Kommunikasjon er hardt arbeid. Derfor er kommunikasjon nøkkelen til et sunt forhold. Hvis du vil kommunisere bedre i et forhold, trenger du ikke bare å vite hvordan du skal uttrykke din mening, men du må også kunne "virkelig" lytte til partneren din. Hvis du vil forstå hvordan du kommuniserer bedre i et forhold, følg disse trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Å uttrykke meninger
Trinn 1. Lær å snakke
Vi har hørt vitser om hva han mener med det han sier - når han sier "dette", mener han "det" - eller "det han virkelig vil fortelle deg er …" Sånne vitser er morsomme vitser fordi de ofte er virkelig skjedde. Noen ganger forventer vi at våre partnere forstår våre skjulte intensjoner, men det er verken rettferdig eller effektivt å forvente eller stole på dem. I stedet må du uttrykke din mening direkte.
- Når du uttrykker din mening, gi et solid eksempel på hva du mener for å gjøre din mening mer rimelig. Ikke si: "Jeg føler at du ikke gjør leksene dine i dette huset …" I stedet si: "Jeg har måttet vaske opp hver kveld de siste to ukene …"
- Snakk sakte slik at partneren din kan forstå hva du mener. Ikke slipp ut sinne ditt med en gang, ellers kan ikke partneren din følge logikken din.
- Husk at det er ingen belønning for å snakke lenge. Få poenget frem, og "ikke" fortsett å snakke før partneren din er overveldet.
- Å uttrykke din mening direkte kan eliminere harme og forvirring om dine mål. I stedet for å tilby kjæresten din et annet alternativ til å ta deg med på en fest, fortell sannheten at du ikke vil se mange mennesker etter at du har hatt en tøff uke på kontoret, etterfulgt av noe som "jeg" Beklager, jeg har ikke lyst til å feste i kveld. Dette."
Trinn 2. "Bruk utsagnet" I
Ikke start et argument med å beskylde partneren din for å ha gjort noe galt. Hvis du sier "Du alltid …" eller "Du aldri …", vil partneren din forsvare seg, og han vil sannsynligvis ikke lytte til ditt synspunkt. Bruk setninger som "jeg skjønte det …" eller "Nylig føler jeg …" Hvis du holder samtalen fokusert på dine følelser, vil partneren din føle seg mindre fordømt og få ham til å føle at han er i en produktiv diskusjon.
- Selv å si: "I det siste føler jeg meg litt glemt" høres mye bedre ut enn "Du har glemt meg."
- Selv om du ender med å si det samme ved å bruke en "I" -erklæring, vil denne subtile leveransen gjøre partneren din mindre defensiv og mer sannsynlig å kommunisere mer åpent.
Trinn 3. Prøv å være så tålmodig som mulig
Selv om du kanskje ikke er veldig tålmodig når du og partneren din har heftige diskusjoner, jo mer tålmodig du er, jo lettere blir det for deg å uttrykke følelsene dine. Så hvis du føler deg sint midt i en samtale, eller til og med sint "før" du snakker om et problem, kan du prøve å trekke pusten dypt til du føler deg tålmodig nok til å starte en produktiv diskusjon.
- Snakk i en sakte, jevn tone for å få tankene dine ut.
- Ikke avbryt partneren din. Dette vil bare gjøre ham sint.
- Pust dypt inn. Ikke bli hysterisk midt i en krangel.
Trinn 4. Opprettholde positivt kroppsspråk
Positivt kroppsspråk kan bidra til å sette en positiv tone i diskusjonen. Se inn i partnerens øyne og snu kroppen foran ham. Du kan bruke armen som et ledetråd, men ikke beveg den så bredt at du begynner å miste kontrollen. Ikke kryss armene foran brystet, eller partneren din vil føle at du allerede er dekket av det han eller hun kommer til å si.
Ikke hold ting rundt deg urolig, med mindre dette hjelper deg med å frigjøre anspent energi
Trinn 5. Uttrykk din mening med tillit
Dette betyr ikke at du trenger å diskutere med partneren din som om du gikk inn i et møterom. Ikke gå inn i rommet, håndhilse med partneren din og uttrykk din mening. Alt du trenger å gjøre er å vise tillit ved å snakke så behagelig som mulig. Smil hele tiden, snakk forsiktig, ikke nøl med å stille for mange spørsmål, og ikke uttrykk din mening på en overbevisende måte. Hvis partneren din tviler på din forpliktelse til dine følelser, vil han ikke ta deg på alvor.
