Pulsen indikerer hvor fort hjertet slår. Pulsen din er også en indikasjon på hvor godt hjertet ditt fungerer og nivået på helse og kondisjon. Det kan høres vanskelig ut, men det er faktisk enkelt å sjekke pulsen og krever ikke spesialverktøy. Du kan kontrollere pulsen for hånd eller ved hjelp av en elektronisk måler eller pulsmåler.
Steg
Metode 1 av 2: Telle puls for hånd
Trinn 1. Sett opp timeren
Se etter en klokke eller veggklokke. Du bør være oppmerksom på klokken når du teller pulsen. Så skaff deg en digital eller analog klokke, eller finn den nærmeste veggklokken slik at du kan beregne pulsen riktig.
Du kan også bruke en stoppeklokke eller tidtaker på telefonen
Trinn 2. Definer beregningsområdet
Du kan telle pulsen på nakken eller håndleddet. Velg et område som er behagelig eller der pulsen er lettere å finne. Du kan også sjekke pulsen på følgende punkter, selv om det kan være vanskeligere å oppdage:
- tinning
- Skrittet
- Baksiden av kneet
- Toppen av beinet
Trinn 3. Plasser fingeren i riktig posisjon for å føle pulsen
Trykk godt, men ikke for hardt. Plasser indeksen og langfingrene på sidene av nakken din i nærheten av luftrøret for å finne halspulsåren. Hvis du måler ved håndleddet, plasserer du to fingre mellom beinet og senen på radialarterien.
- Ikke trykk for hardt på halspulsåren, da det kan forårsake svimmelhet.
- Finn den radiale arterien ved å tegne en linje fra under tommelen til håndleddet. Føl deretter på punktet mellom håndleddsbenet og senen for å se etter pulserende bevegelse.
- Legg den flate delen av fingeren på håndleddet eller nakken for de mest nøyaktige resultatene. Ikke bruk fingertuppene eller tommelen.
Trinn 4. Se på klokken
Bestem om du vil telle pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Bruk en klokke til å telle hvor mange ganger hjertet ditt slår.
Trinn 5. Tell pulsen
Når timeren når null, begynn å telle hvor mange ganger du føler pulsen på håndleddet. Fortsett å telle til tiden når det andre du velger.
Hvil fem minutter før du teller pulsen for å få en nøyaktig hvilepuls. Du kan også ta pulsen mens du trener for å måle hvor hardt du trener
Trinn 6. Beregn resultatet
Registrer eller husk hvor mange ganger pulsen slår. Pulsen beregnes i slag per minutt.
For eksempel, hvis tellingen din er 41 i 30 sekunder, multipliserer du med to for å få 82 slag per minutt. Hvis du teller i 10 sekunder, multipliserer du med 6, og hvis du teller i 15 sekunder, multipliserer du med 4
Metode 2 av 2: Måling av puls med monitor
Trinn 1. Skaff deg en elektronisk pulsteller
Bruk en elektronisk enhet hvis du har problemer med å telle pulsen for hånd, vil sjekke mens du trener uten å stoppe, eller ønsker virkelig nøyaktige resultater. Kjøp eller leie en elektronisk pulsteller i en medisinsk butikk eller en større forhandler. Bruk en smartklokke eller last ned telefonappen hvis du har en. Her er noen ting du bør vurdere:
- Håndbind som har riktig størrelse
- Lett å lese skjermen
- I henhold til dine behov og budsjett
- Bruken av pulsmåling er ikke alltid nøyaktig.
Trinn 2. Koble skjermen til kroppen din
Les først produktinstruksjonene. Plasser deretter skjermen på riktig sted. De fleste skjermer er montert på brystet, fingeren eller håndleddet.
Trinn 3. Slå på skjermen
Når du er klar til å kontrollere pulsen, aktiverer du skjermen. Sørg for at tallet på skjermen viser “00” når du starter, slik at resultatene du får er nøyaktige.
Trinn 4. Les resultatene
Når den er ferdig, stopper monitoren automatisk og viser de beregnede tallene. Sjekk skjermen og merk hva pulsen din er.
Lagre data eller målinger for å spore pulsen over tid
Tips
Den normale hvilepulsfrekvensen hos en frisk person varierer fra 60 til 100 slag per minutt. Enkelte faktorer som kondisjonsnivå, følelser, kroppsstørrelse og medisiner kan påvirke pulsen
Advarsel
- Hvis pulsen din alltid er mindre enn 60 slag per minutt, og du ikke er idrettsutøver, må du kontakte legen din, spesielt hvis du opplever symptomer som svimmelhet, besvimelse og kortpustethet.
- Trykk forsiktig mens du sjekker pulsen på nakken eller håndleddet. Hvis du trykker for hardt, spesielt på nakken, blir du svimmel eller faller.
- Søk lege hvis hvilepulsen alltid er over 100 slag per minutt.
- Normal puls er stabil og vanlig. Hvis du merker en ekstra puls eller mangler, ring legen din, da det kan være et tegn på hjerteproblem.
