Skyld er en følelse som driver mennesker til å gjøre opp med andre, rette feil eller endre dårlig oppførsel. Vanligvis hjelper skyldfølelser oss med å opprettholde lykke i livet. Men hvis skyldfølelsen vedvarer uten noen åpenbar grunn, blir denne tilstanden et problem. Finn ut hvorfor du føler deg skyldig, og ta skritt for å stoppe disse følelsene.
Steg
Del 1 av 3: Vurdering av eksisterende skyld
Trinn 1. Tenk på om du ikke gjør noe du virkelig vil gjøre
Noen ganger føler du deg skyldig i å bli fristet til å gjøre noe som kan bryte din personlige moral. Selv om du ikke gjør det, føler du deg skyldig i å tenke på det. Hvis du føler deg skyldig uten noen åpenbar grunn, har du kanskje ønsket å gjøre noe som føltes galt tidligere, men umiddelbart skjøvet det ut av tankene dine. Dessverre blir denne skyldfølelsen etterlatt, selv om ønsket om å gjøre det har forsvunnet.
- Du har kanskje glemt den umoralske handlingen du ønsket å gjøre, for eksempel å ha en affære eller stjele en venns eiendeler. Sett deg ned og tenk på det for å se om du virkelig ville gjøre det på forhånd.
- Hvis du tidligere hadde trang til å gjøre disse tingene, ta deg tid til å tilgi deg selv. Etter det kan du be noen som var i nærheten av å være et "offer" om å tilgi deg.
- Etter å ha gjort opp eller inngått fred, glem skyldfølelsen ved å ikke klandre deg selv og fokusere på det som er i øyeblikket.
Trinn 2. Vurder deg selv når du føler at du har gjort en feil
Noen ganger føler vi skyld fordi vi føler at vi gjorde noe galt, selv om vi ikke gjorde det. For eksempel, kanskje du forventer at det skal skje dårlige ting med din ekss nye partner, og han havner i en trafikkulykke. Selv om du faktisk ikke gjorde noe, følte du at du var årsaken til ulykken. Hvis du ofte føler deg skyldig uten noen åpenbar grunn, kan du føle at du har gjort en "feil", men så glem det.
- Husk at hvis du noen gang ønsket uflaks til noen, så skjedde en katastrofe med den personen.
- Hvis du ikke kan snakke med vedkommende, ta skritt for å tilgi deg selv.
- Husk at du kan dømme deg selv for hardt. For eksempel kan du føle at du har sagt noe elendig eller gjort noe elendig, selv om den andre personen ikke egentlig følte det slik.
Trinn 3. Vurder om du opplever den overlevendes skyldfenomen
Du kan føle deg skyldig i å overleve en traumatisk hendelse som også påvirket andre negativt. Selv om du ikke tenker på det hver dag, kan det føre til skyldfølelse som ikke forsvinner. Identifiser skyldfølelser som dette ved å observere om du føler deg trist når du lærer at livet ditt er bedre enn andres.
- For eksempel, hvis du har overlevd et væpnet ran, kan du føle deg skyldig når du hører om noen som ble drept på samme åsted. Hvis du føler deg skyldig i å overleve hendelsen, mens andre ikke gjør det, er det en god sjanse for at du opplever fenomenet overlevende skyld.
- Hvis du gjenkjenner tegnene på dette fenomenet i deg selv, ta deg tid til å behandle de negative følelsene og tilgi deg selv.
- Snakk med noen om hva du går igjennom (f.eks. En psykolog).
Trinn 4. Erkjenn at skyldfølelser kan skyldes barndomshendelser
Du kan ha opplevd traumer som barn (f.eks. Langvarig vold eller en bestemt hendelse). Du kan også ha opplevd urettferdig behandling som voksen. Alle disse hendelsene kan ha en langvarig innvirkning på deg som voksen, og til og med gi deg uberettigede skyldfølelser. Tenk på barndommen din for å se om det var noe tidligere som ga opphav til disse skyldfølelsene.
Hvis du lærte om noe i barndommen som utløste din skyld (for eksempel vold eller en traumatisk hendelse), kan du søke hjelp fra en profesjonell psykolog
Trinn 5. Finn ut om du opplever nevrotisk skyldfenomen
Noen ganger føler du deg skyldig uten grunn fordi du opplever fenomenet nevrotisk skyld eller skyldfølelse som er mer enn du burde. Kanskje du føler deg skyldig i ting du ikke kan kontrollere. Denne typen skyld oppstår fordi du føler deg skuffet når du ikke kan gjøre noe godt.
- Du kan også oppleve dette fenomenet når du ikke vil gjøre noe som andre mennesker føler at du trenger å gjøre.
- Følelser av skyld som dette kan oppstå fra selvtillit.