Jo mer selvsikker du er, desto mindre sannsynlig blir du redd eller utslitt. Dette vil hjelpe deg med å uttrykke din mening
Trinn 6. Lag en plan før du starter
Dette er veldig viktig. Ikke hopp inn i et argument når du minst venter det, og bare fortell ham hvor mange feil han har gjort. Selv om du er trist eller såret av forskjellige årsaker, er det veldig viktig å fokusere på det viktigste du vil si, og tenke på hvilke mål du vil ha ut av samtalen mellom deg og partneren din; hvis målet ditt bare er å få partneren din til å føle seg dårlig om det han eller hun har gjort, bør du kanskje tenke deg om to ganger før du begynner.
- En del av planen din er "når" du skal diskutere med partneren din. Å komme med rasjonelle argumenter på upassende tidspunkter, for eksempel på en familiepiknik eller midt i et viktig sportskamp på TV, kan la hele poenget med samtalen være tom og hul.
- Tenk på et spesifikt eksempel du vil bruke for å uttrykke din mening. For eksempel vil du at partneren din skal være en god lytter. Kan du tenke deg to eller tre ganger at partneren din ikke lyttet til deg, og det gjorde deg vondt? Ikke slam ham med negativ kritikk, men bruk solide bevis for å få den oppmerksomheten du trenger.
- Husk målene dine - vis partneren din hvorfor du er vond, diskutere viktige konflikter og finne en mellomting som vil gjøre deg og partneren din lykkelig, eller diskutere hvordan du kan håndtere stress som et par. Når du alltid holder målet ditt i tankene, kan du tenke rett.
Metode 2 av 3: Lytte til partneren din
Trinn 1. Plasser deg selv som din partner
Bruk fantasiens kraft til å se partnerens synspunkt på den nåværende situasjonen. Vær oppmerksom på at det kan være noen faktorer du ikke er klar over. Når han snakker, kan det å sette deg selv i skoene hjelpe deg å forstå hvorfor oppførselen din eller den nåværende situasjonen kan frustrere ham. Når du er sint eller trist, kan det være vanskelig å se argumentet fra en annen vinkel, men dette kan hjelpe deg med å nå en løsning raskere.
- Empati kan alltid hjelpe deg med å løse problemer i forholdet ditt. Understreker at du prøver å forstå partneren din ved å si: "Jeg forstår at du må føle deg ned fordi …" eller "jeg forstår at du har hatt en tøff uke på jobben …" kan få partneren din til å føle seg hørt av deg.
- Å sette deg selv i partneren din kan hjelpe deg med å forstå følelsene hans og la ham få vite at du forstår kampene hans.
Trinn 2. Gi partneren din frihet til å arbeide gjennom konflikten i seg selv
Selv om det kan føles godt å kunne snakke om alle tingene som frustrerer deg, prøver partneren din noen ganger å finne løsninger på tankene og følelsene hans, og han trenger litt alenetid. Å gi ham rom og tid til selvrefleksjon kan forhindre ham i å krangle og si noe han vil angre på. Det er en fin grense mellom å invitere partneren din til å snakke og tvinge partneren din til å snakke før han eller hun er klar.
Bare å si: "Jeg vil alltid være der hvis du trenger å snakke," kan få partneren din til å føle at du bryr deg uten å legge press på dem
Trinn 3. Gi ham full oppmerksomhet
Kjenn tegnene på at partneren din vil ha en seriøs samtale. Når han vil snakke, må du slå av fjernsynet, bli kvitt arbeidet ditt, legge fra deg mobilen og gjøre alt som trengs for å ta fullstendig hensyn til partneren din. Hvis du jobber mye eller oppmerksomheten din er delt, blir partneren din mer frustrert. Hvis du "virkelig" gjør noe, kan du bruke noen minutter på å fullføre det, slik at du ikke blir distrahert når du og partneren din snakker.
- Opprettholde øyekontakt og ikke se deg om etter noe annet som kan interessere deg, kan hjelpe partneren din til å føle deg virkelig hørt av deg.
