Sunne relasjoner er preget av respekt, tillit, ærlighet, god kommunikasjon og hver parts evne til å opprettholde individuell identitet og personlighet. Et dårlig eller usunt forhold kan sees fra det motsatte av tegnene ovenfor, for eksempel mangel på respekt, uærlighet, løgn, mangel på kommunikasjon og press for å endre deg selv for din partners skyld. Sunne forhold er noen ganger også preget av ikke så gode egenskaper, men de er sjeldne. Hvis forholdet ditt har opplevd dårlige "symptomer" over en betydelig periode, kan du ha et dårlig forhold som må opphøre. Lær hvordan du kan gjenkjenne de negative tegnene i forholdet ditt tidlig.
Steg
Del 1 av 3: Unngå usunne forhold
Trinn 1. Bestem hva som virkelig kan tilfredsstille deg
Hva er viktigst for deg i et forhold? Hvilken tro trenger du å opprettholde i et forhold? Hva er dine interesser som partneren din bør sette pris på? Hvilke aktiviteter gjør deg virkelig glad, og vil du fortsette selv om du allerede er i et forhold? Prøv å ikke fokusere på det negative (som det som gjør deg ulykkelig eller sint). Fokuser på det positive. Fokuser på det som virkelig tilfredsstiller deg, får deg til å føle deg bra, gjør deg glad og stresser deg ikke.
- Tenk på alle disse tingene seriøst, og skriv dem ned. Det kan ta deg lang tid å finne ut av ting.
- Les listen igjen. Innholdet i listen er alle de tingene du ønsker og trenger i et forhold. Elementer på listen er ikke omsettelige.
Trinn 2. Lær av fortiden
Noen ganger er det lett å falle inn i dårlige forhold om og om igjen fordi du ikke tok deg tid til å se etter hva som gikk galt i ditt tidligere forhold. Før du går inn i et nytt forhold, ta et øyeblikk og tenk på alle dine gamle forhold. Hvor mange av forholdene dine har endt dårlig og var usunne? Hvorfor måtte det ende slik? Hvilke aspekter ved partneren din passer deg ikke? Hva kan gå bra?
- Tenk på dine følelsesmessige behov i forholdet og om din forrige partner dekket disse behovene. Hvis ikke, hvorfor? Hva finnes ikke? Hva vil du se hos en partner?
- Tenk på om du noen gang har hatt en "match" -partner. Forstår partneren din og setter pris på det unike? Støtter partneren din interessene dine? Hva håper du partneren din kan forstå om deg?
- Se etter mønstre i dine tidligere forhold. Har alle eksene dine samme personlighetstrekk? Går forholdet så fort? Du bør unngå dette mønsteret i fremtidige forhold fordi det har vist seg mislykket.
Trinn 3. Start et nytt forhold sakte
Det er ingen grunn til å skynde seg i et forhold. Når du finner noen du tror vil være en god partner, må du avtale å møtes bare av og til, ikke for ofte. Sakte. Hvis du har en historie med dårlige forhold, er det en god sjanse for at du ble knyttet for tett og for raskt.
Denne gangen blir du sakte kjent med ham. Ikke avhengig av det (foreløpig). Se på holdningen din. Prøv å unngå impulsive beslutninger
Trinn 4. Husk at fysisk tiltrekning ikke er det samme som kjærlighet
Fysisk tiltrekning kan være sterk og noen ganger komme plutselig. Denne attraksjonen overtrumper sunn fornuft og har potensial til å lede deg til dårlige beslutninger. I noen tilfeller er fysisk tiltrekning utgangspunktet for et langsiktig, kjærlig forhold. I andre tilfeller forveksles fysisk tiltrekning med kjærlighet.
