Det er rundt 12 millioner alkoholikere i USA, hvorav mange trenger hjelp til å slutte å drikke. I Indonesia selv, basert på resultatene av forskning utført av GeNAM i 2014, når antallet tenåringer som drikker alkoholholdige drikkevarer 23% av det totale antallet tenåringer i dag eller rundt 14,4 millioner mennesker. Et viktig skritt for å bli kvitt alkohol er avgiftning, eller detox, en periode på omtrent en uke når kroppen prøver å bli kvitt all alkoholen som sirkulerer i systemet. Denne vanskelige prosessen krever noen ganger medisinsk hjelp, men så lenge legen din anser det trygt, kan du prøve å avgifte hjemme ved å følge disse trinnene.
Steg
Del 1 av 4: Ta beslutningen om detox
Trinn 1. Vurder din livsstil og drikkevaner
Selv om mange mennesker kan drikke alkohol innimellom uten å forårsake problemer, kan det for noen forårsake farlige avhengigheter. Hvis du opplever ett eller flere av følgende symptomer, kan du være alkoholiker og bør vurdere å slutte å drikke.
- Drikk om morgenen.
- Drikk alene.
- Følelse av skyld etter å ha drukket.
- Prøver å skjule drikkevaner for andre.
- Du har vanskelig for å stoppe når du har drukket ett glass.
- Du opplever abstinenssymptomer etter ikke å ha drukket på flere timer, inkludert svette, risting, angst og kvalme.
Trinn 2. Evaluer målene dine
Når du har bestemt deg for at du skal kutte ned på alkohol eller slutte helt, bør du sette deg konkrete mål.
- Hvis målet ditt er å slutte helt, skriver du "Jeg skal slutte å drikke alkohol på denne datoen." Angi en bestemt dato som du vil slutte å drikke. På den måten vil du ha reelle mål å oppnå.
- Kanskje du ikke vil slutte helt, men av helsemessige årsaker bestemmer du deg for å drikke bare på fredager og lørdager. Dette kalles "skadereduksjon". Skriv ned mål som, "Fra denne datoen vil jeg bare drikke på fredager og lørdager." Igjen er det viktig å sette en konkret dato når denne prosessen vil begynne. Utvikle din evne til å være klar over hvor mange drinker du har drukket og hvordan du føler deg i løpet av den tiden. I stedet for å velge hvor mye du skal drikke, øker du evnen til å legge merke til når du drikker for fort eller drikker mer når du er i nærheten av fremmede. Jo bedre du kjenner igjen dine drikkevaner, desto bedre vil du kunne kontrollere dem.
- Hvis du bare planlegger å redusere alkoholinntaket ditt, trenger du kanskje en full detox. Avhengig av hvor alvorlig din nåværende alkoholavhengighet er, kan detoxing fortsatt være nødvendig. Vær oppmerksom på at en betydelig reduksjon av inntaket av vanedannende stoffer kan føre til abstinenssymptomer.
Trinn 3. Kunngjør målene dine
La de rundt deg vite planene dine. På den måten kan du begynne å bygge støttesystemet du trenger når du begynner detoxen din.
- La de rundt deg vite at du trenger dem. Denne støtten kan være så enkel som å be dem om ikke å tilby deg en drink, eller be dem om ikke å drikke rundt deg. Uansett behov, sørg for at du forklarer det tydelig for dem.
- Det er viktig å gjøre målene dine tydelige for dine gamle drikkekamerater. Gruppetrykk fikk mange til å gi opp. Hvis disse menneskene ikke støtter saken din og tvinger deg til å drikke, er det best å holde seg borte fra dem.
Trinn 4. Bli kvitt alkohol fra hjemmet ditt
Når du begynner å oppleve abstinenssymptomer, er det ikke sikkert du kan kontrollere avhengigheten din. Unngå denne fristelsen ved ikke å holde alkohol i huset.
Trinn 5. Få ekstern støtte
Kontakt og søk informasjon fra Mental Health Care Foundation sivile rehabiliteringssenter eller for eksempel Indonesian Harvester Foundation, for å få støtte til å slutte å drikke og finne andre som har lignende problemer. Du kan begynne å delta på møtene de har, og fortsette å delta i aktivitetene deres gjennom hele prosessen.
