Er det nesten umulig for deg å si "nei" til noen uten å føle deg skyldig, uansett hvor unaturlig forespørselen er? Hvis du nesten aldri kan si "nei" til noen, enten sjefen din eller partneren din, uten å føle deg dårlig etterpå, har du et problem med å prioritere dine behov fremfor andres behov. Du bør si "ja" når du føler at oppgaven er gjennomførbar, innenfor ditt ansvarsområde, eller når du skylder en venn en tjeneste. Men hvis du alltid sier "ja" av frykt for å si "nei", er det på tide å ta handling og ta kontroll over livet ditt uten å føle deg skyldig. Følg disse trinnene hvis du vil vite hvordan.
Steg
Metode 1 av 2: Tenker
Trinn 1. Vet at du ikke kan gjøre alt
Problemet ditt med å alltid si "ja" til alle kan ha etterlatt deg fanget uten at det er tid igjen til deg selv. Du kan si "ja" til å hjelpe en venn med å drive en kakebasar, "ja" til å hjelpe en sjef med et nytt prosjekt og "ja" til å hjelpe et par med å male leiligheten sin. Du kan unngå slike situasjoner i fremtiden ved å begynne å si "nei".
Hvis grunnen til at du ikke kan få alt gjort er fordi du alltid sier "ja" til mange mennesker, eller på grunn av alle forpliktelsene i ditt travle liv, kan du si til deg selv at det er umulig for deg å si "ja" hvis du tror ikke det er sant
Trinn 2. Fortell deg selv at du ikke er egoistisk
En av hovedgrunnene til at folk ikke kan si nei uten å føle skyld, er at de føler egoistisk å avvise folk som trenger deres hjelp, slik at de kan få mer tid. Du sies å være egoistisk når du bare bryr deg om deg selv og aldri føler deg skyldig i å si "nei" til noen.
- Fortell deg selv at du ikke er egoistisk, og hvis personen tror du er egoistisk fordi du ikke vil gjøre noe unaturlig, bør du tenke nytt om forholdet ditt til personen.
- Tenk på alle tingene der du alltid har sagt "ja" til alle tidligere, hva er egoistisk med denne handlingen?
Trinn 3. Innse at du ikke kan glede alle
Vet at det er umulig å glede alle i livet ditt, og at du må trekke grenser. Du kan få lyst til å svikte noen når du sier "nei", og dermed mister respekten for dem, men du vil oppdage at det motsatte er sant. Hvis noen tror du kommer til å si "ja" til noe, vil han eller hun sannsynligvis dra nytte av deg og alltid be om hjelp.
Du kan glede de du virkelig bryr deg om nå og da, men det er umulig å glede alle hele tiden. Ta vare på din fornuft
Trinn 4. Tenk på alle tingene du svarte med "ja" da du sa "nei
" Du trenger ikke se på ordet "nei" som noe negativt. Når du sier "nei" til å gjøre mer arbeid, vil du si "ja" til mange ting som vil komme livet ditt til gode. Når du tenker på ting som ville være bedre enn å si "nei", vil du føle deg mindre skyldig. Blant dem:
- Du sier "ja" til å tilbringe mer kvalitetstid med venner, kjære og familie i stedet for å gjøre noe du ikke vil gjøre.
- Du sier "ja" til å opprettholde fornuften, å ha tid til å skjemme bort deg selv og ta deg tid til hobbyer og interesser som er viktige for deg.
- Du sier "ja" til et mer avslappet liv, og lever i et balansert tempo sentrert rundt tingene som betyr noe for deg, ikke andre mennesker.
- Du sier "ja" til å ha en rimelig arbeidsbelastning i stedet for å begrave deg selv på overtidstimer fordi du ikke kan svikte noen.
Trinn 5. Forstå hvorfor du har et problem med å si nei
Er det fordi du ikke vil at personen skal stille deg? Er det fordi du ikke vil fremstå likegyldig overfor personen? Å innse hva som får deg til å føle deg dårlig om å svikte noen kan gjøre det lettere for deg å se på situasjonen rasjonelt.
Hvis du er redd for å si nei fordi du er bekymret for at den andre personen ikke lenger elsker deg, så er du i et problemfylt forhold og bør prøve å komme deg ut med en gang
Trinn 6. Forstå de forskjellige taktikkene folk bruker for å få deg til å si "ja
" Når du kan identifisere de forskjellige metodene folk bruker for å manipulere deg og få deg til å si "ja" når du vil si "nei", blir det lettere for deg å si "nei" fordi du vet at de bare prøver å kontrollere deg på sin egen måte. forskjellige måter. Her er noen taktikker du bør være oppmerksom på:
- Tvang: Personen fortsetter å tvinge deg til å gjøre det han eller hun vil at du skal gjøre, og kan til og med være slem eller aggressiv i prosessen. Du kan motstå skyveren ved å forbli rolig og ikke reagere på hans aggressive måter.
- Sutring: En whiner kan fortsette å klage på hvor vanskelig en jobb eller noe er til du gir opp og godtar å hjelpe selv uten å bli spurt. I stedet bør du bytte tema, unngå kontakt med personen en stund, eller si at du sympatiserer med problemet uten å tilby hjelp.
