Vil du muntre opp en venn som trenger støtte, men vet ikke hvordan? Det er tider når du ønsker å gi støtte til en venn som nettopp har sluttet, lider av alvorlig depresjon eller ønsker å gå ned i vekt for å holde ham eller henne energisk. For det må du lære den riktige måten å gi støtte på slik at personen som blir hjulpet ikke føler seg forstyrret. Vanligvis er din tilstedeværelse og oppmerksomhet nok til å begeistre ham.
Steg
Metode 1 av 3: Oppmuntre en venn som har problemer
Trinn 1. Prøv å kontakte ham
Når du hører at noen du kjenner går gjennom et problem eller en krise, kanskje han nylig har skilt seg, er slått opp, sørger eller er syk, kan du prøve å kontakte ham så snart som mulig. Folk som går gjennom vanskeligheter eller vanskeligheter, har en tendens til å føle seg isolerte.
- Hvis han er utenbys eller vanskelig å finne, kan du kontakte ham på telefon, e -post eller WA.
- Du trenger ikke å forklare at du vet at han har et problem. Oppmerksomheten, hilsenen og støtten du gir, kan oppmuntre mennesker som har problemer.
- Du kan se ham, men ikke kom uten å fortelle ham det først. Dette er veldig nyttig hvis han er syk, slik at han ikke kan forlate huset.
Trinn 2. Lytt til det han har å si uten å dømme
Under visse forhold vil mange dele ting de opplever eller dele sine følelser, spesielt de som står overfor en krise. Du kan ha en mening om et problem han har, men du trenger ikke å gi din mening eller råd, spesielt hvis det ikke blir bedt om det.
- Fokuser på vennen din, slik at de vet at du kan stole på, slik at de kan forbli motiverte gjennom gjenopprettingsprosessen.
- Hvis du har opplevd det samme problemet, kan du dra nytte av denne erfaringen for å gi råd eller råd.
- La ham få vite at du kan gi råd eller råd. Men ikke bli overrasket hvis han nekter.
Trinn 3. Tilby hjelp i form av konkrete handlinger
I stedet for å gi råd, bør du gi ham den hjelpen han virkelig trenger. For folk som har det vanskelig, er dette trinnet veldig nyttig, selv om du bare gjør små ting.
Gi hjelp til daglige aktiviteter, for eksempel kjøp av dagligvarer, rengjøring av hus eller fôring av kjæledyr. Disse aktivitetene stopper vanligvis umiddelbart når noens liv er begrenset
Trinn 4. La ham gjenopprette følelsene sine på sin egen måte
Følelser påvirket av store endringer i dagliglivet (på grunn av sykdom, død av en du er glad i, skilsmisse eller separasjon) er vanligvis veldig ustabile. I går kunne han godta situasjonen, men i dag var han trist igjen.
- Ikke si til ham: "I går virket du bra. Hva er galt?" eller "Hvor lenge har du vært slik?"
- Kontroller ubehaget når han er lei seg eller trist. Det er ikke lett å håndtere mennesker som lukker ut negative følelser, spesielt når du samhandler med menneskene nærmest deg. Husk at han tømmer følelsene sine fordi han går gjennom en krise, ikke på grunn av deg. La ham gjerne uttrykke følelsene sine når han er sammen med deg.
Trinn 5. Vær en støttende venn
Vis ham at du er villig til å hjelpe og gi støtte. Selv om det er best å ha noen få mennesker til å støtte deg, slik at du ikke bærer byrden alene, kan du prøve å være en god støttespiller.
- La ham få vite at han ikke belaster deg, for eksempel ved å si: "Hvis du er opprørt eller stresset, ring meg! Jeg er her for å hjelpe."
- Dette trinnet er spesielt nyttig for personer som nylig har sluttet eller er skilt. Hvis de vil chatte med sin tidligere kjæreste/ektefelle, er det en støttende venn som skal ringe.
Trinn 6. Oppfordre vennen din til å oppfylle sine primære behov
Når de står overfor livets vanskeligheter, som sykdom, sorg, etc., har mange en tendens til å ignorere sine primære behov, slik at de glemmer måltidsplanen, ikke bryr seg om utseendet og kvier seg for å forlate huset.
