Det roterende hjulet i relasjoner er en ting som er vanskelig å unngå, og du bør være oppmerksom på. I dag føles kanskje alt varmt og hyggelig, men dagen etter føles det bare vanskelig å si hei med partneren din. Problemer i forhold, travelhet med hverandre og dårlige kommunikasjonsmønstre er noen av faktorene som kan forverre forholdet mellom deg og partneren din. Ikke bekymre deg, det er aldri for sent å returnere romantikken i et forhold. Det første trinnet du kan ta er å forbedre dine kommunikasjonsevner. Tro meg, gode kommunikasjonsmønstre vil virkelig hjelpe deg og din partner til å åpne opp for hverandre og komme nærmere i fremtiden.
Steg
Del 1 av 3: Bli en bedre lytter
Trinn 1. Still spørsmål
Dette er den beste måten å forbedre kvaliteten på samtalen mellom deg og din partner. Vane deg med å spørre hva som skjer på partnerens arbeidsplass, hva han eller hun føler, og be partneren din om å fortelle deg enkle ting som kommer inn i hans eller hennes daglige liv. Selvfølgelig må du oppmuntre ham til å gjøre det samme. Still også spørsmål for å avklare uttalelsen hans eller for å få mer informasjon fra ham. Indirekte vil dette oppmuntre ham til å være mer åpen for deg i fremtiden.
- Still spørsmål som lar ham fortelle mer. Start med generelle emner; over tid, berør mer spesifikke emner og oppfordre partneren din til å åpne mer for deg.
- Start med å spørre hvordan han hadde det den dagen. Hvis kommunikasjonen føles behagelig, fortsett med å spørre interessante eller irriterende hendelser som skjedde på kontoret.
- Når partneren din begynner å fortelle deg spesifikke ting, kan du prøve å glide historien inn i andre samtaler du har hatt. For eksempel kan du spørre: "Det har skjedd før, ikke sant?" eller "Wow, jeg ante ikke at det skjedde etter at _ sa det i forrige uke".
- Spør partneren din hvordan han eller hun føler om hendelsene de forteller. La ham få vite at du alltid bryr deg om ham og støtter ham.
Trinn 2. Gjenta parets ord
Et av de avgjørende problemene i kommunikasjonen mellom par er når den ene parten føler at den andre parten ikke hører eller forstår det. Gjenta derfor det partneren din har sagt (oppsummere det på ditt eget språk om nødvendig) for å vise at du lytter og behandler det han sier. Det kan også hjelpe deg med å fokusere mer på det som blir sagt; i det minste vil du legge merke til når fokuset begynner å bli distrahert.
- Bruk en fornuftig og vennlig stemme. Hvis partneren din tolker oppførselen din som et bebreidelse, kan ting bare bli verre.
- Prøv å ikke fortsette å gjenta ordene. Hvis det gjøres for mye, kan paret føle seg irritert og forstyrret.
- Oppsummer parets ord på ditt eget språk. Dette viser at du har bearbeidet ordene, ikke bare gjentok dem ord for ord.
- Du kan kanskje bruke overgangssetninger før du gjentar ordene. Si: "Så du sa det …" eller "Jeg tror jeg forstår hva du mener. Du sa _ tidligere. Ikke sant?"
Trinn 3. Observer de ikke -verbale signalene fra paret
Noen ganger høres kroppsspråk like høyt ut som ord. Måten du og partneren din posisjonerer deg selv i en samtale kan være en utilsiktet ledetråd, men den kan gjenspeile underbevisstheten til begge parter. Du trenger ikke å være for besatt av å lese partnerens kroppsspråk. Men hvis du føler at partneren din viser merkelig kroppsspråk, spør ham om han er sint; la ham få vite at du er klar over kroppsspråket hans.
- Hvis partneren din bretter armene over brystet, kan han være i defensiven, føle seg isolert eller lukke følelsene sine fra deg.
- Hvis partneren din unngår å få øyekontakt med deg, vil han eller hun sannsynligvis føle seg flau, irritert, ikke veldig interessert i det du har å si, eller rett og slett ikke ønsker å kommunisere med deg.