- La partneren din fullføre setningen, men du må nikke med hodet eller si: "Jeg forstår hvordan du føler …" fra tid til annen for å holde deg i samtalen.
Trinn 4. La partneren din fullføre setningen
Selv om han kan si noe opprørende eller noe du "trenger" for å rettferdiggjøre, ikke avbryt ham midt i en samtale. Skriv ned i hjernen din kjernen i det du vil snakke om etter at du lot partneren din fullføre det han eller hun trenger å si. Når han er ferdig med å snakke, er det nå din tur til å svare, og du kan komme til kjernen i partneren din en etter en.
Dette kan være nesten umulig å gjøre når du virkelig føler behov for å avbryte partneren din og returnere ordene hans, men partneren din vil føle seg bedre når han har sluppet hodet ut
Trinn 5. Innse forskjellen
Når du lytter til partneren din, må du vite at du ikke trenger å godta eller godta alt han eller hun sier. Uansett hvor balansert dere begge er, hvor like dere begge er og hvor tilpassede målene deres er, vil det være tider hvor dere begge er uenige, hvor mye dere begge prøver å koble følelsene deres. Og det er greit - å være klar over forskjellen mellom deg og din partners forståelse av den nåværende situasjonen vil gjøre deg mer mottakelig for det han eller hun har å si.
Å gjenkjenne disse forskjellene vil gjøre deg mindre frustrert når du og partneren din ikke forstår hverandre
Metode 3 av 3: Bygg et sterkt fundament
Trinn 1. Opprettholde intimitet
Dette betyr ikke at du må hoppe i sengen med partneren din hver gang du og partneren din forsones etter en kamp. Imidlertid bør du og partneren din fortsette å være så intime som mulig, enten det er kos, kjærtegn og latter på tilfeldige ting, eller bare bruke tid på å sitte på sofaen og holde hender og se på favoritt -tv -programmet ditt. Del tiden for intimitet mellom deg og partneren din minst et par ganger i uken, uansett hvor travelt du har det - dette vil hjelpe deg når det kommer tid for tøffe samtaler.
Å være intim har en mer meningsfull mening enn bare å røre. Intimitet handler om å se dypere på hverandre og prøve å skape plass i tankene dine til partnerens ord, kroppsspråk eller handlinger
Trinn 2. Lær å vite når partneren din føler seg nede
Selvfølgelig ville det føles bedre hvis partneren din ga deg beskjed når noe viktig plaget ham eller henne. Imidlertid er tilfeller som dette sjeldne. Hvis du vil bygge et solid grunnlag for kommunikasjon, må du gjenkjenne de ikke-verbale eller verbale tegnene som gir deg beskjed om at partneren din er opprørt. Bli kjent med partnerens tegn, og du bør være komfortabel med å si: "Hei, du ser ut som du er opprørt. Er det noe som plager deg? " Det kan være at han ikke vil snakke hele tiden, men å la ham få vite at du forstår at han er lei seg, kan få ham til å føle seg brydd om.
- Alle vil demonstrere dette annerledes, fra å være åpenlyst stille, si at han ikke er sulten, komme med passive, men aggressive kommentarer eller klage på noe lite når han tenker på et stort problem.
- Dette betyr ikke at du må si "Hei, er det et problem?" hvis partneren din ikke er 100% fornøyd - kanskje han bare er sliten etter en lang dag på jobben. Å kjenne igjen tegn når partneren din føler seg veldig bra, er noe annet enn å spørre om han har det bra hvert 5. sekund; det kan være irriterende.
- Noen ganger kan kroppsspråk formidle mer enn ordene som kommer ut av munnen din. Hvis du og partneren din er i en misforståelse, er det svært viktig å bevise at du er villig til å kommunisere.
- “Jeg prøver å forstå, men jeg forstår ikke i det hele tatt. Gjorde jeg noe for å irritere deg? " "Nei." "Har noen andre gjort noe for å irritere deg?" "Nei." "Er du plaget?" "Ja." "Med meg?" "Nei. Ikke egentlig." Du har begrenset det. Virker som mye innsats, men det kan være verdt det til slutt.
