Problemer i livet er noen ganger for overveldende, og du vil virkelig ikke møte dem. Heldigvis forskes det ofte på å håndtere noens problemer, og det er mange kognitive, følelsesmessige og atferdsmessige trinn du kan ta for å effektivt løse problemet.
Steg
Del 1 av 3: Godta og innrømme problemer
Trinn 1. Innrøm problemet ditt
Folk blir ofte fristet til å holde seg borte fra problemet. Dette hjelper imidlertid ikke på å løse problemet. Bedre innrømme problemet ditt og stille deg selv noen spørsmål. Hva er konsekvensene av problemet ditt? Hvem er involvert?
- Hvis du ikke tror du har et problem, men folk rundt deg sier noe annet, kan du prøve å finne ut sannheten.
- Hvis du har problemer med å innrømme at du har hatt et problem, kan du være fornektet. For eksempel vil du ikke godta det faktum at et familiemedlem er avhengig av narkotika. Du kan være på utkikk etter andre årsaker til familiens endrede oppførsel.
- Nektelse er noen ganger nyttig for å opprettholde mental helse, men det vil forhindre deg i å møte problemet direkte.
- Faktisk vil problemet bare bli verre hvis du fortsetter å unngå det. Å unngå problemet vil bare fortsette å øke belastningen av sinnet fordi problemet alltid vil dukke opp igjen i minnet ditt.
- Noen ganger er imidlertid en liten flukt nødvendig. Hvis du føler deg overbelastet, ta en pause. Se på fjernsyn, les en bok eller gjør en hobby du liker. Faktisk kan du bare dagdrømme og la tankene vandre.
Trinn 2. Ikke tenk for mye
Unngå irrasjonelle tanker og overdriv problemet enn det egentlig er. For eksempel kan du tro at fremtiden din går i stykker bare fordi du ikke består ett kurs. Unngå også å tenke som om livet ditt ender hvis et problem ikke er løst.
- Du kan unngå dette ved å være oppmerksom på når du tenker for mye. Du må holde øye med dine egne tanker og se etter nøyaktighet.
- Du kan holde øye med dine egne tanker ved å huske å dvele ved dine overflødige tanker og spørre deg selv: har andre mennesker de samme tankene? Tror du disse tankene er riktige?
Trinn 3. Finn kilden til problemet
Når la du først merke til dette problemet? Noen ganger innser mennesker ikke noe før det er for sent. Spesielt hvis problemet involverer andre mennesker (for eksempel var et familiemedlem avhengig av narkotika lenge før du visste ordet av det).
Hvis du tror du vet når et problem kan starte, kan du tenke på hva som skjedde på den tiden. Kanskje roten til problemet har noe å gjøre med hendelsen. For eksempel, hvis karakterene dine begynte å falle på skolen etter at foreldrene ble skilt, kan du fortsatt bli rystet over hendelsen
Trinn 4. Se på det fra et annet synspunkt
Du kan være sikker på at problemet ditt ikke er slutten på alt. Du kan ta på deg problemene og fortsatt fortsette med livet ditt. Hvert problem har en løsning eller kan sees fra et annet synspunkt som viser at problemet ikke er så alvorlig som du tror.
- For eksempel kan problemet ditt være at det er vanskelig å komme til skolen i tide. Dette kan overvinnes ved å endre noen vaner eller justere transportalternativene.
- Noen ting kan ikke endres, for eksempel permanent funksjonshemming eller død av en du er glad i, men du kan lære å gå videre og være lykkelig igjen. Husk også at folk har en tendens til å tro at dårlige hendelser får dem til å føle seg dårligere enn de burde.
- Å erkjenne at tilstedeværelsen av problemer ikke er slutten på ting, betyr ikke at problemer kan ignoreres. Det hjelper deg bare at problemet fortsatt kan løses.
Trinn 5. Godta utfordringen
Problemer kan sees på som negative, eller som muligheter til å reise seg. For eksempel, hvis du ikke består et kurs, kan dette være et stort problem og kan gjøre deg deprimert, eller du kan tenke positivt og godta utfordringen. Feil indikerer at du fortsatt må studere hardere eller trenger å strategisere nye metoder og studiegrupper som er mer effektive. Du kan bruke problemer som muligheter til å lære visse ferdigheter.
Å løse problemer og løse dem vil gjøre deg mer kompetent og empatisk overfor andre som har det samme problemet
Del 2 av 3: Å uttrykke problemer for deg selv
Trinn 1. Skriv ned problemet ditt
Ta en penn og et papir og skriv ned problemet ditt. Dette vil hjelpe deg med å se problemet tydeligere og føle deg i stand til å løse det.
- For eksempel, hvis problemet ditt ikke har nok penger, bare skriv ned problemet. Du kan også skrive ned implikasjonene av problemet for å klargjøre poenget og motivere deg til å løse problemet. En implikasjon av problemet med mangel på penger kan være stress, eller du kan ikke nyte tingene du vil.
- Hvis problemet ikke er personlig, kan du holde listen på et lett å se sted, for eksempel på kjøleskapdøren, slik at du alltid kan huske den.
Trinn 2. Snakk om problemet ditt
Del relevante detaljer om problemet ditt med pålitelige mennesker, for eksempel venner, slektninger, lærere eller foreldre. Stresset kan i det minste reduseres.. I tillegg kan du kanskje få råd som tidligere var utenkelig.
