Kortsiktig hukommelsestap er skummelt, men generelt kan denne klagen behandles, til og med forhindres. Det er flere måter å trene hjernen på til å lagre kortsiktige minner, for eksempel ved å gjøre nye utfordrende ting, sosialisere oftere og konsentrere seg om oppgaver. I tillegg kan du forbedre hukommelsesferdighetene ved å spise næringsrik mat, trene regelmessig og få nok søvn om natten for å opprettholde helsen. Hvis din evne til å huske begynner å avta, kan du prøve å overvinne det ved å gjøre følgende trinn.
Steg
Metode 1 av 3: Slip på hjernens evne til å huske
Trinn 1. Sørg for at hjernen din fungerer som den skal
Nevrale forbindelser i hjernen som danner kortsiktige minner kan styrkes ved å utføre mentale aktiviteter fortløpende. Øk hjerneaktiviteten på forskjellige måter, for eksempel å lage kryssord, spille et musikkinstrument eller implementere nye daglige rutiner hjemme og på jobb.
- Fyll ut kryssordet en gang om dagen hver morgen eller kveld.
- Hvis du ikke kan spille et instrument ennå, kan du lære å ta et kurs. Hvis du kan spille musikk eller synge, sett av minst 30 minutter om dagen til å øve.
Trinn 2. Ta deg tid til å sosialisere oftere
Depresjon og stress er faktorer som utløser kortsiktig hukommelsestap. Overvinn derfor stress og depresjon ved å bruke mer tid på å møte venner, slik at kortsiktig hukommelse blir sterkere.
Gjør enkle ting for å håndtere tap av kortsiktig hukommelse, for eksempel å ringe en venn for en prat eller ta henne med ut til lunsj
Trinn 3. Øv på å fokusere tankene dine
Hvis du har problemer med å huske noe du nettopp har lest eller studert, kan du prøve å frigjøre deg fra distraksjoner. Finn et rolig sted å lese. Slå av telefonen eller slå på varselringen for en stund.
Korttidshukommelsen er bedre hvis du jobber eller studerer i et distraksjonsfritt miljø
Trinn 4. Tygg tyggegummi mens du studerer
Forskere kan ikke si sikkert hvorfor, men tyggegummi mens de studerer kan øke aktiviteten i hjernens område som er ansvarlig for lagring av informasjon. Så bli vant til å studere eller gjøre viktige ting mens du tygger tyggegummi. Denne metoden forbedrer muligheten til å huske materiale som nettopp er lest eller studert!
- Hver gang du studerer, tygg tyggegummi som smaker det samme.
- Når du tar en eksamen, spør læreren om du kan tygge tyggegummi. Sørg for at det smaker det samme hvis det er mulig.
Trinn 5. Lag en doodle (morsomt bilde) mens du lytter
Hvis du er bekymret for ikke å huske hva andre sier, må du tegne en doodle mens han eller hun snakker! Denne metoden får deg til å fokusere på bare 2 ting, nemlig på bildet og talen. La ham imidlertid vite på forhånd at du vil tegne bilder mens han snakker.
- Si for eksempel til personen du snakker med: "Det er lettere for meg å huske hva vi diskuterte da vi chatte mens vi tegnet en doodle. Kan jeg tegne mens vi chatter?"
- Tegn en doodle mens du deltar på et møte, men vær god.
Metode 2 av 3: Holde seg frisk
Trinn 1. Gjør det til en vane å få en god natts søvn hver dag
Under en natts søvn danner hjernen nye forbindelser knyttet til informasjonslagring. Derfor er det nyttig å få en god natts søvn for å håndtere tap av kortsiktig hukommelse. Sørg for at du får 8 timers søvn hver natt og våkner til samme tid hver dag.
- Ikke ta sentralstimulerende midler, for eksempel koffeinholdige drikker 30 minutter før sengetid, da de holder deg våken.
- Unngå fet, krydret eller mettende mat før du legger deg om natten. Ikke spis disse matvarene 2-3 timer før sengetid for ikke å utløse halsbrann (brystet føles varmt på grunn av magesyre refluks) som får deg til å våkne eller holde deg våken hele natten.
- Ikke bruk elektronisk utstyr mens du ligger. Lyset fra skjermene på telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner får hjernen til å plukke opp signaler om at det fortsatt er dag, slik at du holder deg våken.
Trinn 2. Få regelmessig fysisk aktivitet
Et viktig aspekt som påvirker kroppens helse er fysisk aktivitet. God helse forbedrer hukommelsen. Sørg for å bevege kroppen din 30 minutter om dagen, for eksempel gå, løpe eller aerobic med venner.
Hvis du ikke har tid til å trene fordi du er opptatt eller av en annen grunn, kan du lære å trene mens du sitter
Trinn 3. Spis næringsrik mat
Frukt, grønnsaker og fullkorn er gunstig for hjernen og hele kroppen. I tillegg må du dekke behovene til fettfattig protein, for eksempel ved å spise kylling og drikke mye vann. Jo renere og sunnere maten du spiser, jo klarere og sterkere blir hukommelsen din.
- Som en frokostmeny, spis en bolle med frukt, 1-2 hardkokte egg og en kopp kaffe eller te, men ikke bruk mye fløte.
- Til lunsj kan du spise en fullkornssandwich som inneholder grønnsaker, et stykke kylling eller kalkun som kilde til fettfritt protein og en salat.
- Til middag, spis kylling eller grillet/grillet fisk og tallerken med grønnsaker.