Del 2 av 4: Forberedelse til detox
Trinn 1. Besøk en lege
Avgiftning kan være svært farlig hvis det gjøres feil, så du bør kontakte lege før du fortsetter. Han eller hun vil kunne fortelle deg om selvavgiftning er passende i ditt tilfelle. Hvis du er en alkoholiker, kan du trenge medisinsk hjelp for å avgifte. Leger kan også foreskrive medisiner eller foreslå vitaminer og kosttilskudd som vil hjelpe i din avgiftningsprosess.
Legen din kan også skrive et brev til deg og be om sykefravær for å sikre at du ikke mister jobben
Trinn 2. Ring en venn eller et familiemedlem og be ham eller henne om å bli hos deg i detox -perioden
Avgiftning bør egentlig ikke gjøres alene. Det er en rekke farer forbundet med detox, og du kan trenge medisinsk hjelp. Noen mennesker planlegger å avgifte alene og ringe 112 hvis de trenger hjelp, men det er fortsatt ikke en trygg plan. Uttakssymptomer kan utvikle seg veldig raskt, og du kan besvime før du kan ta telefonen. Dette betyr at du trenger noen i en nødssituasjon. Han bør være hos deg 24 timer i døgnet i hvert fall de tre første dagene, og bør sjekke deg regelmessig resten av uken.
Trinn 3. Lær risikoen og symptomene på tilbaketrekning fra alkohol
Avgiftning vil ikke være en hyggelig opplevelse. For langtidsstore alkoholikere kan avgiftning til og med være dødelig hvis den gjøres feil. Du og din ledsager bør være forberedt på at følgende symptomer oppstår i løpet av timer etter siste drink og varer opptil 3 dager eller mer. Disse symptomene kan til og med vare opptil en uke.
- Alvorlig hodepine.
- Svette om natten.
- Hjertet slår fort.
- Kvalme og oppkast.
- Dehydrering.
- Kroppen rister.
- Psykiske symptomer som forvirring, irritabilitet, depresjon og angst.
- Mer alvorlige symptomer som hallusinasjoner og anfall.
- Delirium tremens (DT) - Denne akutte episoden av delirium oppstår vanligvis mellom 24-72 timer etter din siste drink og er preget av ekstrem rastløshet og desorientering og skjelvinger i kroppen. Disse symptomene rammer oftest mennesker som har drukket mye i mer enn et tiår eller mer.
Trinn 4. Vet når du skal søke medisinsk hjelp
Personen du bor sammen med bør vite når det er på tide å søke medisinsk hjelp. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, bør omsorgspersonen ringe 112 eller ta deg til legevakten.
- Feber med en temperatur på 38 ° C eller høyere.
- Anfall eller kramper.
- Visuelle eller auditive hallusinasjoner.
- Alvorlig, vedvarende oppkast eller tørt pust (tørr hevelse).
- Ekstrem rastløshet eller voldsomme utbrudd.
- DT.
Trinn 5. Sørg for at du har rikelig med mat og vann
Du kan føle deg lat når du forlater huset, og ledsageren din skal ikke la deg være alene de første dagene. Det er viktig å ha tilstrekkelig tilførsel av fersk mat i flere dager hjemme, så vel som flere liter vann i denne perioden. Frys ned små retter for å gjøre det lettere for deg å servere mat når du føler deg ukomfortabel. Du trenger sunn mat for å erstatte næringsstoffene som går tapt i detox -prosessen. Noen alternativer å vurdere når du handler er:
- Frisk frukt og grønnsaker.
- Høyproteinmat som kylling, fisk eller peanøttsmør.
- Havre, for å kontrollere blodsukkeret.
- Suppe. Folk mister ofte appetitten under tilbaketrekningsprosessen fra alkohol, så myk mat som supper er perfekt for servering hjemme.
- Vitamintilskudd. Det er vanlig at store drikkere opplever vitaminmangel, så for å holde seg frisk må du erstatte disse næringsstoffene. Noen alternativer som er verdt å vurdere er vitamin B, C og magnesiumtilskudd. Ta kun kosttilskudd godkjent av legen din.
Trinn 6. Søk om minst en ukes permisjon fra jobb
Din tilstand vil ikke tillate deg å jobbe mens du avgifter. Det kan ta opptil 7 dager før de verste symptomene avtar, så hvis du starter på en lørdag, bør du være forberedt på å bli hjemme til neste arbeidsuke. Hvis legen mener det er nødvendig, kan du be ham om å skrive et sykmeldingsbrev.