- Hvis partneren din vender seg bort fra deg midt i en samtale, er det mer sannsynlig at de føler seg uinteressert i det du har å si, er frustrert eller holder følelsene fra deg.
- Hvis partneren din snakker i en høy, aggressiv tone, er det sannsynlig at temperamentet hans går ut av kontroll, og samtalen din er tilbøyelig til å kulminere i et argument. Dette kan skje hvis partneren din føler at du ikke vil lytte eller forstå.
- Noen kroppsspråk vises utilsiktet, så ikke anklag partneren din for å være hemmelig sint på deg. Prøv å spørre med en vennlig tone: “Kroppsspråket ditt viser at du er sint. Men ordene dine sier noe annet. Hva tenker du på?"
Del 2 av 3: Snakke med par
Trinn 1. Vær ærlig og åpen
Som du sikkert allerede vet, betyr det å være ærlig ikke å fortelle løgn eller lede partneren din i feil tanker. Hvis du har gode intensjoner, er dette selvfølgelig ikke en vanskelig ting å gjøre. På den annen side vil det å være åpent for partneren din gjøre deg "maktesløs" på et tidspunkt. Dette er ofte vanskelig for mange mennesker. Hvis du har slitt (eller motvillig) med å være ærlig og åpen med partneren din, jobber du hardere for et varig forhold til partneren din.
- Ærlig og åpen kommunikasjon er hovedgrunnlaget for et varig og solid forhold. Hvis du og din partner synes det er vanskelig å åpne seg for hverandre, er sjansen stor for at dere kommer til å ha det vanskelig å håndtere problemer som oppstår i fremtiden.
- Fortell sannheten til partneren din. Ikke dekk til eller skjul følelsene dine. Hvis han finner ut senere (enten fra deg eller fra noen andre), er det mer sannsynlig at han føler seg sint og skuffet.
- Fortell partneren din hvis du har problemer med å åpne. Forklar også hvorfor du ofte synes det er vanskelig å uttrykke følelsene dine. Hvis han kjenner vanskeligheten din, vil han sannsynligvis prøve å være mer støttende. Han kan også gjøre en vane med å stille raske spørsmål eller be deg om ytterligere avklaring på et senere tidspunkt.
Trinn 2. Reflekter før du snakker
Mange mennesker har det for travelt med å uttrykke sine meninger/tanker om at de kvier seg for å stoppe et øyeblikk og reflektere over det de nettopp har sagt. Dette er hva som skjer når du kommuniserer tankene dine og svarer på partnerens ord samtidig.
- Tenk nøye over hva du vil si før du begynner å snakke.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du snakker med partneren din.
- Snakk så klart og tydelig som mulig.
- Hvis du vil svare på en partners ord, må du vente noen sekunder før du svarer; Sørg for at partneren din er ferdig med å snakke. I tillegg trenger du også noen sekunder for å behandle ordene og tenke på den beste måten å formidle svaret ditt.
Trinn 3. Respekter personen du snakker med
Gjennomfør prinsippet om "respekter den andre personen" når du kommuniserer med partneren din. Å respektere den andre personen kan være en uformell avtale som alle må inngå, men sørg for at du fokuserer på mer spesifikke ting: administrer ordene dine, tonefallet, det underliggende temaet for kommunikasjonen og holdningen din. Sørg for at alle komponentene ovenfor viser din takknemlighet for partneren din.
- Ta ansvar for alt du gjør og sier under samtalen, selv om den ansvarligheten kan føre til argumenter.
- Du og din partner må uttrykke sine tanker og følelser tydelig; men husk, si ting rolig, høflig og respektfullt.
- Valider partnerens følelser. Prøv å forstå hvorfor partneren din føler det slik, og respekter deretter at han eller hun gjør så mye som mulig.
- Vis en høflig og respektfull holdning. Ikke sitt ned i en stol, ikke unngå øyekontakt, og ikke bli opptatt med å gjøre andre ting mens partneren din snakker. Se inn i ansiktet hennes og gi henne din fulle oppmerksomhet.
