Noen ganger kan det være frustrerende å glemme små ting, for eksempel å glemme hvor du skal dra når du kommer inn i et rom eller ikke huske navnet på noen du nettopp har blitt introdusert for. Før du bekymrer deg for dette problemet som et tegn på hukommelsestap, er det en god idé å prøve noen enkle teknikker som kan styrke kortsiktig hukommelse. Den gode nyheten er at du kan komme i gang med forslagene og tipsene nedenfor.
Steg
Metode 1 av 12: Fokuser på det du vil huske
Trinn 1. Bevisst fokusering av oppmerksomheten din i 15–30 sekunder kan få minnet til å sette seg fast i hodet ditt
Vitenskapelig varer korttidsminnet bare 15–30 sekunder. Etter det vil informasjonen vi mottar gå tapt eller overføres til langtidsminnet. Derfor kan fokus på én ny informasjon i 15–30 sekunder beholde den i korttidsminnet og muligens overføre den til langtidsminnet.
For eksempel, for å huske navnet på en restaurant -servitør, fokuser du på øyeblikket hun presenterer seg, så gjenta navnet og tenk på det i 15–30 sekunder
Metode 2 av 12: Engasjer flere sanser
Trinn 1. Å engasjere flere sanser samtidig kan forbedre fokus og danne assosiasjoner som styrker hukommelsen
Når du møter en ny person, må du lytte nøye og stirre når han eller hun nevner et navn. Rett etter det, gjenta navnet. Vær oppmerksom på parfymen også. Jo mer sensoriske assosiasjoner du gjør, jo sterkere blir hukommelsen.
Å huske navnet på en person eller hva du vil huske, er en fin måte å styrke kortsiktig hukommelse på. Lytt til det du har å si og fortsett å øve på denne måten
Metode 3 av 12: Bruke den mnemoniske metoden
Trinn 1. Disse visuelle og verbale teknikkene er nyttige for å huske noen små biter av informasjon
Husker du at du lærte rekkefølgen på regnbuens farger på skolen med forkortelsen “mejikuhibiniu”? Det er et eksempel på en mnemonisk teknikk som godt kan prege minner i hodet. Så prøv å lage visualiseringer eller verbaliseringer for å representere visse sett med informasjon i kortsiktig minne.
- Tenk deg for eksempel en søppelsekk som faller over hodet ditt klokken 8 for å huske at du må ta ut søppelet den timen hver kveld.
- Eller, hvis du vil huske navnet på en ny kollega som heter Talita, tenk deg at hun er bundet i et tau.
- Å synge "ABC Song" i melodi av Twinkle, Twinkle, Little Star er en minneteknisk teknikk som vi bruker som barn ved hjelp av lydsignaler. Mnemoniske teknikker kan bruke en rekke tall, farger og andre ledetråder.
Metode 4 av 12: Prøv å gruppere informasjonen i separate seksjoner
Trinn 1. Organiser kompleks informasjon i deler som er lett å huske
Denne teknikken er relatert til minnetegn og er prinsippet bak bruk av bindestreker for å skille 10–13-sifrede telefonnumre fordi det er mye lettere å huske sekvenser med tall 3, 3 og 4 enn å huske 10 til 13 tall samtidig. Enda bedre hvis du kan lage assosiasjoner til hver seksjon. For eksempel er “3007” -delen av et telefonnummer baknummer for to av dine favorittfotballspillere.
Å huske en handleliste kan være vanskeligere, men det vil være mer hvis du grupperer den etter kategori, for eksempel krydder, grønnsaker, kjøtt, etc. Seks handlelister som inneholder noen få varer er lettere å huske enn en lang handleliste
Metode 5 av 12: Kartlegg strukturerte relasjoner
Trinn 1. Husk hovedinformasjonsdelen og relaterte sekundære seksjoner
Med andre ord, prioriter den viktigste informasjonen, men vær fokusert på å huske strukturen som knytter den viktige informasjonen til støttende informasjon, men som også vil at du skal huske. Kort opprett et "boblekart" for å skildre en sentral boble som inneholder hovedinformasjonen og koblet med flere linjer til den omkringliggende boblen som inneholder støtteinformasjon.
For eksempel, på et stort familiegjenforening kan du ha problemer med å huske navnene på fire fjerne fettere, som hver har ektefelle og flere barn. For hver av deres små familier, prioriter å huske fetterens navn (den sentrale boblen), og lag deretter en forening (linjen) som forbinder fetterens navn med navnene på familiemedlemmene (boblen som omgir den)
Metode 6 av 12: Aktiver hjernen
Trinn 1. Regelmessig mental stimulering er svært gunstig for hjernens helse og minne
Akkurat som muskler svekkes av inaktivitet, kan en inaktiv hjerne forårsake mental tilbakegang. Dette har å gjøre med at en aktiv hjerne har en tendens til å være sunnere, og en sunn hjerne bidrar til å styrke kortsiktig hukommelse.
- Enkle handlinger som å snakke med andre mennesker kan forbedre hjernens helse og styrke hukommelsen. I tillegg til å snakke, bør du vurdere å spille sjakk, gåter eller andre aktiviteter som utfordrer hjernen din til å jobbe hardere.
- Stimuler også hjernen din når du er alene. I stedet for å se passivt på TV, kan du prøve å lese en bok eller skrive et brev til en gammel venn.
