Å tvinge på noe er som å ha et smalt syn, du er ikke lenger i stand til å se eller bry deg om noe annet enn gjenstanden for besettelsen. Tvangstanker har blitt en del av hverdagen og kan knyttes til frykt. Dette er forskjellig fra avhengighet fordi den lidende aldri blir fornøyd, bortsett fra ved å adlyde hjertets ønsker. Det er ikke lett å kontrollere besettelsene dine, men når du vet hvordan du skal slutte å følge tvangstanker og flytte energien din til nye mennesker og interesser, er du fri. Sjekk trinnene nedenfor slik at tvangstanker ikke lenger dominerer tankene og handlingene dine.
Steg
Del 1 av 3: Frigjør sinnet ditt
Trinn 1. Ta en avstand fra kilden til besettelsen din
Når du er besatt av noen eller noe, vil nærhet gjøre det vanskeligere for deg å tenke på noe annet. Jo nærmere du er, jo vanskeligere er det å slutte å tenke på det. Den fysiske avstanden mellom deg og gjenstanden for besettelsen din vil også hjelpe deg med å distansere deg mentalt. Det er vanskelig i begynnelsen, men du vil snart føle at besettelsens grep svekkes, litt etter litt.
- Besettelse med noen er et tegn på et usunt forhold. Du bør begrense kontakten med ham. Vend oppmerksomheten mot noe annet, finn en måte å ta hensyn til noe annet eller mer meningsfylt.
- Kanskje du er besatt av en viss tidsoppfyllende aktivitet, som favorittspillet ditt. I så fall må du holde spillet utilgjengelig for deg ved å fjerne det fra datamaskinen eller gi konsollen til en venn en stund til besettelsen forsvinner.
Trinn 2. Slutt å følge besettelsen
Å hengi seg til en besettelse kan gi deg en glede, så det kan være veldig vanskelig å stoppe. Bare å tenke på kilden til besettelsen din, kan styrke grepet om deg. For å bli kontrollert må du ignorere det. For eksempel, hvis du er besatt av en kjendis, må du slutte å snakke om ham eller henne med vennene dine. Slutt å se på Twitter -siden hans, og ikke tenk deg å date ham lenger. Jo mer plass i hjernen som brukes til å tenke på det, jo raskere vil besettelsen innhente deg.
- Å slutte å gi seg besettelser er ingen enkel oppgave. Du kan føle at du er i et mentalt spill, som å overbevise deg selv om å se på Facebook -siden hans en siste gang før du slutter. Men hvis du virkelig vil bli kvitt en besettelse, må du stoppe akkurat når du føler trang til å unne deg.
- Noen ganger er en besettelse så sterk at den vedvarer selv når du prøver å ignorere den. Uansett hvor hardt du prøver, kommer tankene dine tilbake til det. I så fall, ikke vær for hard mot deg selv. Du kan fortsatt slå besettelsen, men det vil ta mer tid.
Trinn 3. Avlede oppmerksomheten fra tvangstanker
Å slutte med tvangstanker er lettere sagt enn gjort. Hvis du tenker på eller snakker om favorittemnene dine, gjør deg glad, hvorfor stoppe? Husk hvorfor du vil kontrollere denne besettelsen, slik at du kan se bak spenningen og nyte de andre tingene livet har å tilby. Når tvangstanker dukker opp, må du forberede positive distraksjoner slik at du ikke faller i samme hull igjen. Her er noen måter du kan prøve å distrahere deg selv:
- Gjør fysiske aktiviteter som også opptar sinnet. Løping og gåing er kanskje ikke de beste avledningene fordi du har god tid til å tenke på dine besettelser. Prøv fjellklatring, grotteutforskning eller konkurrer i en lagidrett som engasjerer både kropp og sinn.
- Fiksjon er også flott for å distrahere. Les en ny bok eller se en film om et tema som ikke har noe å gjøre med din nåværende besettelse.
- I mellomtiden, hvis tankene dine begynner å vandre og du trenger en umiddelbar distraksjon, kan du prøve å spille litt blaring musikk, ringe en venn (for å snakke om noe annet enn en besettelse), lese en interessant nyhetsartikkel eller komme tilbake på jobb.
Trinn 4. Fokuser på det du har ignorert
Når du har en besettelse, har du vanligvis ikke tid til andre ting, for eksempel å oppnå arbeid, dyrke relasjoner og utforske interesser utenfor besettelsen. Når du begynner å bruke tiden din på andre ting i livet, vil det ikke være mye tid igjen til å tenke på tvangstanker.
- En måte å komme over besettelsen på er å fikse forholdet du har forsømt så lenge. Dine venner og familie vil sikkert elske din retur, og med dem vil det være nye og spennende ideer, problemer og drama for å holde deg opptatt. Å tenke på nye ting i stedet for tvangstanker kan være morsomt.