Hvis du for tiden er sulten på oppmerksomhet, er det ikke sikkert du kan se forskjellen mellom oppmerksomheten du trenger og den oppmerksomheten du ønsker. Følelser av håpløshet og behov er usunne. Ikke ta store forholdsbeslutninger når du er desperat og trengende fordi du er mer sannsynlig å ta avgjørelser basert på feil grunner
Trinn 5. Opprettholde din uavhengighet
Uavhengig av stadiet i forholdet ditt, må du opprettholde din uavhengighet. Uavhengighet sikrer ikke bare sunne relasjoner, men bidrar også til å skape sunne bånd. Hvis du har vært i et dårlig forhold, kan du kanskje føle deg tvunget til å stole på partneren din raskt fordi det er lettere. Men når du først er så tett bundet, er det vanskelig å løsne igjen, og det er enda vanskeligere å se tegn på et dårlig forhold.
Å opprettholde uavhengighet betyr også å opprettholde din nåværende vennekrets og ta deg tid til dem. Kjærlighetsforhold skal ikke erstatte vennskap. Ditt forhold til partneren din utfyller venner. Når du tenker på å starte et nytt forhold, kan du dra fordel av vennekretsen din og be dem om støtte
Trinn 6. Søk objektiv mening
Noen ganger er det vanskelig å se elefanten i øyelokkene. Vi er så nære at vi ikke kan se objektivt på det, spesielt når det involverer følelser. Når du tenker på å starte et nytt forhold, kan du søke mening fra en nær venn eller et familiemedlem. Folk som er i stand til å være objektive og ikke har interesse for din potensielle partner eller forhold. En objektiv tredjepart kan kanskje se ting du ikke kan i forholdet du vurderer.
Denne objektive oppfatningen handler ikke bare om å sørge for at du ikke havner i et dårlig forhold igjen. En objektiv mening bidrar også til å sikre at du har et godt forhold. Kanskje du nøler med å starte et forhold med noen som ikke har de samme egenskapene som din tidligere partner, men faktisk er det bra
Trinn 7. Utvikle positive forventninger
Den mest uheldige årsaken til dårlige forhold som folk alltid har, er fordi de har negative tanker. Hvis du tenker negativt, er sjansen stor for at noe negativt vil skje. Og når det faktisk skjer, går spådommene dine i oppfyllelse. Med andre ord, du har forberedt deg på fiasko (kanskje uten å engang innse det).
- Før du går inn i et forhold, lag en liste over positive (og realistiske) forventninger. Utvikl forventninger basert på en analyse av deg selv (for eksempel hva som tilfredsstiller deg) og en analyse av tidligere forhold (hva som gikk galt tidligere).
- Du er ikke et offer, og du skal ikke heller være et offer. Å være offer kan gi deg mer oppmerksomhet, men feil type oppmerksomhet. Ikke la folk synes synd på deg. Gjør dem glade for deg.
- Bare fordi du har vært uheldig tidligere, betyr det ikke at du har blitt forbannet. Det er ikke meningen at du alltid skal ha dårlige forhold. Du kan endre løpet av livet ditt, men det betyr at du må ta store skritt med tillit eller ta risiko.
Trinn 8. Kjenn de tidlige tegnene på et dårlig forhold
Mange typer relasjoner er dysfunksjonelle, men de verste er kodependente forhold. Et kodependent forhold er en der en part tillater eller støtter fiasko, uansvarlighet, umodenhet, avhengighet, utsettelse eller dårlig helse. Partiet som sies å "støtte" bærer i utgangspunktet alt ansvar. Og ved å ikke la den "støttede" siden lide konsekvensene, lærer han aldri av sine feil.
- Dessverre torturerer denne typen relasjoner den "støttende" partneren og er emosjonelt og fysisk utmattende (for ikke å snakke om økonomisk).
- Til slutt fostrer det "støttende" partiet et sterkt hat mot det "støttede" partiet for å være uansvarlig. Ironisk nok er feilen ikke bare på den ene siden.
- Det "støttede" partiet er heller ikke bedre. Han ble så avhengig av støttespillere at det var umulig å være uavhengig.
- Generelt bør forholdet være balansert. Hvis du begynner å legge merke til at din potensielle partner alltid virker "villig til å hjelpe" eller alltid trenger å bli "hjulpet", er det ikke et godt tegn.
