Avgiftning, eller mer populært kjent som detox, er prosessen med å fjerne giftige stoffer fra kroppen. Faktisk har forskjellige diettprogrammer som hevder å være i stand til å avgifte giftstoffer på bare noen få dager vært kjent og brukt mye siden antikken. Selv om dets effektivitet ved fjerning av giftstoffer fra menneskekroppen ikke er vitenskapelig bevist, hevder mange mennesker å ha mer energi og fokus under og etter slanking, noe som mest sannsynlig er fordi de unngår de fleste bearbeidede matvarene i denne perioden.
Merk: Denne artikkelen inneholder ikke informasjon om avgiftningsmetoder fra alkohol og ulovlige stoffer. Avgiftning fra alkohol og andre skadelige stoffer, spesielt benzodiazepiner, bør alltid utføres under tilsyn av en lege.
Steg
Del 1 av 2: Gjøre en kortvarig detox
Trinn 1. Gjør avgiftningsprosessen ved å spise frukt
Faktisk er dette en god metode for å faste uten å sulte kroppen. I tillegg har det vist seg at inntak av tilstrekkelige mengder frukt øker kroppens energinivå, styrer vekten og reduserer risikoen for slag. Hvis du vil, kan du spise flere frukttyper samtidig, eller bare spise en fruktsort. For å få maksimalt resultat, velg frukttypen du liker, slik at avgiftningsprosessen ikke må leves med lidelse. Ikke bruk denne metoden mer enn 7 dager på rad, OK!
- Spis sitrusfrukter. Appelsiner, mandariner, grapefrukt, sitroner og lime har vist seg å ha de mest effektive avgiftende effektene. Hvis du vil, kan du konsumere den hele uten blanding, eller kombinere den med andre frukter. Igjen, ikke bruk denne metoden for mer enn 7 dager på rad !.
- Utfør avgiftningsprosessen ved å spise druer. Spesielt inneholder druer resveratrol som kan beskytte kroppen mot risiko for kreft og diabetes, samt forhindre forekomst av blodpropper. I tillegg er druer også rike på kalium og vitamin C, slik at de kan konsumeres i 3-5 dager på rad, i henhold til typen du liker.
Trinn 2. Rask ved å konsumere bare væske
Med andre ord, sørg for at du bare bruker væske i form av vann, te, fruktjuice, grønnsaksjuice og/eller proteindrikker i 2-3 dager. Denne metoden kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å begrense kaloriinntaket, og hevdes å være i stand til å kvitte kroppen med flere typer giftstoffer, selv om denne påstanden ikke støttes av tilstrekkelig vitenskapelig bevis.
- Sørg for at du også spiser frukt og/eller grønnsaksjuice slik at kroppen fortsetter å få riktig og tilstrekkelig ernæring.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du prøve å endre spisevanene dine etter at fasten slutter hvis du ikke vil gå opp i vekt igjen.
Trinn 3. Spis nok frukt og grønnsaker i 7 dager
Frukt og grønnsaker inneholder forskjellige typer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen trenger. Sørg derfor for å spise en variert kombinasjon av frukt og grønnsaker for å sikre at kroppen din mottar en rekke næringsstoffer. Bruk følgende retningslinjer for å bestemme riktig mat å spise mens du faster:
- Få inntak fiber fra nyrebønner, sorte bønner, epler, soyabønner, blåbær og artisjokker.
- Få inntak kalium gulrøtter, bananer, limabønner, hvite poteter, kokte grønne grønnsaker og søte poteter.
- Få inntak vitamin C fra kiwi, jordbær, grønnkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango og paprika.
- Få inntak folat av moden spinat, melon, asparges, appelsiner og sorte øyebønner.
- Få inntak godt fett av avokado, oliven og kokos.
Del 2 av 2: Gjør en langsiktig detox
Trinn 1. Spis økologisk produsert kjøtt og andre matvarer
I motsetning til konvensjonelle matvarer som produseres med tilsetning av kjemisk gjødsel og syntetiske insektmidler, produseres organiske matvarer med gjødsel og plantevernmidler som er fri for kjemikalier. Det er derfor organisk produsert kjøtt vil inneholde færre antibiotika, veksthormoner og skadelige legemidler som vanligvis finnes i ikke-organiske matvarer.
Sjekk etiketten på emballasjen for å identifisere matvarer laget av organiske ingredienser. Vanligvis har økologisk mat også en spesiell sertifisering fra BPOM
Trinn 2. Drikk nok vann
Drikkevann er en aktivitet som er veldig viktig for å holde kroppen frisk. Spesielt kan vann bidra til å opprettholde væskenivået i kroppen. Som et resultat vil nyrene også bli hjulpet til å eliminere de viktigste toksinene i kroppen, nemlig urea -nitrogen i blodet, lettere.
Drikk en blanding av vann og sitron. Prøv å tilsette sitron, appelsin eller limejuice til vannet du drikker hele dagen. Alle tre inneholder sitronsyre som har vist seg å være i stand til å kutte overflødige fettnivåer i kroppen, vet du! Tross alt vil smaksatt vann være lettere å konsumere så mye som den anbefalte mengden, som er 8 glass per dag, ikke sant? Men ikke glem å pusse tennene mellom måltidene for å forhindre tennerosjon på grunn av eksponering for overflødig syre
Trinn 3. Reduser alkoholinntaket
Forskning viser at alkohol kan være forbundet med visse typer kreft, inkludert brystkreft hos kvinner. Selv om du ikke trenger å slutte å konsumere dem helt, kan du prøve å unngå å spise mer enn ett glass gjæret vin eller øl om natten.