Trinn 4. Ta vare på helsen din
Ulike helseproblemer, som depresjon, hypertensjon og skjoldbruskkjertelen, påvirker kortsiktig hukommelse negativt. Sørg for å ta medisiner etter behov, fordi ubehandlede helseproblemer kan føre til kortsiktig hukommelsestap.
Hvis du tar medisiner regelmessig og hukommelsen minker, kontakt legen din fordi visse medisiner forstyrrer hvordan hjernen din fungerer og gradvis endrer måten du reagerer på
Trinn 5. Gjør meditasjon
Å praktisere meditasjon betyr å lære å ignorere distraksjoner mens du går på dagen. Folk som mediterer ofte er i stand til å konsentrere seg selv når de ikke mediterer. Sett av 10 minutter om dagen til å sitte i et stille rom og meditere.
Det er forskjellige måter å lære å meditere på, for eksempel å bruke en guide ved å laste ned en mobilapp eller en YouTube -video
Trinn 6. Snakk med legen din dersom du har noen bekymringer
Oppsøk lege umiddelbart for konsultasjon hvis tap av kortsiktig hukommelse forstyrrer daglige aktiviteter. Denne tilstanden indikerer et alvorlig helseproblem. Legen kan identifisere og behandle klagene dine.
Metode 3 av 3: Å håndtere manglende minne
Trinn 1. Få for vane å skrive ned alle viktige ting
Hvis du har problemer med å huske daglige avtaler eller oppgaver, kan du ta notater med en vanlig kalender-, gjøremål- eller notatblokk-app. Velg en og bruk den til å registrere alle viktige ting i ditt daglige liv. Les notatene så ofte du kan, og sjekk de ferdige elementene.
Hvis du bruker digitale notater eller apper, ikke glem å lagre en kopi av filen et annet sted
Trinn 2. Bestem hvor du skal legge eller lagre ting
Hvis du ikke kan huske hvor du skal legge ting du trenger hver dag, bestem deg hvor du skal legge dem. Når du er bestemt, ta umiddelbart notater slik at du har en liste å lese til du blir vant til å sette ting på bestemte steder, for eksempel:
- Sett en spiker på baksiden av døren for å henge nøkkelen.
- Gjør det til en vane å legge telefonen og lommeboken på bordet.
- Oppbevar sjekkheftet i skrivebordsskuffen.
Trinn 3. Hold deg til en konsekvent daglig tidsplan
Alle trenger å gjøre forskjellige aktiviteter hver dag. Sett en tidsplan slik at du utfører oppgaver i samme rekkefølge til samme tid hver dag. På den måten vil du gjøre din daglige rutine til en vane, og du trenger ikke å bekymre deg for å glemme noe.
For å bli vant til den daglige rutinen, registrer aktivitetsplanen på agendaen eller notatblokken hver dag. Skriv ned hvilken tid du må stå opp om morgenen, lage kaffe, pusse tennene, lage middag, vaske opp og legge deg om natten
Trinn 4. Be den andre personen gjenta det han sa
Kortsiktig hukommelsestap kan gjøre deg flau, men andre mennesker har vanligvis ikke noe imot å gjenta det de blir bedt om å gjøre. Dette vil gjøre det lettere for deg å huske informasjonen som er gitt, slik at du ikke føler deg presset.
For eksempel "Beklager at jeg spurte. Minn meg på hva som var navnet på konferanserommet i morges?"
Trinn 5. Bruk mnemonic (eselbroen)
Dette verktøyet er veldig nyttig for alle, ikke bare glemsomme mennesker. Mnemonics er en enkel måte å huske informasjon ved å feste ord, uttrykk eller bilder til objekter. Denne ferdigheten er veldig nyttig fordi informasjonen vil bli husket i det lange løp.
- Kanskje du ikke vet om mnemonics ennå. Spør deg selv: "Hvor mange dager er det i september?" Sjansen er stor for at du umiddelbart vil huske svaret: "30 dager".
- Hvis du møter en kvinne som heter Yuli, kan du skrive et dikt om ansiktet hennes ved å bruke navnet hennes. For eksempel "Yuli, vakker geléøyne kvinne".
- Lag vitser med din egen mnemonic. For å gjøre det lettere å huske informasjon, bruk mnemonics ved å lage morsomme historier. For eksempel: "Den nye sjefen på kontoret er … Han sies å være …" (fullfør det selv for å gjøre det lettere å huske!)
Trinn 6. Utfør informasjonsklipping
Hvis du har problemer med å huske viktig informasjon, kan du dele den i små grupper. Bruk denne metoden til å huske dagligvarelister, fødselsdager, navn eller annen informasjon du må huske.
Det mest brukte eksemplet er å kutte av et mobiltelefonnummer. I stedet for å huske tall som består av 10 sifre, foretrekker mange å huske 2 grupper på 3 sifre hver og 1 gruppe på 4 sifre, for eksempel 123-456-7890
Tips
- Unngå narkotika, alkohol eller røyking. Denne vanen forårsaker en nedgang i hjernens funksjon, og hvis overdreven kan forkorte livet.
- Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker hver dag, ta den i rimelige doser og til samme tid hver dag.
- Bruk tavlen til å huske daglige oppgaver. Sjekk fullførte oppgaver. Fjern merket før du legger deg om natten. Dette trinnet er enklere hvis du har noen som kan hjelpe deg.
- Lag en kort liste. Fullfør oppgavene på listen. Lag en ny liste og avslutt. Fortsett å gjøre dette trinnet for å se hvor mange oppgaver som utføres ved å lage flere korte lister, i stedet for å prøve å fullføre en oppgave i en lang liste.
- Skaff deg en notatbok og skriv ned alt du vil gjøre.