Del 2 av 3: Anerkjennelse av et usunt forhold
Trinn 1. Behandle hver enkelt med respekt
Respekt bør være en søyle i forholdet. det vil si at ingen av partene i forholdet skal ha ønsket om å kontrollere eller manipulere den andre parten. Ingen av partene i et sunt forhold bør føle ønsket om å gjøre den andre parten ubehagelig, skyldig eller latterliggjort.
Og i et kjærlighetsforhold bør sex aldri brukes som et våpen eller et verktøy, og skal bare skje når begge parter ønsker det
Trinn 2. Stol på hverandre
Tillit tar mange former. Hver part i forholdet må alltid føle tillit fra den andre parten. Dette inkluderer å tro at det ikke vil være noen utroskap, tro at ingen er respektløs og tro at hver og en kan ha hemmeligheter uten å føle seg skyldig.
Trinn 3. Ha en trygg og behagelig følelse med hverandre
Begge parter i forholdet skal føle seg trygge og trygge når de er sammen. Ingen skal være redd eller nervøs når partneren er til stede, spesielt fra alle former for vold.
Det betyr også at ingen er redd for at partneren deres plutselig eksploderer av sinne og deretter slår eller kaster ting
Trinn 4. Løs konflikter på en rettferdig måte
Konflikt vil oppstå i alle relasjoner. Et sunt forhold bør imidlertid være utenfor konflikt. Konflikter som oppstår i sunne forhold må løses respektfullt og uten å forårsake skade. Konflikter i et usunt forhold kan se ut til å ha blitt løst, men ved nærmere ettersyn kan du finne at oppløsningen var urettferdig.
Kompromiss er nødvendig, men det bør ikke alltid komme en part til gode
Trinn 5. Støtt hverandre
Hver part i forholdet må kunne støtte den andre på hvilken måte han eller hun ønsker å gjøre (eller ikke gjøre noe). Det betyr også at hver part må ha evnen til å uttrykke seg selv og sine meninger uten å bekymre seg for negative konsekvenser. Du kan være uenig i hva partneren din sier eller gjør, men du trenger ikke å like eller støtte dem.
- Aldri ofre din egen lykke av hensyn til partneren din.
- Noen ganger betyr støtten til partneren din uenig med dem. Dette gjelder hvis "noe" kan forårsake ham skade eller skade. For eksempel uenig med at partneren din drikker fordi han eller hun må kjøre hjem.
Trinn 6. Respekter partnerens venner og interesser
Et sunt forhold gjør at begge parter kan ha et sunt vennskap. Hver part må kunne fortsette vennskapet de hadde før forholdet ble etablert. Og ingen skal føle at vennskapet deres blir kritisert eller at vennene deres ikke blir verdsatt.
- Ingen av partene i et sunt forhold bør føle behov for å ta avstand fra familie og venner av hensyn til en partner.
- Hvis den ene parten føler at den andre har et usunt vennskap, bør han eller hun si noe. Imidlertid bør samtalen føres med respekt og ikke kritikk.
Trinn 7. Respekter hverandres personvern
Hver part i et sunt forhold må forstå at partneren deres må ha personvern. Ikke fordi det er noe å skjule, men fordi ingen liv er fullt avslørt. Personvern inkluderer at du ikke føler deg forpliktet til å dele hver telefonsamtale, e -post eller melding du mottar med partneren din. Og ingen av partene er redd for at partneren hans blir sjalu og besittende hvis han holder ting for seg selv.
Å respektere hverandres personvern har å gjøre med at du stoler på hverandre
Del 3 av 3: Gjenoppretting fra tidligere forhold
Trinn 1. Innse at du kan sitte fast i fortiden
På mange måter var fortiden behagelig. Du vet hva du kan forvente. Derfor har mange mennesker en tendens til å danne forhold som støtter deres tidligere destruktive oppførsel. Kanskje du tror at partneren din er bra for deg fordi din tidligere destruktive, men kjente oppførsel er bekreftet. Dessverre er dette dysfunksjonelt. Mest sannsynlig hjalp den tidligere oppførselen deg ikke akkurat nå, og vil ikke hjelpe deg i fremtiden.
