Det er mer enn én grunn til at vår oppfatning av oss selv ikke stemmer overens med andres. Vi kan mangle selvbevissthet fordi det å danne vaner uten å innse at det er vanlig. Vi kan lure oss selv for å beskytte oss mot uønskede tanker og følelser. Eller vi har bare en dårlig forståelse, fordi en viss oppførsel kan være et resultat av ulike motivasjoner. Du kan se deg selv gjennom andres øyne; Dette krever imidlertid mot og utvikling av innsikt.
Steg
Metode 1 av 3: Utvikle innsikt ved refleksjon
Trinn 1. Inviter en venn til å reflektere
Reflekterende lytting er en teknikk som først ble utviklet av Carl Rogers. Denne teknikken innebærer å kommunisere de underliggende følelsene eller intensjonene til høyttaleren. Hensikten med å gjenta med egne ord eller starte på nytt det lytteren mener er noe høyttaleren prøver å kommunisere, er et skritt for å gi en mulighet for avklaring. Denne presiseringen er gunstig for både lytteren og høyttaleren. Å lytte til vårt budskap gjentatt for oss gir oss muligheten til å lytte til oss selv og avgjøre om vi er fornøyd med budskapet vi deler med andre.
- Vennen trenger ikke å være utdannet Rogerian terapeut; Du må bare be ham omformulere meldingen med sine egne ord og identifisere den underliggende følelsen uten å dømme eller gi sin egen mening om emnet.
- Hvis det ikke ser ut til at vennen kan fange opp følelsene dine, trenger du mye avklaring. Fortsett å snakke til du er fornøyd med at du har hjulpet vennen med å forstå. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil forstå deg selv på slutten av aktiviteten.
Trinn 2. Gjør systematisk meditasjon for å analysere konsekvensene av atferden din
Husk din oppførsel i en bestemt situasjon, og noter deretter konsekvensene eller konsekvensene som oppstår. Å lage en liste over ulike atferd og konsekvensene av dem vil hjelpe deg med å håndtere tankene dine. Er konsekvensene eller konsekvensene som oppstår gunstige? Hvis ikke, identifiser atferd som kan gi ønsket resultat.
Dette trinnet vil hjelpe deg med å bli mer selvbevisst om atferdsmønstrene dine og også gi et rammeverk for å endre uønsket atferd
Trinn 3. Ta personlighetsquizzer som en morsom måte å utforske deg selv på
Du kan finne mange slike quizer på internett. Selv om de sjelden er gyldige eller pålitelige, kan disse quizene faktisk hjelpe deg med å rette oppmerksomheten din innover. Å ta slike quizer med en venn er veldig gøy og vil også gi deg muligheten til å få innspill om hvordan andre oppfatter deg.
- Ved å ta disse quizene med en venn kan du teste hvor godt din oppfatning av deg selv stemmer med hvordan andre mennesker oppfatter deg. Be vennen din svare på spørsmålene i henhold til hvordan han eller hun ser deg mens du tar quizen selv. Du kan deretter sammenligne svarene og diskutere de forskjellige delene.
- Meditasjon krever bare indre fokus eller oppmerksomhet, men noen kan synes dette er vanskelig. Kontemplasjon i stillhet alene kan øke selvbevisstheten og forståelsen for andres oppfatninger av deg. Hvis du ikke er vant til å reflektere over din egen oppførsel, kan du synes aktiviteten er uproduktiv eller ubehagelig. Å gjøre strukturerte aktiviteter vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
Trinn 4. Be om åpenhjertig tilbakemelding og ta notater
Folk demper ofte kritikk eller søter forslagene sine av bekymring for hvordan andre mennesker føler det. Derfor kan det være vanskelig å forstå andres oppfatning av deg. Dette betyr at du må la andre snakke sant uten å tenke på følelsene dine. Du kan prøve å forklare dem at du utforsker deg selv og ønsker brutal ærlighet. Fortell dem at dette er en del av prosessen for at du skal bli mer selvbevisst. Ved å spille inn disse oppføringene kan du sammenligne svar fra forskjellige venner over tid. Dette vil gi deg en større forståelse av oppførselen din og hjelpe deg med å registrere endringene dine.