Hvis du skal snakke med noen som har samme problem, gjør det med takt. Si at du vil lære av personen slik at du også kan jobbe med problemet ditt
Trinn 3. Omfavn følelsene dine
Følelsene dine kan være en veiledning for hvordan ting utvikler seg. Følelser, selv negative, er veldig viktige. Hvis du for eksempel føler deg frustrert eller sint, i stedet for å ignorere alt, må du erkjenne og vurdere årsaken. Hvis kilden til problemet er funnet, vil du kunne finne en løsning.
- Du kan føle deg skuffet, sint eller bekymret så lenge du vet at disse følelsene ikke vil løse problemet. Du må iverksette tiltak for å løse problemet. Disse følelsene vil imidlertid hjelpe deg med å identifisere problemet ditt og finne kilden.
- Noen måter å lindre skuffelse på er blant annet: fokusere på pusten din, telle til 10 (eller mer om nødvendig), snakke forsiktig til deg selv (si "det er greit" eller "ikke tenk for mye på det."). Gå en tur eller løp eller lytt til avslappende musikk.
Trinn 4. Se en rådgiver
Hvis problemet påvirker din psykiske helse og velvære, er det tilrådelig å oppsøke en psykolog. disse profesjonelle vil hjelpe deg med å takle og løse problemet ditt
Du kan prøve å finne en psykiater på dette nettstedet:
Del 3 av 3: Finne løsninger
Trinn 1. Undersøk problemet ditt
Mange problemer er vanlige nok til at detaljene er mange på internett. Du kan forske fra forskjellige tidsskrifter eller diskusjonsfora. Problemer knyttet til atferd, økonomi, akademikere osv. Har vanligvis blitt skrevet om på internett.
- Prøv å snakke med noen som har hatt et lignende problem eller en profesjonell hvis felt er relevant for ditt problem.
- For eksempel, hvis problemet ditt er akademisk, snakk med andre lærere eller studenter som har tatt kurset eller kurset du har problemer med.
- Å vite hvor problemet kommer fra, vil hjelpe deg med å håndtere det bedre. Rett oppmerksomheten mot problemløsning for å redusere tendenser til uproduktive følelser som skyld og angst, noe som kan hindre dine problemløsende evner og evner.
Trinn 2. Søk eksperthjelp
Se en ekspert hvis problemet ditt innebærer noe de kan hjelpe deg med. For eksempel, hvis problemet ditt er overvektig, bør du oppsøke en diettist eller fysisk trener for å løse problemet.
- Sørg for at fagpersonen du besøker er lisensiert i feltet, for å sikre at han eller hun er kompetent nok til å løse problemet ditt.
- Det var mennesker som hevdet å være eksperter, men hvis kvalifikasjonene var utilstrekkelige, var det sannsynlig at han var en falsk ekspert.
Trinn 3. Se etter personer som har løst et lignende problem
Prøv å finne andre mennesker som har opplevd det samme problemet og klart å løse det. Vil den samme metoden fungere for deg? For eksempel, hvis du er avhengig av alkohol, kan du delta på et alkoholikermøte og få gode strategier for å håndtere problemet ditt.
Prøv å spørre hvordan du løser og løser problemet du delte. Andre kan kanskje se løsningen tydeligere enn deg
Trinn 4. Brainstorm for løsninger
Lag en liste over mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på hvor du skal begynne, hvem du kan henvende deg til for å få hjelp og hvilke ting som trengs for å løse problemet. Sørg for at du ser etter så mange løsninger du kan uten å gå over bord. Bare skriv ned alt du kan tenke deg, og vurder fordeler og ulemper senere.
- Vurder anatomien til problemet ditt. Vanligvis er problemet ikke bare ett. Problemer har konsekvenser og har konsekvenser på andre områder av livet ditt. Hvilken del av problemet må studeres først?
- For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri tar ferie, kan det være fordi det er vanskelig å finne fri eller du ikke har nok penger til ferier.
- Du kan studere disse avledede problemene separat. Du kan spare penger på måltider mens du prøver å overtale sjefen din til å ta litt fri (si at du er veldig sliten og ville være mer produktiv hvis du tok noen dager fri).
Trinn 5. Evaluer løsningen
Still deg selv spørsmål som kan avgjøre hvordan du skal løse problemet. Still følgende spørsmål:
- Vil løsningen virkelig løse problemet ditt?
- Er løsningen effektiv når det gjelder tid og ressurser for å løse problemet?
- Hvordan ville du følt deg hvis det ene valget ble tatt og det andre ikke?
- Hva er fordelene og ulempene med denne løsningen?
- Har denne løsningen fungert før?
Trinn 6. Utfør planen
Hvis du allerede kjenner til handlingene og tingene som er påkrevd, må du implementere planen og møte problemet direkte. Hvis den første løsningen ikke fungerer, går du videre til neste plan eller starter på nytt fra løsningslisten. Det viktigste er å fortsette å prøve til problemet er løst.
- Når du utfører planen, belønner du deg selv for hver lille suksess for å øke motivasjonen for å løse problemer.
- Unngå fristelsen til å ignorere problemet hvis planen ikke fungerer. Husk, ikke tenk for mye. Bare fordi en plan ikke fungerer, betyr det ikke at det ikke er andre måter å løse problemet på.
