Nesten alle forstår hva det vil si å elske en annen person og er i stand til å gjenkjenne følelsene som oppstår i form av intens ønske, beundring og emosjonell tiltrekning til en annen person. I løpet av denne tiden har vi kommet langt for å lære å elske andre godt. Men hva med vår evne til å elske oss selv? Mange av oss forstår ikke dette begrepet fordi det fremdeles føles fremmed for dem. Evnen til å elske seg selv er en kombinasjon av selvaksept, selvkontroll (i motsetning til selvbesettelse), selvbevissthet, vennlighet og selvrespekt. Å elske seg selv inkluderer to ting, forståelse og handling. For å elske deg selv må du først forstå ideen om at du er verdig selvrespekt og verdig vennlighet. Etter det bør du iverksette tiltak som viser at du elsker deg selv, er i stand til å behandle deg selv med kjærlighet og omsorg. Kort sagt, selvkjærlighet er å føle seg positiv til seg selv i handling.
Steg
Metode 1 av 4: Forbedre synet på deg selv
Trinn 1. Bli kvitt din negative tro på deg selv
Mange mennesker har vanskelig for å bli kvitt negative tanker om seg selv. Disse negative tankene kommer vanligvis fra andre mennesker vi respekterer og fra mennesker hvis kjærlighet og aksept vi trenger.
Trinn 2. Ikke kreve perfeksjon
Det er mennesker som ikke kan godta seg selv fordi de føler at det er ting som ikke er perfekte i dem. Hvis du alltid vil være perfekt og ofte føler deg negativ fordi du tror du har feil, kan du prøve følgende tre måter. Start med å bryte vanen med å tenke på perfeksjon, fokuser på å prøve å nå dine mål, og fortsett å prøve.
Ved å flytte fokuset fra sluttresultatet (som kan bedømmes etter begrepet "perfeksjon") til innsatsen for å støtte utførelsen av en oppgave (som er vanskeligere å måle som "perfekt"), vil du kunne sette bedre pris på din eget hardt arbeid
Trinn 3. Bli kvitt ditt negative synspunkt
Vanen med å fokusere bare på de negative tingene i livet er en dårlig vane. Overdreven fokusert oppmerksomhet på negative ting eller ubehagelige hendelser vil få disse hendelsene til å føle seg uforholdsmessig viktige. Hvis du ofte klager over at alt du opplever føles ubehagelig, kan du prøve å finne bevis som motsier din mening. Det er lite sannsynlig at noe du går igjennom er så ille.
Trinn 4. Sett deg aldri ned
Ydmykelse av deg selv betyr å senke din verdighet fra et menneske til et bestemt aspekt som du ikke liker selv.
- Uttalelsen "jeg mislykkes" fordi jeg ble sparket fra jobben min, er verken riktig eller rettferdig overfor deg. Kom i stedet med en selvhjelpserklæring: "Jeg mistet nylig jobben min, men jeg kan dra nytte av denne erfaringen og finne en ny jobb snart."
- Påstanden "Jeg er så dum" er også usann og ikke konstruktiv. Du føler deg dum kanskje fordi du ikke vet noe. Tenk heller: “Jeg vet ikke hvordan jeg skal reparere hjemmet. Det er bedre å ta et kurs og lære om det, slik at jeg kan gjøre det i fremtiden.”
Trinn 5. Ikke anta at det verste vil skje
Det er lett å anta at det verste utfallet vil skje i enhver situasjon. Du kan imidlertid unngå vanen med å generalisere eller overdrive som følger med antagelsen om at det verste vil skje. Trikset er å endre tankegangen din slik at du kan tenke realistisk og riktig.
Trinn 6. Forbedre tankegangen
Hvis du merker at du tenker negativt om deg selv, erkjenner du hvordan du føler deg, finn ut hva som forårsaker disse følelsene, og kom med en ny uttalelse bevisst ved å endre tankegangen din til å bli mer positiv.