- Minn venner på å fortsette å ta vare på seg selv, for eksempel å ta et bad 2 ganger om dagen og trene regelmessig. For å gjøre din støtte enda mer nyttig, ta henne en tur noen ganger i uken eller en kaffe i kafeteriaen for å få henne til å se bra ut.
- For at han skal spise, ta med mat til ham. Så han trenger ikke lage mat og vaske opp. Alternativt kan du invitere ham til å spise på en restaurant eller bestille mat hvis han ikke vil/kan reise.
Trinn 7. Ikke få vennen din til å føle seg hjelpeløs
Mange mennesker har gode intensjoner når det gjelder å gi støtte til en venn som har det vanskelig, men det kan noen ganger føre til at personen som blir hjulpet føler seg deprimert, til og med hjelpeløs. Husk at skilsmisse, sykdom eller sorg kan få folk til å føle seg håpløse.
- Gi et valg. Når du tar med en venn ut til en restaurant, lar han bestemme når og hvor han vil spise. På denne måten får han sjansen til å ta en avgjørelse. Selv om det bare er å bestemme små ting, kan dette trinnet gjenopprette tilliten.
- Ikke bruk mye penger på det. Du kan ta henne for en manikyr på en billig salong, men hun vil føle seg i gjeld hvis du bruker mye penger på henne. I tillegg får du ham til å føle seg ute av stand til å ta vare på seg selv.
Trinn 8. Se på deg selv
Når en venn går gjennom en krise, blir følelsene dine vanligvis påvirket, spesielt hvis du har vært gjennom det samme problemet.
- Bruk grenser. Kanskje du vil fortsette å være sammen med en venn som går gjennom en vanskelig tid, men ikke la dette ta livet ditt.
- Finn ut hvilken atferd og situasjon som kan være utløsende. Hvis du gir støtte til en venn som løp hjemmefra på grunn av vold i hjemmet og du har vært gjennom det samme, ikke bli for involvert.
Trinn 9. Fortsett å kommunisere med ham
Mange har en tendens til å bry seg dypt om en venn som har det vanskelig, men glemmer det etter hvert. Ikke oppfør deg som dette. Samhandle regelmessig ved å spørre hvordan han har det, så han vet at du er tilgjengelig hvis han trenger hjelp.
Metode 2 av 3: Oppmuntre en venn som er deprimert
Trinn 1. Kjenn symptomene på depresjon
Husk at mennesker som møter motgang ikke nødvendigvis er deprimerte. Men hvis vennen din viser symptomer på depresjon, må du sørge for at han eller hun får hjelp til å forhindre at depresjon blir verre.
- Ser han alltid trist, bekymret eller apatisk ut? Virker han håpløs eller pessimistisk (ting blir ikke bedre, livet mitt er rot)?
- Føler han seg ofte skyldig, verdiløs eller maktesløs? Er han alltid sliten og mangel på energi? Har han problemer med å konsentrere seg, huske ting eller ta beslutninger?
- Har han søvnløshet eller har han problemer med å stå opp om morgenen? Har han blitt veldig tynn eller veldig feit? Er han ofte opprørt og sint?
- Har han noen gang sagt eller ofte diskutert død eller selvmord? Har han noen gang gjort et forsøk eller sagt at han ville drepe seg selv? Hvis han hadde det, var ønsket hans å forklare hvorfor han sa at livet hans ikke kom til å bli bedre.
Trinn 2. Vis empati for sorgen hennes, men ikke dvel ved det
Husk at tristhet, pessimisme og hjelpeløshet er ekte. Prøv å forstå at han føler negative følelser, og vend deretter oppmerksomheten mot noe annet.
- Du trenger ikke å prøve hardt for å distrahere dem, fordi mennesker med depresjon har en tendens til å bli lett distrahert. For eksempel, når dere to vandrer på stranden, kan dere bytte motiv ved ganske enkelt å peke på den vakre refleksjonen av solen i vannet eller fargen på himmelen.
- Å diskutere negative følelser stadig gjør ting verre fordi mennesker med depresjon vil fortsette å oppleve negative forhold.