Del 3 av 4: Detox Process
Trinn 1. Skriv et brev til deg selv
I de tidlige timene med detox kan du skrive et brev fra ditt drikkende selv til ditt nøkterne jeg og reflektere over hvorfor du vil slutte å drikke, og håper på fremtiden. Når abstinenssymptomer tar en belastning på kroppen din som gjør avgiftningsprosessen vanskelig, kan du lese dette brevet for motivasjon. Hvordan forventer du at du skal være? Hva skammer du deg over? Ikke tørk av negative følelser. Skriv ned hvem du sluttet å drikke for, hvem du sårer, hvordan du skader deg selv og de du er glad i. Skriv ned verdiene du vil styre livet ditt og hvorfor.
Trinn 2. Øv på "jording" -teknikken (en teknikk som hjelper en person å holde kontakten med nåtiden)
"Grounding", som ligner på selvbevissthet, er et sett med forskningsstøttede teknikker som kan hjelpe deg gjennom fasen av ekstrem avhengighet ved å fokusere på nåtiden. Når du er avhengig, bruk sunn fornuft for å holde deg forankret i nåtiden ved å ta hensyn til det som er rett foran deg. Fortsett å kjempe så lenge det tar til avhengigheten går over. Du kan rotere flere teknikker hvis en av teknikkene du bruker ikke fungerer. Øv følgende teknikker:
- Beskriv små ting om miljøet ditt uten å dømme. For eksempel kan du legge merke til at teppet er tykt og mykt, veggene er blå, det er sprekker i veggene og luften lukter frisk.
- Distraher deg selv ved å navngi varer etter kategori, for eksempel frukttyper eller navn på land i alfabetisk rekkefølge.
- Prøv å holde deg fysisk forankret i nåtiden ved å gjøre enkle øvelser eller kjøre hendene over en strukturert overflate.
- Tenk hyggelige tanker: navngi din favorittmat eller favoritt -TV -karakter.
- Tenk eller si høyt utsagn som hjelper deg å holde ut, for eksempel "Jeg kan gjøre det."
Trinn 3. Drikk mye vann
Å trekke seg fra alkohol forårsaker ofte oppkast og diaré, noe som kan gjøre deg mer utsatt for dehydrering. Sørg for å drikke nok vann til å erstatte tapte væsker. Du kan også drikke sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter, men du eller din ledsager bør begrense dem til en eller to flasker om dagen. Det høye sukkerinnholdet i denne drikken kan gjøre symptomene verre hvis de spises i store mengder.
Trinn 4. Spis så mye du kan
Selv om du kanskje ikke har matlyst, trenger du fortsatt næringsstoffer for å komme deg gjennom denne avgiftningsprosessen. Ikke tving deg til å spise store porsjoner, dette kan gjøre deg kvalm. Fortsett et vanlig næringsinntak og spis små porsjoner med frossen mat hvis du er for svak til å gå ut. I stedet for snacking, fokuser du på matvarer som vil erstatte næringsstoffene som går tapt mens du går gjennom prosessen med å trekke alkohol ut av kroppen din.
Trinn 5. Få litt frisk luft
Hvis du holder deg hjemme i flere dager kan du føle deg enda mer syk. Å sitte ute i noen minutter og få litt frisk luft og sol kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Trinn 6. Trening
Kroppen din er kanskje ikke egnet til å løpe maraton eller løfte vekter, men du bør bevege deg så mye som mulig. Å sitte hele tiden og ikke gjøre noe, er dårlig for din mentale og fysiske helse. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som kan bidra til å bekjempe depresjon og angst som følger med avgiftning. Ta korte turer og stå opp for sporadisk strekk for å holde kroppen i bevegelse.
Trinn 7. Observer tilstanden din
Fortsett å diskutere med kameraten din og fortell ham hvordan du føler det. Denne aktiviteten vil ikke bare hjelpe deg med å fordrive tiden, men den vil også hjelpe ham å vite om han bør vurdere medisinsk hjelp for deg.
Trinn 8. Vurder profesjonell hjelp hvis du trenger detox igjen
De fysiske og psykiske symptomene på tilbaketrekning fra alkohol kan ofte føre til at folk gir opp under avrusningsprosessen. Ikke tenk på deg selv som svak. Du må bare prøve det igjen. Hvis dette er tilfellet, kan du trenge spesiell oppsyn. Vurder å gå til et rehab- eller detox -senter for å hjelpe deg gjennom prosessen.