- Hvis personen du spør fortsatt er usikker, kan du få ham eller henne til å svare. Be ham om å nevne dine styrker. Be ham deretter nevne dine svakheter. Du kan gjøre dette trekket konstruktivt ved å be om ideer om måter å jobbe med dine svakheter.
- Dette trekket gjøres best med noen som kjenner deg godt og som du er sikker på ikke vil bruke denne muligheten til å bare være slem.
- Vær forberedt på å høre mange ubehagelige ting før du spør. Hvis du blir defensiv, vil dette trinnet ikke hjelpe. Hvis du begynner å bli defensiv, husk at dette er en mulighet for selvforbedring.
Metode 2 av 3: Forstå kroppsspråksimitasjon (speiling)
Trinn 1. Sett pris på verdien av å etterligne kroppsspråk
Faktisk er vi biologisk designet for å etterligne hverandre. Etterligningsnerven blir begeistret når vi forholder oss til andre mennesker. Noen ganger resulterer dette i et imitert fysisk uttrykk, og lar oss føle den andre personens følelsesmessige tilstand internt. Imitasjon er det biologiske grunnlaget for empati. Vi forstår andres følelser ved å kjenne dem selv. Dette er det som skaper forbindelsen vi føler når vi deler personlige historier med hverandre. Empati hjelper oss med å utvikle medfølelse og bygge relasjoner.
Denne interne opplevelsen av etterligning skjer vanligvis automatisk og er utenfor vår bevisste kontroll. Dette betyr at det vanligvis skjer om du vil eller ikke, og kan påvirke din ytre atferd uten å innse det
Trinn 2. Vær oppmerksom på hvordan etterligning påvirker din oppførsel
Etter hvert som du blir mer og mer selvbevisst, vil du innse at etterligning av andre vil påvirke holdning, holdning, tale, følelser og til og med pusten din. Selv om dette vanligvis er bra, kan du i noen tilfeller legge merke til at du adopterer negative følelser fra andre mennesker og dine følelsesmessige opplevelser blir sterkere etter hvert som menneskene rundt deg blir mer og mer irritert. Hvis du merker at tankene eller følelsene dine om en bestemt person eller et emne blir mer negative etter å ha interagert med en annen person, bør du vurdere om det har skjedd en merkbar endring i situasjonen, eller om du kan ha mottatt noen negative tilbakemeldinger fra den andre personen.
Selv om den indre opplevelsen av å etterligne ofte er automatisk, har du kontroll over det ytre uttrykket av imitasjon. Du kan velge å svare ellers for å etterligne
Trinn 3. Be en venn om å observere deg mens du samhandler med andre, og legg merke til overdrevne eller vage uttrykk for imitasjon
Disse notatene vil være viktige for å hjelpe deg og vennen din til å bli mer bevisst på den spesifikke oppførselen du vil endre. Lag deretter et slags signal, for eksempel å trekke i øreflippen, slik at vennen kan advare deg og gjøre deg mer bevisst når du utgir deg for upassende. Du kan da bevisst endre atferden.
- Finn ut når denne imitasjonen kan forsterke spesifikke responser eller forme oppfatninger. Fordi etterligning stort sett er ubevisst, har variasjoner i etterligningens uttrykk ubemerket hvordan andre føler om oss. Personer som ikke viser fysiske tegn på etterligning, kan bli sett på som kalde og lidenskapelige, mens de som etterligner overdrevent, kan bli sett på som reaktive, aggressive, ustabile eller irriterende.
- Hvis du får inntrykk av at du tar feil på grunn av et asymmetrisk kopieringsmønster, må du godta andres karakterisering av deg, eller bevisst prøve å endre kopieringsmønsteret. Du må kanskje gjøre en aktiv innsats for å øke eller redusere etterligne andre. Du kan øve på å øke eller redusere imitasjon med nære venner.
Trinn 4. Reduser mønsteret av forsterkende responser
Etterligning kan bli en løkke i ansikt til ansikt-interaksjoner. Når den ene blir urolig, blir den andre også. Samspillet blir da mer opphetet, stemmevolumet øker vanligvis, samtalen blir mer stressende, språket som brukes blir mer aggressivt, og håndbevegelser og ansiktsuttrykk blir mer overdrevne. Hvis du lett blir fanget av et kulminerende samspill som dette, kan du vurdere om samspillet representerer hvordan du virkelig føler om emnet. Ser andre på deg som lidenskapelig opptatt av emnet, eller bare etterligner for mye. Når du innser at din deltakelse i samspillet ikke lenger representerer hvordan du virkelig føler om emnet, kan du endre stemningen i samtalen. Oppsiden av å legge merke til når etterligningsrefleksen kan resultere i en dårlig representasjon av tankene og følelsene dine, er at du deretter kan bruke mimikkens virvlende natur til å endre samspillet. Det er en måte å håndtere inntrykk på og sørge for at andre ser deg på den riktige måten.
