Alle har dårlige vaner. Det er de som liker å bite seg i neglene, sprekke nakken, irritere andre, utsette og så videre. Alle disse dårlige vanene er absolutt vanskelig å bryte. Men ikke vær redd. Guiden nedenfor vil lære deg hvordan du kan bryte din dårlige vane.
Steg
Del 1 av 2: Endre tankesett
Trinn 1. Ta ansvar for handlingene dine
Du er kongen eller dronningen av dine egne handlinger. Ingen er ansvarlig for handlingene dine bortsett fra deg selv. Å bevisst drikke og bli full før du kjører bil er din egen beslutning. Liker det eller ikke, alle beslutninger du tar er dine egne.
- Å innse at du er fullt ansvarlig for dine egne handlinger vil gjøre deg forbløffet først. Du vil begynne å innse at hver av handlingene dine vil resultere i noe, og resultatene kan være forskjellige fra det du forestilte deg da du tok handlingen.
- Imidlertid er det vanligvis veldig nyttig å ta ansvar for egne handlinger. Det er du som bestemmer din egen skjebne, ikke andres. Å ta fullt ansvar for handlingene dine vil gi deg frihet. Du vil forstå at dine vaner kan påvirke noe i livet ditt, og å stoppe dem vil forandre din skjebne til det bedre.
Trinn 2. Begynn å forstå konsekvensene og fordelene med din vane
Lag en enkel liste over gode og dårlige vaner. Vær ærlig og selvkritisk. Her er en liste over gode og dårlige røyking som et eksempel:
-
Vi vil:
- Bli roligere og mer energisk enn nikotin
- Reduser midlertidig stress
- En måte å lette stemningen på
- Få deg til å se mer stilig ut
-
Dårlig:
- Forårsaker ulike langtidssykdommer
- Kan fort bli avhengig
- Dyrt
- Kan forkorte levetiden hvis det blir brukt for mye.
Trinn 3. Vurder belønningene og konsekvensene av din vane
Vanligvis tilgir vi våre dårlige vaner fordi vi liker de kortsiktige belønningene vi får fra dem, og glemmer de langsiktige konsekvensene. Og fordi vi ikke umiddelbart kan se de langsiktige konsekvensene av å være i fremtiden, vanskelig å måle og usikre, ender vi med å se bare de kortsiktige belønningene.
For eksempel kan det være lurt å hoppe over frokosten. Fordi du vil prøve en diett, overbeviser du til slutt deg selv om ikke å spise frokost. På kort sikt kan du ende opp med å gå ned noen kilo og føle deg vellykket. Men på sikt vil vekten sannsynligvis komme tilbake (fordi dietten din er ødelagt), og du planter frøene til problemer i kostholdet ditt
Trinn 4. Eliminer dårlige vaner en etter en
Du har kanskje allerede til hensikt å bli kvitt alle dine dårlige vaner, og det er en god intensjon. Men ikke haste. Eliminer en vane først, deretter en annen. Å prøve å bli kvitt alle dine dårlige vaner på en gang kan være overveldende. Så kvitt deg med dine dårlige vaner en etter en, ikke gjør alt på en gang, noe som ender opp med å mislykkes helt.
Trinn 5. Ikke bli motløs bare på grunn av en liten feil
Hvis du ved et uhell feiler og gjør den dårlige vanen din igjen, ikke bare gi opp. Prøv å fortsette å prøve å stoppe denne vanen. Små feil vil faktisk oppstå. Så lær av disse feilene, og prøv å gjøre det bedre og ikke gjenta dem.
Del 2 av 2: Bryte dårlige vaner
Trinn 1. Ta notater når du gjør vanen
Ha en notatbok som du kan ta med deg og ta notater hver gang du har en dårlig vane du vil bryte. Registrer dagene, timene og situasjonene du gjorde det i.
- Vær oppmerksom på alle utløserne du er klar over. For eksempel kan du legge merke til at du røyker når du er rundt visse mennesker og etter å ha drukket noe.