- Skyldspill: Noen mennesker vil prøve å få deg til å føle deg skyldig ved å fortelle dem at du aldri hjalp dem og at du aldri grep inn i en nødssituasjon. Minn personen rolig på all hjelpen du har gitt, og avslå forespørselen. Denne gangen blir annerledes.
- Gi ros: Denne personen kan begynne med å fortelle deg hvor flink du er til noe, eller hvor smart du er, og deretter be deg om hjelp med en bestemt oppgave. Ikke fall for komplimenter og gå med på å gjøre noe bare fordi du har blitt rost.
Metode 2 av 2: Vær rimelig
Trinn 1. Snakk i en rolig, jevn tone
Bruk den samme stemmen du bruker når du ber om å bli koblet til noen på telefonen. Fast, rolig og tydelig. Hvis du høres emosjonell, forvirret eller opprørt ut, vil personen føle din svakhet og prøve å dra fordel av deg. Hvis du høres rolig ut, vil den andre personen se at du er naturlig, og det er greit at du sier "nei" nå og da.
Hvis du ikke hever stemmen din eller høres irritert ut, vil personen sannsynligvis være mer mottakelig for forklaringen din
Trinn 2. Ha fast kroppsspråk
Stå rett med armene på sidene eller bruk bevegelser for å understreke ordene dine. Se personen i øynene når du sier "nei" for å vise at du er seriøs. Ikke tulle eller leke med hendene eller smykkene, ellers vil du virke usikker på din beslutning. Ikke slump eller kryss armene over brystet, eller du vil se misfornøyd ut med din beslutning og kan bli rystet.
Trinn 3. Ikke beklag for mye
Hvis du virkelig beklager at du ikke kunne utføre oppgaven, kan du ganske enkelt si "Beklager", men jo mer du gjentar unnskyldningen, desto svakere blir din selvsikkerhet. Personen vil tro at han fortsatt kan overbevise deg om å gjøre oppgaven, og du vil bare få deg selv til å se svak ut og føle deg verre for ikke å gjøre det. Når du beklager, gir det inntrykk av at du er skyldig i ikke å ha gjort jobben, og det er ikke sant.
- Ikke si: "Jeg beklager virkelig at jeg ikke kan gå med hunden din neste helg. Jeg føler meg virkelig skyldig."
- Si heller: "Beklager, jeg har ikke tid til å gå med hunden din neste helg."
Trinn 4. Forklar hvorfor du ikke kan gjøre det
Å gi en kort forklaring kan få personen til å forstå hvorfor du ikke kan gjøre det han vil at du skal gjøre. Du trenger ikke å overdrive, det er nok med en setning eller to med forklaring for å få personen til å forstå at du har andre ting å gjøre for å klare oppgaven. Du trenger ikke å lyve eller finne på unnskyldninger. Bare vær ærlig. Her er noen forklaringer på hvorfor du ikke kan utføre en forespørsel:
- "Jeg kan ikke fullføre prosjektet i kveld fordi jeg må fullføre denne rapporten innen midnatt."
- "Jeg kan ikke ta deg til tannlegen i morgen fordi mannen min og jeg feirer bryllupsdagen."
- "Jeg kan ikke gå på festen din fordi jeg har en siste eksamen i morgen tidlig."
Trinn 5. Gi personen flere valg
Hvis du fremdeles føler deg skyldig i å si nei og virkelig ønsker at du kan hjelpe personen, kan du prøve andre brukbare løsninger. Hvis du virkelig kan hjelpe henne på en annen måte, ikke vær redd for å komme med forslag og se om det fungerer. Her er noen måter å foreslå alternativer:
- "Jeg kan prøve å fullføre prosjektet i morgen, men bare hvis du kan ringe noen av mine klienter om morgenen."
- "Vil du låne bilen min for å gå til tannlegen? Jeg trenger ikke bil i morgen."
- "Jeg kan ikke gå på festen din, men vi kan møtes i helgen, etter eksamenene. Hva med lunsj? Jeg vil høre alt."
Tips
- Innse at det er bedre å gå bort med verdighet og integritet enn å bo i situasjonen, uansett hvor ille det får deg til å føle deg.
- Husk at hvis noen ikke respekterer din religion, moral eller verdier, ikke la dem prøve å tenke på at det er "greit" å bryte dem.
- Ikke la noen prøve å manipulere deg til å gjøre det de vil når du allerede har sagt "nei".
- Når integriteten din er i fare, er det alltid vanskeligere å krangle med deg selv. Men gjør det uansett.
- Noen ganger vil du føle deg alene hvis du gjør det riktige, men du er ikke alene!
- Uansett hvor mange grunner de har til å prøve å ombestemme deg, har du sagt nei og gitt en forklaring.
- Når du ikke respekterer deg selv, åpner det døren for venner, kolleger, klassekamerater og til og med familie til å respektere deg også.
- Folk vil prøve å ombestemme deg, men ikke bli påvirket fordi de vil sette pris på deg mer til slutt.