- Hvis du opplever et fenomen som dette, må du umiddelbart ta skritt for å tilgi deg selv. Du kan også søke råd hos en psykolog for å hjelpe til med å håndtere og håndtere eksisterende skyld.
Trinn 6. Finn ut om du gjorde noe galt
Ved å kjenne kilden til din skyld, kan du eliminere disse følelsene. Hvis du fremdeles føler deg skyldig etter å ha sett teknikkene beskrevet i denne artikkelen, vil du kanskje innse at det er en reell grunn til den følelsen. Du kan glemme det som ble gjort. Sett deg ned og tenk på handlingene dine de siste ukene eller månedene for å se om du har gjort noe galt. På den måten kan du finne ut årsaken til skyldfølelsen.
- Du må kanskje verbalisere tankene dine gjennom å skrive eller chatte for å huske feil du har gjort. Registrer handlingene dine på en liste eller snakk med en venn, slik at du kan huske de dårlige tingene du har gjort.
- Prøv å spørre de nærmeste om de vet hva du gjorde galt (og mulig skyldfølelse).
- Hvis du ikke kan huske hva du gjorde galt, ikke dvel ved skyldfølelsen. Fortell deg selv at du ikke har gjort noe galt, og fokuser på det som er akkurat nå.
- Hvis du gjorde en feil, innrøm det og beklager den personen det gjelder.
Trinn 7. Tenk på om du kan være deprimert
Skyldfølelse som oppstår uten grunn, kan skyldes depresjon. Tenk på om du kan ha vært deprimert i løpet av denne tiden. Denne lidelsen kan ha mange former, men vanligvis vil du oppleve tristhet, tap av interesse for ting du pleide å glede deg over, endringer i spise- og søvnmønstre og pågående følelser av hjelpeløshet.
- Se om dine skyldfølelser er et symptom på depresjon, og snakk med legen din eller psykolog hvis du tror du kan være deprimert.
- Skyldfølelse kan ha mange former ved depresjon. For eksempel kan du føle deg skyldig i å ikke kunne nå den månedlige salgskvoten på jobb, selv når andre ansatte ikke kan. Du kan også føle deg skyldig i å ikke vaske oppvasken før sengetid, selv om du har gjort mye arbeid og er for sliten til å gjøre noe annet.
Del 2 av 3: Behandle skyldfølelser
Trinn 1. Ta notater eller snakk om skyldfølelse
Ved å behandle følelser verbalt eller visuelt, kan du identifisere kilden til disse følelsene. Du kan for eksempel legge merke til at dine skyldfølelser ikke står i forhold til handlingene dine når du skriver ned situasjonen din i en journal. Ved å journalføre eller snakke om dine skyldfølelser med andre mennesker, kan du identifisere om disse følelsene er gyldige eller ikke.
- Gjør det til en vane å journalisere eller snakke med andre mennesker, slik at du kan behandle dine skyldfølelser og slutte å føle det slik.
- Journalføring kan også gi en referanse som du kan lese på nytt når du vil se fremdriften i gjenopprettingsprosessen.
- Finn en psykolog for å diskutere følelsene dine hvis alle tingene du gjør selv hjemme ikke får skyldfølelsen til å forsvinne.
Trinn 2. Gjør en realitetstest
Faktisk er du ofte uskyldig, spesielt hvis du ikke kjenner skylden. Det er en god idé å ta deg tid til å gjøre en realitetstest når du plutselig begynner å føle skyld. Virkeligheten av det som skjer rundt deg kan vise at du ikke er skyld. I en situasjon som denne, prøv å glemme eller ignorere skyldfølelsen.
- Gjør en realitetstest ved å sette deg ned og tenke på hva som faktisk skjedde, og ikke hva du forestilte deg at skulle skje. Kanskje du trenger hjelp fra en venn eller et familiemedlem for å se situasjonen fra et faktisk synspunkt. Be noen sette seg ned med deg og fortelle situasjonen fra deres synspunkt.
- For eksempel, hvis du vanligvis er veldig organisert og en dag du glemmer en avtale, trenger du ikke å føle deg skyldig med en gang. Husk at du også kan gjøre feil.
- Slipp taket og glem skyldfølelse ved å erkjenne ansvaret ditt, vise tristhet over situasjonen og fokusere på det som er i øyeblikket.
Trinn 3. Frigjør deg fra egenvurdering
En teknikk for å behandle skyld er å se det som en dom eller selvvurdering. Slik at du ikke lenger føler deg skyldig, kan du prøve å unnslippe din egen dømmes snare.
- Lag en liste over alle tingene som får deg til å føle deg skyldig eller innse at du har dømt deg selv mye. Dømmene du tar kan være bredere (f.eks. Å fortelle deg selv at du er en dårlig person) eller mer spesifikke (f.eks. Å stemple deg selv som en tosk for å slippe kaffen om morgenen).