- Hvis du vil kontrollere disse utløserne, gjør det. Fortell vennene dine og be dem om å hjelpe deg med å bryte den dårlige vanen.
Trinn 2. Unngå så mye som mulig å være i situasjoner som utløser dine dårlige vaner
Noen mennesker har for vane å spise når de kjeder seg fordi de liker mat, og liker ikke å kjede seg, så de bruker mat som en måte å lindre kjedsomhet på. Det betyr at utløseren for disse dårlige vanene er kjedsomhet. Løsningen er selvfølgelig å prøve å holde seg opptatt og tenke, så de ikke husker å spise med mindre de er sultne.
Trinn 3. Erstatt dine dårlige vaner med sunnere
For eksempel erstatter mange sigarettmisbrukere sigaretter med unge gulrøtter når de har lyst til å røyke. Løsningen er fornuftig: Forskere fant ut at folk som spiser råvarer vil redusere sigarettforbruket i løpet av få dager, slik at de lettere kan slutte.
- Hvis du liker å bite neglene, kan du prøve tyggegummi.
- Hvis du liker å knekke fingrene, kan du prøve å holde hendene opptatt ved å leke med små gjenstander som en ball eller tegne noe.
- Vær kreativ når du skal finne erstatningsaktiviteter. Du vet ikke hva som fungerer for deg før du prøver det.
Trinn 4. Lag en situasjon der du ikke liker din vane
Bruk for eksempel et gummibånd på håndleddet. Når du gjør en dårlig vane, trekker du i gummien og slipper den til den treffer armen din og forårsaker smerte. Over tid vil du begynne å knytte din dårlige vane til smerten, og det vil få deg til å slutte.
Trinn 5. Se etter alternativer som er bedre, men gir den samme gevinsten
Dårlige vaner lønner seg definitivt, selv om du ikke er sikker på hvordan belønningen vil se ut. Prøv å identifisere hvilken belønning du virkelig ser etter hver gang du deltar i den dårlige vanen. Se deretter etter et bedre alternativ som gir den samme utbetalingen.
Røykere tror for eksempel ofte at e-sigaretter eller nikotintyggegummi kan være et alternativ. Begge disse elementene har fortsatt bivirkninger, men de er definitivt bedre enn røyking
Trinn 6. Forplikt deg til den andre personen
Fortell dine intensjoner til vennene dine. Du kan til og med betale vennene dine for å hjelpe deg med å bryte din dårlige vane. Dette vil gjøre at du ikke vil kaste bort pengene dine, og vil prøve hardere å slutte. Å forplikte seg som dette vil gi et sunt press for å hjelpe deg med å slutte.
Trinn 7. Lag en håndterbar tidsramme
Angi evalueringstider til 30, 90 og 365 dager for å feire suksessen din. Hvis du for eksempel klarer deg gjennom 30 dager uten bakrus, betyr det at den vanskeligste delen av å oppnå suksess er over. Hvis du klarer deg 90 dager uten bakrus, har du oppnådd mye. Etter et år med å prøve å bryte vanen, kan du være stolt av denne lille prestasjonen din.
Tips
- Optimistisk og tenk positivt. Ros deg selv hver gang du treffer et bestemt mål.
- Avhengig av hvor alvorlig eller "alvorlig" oppførselen din er, kan du trenge profesjonell hjelp.
- Være snill mot deg selv. Å straffe og fornærme deg selv når du mislykkes vil ikke ha noen god effekt.
- Be om hjelp fra andre. Fortell oss om problemet ditt og dine intensjoner. De vil definitivt gjøre det de kan for å hjelpe deg.
- Les og utforsk dine vaner. De dårlige effektene av din vane kan få deg til å slutte å gjøre vanen. For eksempel vil du kanskje slutte å røyke hvis du kjenner godt til og fra røyking, med utgangspunkt i innholdet og de dårlige effektene det forårsaker.