- Gi ditt svar høflig og respektfullt. Ikke avbryt partnerens ord og ikke klandre følelsene deres.
- Hvis det er en misforståelse mellom deg, ikke bli sint eller opprørt med en gang. Rolig og uten hast, be partneren din om å avklare hva han mener.
Trinn 4. Fokuser på "jeg" -uttalelsen
Når du og partnerens følelser kommer ut av kontroll, spesielt når du kjemper eller når du føler deg såret, vil tungen lett bli provosert til å komme med erklærende uttalelser (for eksempel "Du er en løgner som bare kan skade følelsene mine." Psykologer er enige om at bruk av uttrykket "Jeg er ikke god nok." "Kan fungere mye mer effektivt for å redusere spenning. Når du velger et" jeg "-uttalelse, ser det ut til at du fokuserer diskursen på hvordan du føler deg, ikke på hva partneren din mener. En god og korrekt "jeg" -uttalelse må innebære følgende komponenter:
- Uttrykk for følelser ("Jeg føler _")
- En objektiv og ikke-emosjonell beskrivelse av partnerens oppførsel som får deg til å føle noe ("Jeg føler _ når du _")
- En forklaring på hvorfor en oppførsel eller situasjon kan få deg til å føle noe ("Jeg føler _ når du _, fordi _")
Trinn 5. Ikke hastverk
Hvis du ikke har vært i et forhold på lenge, eller hvis du aldri har vært i et forhold i det hele tatt og ikke er vant til å uttrykke følelsene dine for det motsatte kjønn, er det ikke nødvendig å skynde seg. Fortsett å prøve å etablere kommunikasjon med partneren din hver dag. Men fortell ærlig til partneren din hvor komfortabel du er når det gjelder å dele tankene/følelsene dine med ham, og når du tror du faktisk kan fortelle ham alt komfortabelt og åpent.
- Ikke haste inn i dype, kompliserte eller vanskelige samtaler. La ting gå som de er i henhold til din beredskap.
- Ikke haste partneren din, ikke la ham skynde deg.
- Gjør det som får begge parter til å føle seg komfortable, og forstå at uansett hvor liten innsatsen du gjør vil det fortsatt ha en positiv innvirkning på forholdet ditt.
Trinn 6. Bruk utsagn som uttrykker deg selv
Slike utsagn kan være svært nyttige i et forhold, spesielt hvis du ikke er vant til å dele følelser, tanker eller dele ditt personlige liv med andre. På denne måten vil du bli vant til å sakte åpne opp for partneren din (forutsatt at han eller hun vil gjøre det samme mot deg). Prøv å begynne å bygge åpenhet med hverandre ved å si følgende:
- Jeg er en person som _.
- En av tingene jeg skulle ønske folk visste om meg var _.
- Når jeg prøver å uttrykke følelsene mine, _.
Del 3 av 3: Forbedre kommunikasjonsevner sammen
Trinn 1. Prøv forskjellige måter å kommunisere på
Det er mange forskjellige måter å kommunisere på, og det er selvfølgelig ingen bedre eller mer korrekt måte. Imidlertid er det definitivt måter å kommunisere på som fungerer mer effektivt for deg. For å finne den beste måten å kommunisere på, må du først gjøre forskjellige eksperimenter.
- Prøv å være mer uttrykksfull. La partneren din vite hvordan du har det, og spør deretter hvordan han føler det.
- Noen foretrekker å prioritere fakta fremfor følelser når de snakker. Hvis du heller vil si: "Jeg tror ikke min nåværende jobb tjener nok penger" enn "jeg er bekymret for økonomien min", så er du kanskje en av dem.
- Vær mer selvsikker. Denne måten å kommunisere på krever at du uttrykker dine følelser, meninger og behov tydelig, uten å krenke partnerens rettigheter.
- Unngå passiv kommunikasjon. Personer som kommuniserer passivt har vanligvis problemer med å uttrykke sine tanker, følelser eller behov; det er denne typen kommunikator som vanligvis vil ha en dårlig innvirkning på relasjoner.