- Sett deg ned og si høyt: "Jeg vil slippe unna dømmekraften, og jeg er ikke en dårlig person!" eller "Jeg kommer ikke til å dømme meg selv som hensynsløs for å ha droppet kaffen min for dette!"
Trinn 4. Tenk på skyldfølelsen som en bil
Ved å visualisere skyldfølelse kan du akseptere dens tilstedeværelse, vurdere om det er verdt å bekymre deg og hoppe tilbake fra motgang. Tenk deg at du kjører bil på motorveien, og hver gang du føler deg skyldig, vil bilen kjøre til venstre eller høyre. Når det skjer, tenk deg at du stopper bilen ved siden av veien, identifiserer kilden til problemet (i dette tilfellet skyld), og bestemmer hva som må gjøres for å løse det.
- For eksempel, hvis du føler deg skyldig i noe som lett kan løses (f.eks. Ved å be om unnskyldning til noen), ta deg tid til å rette opp situasjonen.
- Hvis det ikke er noe du kan gjøre for å fikse "bilen", tenk deg selv at du kjører tilbake og beveger deg rett.
Del 3 av 3: Rise of Guilt
Trinn 1. Finn en måte å roe deg ned på
Skyldfølelse kan påvirke fysisk tilstand. Siden disse følelsene vanligvis får deg til å føle at du trenger å bli straffet, vil du bli fanget i en intern syklus av straff. Når du ikke vet årsaken til disse følelsene, vil straffen du selv gir deg føles mer utmattende. Ta deg tid til å roe ned og hold skyldfølelsen borte. Det kan også redusere stressnivået ditt.
- Hjelp deg selv å komme ut av "straff" -modus ved å tenke på det gode du gjorde i dag (eller suksessen du oppnådde).
- Gratulerer for eksempel deg selv med å komme deg på treningsstudioet, ta sunne valg eller tilbringe tid med familien din (selv om du egentlig ikke trenger det).
- Det er forskjellige avslapningsmetoder du kan prøve, for eksempel pusteøvelser, meditasjon, visualiseringsteknikker og andre.
Trinn 2. Godta feilen og glem den
For å slutte å føle skyld uten grunn, gi slipp på disse følelsene. Anerkjenn feilene du har gjort, beklag fra andre og deg selv, så ikke la deg selv føle skyldfølelse igjen. Godta at ingenting kan forandre det som allerede har skjedd.
Husk at du kan komme over skylden din ved ikke å klandre andre eller deg selv, og tilgi deg selv og andre
Trinn 3. Innse at du ikke er perfekt
Noen ganger føler du deg ofte skyldig i å ha forventet perfeksjon av deg selv. Tenk på om du ofte krever noe du aldri kan få fra deg selv. Ingen i verden er perfekte. Når du krever at du skal være perfekt, planlegger du faktisk å mislykkes. Denne følelsen av fiasko er det som får deg til å føle deg skyldig. Fortell deg selv i stedet at du bare er et ufullkommen menneske.
Når du gjør en feil, må du rette det og slutte å tenke på det
Trinn 4. Unngå situasjoner som ofte gjør deg motløs eller trist
Finn løsninger for å håndtere skyld ved å unngå situasjoner som utløser disse følelsene. Du kan føle deg skyldig uten noen åpenbar grunn, men visse situasjoner kan utløse disse følelsene (og få dem til å føle seg mer uutholdelige). Gjenkjenne og unngå disse situasjonene så mye som mulig.
- Forbered en notatbok eller planlegger og registrer dine daglige aktiviteter. Under hver aktivitet skriver du ned hvordan du føler deg, for eksempel "lettelse", "glad", "trist" eller "skyldig".
- Etter det kan du se på listen over følelser og gruppere aktivitetene som ofte får deg til å føle deg skyldig i en liste. Det er en god idé å gruppere aktiviteter som en type situasjon (f.eks. "Interaksjon" hvis du må gjøre noe for noen andre).
- Ta skritt for å redusere eller stoppe disse aktivitetene.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Hvis du føler deg skyldig i noe, må du kanskje tilgi deg selv for å komme over følelsen. Ved å tilgi deg selv, kan du slippe skyldfølelsen og komme tilbake til å føle deg bra om deg selv. Denne prosessen kan fortsette, men over tid vil du føle deg lykkelig igjen.
Tips
- Skyld er en normal følelse hvis den vedvarer i en viss periode. Disse følelsene oppmuntrer deg til å opprettholde et godt forhold til andre og unngå å gjøre de samme feilene. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis skyldfølelser ikke forsvinner, er dette problemet.
- Finn morsomme ting å gjøre for å fjerne tankene fra skyldfølelsen, som å se på TV eller gå ut med venner.