- Mange tror at å fordype seg i arbeidet kan stoppe tvangstanker. Uansett hva du gjør, dediker din beste innsats.
Trinn 5. Lær å nyte øyeblikket
Er du en drømmer? Du kan bruke timer på å tenke på noen eller noe som er gjenstand for besettelsen din. Men hvis du sitter på ett sted og tankene dine vandrer i en annen retning, vil du savne det som er rett foran øynene dine. Når du er klar til å gi opp besettelsen, må du lære å utøve sensitivitet. Dette betyr at du må være sensitiv for hvor du er i nåtiden, ikke dvele ved fortiden eller fremtiden.
- Engasjer sansene og kjenn virkelig hva som skjer rundt deg. Hva lukter, ser, hører og føler du akkurat nå? Vær oppmerksom på det som skjer rett foran deg, ikke tenk på noe annet hele tiden.
- Lytt til personen som snakker med deg. Tillat deg selv å bli absorbert i samtalen i stedet for å bare nikke tilfeldig mens hodet ditt er overskyet av tåke.
- Hvis du kan hjelpe, forbered et mantra for å si når du begynner å føle tankene dine snu mot besettelse. Gjenta enkle mantraer som "pust", "tenk på nåtiden" eller "jeg er her", slik at du kanskje kan rette tankene dine mot nåtiden.
Trinn 6. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi
Denne typen terapi erkjenner at det kanskje ikke er noen måte å slutte å tenke tvangstanker på, men virker ved å svekke bindingen mellom tvangstanker og hverdagslige triggere. Dette vil gjøre det lettere for deg å gjennomføre dine daglige aktiviteter og tenke på og gjøre mange ting. Tvangstanker blir lettere å kontrollere.
Kognitiv atferdsterapi kan også brukes til å utvikle ord eller handlinger som kan "bryte" tvangstanker og la deg fokusere på noe annet
Del 2 av 3: Danne nye vaner
Trinn 1. Styrke forholdet til andre
Hvis du er besatt av en bestemt person, kan du gjøre en forskjell ved å tilbringe tid med andre mennesker. All energien du pleide å helle i besettelser, vil nå bli viet til å bli kjent med andre mennesker. Du kan ta klasser, henge med andre hundeelskere eller komme nærmere dine nåværende venner. Å komme nærmere andre mennesker vil hjelpe deg å innse at det er mer i denne verden enn personen du har vært besatt av.
- Ikke sammenlign nye mennesker med folk du er besatt av. Prøv å nyte hver persons unike egenskaper, ikke sammenlign dem med en persons karakter.
- Å møte nye mennesker kan fortsatt være nyttig, selv om besettelsen din ikke er menneskelig. Nye mennesker vil introdusere deg for ideer og perspektiver du aldri har sett før.
Trinn 2. Dykk ned i en ny interesse
"Å prøve noe nytt" kan virke som en klisjéløsning på alle problemer, men det regnes som en klisje fordi det faktisk fungerer. Å lære en ny ferdighet eller forbedre evnen din i en ny aktivitet kan vekke hjernen din og skape en endring i perspektivet ditt, slik at du vil bryte ut av dårlige vaner. Bevis at besettelsen ikke kan kontrollere deg ved å bruke tid på alt annet som ikke er relatert til besettelsen.
- For eksempel, hvis du er besatt av noen som absolutt hater å gå på kunstmuseer og se uavhengige filmer, har du nå sjansen til å gjøre alle aktivitetene du har unngått av hensyn til den personen.
- Hvis du er besatt av et bestemt emne, kan du prøve å lære noe annet som er helt annerledes.
Trinn 3. Gjør endringer i din daglige rutine
Hvis besettelsen din delvis forsterkes av en vane, for eksempel å ta ruten som går gjennom ekskjærestens hus hver dag, er det på tide å gjøre en endring. Reflekter over hvilke vaner som må endres fordi de holder deg besatt. Kanskje du finner svaret med en gang. Gjør en seriøs innsats for å endre rutinen din. Det er vanskelig i begynnelsen, men snart vil du føle kraften i de obsessive tankene avta. Her er eksempler på endringer som kan bidra til å endre din mentale tilstand:
- Ta en annen vei til jobb eller skole.
- Tren på et annet treningsstudio eller på et annet tidspunkt, slik at du ikke støter på personen.
- I stedet for å gå direkte til internett når du våkner for å sjekke e -posten din og besøke favorittstedene dine, kan du starte dagen med å meditere, jogge eller gå med hunden din.
- Gå til en annen hangout i helgene.
- Lytt til annen musikk mens du jobber
Trinn 4. Endre livet ditt
Hvis du er lei av hvor sterkt besettelsene dine styrer tankene og vanene dine, kan du ta kontrollen ved å gjøre noen personlige endringer. Det kan høres drastisk ut, men noen ganger må du endre noe for å vise at du er i stand. Velg noe som symboliserer besettelsen din, og gjør endringer for å skape et nytt og annerledes inntrykk.