- For eksempel, hvis du glemte å sende en viktig e -post om jobb, kan du tenke: “For en idiot! Hvorfor er jeg i stand til å gjøre dette?"
- Bryt denne vanen og tenk: "Akkurat nå føler jeg meg veldig dum for å glemme å sende en e -post. Da jeg var liten, pleide min far å si at jeg var dum. Det er min fars ord, ikke mine egne jeg tenker på.” Etter det, tenk på deg selv: “Jeg var en god medarbeider som gjorde feil som menneske, og neste gang sender jeg meg en påminnelse. Foreløpig sender jeg e -posten med unnskyldning for at jeg kom for sent.”
Metode 2 av 4: Øv på å elske deg selv
Trinn 1. Lag en liste for å notere alle dine positive trekk og reflektere over disse positive trekkene hver dag
Dette kan være vanskelig for folk som er vant til å tenke negativt om seg selv, men prøv å finne en positiv ting om deg selv og legg den til denne listen en gang i uken. Hver kveld, prøv å reflektere over alle de positive egenskapene på listen.
- Lag en liste ved å skrive ned spesifikke positive ting. Ikke bruk generiske adjektiv for å beskrive deg selv. Skriv ned handlinger eller egenskaper som spesifikt beskriver hvem du er og hva du har gjort.
- For eksempel, i stedet for å skrive "Jeg er snill", kan du prøve å skrive "Når en venn har et problem, gir jeg en liten, nyttig gave for å vise at jeg bryr meg om henne. Dette får meg til å føle meg snill."
- Når du leser og reflekterer, husk at hver uttalelse på denne listen - selv om den ikke virker viktig - er en grunn til at du fortjener respekt og kjærlighet.
Trinn 2. Gi deg selv tid som en gave
Ikke føl deg skyldig fordi du brukte tid på å tenke og reflektere over deg selv og livet ditt. Du må gi deg selv tid og la deg selv elske deg selv. Ved å gjøre dette, vil du kunne bruke mer kvalitetstid på å hjelpe andre.
Trinn 3. Feire og gi deg selv gave
Dette er den virkelig morsomme delen av å praktisere selvkjærlighet: å gi deg selv gaver! Hvis du oppnår en viktig prestasjon, kan du feire den med middag på din favoritt fine dining restaurant. Husk alt det harde arbeidet du legger ned hver dag, og finn unnskyldninger for å gi deg selv en godbit. Kjøp en bok eller et videospill du liker. Spill ditt favoritt TV -program eller film. Dra på ferie alene eller nyt behagelig avslapning.
Trinn 4. Utarbeid en plan for å håndtere problemer eller negative holdninger
Prøv å finne ut hva ting kan komme i veien for dine bestrebelser på å elske deg selv og finne ut hvordan du skal håndtere dem. Innse at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du kan kontrollere dine egne svar og reaksjoner.
- Kanskje vil du høre negative kommentarer fra visse mennesker, kanskje din mor eller sjefen din, som fanget deg i en negativ situasjon. Hvis dette fortsetter å skje, kan du prøve å finne ut hvorfor.
- Bestem hvordan du vil håndtere negative tanker. Kanskje du trenger å ta deg tid til å meditere eller trene puste. Godkjenn dine følelser og endre negative reaksjoner ved å bruke positive påminnelser om godheten din.
Trinn 5. Be en terapeut om hjelp
Å utforske negative tanker og identifisere emosjonelle utløsere kan bringe tilbake følelser eller minner om tidligere hendelser som du hadde vanskelig for å håndtere.
- En terapeut med erfaring i å håndtere smertefulle problemer tidligere kan veilede deg i helbredelsesperioden. På den måten trenger du ikke å gå gjennom denne smertefulle opplevelsen igjen.
- Et behandlingsrom kan være et flott sted å lære å håndtere negative tanker produktivt og gjenkjenne dine positive egenskaper.
Trinn 6. Gjenta positive bekreftelser hver dag
Prøv å finne positive tanker som får deg til å føle deg bedre, og gjenta dem hver dag. Denne metoden vil føles vanskelig eller vanskelig i begynnelsen, men den vil innpode positive tanker slik at du begynner å tro på den, selv om du ikke trodde den først.