Trinn 3. Ikke bli fornærmet når du hjelper en venn som er deprimert
Personer med depresjon har vanligvis problemer med å etablere følelsesmessige forhold til andre mennesker på grunn av problemene de opplever. Han vil finne det vanskeligere å sosialisere seg hvis oppførselen din gjør deg vondt.
- Noen ganger har mennesker med depresjon problemer med å kontrollere følelsene sine, så de blir lett sinte eller sier harde ord. Husk at han gjør dette av depresjon, ikke av egen vilje.
- Ikke la ham behandle deg som han vil. Hvis han er frekk på grunn av depresjon, må han oppsøke en terapeut fordi du kanskje ikke kan hjelpe ham. La ham få vite at du vil støtte ham hvis han ikke opptrer vilkårlig.
Trinn 4. Ikke undervurder de alvorlige effektene av depresjon
Depresjon er ofte forårsaket av en ubalanse av kjemikalier i hjernen. I stedet for å bare føle seg trist eller opprørt, har mennesker med depresjon en tendens til å være hjelpeløse fordi de føler seg håpløse eller verdiløse.
Ikke gi råd til vennene dine ved å si "Glem det" eller "Du vil leve et lykkelig liv hvis du trener yoga, går ned i vekt, sosialiserer deg og så videre." I tillegg til å få ham til å føle seg skyldig og ubehagelig om det han går gjennom, vil dette hindre ham i å stole på deg
Trinn 5. Hjelp ved å gjøre små ting
Depresjon gjør enkle aktiviteter vanskelige, som å rengjøre huset, vaske opp og gå på jobb. Å lette belastningen ved å gjøre små ting kan ha stor innvirkning på mennesker med depresjon.
- Personer med depresjon bruker mye energi på å overvinne psykiske lidelser som tar hele livet, slik at de ikke klarer å utføre daglige aktiviteter.
- Av og til, ta med en middag han liker, hjelpe ham med å rydde huset hans eller tilby å ta vare på et kjæledyr.
Trinn 6. Vær en empatisk lytter
Depressive lidelser er ikke enkle å behandle. Å hjelpe en venn ved å være en god lytter er mer nyttig enn å gi råd eller meninger om et problem han eller hun opplever.
- For å starte en samtale kan du si: "Jeg har tenkt mye på hvordan du har vært i det siste" eller "jeg ville snakke med deg. Du har følt deg veldig ned i det siste."
- Hvis han ikke kan uttrykke følelsene sine eller åpne seg, kan du spørre ham: "Hva skjedde med at du følte deg så ofte nede?" eller "Siden når har du følt det slik?"
- For å oppmuntre ham, si til ham: "Ikke bekymre deg. Jeg er her for å hjelpe" eller "jeg forstår situasjonen din. Jeg vil hjelpe deg med å overvinne eventuelle vanskeligheter" eller "Du og livet ditt er veldig viktig for meg."
Trinn 7. Husk at du ikke er terapeut
Selv om du er utdannet terapeut, ikke behandle venner, spesielt utenom arbeidstiden. Å følge noen som er deprimert og lytte til klagene deres, betyr ikke at du må ta ansvar for deres mentale tilstand.
Hvis han ofte ringer deg midt på natten mens du sover godt, sier at han er suicidal eller har vært dyster i årevis, må han oppsøke en terapeut
Trinn 8. Inviter en venn til å finne en profesjonell terapeut
Du kan gi din venn oppmuntring og støtte, men du kan ikke gi dem den profesjonelle terapien de trenger og håndtere depresjon med bare gode intensjoner. Hvis du virkelig vil hjelpe ham, foreslår du at han konsulterer en terapeut, selv om denne samtalen kanskje ikke er veldig hyggelig.
- Spør hans mening om alternativer for profesjonell terapi for å gjenopprette mental helse.
- Anbefal en god profesjonell terapeut hvis du kjenner en eller søker informasjon om dette om nødvendig.
Trinn 9. Erkjenn at depresjon kan gjenta seg
Depresjon er ikke en sykdom som kan kureres ved å ta medisiner (f.eks. Halsbetennelse). Personer med depresjon må kanskje slite for livet selv om de får riktig behandling.