Trinn 2. Lag en plan og hold deg til den
Hvis samtaler med partneren din ikke fungerer, må du sette planen i verk. En plan er en god ting fordi den hjelper deg med å holde deg motivert. I dette tilfellet bør planen inneholde hvordan, når og hvor du vil kutte bånd med partneren din. Planen bør også inneholde hva du vil gjøre under visse omstendigheter eller situasjoner (for eksempel, hva er planene dine hvis partneren din ringer, hva er planene dine hvis partneren din kommer hjem til deg, hva er planene dine hvis partneren din badmuth deg til å venner osv.).
Det hjelper hvis du setter alle planene dine i et “hvis…., Så…” format (for eksempel hvis dette skulle skje, så ville jeg gjort det). Sørg for at "da" -planen er gunstig for deg i det lange løp, ikke noe som vil gi deg midlertidig lykke som ikke varer
Trinn 3. Kjenn den generelle reaksjonen på slutten av forholdet
Når et dårlig forhold slutter, kan du føle ett eller flere av følgende. Det er veldig normalt. Og uansett hvor dårlig du føler deg akkurat nå, vet du at du kommer til å bli lykkelig igjen. Dette er ikke en permanent stat.
- Skam eller skyld for å ha gjort noe galt. Skyldfølelse som gjør venner eller familie i smerte eller lidelse.
- Behovet for å trekke fra familie og venner fordi ingen forstår hva du går gjennom.
- Ikke å stole på andre mennesker, spesielt om følelsene dine.
- Føler meg håpløs og helt hjelpeløs.
- Manglende evne til å ha samleie, eller til og med delta i skadelig seksuell aktivitet.
- Vær sint på din ektefelle, deg selv og andre som kan være involvert eller ha hatt en mening.
- Tilbakeblikk som kommer plutselig og er uønskede, og gjør det vanskeligere for deg å gjøre lignende aktiviteter fordi du fortsetter å huske dem.
Trinn 4. Overvinn skam og skyld
Det er ikke din feil. Det er ikke din feil. Det er ikke din feil. Gjenta om nødvendig dette for deg selv så ofte som nødvendig, for det er sant. Det er ikke din feil. Det er ikke meningen at du skal bli skadet eller ha dårlige forhold. Du tvinger ikke eksen din til å være respektløs eller til og med frekk.
Tenk på å avslutte forholdet fra et annet (og positivt) perspektiv, at du fyller partnerens timeplan med andre aktiviteter
Trinn 5. Fortsett et sunt forhold
Forhold er relasjoner du allerede har, kanskje med venner eller familie, eller nye vennskap. Nøkkelen er at forholdet er sunt og basert på tillit og respekt. Hvis du trekker deg mens du blir frisk, må du kanskje koble til igjen med familie og venner for å vise din vilje til å ha sunne forhold. Men hvis de støtter deg, som du ønsker, vil de forstå det.
Trinn 6. Lær å stole på igjen
Dette kan være et vanskelig skritt, men det er mulig hvis du legger ned innsats. På et tidspunkt må du lære å stole på andre, så hvorfor ikke nå? En del av det å kunne stole på andre er å lære å stole på seg selv. Stol på at du vil ta gode beslutninger, og hvis du gjør en feil, er det ikke verdens ende.
Trinn 7. Slipp sinne ut
Sinne er faktisk bra. Sinne kan hjelpe på bedring, så slå gjerne en pute. Ikke vær redd hvis du vil gråte. Hvis du lar deg føle disse følelsene, er det flott. Ikke vær sjenert med å føle følelser, de er en del av deg. Dette er også en flott mulighet til å gjøre sinne til noe produktivt. Kanskje du planlegger å ta opp selvforsvarstrening eller melde deg på et treningsstudio.