- Kast så mye som mulig følelsene dine før du diskuterer viktige ting med partneren din. Bruk noen minutter på å roe ned, slik at følelsene dine ikke blir direkte involvert i samtalen. Men sørg for at du fortsatt anerkjenner hvordan du og partneren din føler.
Trinn 2. Fokuser på å kommunisere de enkle tingene
Vanen med å fortelle enkle ting til partneren din er veldig effektivt for å opprettholde et varig forhold. I tillegg vil disse vanene også øke kommunikasjonsnivået i forholdet ditt. Du kan be ham huske dumme ting som har skjedd tidligere, fortelle om hverandres aktiviteter den dagen, spør partnerens planer for helgen eller bare fortelle ham ting du synes er interessante eller morsomme.
- Å dele enkle ting som skjer i hverandres liv kan bidra til å bringe deg og din partner nærmere hverandre. I tillegg vil disse vanene også hjelpe deg til å bli bedre kjent med hverandre.
- Be partneren din om å forklare mer detaljert hva han eller hun forteller deg.
- Sørg for å stille oppfølgingsspørsmål etter at partneren din har fortalt historien. Sørg for at du viser ekte interesse, ikke mistenksomhet eller mistillit til partneren din.
Trinn 3. Ta deg tid til å kommunisere med partneren din
Mange par er for opptatt med sine respektive tidsplaner til å legge kommunikasjonen til side. Ikke bekymre deg, det er aldri for sent å fikse det; viktigst av alt, du og partneren din vil ta deg tid til å kommunisere. Uansett hvor travelt du har det, ta deg alltid tid til ærlig og åpen kommunikasjon med partneren din. Du kan fortsatt få tid til å spise, sove eller kjøre på jobb. Så hvorfor kan du ikke gjøre noe lignende for å kommunisere med partneren din?
- Hvis det å ha en bestemt tidsplan er veldig viktig for deg og partneren din, er det bare å planlegge "hviletid og komme nærmere partneren din". Bruk minst en dag i uken på å tilbringe tid med partneren din.
- Minimer de forskjellige distraksjonene rundt deg som kan forstyrre kommunikasjonsflyten. Slå av TV -en eller radioen, og sett telefonen i stille modus.
- Chat med partneren din mens du gjør din daglige rutine, for eksempel når du kjører bil eller hjelper dem med husarbeid.
- Legg merke til når partneren din ser opprørt ut eller ser ut som om han skal si noe til deg. Spør om noe er galt eller om han har noe å fortelle deg.
- Sørg for at hver samtale mellom deg og partneren din gjenspeiler hverandres engasjement, tillit og intimitet.
Trinn 4. Vurder å søke eksperthjelp
Du kan ofte synes det er vanskelig å kommunisere med partneren din (enten fordi du ikke er vant til det, eller at forholdet ditt ikke er bra). Ikke bekymre deg, dette betyr ikke at forholdet ditt har mislyktes; Du må bare prøve litt hardere. Det er her ekspertens rolle er nødvendig.
- En lisensiert parrådgiver kan hjelpe deg og partneren din til å være mer kommunikative og åpne opp for hverandre.
- Du må kanskje også gjøre en innsats for å være mer ærlige med hverandre, være mer interessert i hverandres liv og tilbringe mer tid sammen.
- I dag kan du enkelt finne informasjon om ekspertrådgivere på internett. I tillegg kan du også konsultere online med ulike ekspertpsykologer på siden Spør en psykolog.
Tips
- Uansett hva som skjer i livet ditt, prøv å bruke så mye tid som mulig med partneren din.
- Når du er sammen, sørg for at kommunikasjonen går greit. Start med å snakke om enkle ting; Etter hvert som tiden går og din følelse av komfort øker, begynn å ta på de større og viktigere tingene.
Advarsel
- Ikke forvent at partneren din skal være like komfortabel (eller så ubehagelig) som deg når det gjelder å kommunisere ting ærlig og åpent. Husk at alle er forskjellige; ethvert forhold. Vær en mer forståelsesfull partner og be partneren din om å gjøre det samme.
- Hvis partneren din virker irritert eller irritert, kan det være et tegn på at han trenger litt avstand. Ikke press det og respekter grensene det setter.