Trinn 3. Vær mer aktiv
Du trenger ikke å bekymre deg for hver eneste lille ting som plager deg, men du må ta opp store problemer når den tid kommer. Ikke vær passiv aggressiv og la sinne bygge opp, ellers kommer du til en stor kamp på upassende tidspunkter når du og partneren din minst venter det. Lær å stille store spørsmål, slik at du kan muntre opp når du og partneren din har inngått kompromisser, i stedet for å la ditt eget sinne bygge opp.
Du og din partner kan tilby hverandre løsninger til dere begge kommer til enighet. Ekte kompromiss er når et par føler at tankene og følelsene deres formidles når de står overfor et reelt problem: mulighet, tid, kostnader osv
Trinn 4. Slapp av
Finn tid sammen for å ha det gøy. Hvis du bruker all din tid på å jobbe og deretter kjempe om problemene dine, vil du ikke like forholdet ditt. Hvis du og partneren din har det gøy med hverandre og har positive følelser for hverandre og skaper mange minner for hverandre, er sjansen stor for at du ikke blir sint midt i et krangel. Å bygge et solid grunnlag for gjensidig kjærlighet og lykke vil få deg gjennom de tøffe tider.
Ler sammen. Enten lager du grunne vitser, ser på komedier eller bare ler uten grunn. Latter vil hjelpe deg med å nyte forholdet mer, og du vil være bedre forberedt på å takle vanskelige tider
Trinn 5. Kjenn igjen når en samtale ikke lenger er produktiv
Hvis du og partneren din roper på hverandre, skader hverandre, og samtalen din ikke går noen steder, er samtalen ikke lenger produktiv. Du trenger ikke å kjempe lenger hvis du bare gjør ting verre. Pust i stedet dypt, si til partneren din at du må være tålmodig og fortsette samtalen en annen gang, hvis du snakker om noe veldig viktig. Dette er en moden måte å forhindre at kommunikasjonen går ut av kontroll.
- Prøv å si: "Jeg tror dette emnet er veldig viktig for oss, men vi bør snakke om dette igjen når vi begge er roligere."
- Ikke gå bort ved å slå dører eller rope ord som kan gjøre vondt. Fortsett bra, selv om du fortsatt føler deg sint.
- Noen ganger kan du bare krangle uten grunn bare for å se hvordan hverandre reagerer. Hvis dette er tilfelle, så si det. Si: "Hva krangler vi om?" Dette kan hjelpe deg og din partner til å trekke seg fra problemet og undersøke situasjonen.
Trinn 6. Lær å inngå kompromisser
I et sunt forhold bør det alltid være viktigere å være lykkelig enn å ha rett. Ikke bruk all din tid på å prøve å bevise at du har rett eller kjempe for å få det du vil, ellers vil forholdet ditt mislykkes raskt. Prøv å finne produktive løsninger som kan gjøre deg og din partner lykkelige. Dette vil være bedre for ditt langsiktige forhold og kan hjelpe deg med å kommunisere dine virkelige behov.
- Noen ganger kan du bare ikke få det du vil når du har en svart -hvit diskusjon, som å finne et nytt sted å bo. Sørg imidlertid for at du får det du vil neste gang, eller at du er fornøyd med løsningen på en konflikt neste gang.
- Bytte på. En person kan ikke alltid få det han vil.
- Å lage en liste over fordeler og ulemper kan også hjelpe deg med å nå en løsning på en logisk og mindre stressende måte.
- Noen ganger, når du og partneren din krangler, er det viktig å vurdere hvem som bryr seg mer. Dette kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen. Hvis noe "virkelig" er viktig for deg, men ser ut til å ha liten betydning for partneren din, må du gi ham eller henne beskjed.
Trinn 7. Ikke glem å respektere hverandre
Hvis du vil opprettholde en sunn kommunikasjon, bør du og partneren din komplimentere hverandre, sende søte meldinger til hverandre, fortelle hverandre hva de liker om hverandre og sette av tid til å gjøre det du og partneren din elsker. En ukentlig date natt og hyppige middager hvis du bor sammen, kan hjelpe deg med å nyte hverandres selskap og få deg og partneren din til å vane å snakke med hverandre på en positiv måte. Dette vil gjøre det lettere for deg å krangle når den tid kommer.