- En god positiv bekreftelse slik at du kan elske deg selv er: "Jeg er perfekt, jeg er en verdifull person, og jeg respekterer, stoler på og elsker meg selv."
- Hvis du ikke finner bekreftelser som hjelper, kan du prøve å se en terapeut som kan hjelpe deg på andre måter.
Trinn 7. Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra
Tenk på ting som får deg til å føle deg bra fysisk, følelsesmessig og åndelig. Gjør det som får deg til å føle deg bra på forskjellige måter, kanskje ved å trene, meditere og føre en journal for å skrive ned det positive. Lag en tidsplan for rutinemessige aktiviteter som kan gi deg glede og løpe godt.
Trinn 8. Reflekter over effektene av å praktisere egenkjærlighet
Når du bruker tid på å elske og respektere deg selv, vil du føle fordelene i livet ditt. Se om du føler deg mer energisk eller ønsker å møte andre mennesker. Du vil også føle deg mer ansvarlig for hver beslutning du tar og mer kontroll over livet ditt.
Metode 3 av 4: Øvelse av meditasjon med kjærlig godhet
Trinn 1. Lær om meditasjon av kjærlig godhet
Meditasjon med kjærlig godhet er en måte å meditere på som gjør at du elsker deg selv og andre mer. I tillegg kan denne meditasjonen også være et verktøy som gjør deg mer i stand til å elske deg selv.
Trinn 2. Bruk prinsippene for meditasjon av kjærlig godhet
Denne meditasjonen trener oss til å elske ubetinget eller ubetinget, og lar deg elske uten å dømme (deg selv og andre).
Dømming av oss selv eller andre vil vanligvis forårsake tristhet i forhold til andre eller i vårt eget sinn. Å lære å elske uten å dømme betyr å lære å elske uten å være egoistisk
Trinn 3. Pust dypt
Start med å ta lange, sakte, dype åndedrag. Sitt komfortabelt i en stol og la brystet fylles med luft mens du utvider membranen. Pust deretter sakte ut til den går tom.
Trinn 4. Støtt deg selv med positive bekreftelser
Mens du fortsetter å puste dypt, begynn å gjenta følgende bekreftelser:
- Jeg håper jeg kan nå målene mine, leve lykkelig og fredelig.
- Måtte jeg kunne elske andre av hele mitt hjerte.
- Jeg ønsker meg selv og familien min beskyttet mot skade.
- Jeg ønsker et sunt og velstående liv for meg selv, min familie og mine venner.
- Jeg håper jeg kan tilgi meg selv og andre.
Trinn 5. Identifiser den negative responsen som kommer med positive bekreftelser
Hvis du har negative tanker når du sier positive bekreftelser, tenk på hvem som utløste disse negative tankene. Husk hvem det er vanskelig for deg å elske ubetinget. Gjenta disse bekreftelsene igjen mens du tenker på dem.
Trinn 6. Tenk på noen som får deg til å føle deg positiv
Gjenta disse positive bekreftelsene mens du forestiller deg personen som får deg til å føle deg positiv.
Trinn 7. Tenk på noen som får deg til å føle deg nøytral
Gjenta disse positive bekreftelsene mens du forestiller deg personen som får deg til å føle deg nøytral.
Trinn 8. La positiviteten til disse bekreftelsene fylle deg helt
Gjenta denne bekreftelsen igjen uten å tenke på noen. Fokuser bare på det positive ved disse bekreftelsene. La positive følelser fylle deg og spre positive følelser fra deg over hele jorden.
Trinn 9. Gjenta mantraet om kjærlig godhet som en avslutning
Når du har spredt positive følelser i alle retninger, gjentar du følgende mantra: "Måtte alle mennesker leve et lykkelig, lykkelig og sunt liv". Gjenta denne bekreftelsen fem ganger til du kjenner disse ordene gjengå i kroppen din og deretter spre dem gjennom universet.