- Hvis diskusjonen har blitt mer negativ enn du ønsker, kan du inkludere et positivt uttrykk. Smilende forsiktig en gang i blant vil utløse lignende oppførsel som svar.
- Senk volumet og myk opp språket gradvis for å redusere intensiteten.
- Latter vil gi en injeksjon av humor fra andre mennesker for å lette stemningen.
Metode 3 av 3: Bekreft anslag
Trinn 1. Gjør reflekterende lytting, som lytter, for å sikre at din oppfatning av høyttaleren er korrekt
Fortell høyttaleren at du vil reflektere litt for å være sikker på at du forstår. Dette trinnet vil skape mange muligheter for deg til å få en forklaring og bevise din oppfatning av den andre personen.
Svarene dine til andre kan bli forvrengt på grunn av skjevhet eller personlige anslag. Sigmund Freud introduserte projeksjon som en forsvarsmekanisme som senere ble utvidet av Anna Freud. For å unngå å møte uakseptable eller uvelkomne tanker og følelser om oss selv, forholder vi oss til andre. Dette farger deretter våre inntrykk av andres oppførsel og former måten vi reagerer på dem. Til gjengjeld påvirker det også hvordan andre mennesker oppfatter deg. For å sikre at du ser på andre ordentlig og svarer riktig, bør du prøve å finne bevis for dine oppfatninger
Trinn 2. Vær ærlig med deg selv
Vi lurer oss selv for å beskytte vårt syn på oss selv. Vi har alle egenskaper og atferd som vi ikke kan være stolte av. Carl Jung kalte samlingen av usunne trekk og uakseptable tanker og følelser for en skygge. Å projisere vårt image på andre frigjør oss fra den anger og skam vi opplever når vi innrømmer det. Andre vil ikke bare blinde øye for disse delene av din personlighet, så å nekte dem vil bare hindre din evne til å se deg selv fra øynene til andre. Hvis andre har kommentert deg om sjalusi, intoleranse eller andre trekk som de fleste vil benekte, kan du undersøke muligheten for at du passer inn i denne kritikken og godta dem.
Hvis noe med din personlighet er stressende nok til at du foretrekker å skjule eller lyve om det, bør du prøve å endre det. Først må du erkjenne egenskapen (e) for å endre den
Trinn 3. Be andre mennesker om å hjelpe deg med å bli mer selvbevisst
Akkurat som alt annet skjer projeksjon ubevisst. Når du blir klar over at du projiserer, kan du be andre om å hjelpe deg med å bli mer selvbevisst ved å fortelle deg når du skal gjøre det.
I tillegg til å projisere våre egne tanker og følelser på andre, inkorporerer vi noen ganger andres projeksjoner i vår oppfatning av oss selv. Det kan være noen i livet ditt som projiserer negative følelser og følelser på deg, slik at du deretter reagerer med negative følelser og følelser. Personen bruker deretter svaret ditt til å validere karakteriseringen han eller hun forestiller seg om deg. Be en utenforstående om å observere interaksjonen din med denne personen og dele deres mening om dynamikken mellom dere to
Tips
- Involver pålitelige venner i denne leteprosessen. De kan hjelpe til med å identifisere trekk og vaner som du kanskje ikke er klar over.
- Hold en journal for å analysere atferden din over tid.
- Godta forslag og kritikk uten å bli defensiv.
- Ta med hjelp av en profesjonell rådgiver for å optimalisere disse selvutforskende aktivitetene.
Advarsel
- Vi liker ikke alltid det vi finner når vi utforsker oss selv ærlig og objektivt. Ikke dvel for mye ved uønskede egenskaper, og fokuser i stedet på muligheter for selvforbedring.
- Tidligere traumatiske hendelser kan gjøre selvutforskning vanskelig eller smertefullt. En psykolog kan hjelpe deg med å takle traumer.