Trinn 4. Unngå tilsatt sukker
Vanen med å spise for mye sukker kan øke blodsukkernivået betydelig, vet du! Som et resultat vil risikoen for hjerteinfarkt, diabetes og visse kreftformer øke på lang sikt. Derfor, ta deg tid til å lese næringsinformasjonen som er oppført på etikettene på matemballasjen, og vær oppmerksom på det tilsatte sukkerinnholdet i brød, salat og andre sauser.
Trinn 5. Begrens eksponeringen for luftbårne giftstoffer
Noen av disse inkluderer karbonmonoksid, radon og asbest, som alle finnes i hjemmet ditt.
- Karbonmonoksid er en luktfri, skadelig kjemikalie som produseres av peiser, griller og bilmotorer. Noen av bivirkningene av eksponering for karbonmonoksid er hodepine, svimmelhet og tretthet. For å minimere effekten, prøv å installere en karbonmonoksiddetektor og forbedre kvaliteten på luftventilasjon i hjemmet ditt.
- Private boliger og andre bygninger må også gjennomgå en profesjonell testprosess for asbest og radon.
Trinn 6. Meditere
Mange religioner og trossystemer anbefaler faste som en metode for å fokusere sinnet og gjenopprette indre fred. Derfor, mens du gjør avgiftningsprosessen, må du sørge for at du også leter etter måter å bli kvitt nag, sinne, tristhet og andre negative følelser som fortsatt tynger deg. Utnytt også tiden som vanligvis brukes til å spise eller tilberede mat til å tenke på dine mål og ambisjoner. Legg deretter alle tankene i en spesiell journal.
Trinn 7. Ikke overdriv
Husk at du må kunne finne et detox -program som er balansert og oppnåelig, og deretter kombinere det med trening og et sunt daglig kosthold med hjelp av en medisinsk helsepersonell. Med andre ord, det du bør gjøre er å bygge sunne vaner gradvis, ikke tvinge kroppen din til å gjøre ekstreme endringer på kort tid, men ikke bærekraftig. Når detox er over, motstå trangen til å overspise!
Tips
- Gjør avgiftningsprosessen med dine nærmeste venner. På denne måten kan du og dem støtte hverandre i motgangstider, feire hverandres prestasjoner og dele sunne tips og oppskrifter med hverandre.
- Spis sakte. Mens du gjør avrusningsprosessen, kan du forlenge måltiden din ved å tygge i et lavere tempo. Faktisk kan det å spise sakte forbedre fordøyelsessystemet!
- Ta deg tid til lett trening. Yoga, Pilates, svømming og rask gange er noen av de ideelle treningstypene. Ikke gjør aktiviteter som er for intense som å løpe eller løfte vekter mens du faster!
- Gjør massasje. Ansett en ekspert massør eller bruk spesielle hansker for å eksfoliere huden din og slappe av i kroppen.
- Bruk mindre mikrobølger hvis du har en. Hvis du vil varme mat, er det best å gjøre denne prosessen med en kjele med litt vann på komfyren.
-
Ta en pause. Sjansen er stor for at du vil legge merke til at kroppen din vil føle seg mer energisk eller omvendt etter detox -prosessen. Uansett virkning, sørg for at kroppen din hviler så mye som mulig mens du faster. Med andre ord, sørg for at du får minst 8 timers søvn om natten, og sett av tid til lur om nødvendig.
Advarsel
- Selv om kroppen føles fin når du faster, må du aldri utføre avgiftningsprosessen i mer enn 10 til 14 dager. Faste eller sulte kroppen for lenge kan faktisk skade kroppens metabolske prosesser!
- Ikke faste før kroppen mister bevisstheten. Hvis du noen gang har faste til du besvimer eller er i nærheten av å oppleve det, betyr det at kroppen din har blitt tvunget til å jobbe utover sin evne. Når du føler at du mister bevisstheten, spis straks et stykke brød eller kjeks for å øke blodsukkernivået. Drikk om nødvendig også energidrikker som er rike på elektrolytter. Etter det kan du sitte eller legge deg med hodet høyere enn knærne, og ikke fortsette den samme slankeprosessen.
- Ikke bare følg detox -metodene som er tilgjengelige på internett. Husk at ganske mange metoder på internett faktisk ikke er trygge å bruke. Det er derfor den mest hensiktsmessige diett- eller avgiftningsmetoden bør utarbeides av en fastlege eller en autorisert ernæringsfysiolog, og brukes under deres tilsyn.
- Ikke bare drikke væske i mer enn 3 dager på rad.
- Noen avgiftningsmetoder kan få kroppen til å oppleve overdreven tretthet de første til to dagene. Ta derfor så lang tid som mulig å hvile og unngå aktiviteter som er for intense.
- De fleste medisinske eksperter tror at menneskelig lever og nyrer er i stand til å gi de nødvendige avgiftningsfunksjonene, selv uten slanking. Sjansen er stor for at du ikke engang vil merke noen vesentlig forskjell i helsen din etter det.