Metode 7 av 12: Prøv hjernetrening
Trinn 1. Fordelene med hjernetrening er noen ganger overdrevne, men de bidrar faktisk til å styrke hukommelsen
Det er mange apper og programmer for hjernetrening, og noen av dem hevder å styrke hukommelsen mer enn solide bevis. Du kan imidlertid prøve noen gratis eller rimelige hjerneøvelser basert på sannsynligheten for at de kan hjelpe kortsiktig hukommelse.
- Når du vurderer apper og programmer for hjernetrening, velg de som er rimelige og ikke gjør for store påstander.
-
Fordelene med hjerneøvelser alene, for eksempel flash -kort og gåter, er ikke vitenskapelig klare, men de er morsomme. Vurder å prøve følgende øvelser:
- Husk kortserien i en haug. Se hvor mange du kan huske.
- La noen legge noen dagligdagse ting på bordet. Se på bordet i omtrent 10 sekunder, så snu og si hvor mange du kan huske.
Metode 8 av 12: Spis hjernesunn mat
Trinn 1. Sunn mat er flott for hjernen og kan styrke hukommelsen
Totalt sett er et sunt og balansert kosthold som må brukes på en sunn kropp også nødvendig for hjernens helse, slik at det blir skarpere å lagre minner. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, tilsett magert protein og fullkorn, og kutt ned på mettet fett, natrium og sukker.
- MIND -dietten (som er en kombinasjon av DASH -dietten og middelhavskosten) kan bremse nedgangen i kognitiv funksjon. MIND -dietten prioriterer grønne bladgrønnsaker, bær, nøtter, olivenolje, fullkorn, sporadisk fisk og reduserer rødt kjøtt.
- Drikk mye vann. Dehydrering har en negativ innvirkning på hjernen og resten av kroppen.
Metode 9 av 12: Tren regelmessig
Trinn 1. Trening øker blodstrømmen til hjernen, noe som er veldig gunstig
Regelmessig mosjon, selv så enkelt som å gå, vil forbedre blodstrømmen, sammen med oksygen og næringsstoffer, som hjernen trenger for å være sunn og sterk. Aerob trening med moderat intensitet som pumper hjertet raskere og øker pustefrekvensen sies også å øke størrelsen på den delen av hjernen som lagrer minner.
Generelt bør voksne gjøre 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke for å opprettholde kroppens generelle helse
Metode 10 av 12: Få nok søvn
Trinn 1. Regelmessig søvn vil forbedre fokus og bidra til å beholde hukommelsen
Vanligvis, når vi er slitne og svake, er vi vanskeligere å huske. På den annen side vil et fokusert sinn og frisk kropp, som er hentet fra tilstrekkelig søvn av god kvalitet, forbedre kortsiktige hukommelsesferdigheter. I tillegg viser forskning at søvn av høy kvalitet bidrar til å styrke lagrede minner slik at de blir mer innebygd.
Alles søvnbehov er forskjellige, men generelt setter 7–9 timers kontinuerlig søvn hver natt hjernen og kroppen i stand til å hvile og lade opp
Metode 11 av 12: Behandle helseproblemer
Trinn 1. Sykdom og sykdomsbehandling påvirker hukommelsen
En sunn kropp støtter et sunt sinn, slik at evnen til å huske er sterkere, mens en usunn kropp ikke kan støtte hjernen til å huske. Sirkulasjonsproblemer som påvirker blodstrømmen til hjernen, for eksempel høyt blodtrykk, påvirker kortsiktig hukommelse negativt. Imidlertid kan andre tilstander som diabetes, problemer med skjoldbruskkjertelen, kreft og andre sykdommer også ha stor innvirkning på hukommelsen.
- Depresjon har også en negativ innvirkning på hukommelsen, hovedsakelig fordi depresjon hindrer evnen til å fokusere.
- Noen medisiner forårsaker også kortsiktige hukommelsesproblemer som en bivirkning. Snakk med legen din hvis du er bekymret for at medisinene du tar kan være en faktor i hukommelsesproblemer.
- Selv om kortsiktig hukommelsestap er det første tegn på Alzheimers sykdom, har de fleste mennesker med korttidshukommelsesproblemer ikke sykdommen.
Metode 12 av 12: Reduser krav til minne
Trinn 1. Triks som å skrive ned informasjon kan redusere arbeidsmengden
Enkle teknikker som notater, stemmeopptak eller fingerhukommelse kan hjelpe deg med å gjøre det som må gjøres hver dag. Dette har ikke en direkte effekt på styrken i ditt kortsiktige minne, men det kan redusere kravene til deg til å huske og betyr at du også mindre glemmer ting.
Noen ganger er den beste måten å huske noe på, å skrive det ned på notater eller en telefonkalender
Tips
- Korttidshukommelse kan betraktes som en "beholder" som hjernen bruker til å lagre informasjon mens den bestemmer om den skal kastes (og glemmes) eller overføres til langtidshukommelse.
- Selv om mye gjenstår å gjøre, anslår noen eksperter at kortsiktig minne kan lagre opptil 7 informasjonsdeler om gangen, vanligvis over 15–30 sekunder.
- Kontakt legen din hvis du er bekymret for at du har hukommelsesrelaterte problemer. Hvis du får diagnosen demens eller hukommelsestap, kan du løse det ved å gi næring og opplæring av hjernen og kroppen som helhet, og samarbeide med det medisinske teamet for å finne den beste behandlingen for saken din.