- Kanskje betyr dette for deg å endre utseendet ditt. Hvis håret ditt vanligvis er langt fordi gjenstanden for besettelsen din er langt hår, bytt frisyre. Klipp hår for å være kort og fasjonabelt, en modell som absolutt ikke har noe å gjøre med gjenstanden for besettelse.
- Hvis du fortsetter å besøke de samme nettstedene igjen og igjen, må du kanskje nå endre layouten på rommet eller kontoret. Omorganiser møblene og kjøp noen nye møbler. Rengjør skrivebordet ditt og dekorér det med nye bilder eller finesser. Bli kvitt alt som minner deg om det du ikke vil tenke på, og fargelegg livet ditt med noe annet som minner deg om å leve det virkelige livet.
Trinn 5. Snakk med en terapeut
Noen ganger er besettelser så dypt forankret og sterke at det er umulig å bli kvitt dem ved egen innsats. Hvis du virker ute av kontroll og besettelsen din påvirker din evne til å føle deg lykkelig, må du avtale time med en terapeut. En profesjonell rådgiver vil gi deg verktøyene du kan bruke til å gjenopprette kontrollen over ditt eget sinn og liv.
Hvis tankene dine fortsetter å gjenta seg selv og ikke vil forsvinne, eller hvis du må gjenta det samme ritualet igjen og igjen, kan du ha en angstlidelse som kalles obsessiv-kompulsiv lidelse eller OCD. Hvis dette er tilfelle, bør du søke hjelp slik at du kan motta terapi og behandling for OCD
Del 3 av 3: Gjør tvang til noe positivt
Trinn 1. Gjør besettelsen din til noe produktivt
Ikke alle tvangstanker er dårlige, faktisk bruker mange mennesker sitt liv på å finne "lidenskap", den eneste tingen som er forankret i dem for å fortsette å lære og jobbe hardere. Hvis besettelse gir deg et mål, har du flaks. For eksempel, hvis livet ditt er viet astronomi, kan du bruke tid på å lese og studere astronomi til besettelsen blir til en vellykket karriere.
- Selv om besettelsen din ikke fører til en prestisjetung tittel som en doktorgrad i astronomi, kan du fortsatt kanalisere den til noe produktivt. Kanskje du er besatt av kjendis -sladder og ikke kan slutte å lese sladder -tabloidene. Hvorfor starter du ikke en sladderblogg eller Twitter -konto som et middel til å dele kunnskapen din i den forbindelse?
- Du kan også bruke tvangstanker som motivasjon for å forbedre deg selv. Hvis du er besatt av noen som aldri tar hensyn til deg, kan du bestemme deg for å endre de dårlige vanene som blokkerer deg fra synet. Bruk tvangstanker som en unnskyldning for å stå opp tidlig, slik at du kan løpe før jobb, eller lese gjennom alt materialet slik at du kan si noe smart i timen.
Trinn 2. Gjør gjenstand for din besettelse kreativ inspirasjon
Hvis besettelsen din er menneskelig, kan du bruke energien din til å skape noe vakkert. Noen av historiens fineste verk, som skriving, kunst og musikk, har sine røtter i besettelse. Hvis det er noen du alltid tenker på, legg den ensidige følelsen inn i et dikt, en sang eller et maleri.
Trinn 3. Heng med mennesker som deler den samme besettelsen
Besettelse kan virke som et problem til du finner en gruppe mennesker som liker akkurat det samme. Uansett objektet for besettelsen din, er sjansen stor for at du ikke er alene. Finn andre mennesker som også liker det samme, og del deretter informasjon og historier med hverandre. Det er sannsynlighet for at det er andre mennesker som deler den samme besettelsen, av noe slag, enten de er store fans av fotballaget, ikke kan slutte å se noen film eller serier med favorittskuespilleren deres, eller spille spill hele natten.
Trinn 4. Ikke la tvangstanker begrense verden din
En besettelse vil bare bli et problem når den begynner å tømme all din tid og energi uten å forlate noe for noe annet. Bare du vet når besettelsen har krysset grensen. Hvis gjenstanden for besettelsen din gjør deg glad og du fortsatt har tid til andre aktiviteter og sosiale relasjoner, kan det være ingenting galt i å la besettelsen bli en del av livet ditt. Men hvis du føler deg begrenset, kan du prøve å slutte å unne deg din meningsløse besettelse og gi deg selv en sjanse til å nyte noe annet.
Tips
- Prøv noe nytt for å fjerne tankene dine fra besettelsen din, som å henge ut, lese en bok eller kanskje lære å spille et instrument.
- Ikke bare bli kvitt det, håndter det.
- Gjør det sakte om nødvendig. Du trenger ikke plutselig å stoppe besettelsen.
- Ikke vær redd eller flau.
- Ta denne besettelsen som en utfordring og slå den