Metode 4 av 4: Forstå betydningen av å elske deg selv
Trinn 1. Erkjenn problemene som kan oppstå ved ikke å kunne elske deg selv
Mangel på selvkjærlighet kan føre deg til å ta selvdempende beslutninger. Denne tilstanden er vanligvis den samme som mangelen på en følelse av verdi som forårsaker selvsabotasje bevisst eller ubevisst og gjør at en person ikke klarer å dekke de mest grunnleggende behovene i livet.
- Mangel på egenkjærlighet kan føre til avhengighetsproblemer for andres godkjennelse. Folk ignorerer ofte sine egne behov bare for å få andres godkjenning.
- Mangel på egenkjærlighet kan også forhindre følelsesmessige forstyrrelser i å komme seg. En studie viste at mennesker som liker å klandre seg selv og ignorerer seg selv, får mindre gode resultater ved å gjennomgå psykoterapi.
Trinn 2. Erkjenn hvor viktig barndomsopplevelser kan være for din evne til å elske deg selv
Forholdet mellom foreldre og barn påvirker dannelsen av livslang karakter. Barn hvis fysiske, følelsesmessige og mentale behov ikke er dekket, vil ha livslange problemer med verdifølelser.
- Negative meldinger mottatt i barndommen, spesielt meldinger som gjentas, vil vanligvis være innebygd i en persons sinn og påvirke måten han ser seg selv på i hverdagen.
- For eksempel vil et barn som er merket "dumt" eller "kjedelig" tenke på seg selv som dumt eller kjedelig som en voksen, selv om det er bevist noe annet (f.eks. At han har mange venner, liker å få andre til å le, eller lever en morsom livsstil).
Trinn 3. Finn ut hvordan foreldre kan dyrke følelser av verdi hos barna sine
Foreldre kan bruke noen av følgende råd for å forbedre barnets selvfølelse:
-
Lytt til barnet ditt for å dyrke følelsen av at han eller hun er en verdifull person.
Foreldre ignorerer ofte barnet sitt som liker å snakke og ikke lytter godt til det han har å si. Men hvis du virkelig vil lytte til barnet ditt og samhandle med det mens du svarer på spørsmål eller svarer på det han har å si, vil han føle at du setter pris på det han har å si
-
Lær barn uten å bruke aggressive midler (ikke slå, kjefte eller ydmyke) for å stabilisere deres indre følelser av verdi.
For eksempel, hvis barnet ditt treffer et annet barn, kan du trekke det til side og si rolig at han ikke burde slå et annet barn fordi det vil skade ham. Om nødvendig kan du få barnet til å hvile en stund for å kjøle seg ned før det går tilbake til leken
-
Gi varme, hengivenhet, støtte og takknemlighet til barn uten dom, slik at de føler seg verdige til kjærlighet og aksept.
Hvis barnet ditt sier at han er trist på grunn av noe som virker dumt for deg (for eksempel solnedgangen), må du ikke ignorere følelsene hans. Erkjenn hvordan hun føler det ved å si: "Jeg forstår at du er trist fordi solen har gått ned". Prøv deretter å forklare hvorfor denne situasjonen ikke kan endres ved å si: "Solen må gå ned hver kveld fordi jorden roterer og det er mennesker i andre deler av verden som også trenger sollys. Nå har vi en sjanse til å hvile, slik at vi i morgen tidlig kan føle oss friske igjen.” Etter det, klem barnet ditt og gi fysisk kjærlighet slik at han føler seg komfortabel. Han vil også føle at du kan føle med ham, selv om du ikke kan endre ting
Trinn 4. Vet hvilken effekt andres kommentarer har på din evne til å elske deg selv
Du vil definitivt møte negativitet i ditt daglige liv. Evnen til å elske deg selv kan ikke trenes ved å låse deg inne i et rom uten påvirkning fra andres negative kommentarer og holdninger. Derfor må du lære å håndtere negative holdninger fra partneren din, sjefen din, eller til og med folk du møter på gaten.
