deg ned og tenke på problemet du har, og hva du kan si for å gjøre det lettere for deg og partneren din å finne en løsning på problemet.
For eksempel, i stedet for å fornærme eller kalle partneren din et dårlig navn, forklar hva du tror han må gjøre
Trinn 7. La partneren din fullføre før du svarer
Å kutte ordene til en av partene før den andre parten har snakket ferdig er også en av årsakene til problemer i forholdet. Hvis du avbryter partneren din mye, prøv å bryte denne vanen og la ham bli ferdig før du sier noe annet. På denne måten vil partneren din føle seg hørt, og du kan forstå hva han eller hun klager over.
Trinn 8. Beklager hvis du tar feil
Noen ganger må du be om unnskyldning for å komme tilbake på sporet med partneren din. Prøv å være ærlig med deg selv og finn ut om du tok feil og må be om unnskyldning. Når du beklager, må du sørge for at du er oppriktig, tydelig og viser hva du skal gjøre for å gjøre ting bedre.
For eksempel kan du si: "Beklager at jeg ikke fikk fortalt deg at jeg kom for sent. Neste gang skal jeg fortelle deg det."
Del 2 av 3: Finne løsninger
Trinn 1. Identifiser problemet ved hånden
Det første trinnet i å løse et bestemt problem i et forhold er å finne ut hva det virkelige problemet er. For eksempel, hvis du og partneren din har kjempet mye i det siste, kan du prøve å finne ut årsaken til kampen. Årsakene eller utløserne til kampen kan være forskjellige for deg og din partner.
For eksempel kan du føle at partneren din ikke hjelper så mye med rydding eller rengjøring som du burde, mens partneren din føler at du er for krevende. Ta deg tid til å tenke på hva som irriterer deg, og be partneren din om å gjøre det samme
Trinn 2. Angi dine krav
Når du kjenner igjen problemet, må du vise hvordan du føler det. Når du uttrykker følelsene dine, må du begynne setningen med pronomenet "I" for å vise følelsene dine og forhindre at partneren din føler seg hjørnet eller skylden.
For eksempel kan du si "Jeg har blitt overveldet av husarbeid, og jeg trenger mer av din hjelp." Etterpå kan partneren din si: "Jeg føler meg også overveldet av arbeidsplanen min, og jeg tror ikke du setter pris på det harde arbeidet mitt."
Trinn 3. Godta partnerens følelser
Å godta at du lytter til partneren din og forstår hvordan han eller hun føler det, er en god måte å finne ut av ting på. Ikke bli defensiv, da dette bare vil føre til kamper og dyp harme. Vis ham heller at du hører og forstår ham.
- For eksempel kan du si "Ok, jeg hører på det du har å si. Jeg visste ikke at du hadde følt det sånn hele tiden."
- Ikke bli defensiv, selv ikke når partneren din reagerer defensivt, for eksempel "Du maser alltid på meg og setter aldri pris på det harde arbeidet mitt." Godta følelsene hans og fortsett å løse problemet.
Trinn 4. Lag en plan med partneren din
Etter at du viser dine følelser og godtar hverandres følelser, må du og partneren din komme med en plan for å redusere uenigheter og kamper. Prøv å inngå kompromisser med partneren din, slik at begge dine ønsker eller behov kan dekkes.
For eksempel, hvis partneren din føler seg undervurdert, lover du å akseptere og sette pris på innsatsen hans oftere. Du kan også gjøre det til en regel om ikke å be partneren din om å gjøre noe før han eller hun ikke har det for travelt. På den annen side kan partneren din også love å være mer konsekvent når det gjelder visse husarbeid
Trinn 5. Hold løftene du gir
Etter at du og partneren din har laget en plan for å løse problemet, må du holde løftene. Hvis du ikke gjør det, vil du være tilbake med problemene du tidligere møtte.
For eksempel, hvis du lover å ta ut søppelet hver kveld etter middag, må du sørge for at du faktisk gjør det. Hvis du ikke gjør det, blir partneren din irritert igjen og kan glemme løftene han ga
Trinn 6. Vær forberedt på å gjenta trinnene som er beskrevet
For at forholdet skal fortsette, må hver part opprettholde et konsistent forhold. Produktiv, selvsikker, åpen, tillitsfull og respektfull kommunikasjon og bruk av problemløsningsevner er gunstig for å løse problemer i relasjoner. Forhold er alltid en utvikling, og over tid vil nye utfordringer i relasjoner dukke opp. Arbeid med partneren din for å opprettholde et sunt og støttende forhold.
Del 3 av 3: Opprettholde sunne relasjoner
Trinn 1. Planlegg en datoenatt
Ta en natt i uken eller minst en gang i måneden for en datoenatt med partneren din. Gå ut på middag, se på en film, gå en tur i naturen eller sykkeltur, eller gjør det du liker. Å ha en dato nattplan kan bidra til å øke intimiteten og holde forholdet hyggelig.
Trinn 2. Gå ut sammen i helgene
Helgeturer er en morsom måte å øke intimiteten i et forhold. Planlegg to helger i året for å bryte ut av rutinen og tilbringe litt tid med partneren din.
Du trenger ikke å gå langt. Prøv å besøke en by i nærheten for et par netter. Etter det kan du spise middag på et interessant sted, se et show eller besøke et museum
Trinn 3. Ta hånden til partneren din og gi dem klemmer og kyss
Fysisk kontakt er et viktig aspekt for å opprettholde et positivt forhold, samt å lindre stress. Sex er en morsom måte å opprettholde fysisk kontakt på, selv om lett fysisk kontakt kan ha en like positiv effekt.
For eksempel kan du holde partneren din i hånden mens du ser på en film sammen, gi ham et kyss før du drar på jobb, eller klem ham før sengetid hver kveld
Trinn 4. Sørg for at det er personlig plass eller tid til hver fest
Å ha litt personlig plass eller tid er en fin måte å holde forhold sunne og hyggelige. Sørg for å opprettholde vennskap og forfølge andre interesser, slik at du ikke blir for avhengig av partneren din. Det er viktig for deg å ha et eget liv, akkurat som et liv med en partner. Sett av tid hver uke til å forfølge dine interesser og tilbringe tid med venner.
For eksempel kan du gå en tur med venner en gang i uken, ta en bestemt time eller undervise på egen hånd, eller bli med i en bestemt interessegruppe
Trinn 5. Prøv nye ting med partneren din
Å holde forholdet ditt i vekst, delta i en hobby sammen eller gjøre noe helt nytt, både for deg og din partner, er gode måter å styrke forholdet på. Velg en aktivitet som dere begge vil gjøre, men sørg for at aktiviteten aldri har blitt utført av noen av dere før.
For eksempel kan du ta en matlagingskurs sammen, bli med i en turklubb eller lære et nytt språk sammen
Trinn 6. Prøv parterapi
Hvis du fremdeles ikke kan løse problemet, til tross for din innsats, kan parterapi være et godt alternativ. Noen ganger føles kommunikasjon tvunget og harme går dypt. I dette tilfellet er det nødvendig med profesjonell hjelp. Se etter en terapeut som spesialiserer seg på parrådgivning for å få den beste hjelpen og rådet for deg og din partner.
