Dårlig blodgjennomstrømning og sirkulasjon resulterer ofte i at ekstremiteter (lemmer, for eksempel armer og ben) blir kalde, misfargede og ødem (hevelse). Kanskje føttene og hendene ofte også kribler. Du kan gjøre flere ting for å øke blodstrømmen gjennom kroppen og ekstremiteter.
Steg
Metode 1 av 3: Prøver en fysisk strategi
Trinn 1. Tren regelmessig minst 3 dager i uken
Bli vant til å gjøre aktiviteter du liker. Enhver fysisk aktivitet som får blodet til å pumpe er en god aktivitet. Prøv å gjøre aktiviteter som jogging, gåing, løping eller aerobic for å holde deg i bevegelse. Du kan også gjøre morsomme aktiviteter ved å gå i kjøpesenteret.
Trinn 2. Strekk mens du hviler
Spesielt når du jobber på et kontor, eller sitter i en fast stilling i lange perioder av gangen, kan du øke blodstrømmen ved å strekke deg mens du hviler. Du kan gjøre dette ved å berøre tærne med hendene, eller reise deg fra setet for å gå raskt og bevege kroppen din. Enhver aktivitet som får musklene dine i bevegelse vil øke blodstrømmen gjennom vevet, noe som igjen kan få deg til å føle deg mer levende og energisk.
Trinn 3. Løft bena
Hvis du føler dårlig sirkulasjon i ekstremiteter (og mange mennesker føler det i underbena), kan du prøve å heve benet over hjertenivå. Prøv å plassere føttene på en benk eller stol som er høyere enn objektet du sitter på. Bruk flere puter for å heve føttene.
Trinn 4. Prøv å bruke kompresjonsstrømper
Hvis underbenene hovner opp, kan det skyldes dårlig blodsirkulasjon. I dette tilfellet kan du spørre legen din om du skal bruke "kompresjonsstrømper" og spør hvor du kan kjøpe dem. Disse strømpene kan bidra til å returnere blod fra ekstremiteter til hjertet, noe som til slutt vil forbedre blodstrømmen.
Trinn 5. Gjør massasje
Massasje bidrar ikke bare til å øke blodstrømmen i området som masseres, men det kan også rense giftstoffer som kan deponeres når det ikke strømmer blod til området. Be massasjeterapeuten om å bruke essensielle oljer, for eksempel rosmarinolje, da disse kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.
- Hvis du ikke har en profesjonell massasjeterapeut i ditt område, kan du prøve å gjøre det selv. Masser områdene i kroppen som føles anspente og stive. Betennelse som oppstår i musklene kan blokkere veier som oksygen bruker til å strømme gjennom kroppen. Disse hendelsene forstyrrer ofte sirkulasjon og blodstrøm. Ved å massere disse musklene vil giftstoffene som naturlig setter seg i kroppen flyte slik at blodsirkulasjonen blir bedre.
- Du kan også bruke en skumrulle til å massere deg selv. Legg skumrullen på gulvet og trykk deretter den ømme muskelen på skumrullen og rull. For eksempel, hvis det er områder på føttene som føles såre og stive (for eksempel IT -båndområdet eller hamstrings), legg dem på en skumrulle og rull dem frem og tilbake for å massere problemmusklene. Dette kan bidra til å øke blodstrømmen til området som "masseres" med en skumrulle.
Metode 2 av 3: Prøv diettstrategier
Trinn 1. Forbedre kostholdet ditt
Et sunt kosthold er nøkkelen til å optimalisere blodstrømmen. Dette er fordi et usunt kosthold (for eksempel å spise mye bearbeidet mat, høyt i fett, salt og/eller sukker) over tid kan tette arterier og redusere den totale blodstrømmen. På den annen side kan du forbedre helsen til arteriene og blodstrømmen ved å spise følgende sunne matvarer:
- Grønnsaker
- Magert kjøtt
- Helkorn
- Sunt fett (som det som finnes naturlig i avokado, nøtter, fiskeolje og frø).
Trinn 2. Spis krydret mat
Krydret mat inneholder capsaicin som kommer fra chili. Disse kjemikaliene øker blodstrømmen i hele kroppen. Derfor blir folk som spiser krydret mat røde i ansiktet.
Trinn 3. Ikke gå tom for væsker
Eksperter anbefaler at du drikker 8 til 12 glass vann om dagen, og mer når du trener (for å erstatte væske som går tapt når du anstrenger deg). Nøkkelen til å holde blodvolumet høyt er å konsumere tilstrekkelige mengder vann, og dette vil igjen bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.
- Ikke bruk for mye alkohol og koffein, da de kan dehydrere deg.
- Imidlertid, hvis underbenene hovner opp gjennom dagen, er dette en indikasjon på at du ikke bør drikke for mye væske. Hvis du opplever dette, snakk med legen din om riktig mengde væske slik at du får et sunt nivå av væskeinntak. Husk at hevelse kan skyldes mange ting, så det er en god idé å få en diagnose og følge legen din.
Metode 3 av 3: Prøver å endre en annen livsstil
Trinn 1. Slutt å røyke
Nikotinbruk er en viktig årsak til sirkulasjonsproblemer. Nikotin kan stramme blodårene og redusere blodstrømmen, noe som er nyttig for friske organer og muskler. Å slutte å røyke kan bidra til å øke tilgjengeligheten av oksygen og andre viktige næringsstoffer til kroppen. Slutt derfor å røyke hvis du vil forbedre blodsirkulasjonen. Dette er ikke bare for din nåværende helse, men også for å forhindre at problemet ditt blir verre i fremtiden.
Trinn 2. Prøv en varm dusj
Fyll karet med dampende varmt vann, og sjekk vannet før du kommer inn i karet. Vannet skal være varmt, men ikke for varmt. Varmt vann hjelper til med å slappe av stive muskler og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette er fordi varme kan vasodilere karene dine (gjøre dem bredere), og dermed øke blodstrømmen gjennom kroppen.
Trinn 3. Prøv å ta medisiner
Hvis dårlig blodsirkulasjon er forårsaket av et medisinsk problem som perifer arteriesykdom, vil legen din foreskrive en rekke medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere arterieproblemet. Det er til og med spesielle legemidler som Cilostazol (Pletal) som er spesielt produsert for å øke blodstrømmen til alle deler av kroppen.
Trinn 4. Vurder å operere
Hvis blodstrømningsproblemet ditt er alvorlig, kan det hende du kan operere som en siste utvei. Kirurgi kan bidra til å fjerne blodpropper eller andre blokkeringer i blodårene som kan redusere sirkulasjonen fra å nå farlige eller skadelige nivåer.