Del 4 av 4: After Detox
Trinn 1. Vær oppmerksom på at resteffekter kan oppstå
Selv om abstinenssymptomene vil forsvinne innen en uke, kan du føle visse effekter i løpet av noen uker. Disse effektene inkluderer irritabilitet, hodepine og søvnløshet.
Trinn 2. Søk psykologisk rådgivning
Gjenopprettende misbrukere opplever ofte depresjon, angst og andre psykologiske problemer. Derfor er det veldig viktig å håndtere dette problemet ved hjelp av en terapeut eller rådgiver. Hvis du lykkes med å gjøre en fysisk detox, men ikke klarer å ta opp din psykiske helse, er sjansene for tilbakefall veldig høye.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Selv om du har en vellykket detox, må du bygge et støttenettverk for å hjelpe deg gjennom den pågående kampen med alkohol. I tillegg til venner og familie kan støttegrupper være en flott ressurs. Mange i denne gruppen har vært gjennom det du har vært gjennom, og kan tilby råd og støtte. Ring dem hvis du er avhengig eller trenger hjelp.
Trinn 4. Finn nye hobbyer og interesser
Dine tidligere aktiviteter kan innebære alkohol, så for å leve et sunt liv må du finne nye aktiviteter for å erstatte gamle.
- Tenk på en aktivitet du pleide å like, men ikke har gjort på en stund. Å gjenopplive denne gamle hobbyen kan være en god måte å holde tankene positive.
- Vurder også hobbyer som gir deg en følelse av hensikt, for eksempel frivillig arbeid.
Trinn 5. Ikke erstatt din alkoholavhengighet med en annen avhengighetsskapende rusavhengighet
Gjenopprettende narkomane erstatter ofte alkohol med andre stoffer som koffein og tobakk. Denne typen avhengighet er like farlig. I stedet for å erstatte avhengigheten din, bør du fokusere på å leve livet ditt uten avhengighet.
Trinn 6. Behandle avhengighet
Du kan være sikker på at du vil oppleve alkoholavhengighet. Det er flere ting du kan gjøre for å behandle ting godt og forhindre gjentakelser.
- Unngå utløsere. Hvis visse mennesker, steder eller situasjoner gir deg trang til å drikke, bør du unngå dem. Hvis gamle venner alltid oppfordrer deg til å drikke, er det best å få dem ut av livet ditt.
- Øv deg på å si "nei". Du vil ikke alltid kunne unngå enhver situasjon som involverer alkohol, så du bør være forberedt på å nekte drikken som tilbys.
- Distrahere deg selv når du er avhengig. Du kan gjøre dette ved å ta en tur, lytte til musikk, kjøre bil eller gjøre andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å glemme alkoholavhengigheten.
- Distrahere deg selv når du er avhengig. Du kan gjøre dette ved å ta en tur, lytte til musikk, kjøre bil eller gjøre andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å glemme alkoholavhengigheten.
- Minn deg selv på hvorfor du sluttet å drikke. Når du opplever trangen til å drikke, tenk på hvor vanskelig det var for deg å slutte å drikke og hvorfor du gjorde det.
Trinn 7. Beregn muligheten for et tilbakeslag
Dessverre er tilbakefall en vanlig forekomst blant gjenopprettende narkomane. Men hvis du sklir en gang, må du ikke betrakte deg selv som en fiasko. Bruk alle ferdighetene du har tilegnet deg på denne reisen for å overvinne tilbakeslagene.
- Slutt å drikke umiddelbart og hold deg unna det du drikker.
- Ring din sponsor eller støttevenn og fortell ham hva som skjedde.
- Husk at disse små tilbakeslagene ikke trenger å ødelegge alle fremskrittene dine.
Advarsel
- Prøv aldri å avgifte uten å rådføre deg med legen din først. Legen din kan vurdere tilstanden din og avgjøre om du er i fare for alvorlige komplikasjoner. I så fall må du kanskje detox på et medisinsk anlegg.
- Prøv aldri å detox alene. Dette er veldig farlig og kan være dødelig. Sørg for at du har en ledsager i minst de første 3 dagene.