Ikke slutte å hjelpe ham. Depresjon får den som lider til å føle seg veldig ensom og isolert, selv om han føler at han er gal, men han vil føle seg sterkere hvis det er støtte
Trinn 10. Bruk restriksjoner
Selv om du vil hjelpe vennen din med å komme seg ut av trøbbel, må du ikke forsømme deg selv når du tilbyr støtte.
- Sørg for å holde et øye med deg selv. En gang i blant, unngå å samhandle med venner som er deprimerte. Tilbring tid med mennesker som er positive og ikke trenger støtte fra andre.
- Husk at et uforholdsmessig forhold til en deprimert venn kan føre til fornærmende og egoistisk behandling. Ikke bli involvert i denne typen forhold.
Metode 3 av 3: Hurra for en venn som ønsker å gå ned i vekt
Trinn 1. Ikke råde en venn til å gå ned i vekt
Du har ingen rett til å kontrollere andre mennesker fordi du bare må styre deg selv. Å råde en venn til å gå ned i vekt er frekk oppførsel og kan skade vennskap. La andre ta sine egne beslutninger og bestemme hva som er best for seg selv.
Dette gjelder fortsatt, selv om vekten hans forårsaker helseproblemer. Kanskje han allerede kjenner problemet, og han vil gjøre noe hvis han vil løse det
Trinn 2. Gi støtte hvis han begynner å gå ned i vekt
Folk som ønsker å gå ned i vekt trenger vanligvis støtte fra venner. Hvis han vil dele planene sine med deg, finn ut hvilket kosthold og treningsprogram han vil følge.
- Forplikt deg til å trene sammen. Fortell ham at du vil følge ham på en sykkeltur eller løpe hver ettermiddag. Gi oppmuntring ved å invitere ham til å trene på treningsstudioet.
- Spis maten han tilbereder eller diettmenyen, slik at han ikke føler seg isolert fordi han må slanke seg.
Trinn 3. Fokuser på tingene han gjør godt
Du er ikke ansvarlig for å overvåke andres liv. Hvis han ikke ber om det, må du ikke finne ut om aktiviteter, kosthold, vekt osv. Du er ikke en vakthund for mennesker som er på slankekur. Ikke overvåke andres liv fordi du bare trenger å gi støtte og oppmuntring.
- Ros ham for hans fremgang og suksess.
- Ikke kritiser en annen person hvis han eller hun gjør noe galt. Du har ingen rett til å irettesette en venn hvis han eller hun spiser gatekjøkken eller nekter å trene.
Trinn 4. Feire suksessen
Ta deg tid til å feire suksessen hvis han klarer å gå ned i vekten han sikter mot, eller hvis han ønsker å øke intensiteten på treningen. Sørg for at feiringen ikke handler om å nyte maten og ikke fokusere på maten.
Ta henne med på en film, kjøp en pedikyr eller gi henne en favorittbok hun ikke har rukket å kjøpe ennå
Trinn 5. Vær oppmerksom på personen, ikke diettprogrammet
Når du chatter med venner, ikke fokuser på kosthold, vekt eller trening du ikke gjør. Spør heller hvordan han har det, aktivitetene på skolen eller jobben, kjæledyrene hans.
Enten han lykkes eller ikke går ned i vekt, er han fortsatt din venn. Hans daglige liv er ikke bare å ta vare på mat og trene for å gå ned i vekt
Trinn 6. Ikke vær altfor hyggelig
Når noen trenger støtte, trenger du ikke å gi en haug med "nyttige" forslag til forbedringer, forklare et treningsprogram og gi ut bøker om hvordan du går ned i vekt.
Det er en god idé å spørre ham om hva han trenger og gi støtte, i stedet for å gjøre noe ubrukelig
Tips
- Ikke bruk dømmende ord når du heier på en venn som går gjennom trøbbel, er deprimert eller går ned i vekt. Du irriterer ham hvis du sier "Du bør være klokere" eller "Du blir ikke deprimert fordi du må gå ned i vekt hvis du spiser sunt."
- Kveldene er de vanskeligste tider for mennesker som har problemer eller trenger oppmuntring. Vær forberedt på å støtte dem.
