Endring er en del av alles liv. Dette kan bety alt fra å flytte hjem, en veldig trist hendelse (som sykdom eller død), eller å håndtere et forhold. Å lære å tilpasse seg endringer kan hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert og trygg på livet ditt.
Steg
Metode 1 av 3: Justering til flyttingen
Trinn 1. Tillat deg selv å føle deg trist
Du kommer ikke til å hjelpe deg selv ved å prøve å unngå følelsene et trekk gir. Du er sannsynligvis glad, engstelig, stresset, trist for å forlate ditt gamle liv. Alt dette er veldig naturlig og det er greit!
- Ta en pause hvis alt føles for slitsomt. Dette kan bety å sitte i 15 minutter i et stille rom i en kaffebar, eller sitte på en parkbenk.
- Når du blir minnet om et gammelt liv, må du ikke skyve følelsen bort. Ta deg tid til å sette deg ned og tenke på det selv om det får deg til å gråte. Gjennom følelsene dine vil du kunne nyte mer tid på et nytt sted.
Trinn 2. Slipp dine forventninger
Du har en ide om hvordan ditt nye liv ville være. Sjansen er stor for at ditt nye liv ikke vil være slik. Dette betyr ikke at ditt nye liv er dårlig eller feil. Du må slippe forventningene dine og la det skje som det er.
- Fokuser på nåtiden. I stedet for å planlegge hvordan du vil forbedre fremtiden din, eller huske tidligere gleder, kan du nyte hvert øyeblikk du har på et nytt sted. Snart er alt så kjent at du ikke engang vil legge merke til det. Nyt det faktum at du ser nye ting og steder.
- Dette nye stedet og livet vil være annerledes enn det gamle. Du kan ikke gjenskape det du har. Når du sammenligner et nytt sted med et gammelt, stopp! Minn deg selv på at nå er alt annerledes og annerledes er ikke en dårlig ting. Gi det nye stedet en sjanse til å være god mot deg.
- Husk at du sannsynligvis ikke vil justere med en gang. Det vil ta tid å finne folk som kan være vennene dine. Det vil ta tid å lære en ny arena, å lære en ny kultur. Det vil ta tid å finne ditt nye favorittbakeri, din nye bokhandel og treningsstudioet ditt.
Trinn 3. Bli kjent med ditt nye sted
En del av å tilpasse seg et nytt sted er å bli kjent med det. Hvis du alltid sitter i huset eller leiligheten din og tenker på fortiden, finner du ikke nye venner og nye ting. Kom ut!
- Bli med i en organisasjon du liker. Dette kan bety alt fra en bokklubb, til frivillig arbeid for en gruppe du støtter. Religiøse organisasjoner er et flott sted å finne et nytt fellesskap hvis du er religiøs. Ellers er politiske organisasjoner eller kunstgrupper (som sanggrupper, sygrupper, strikkegrupper, utklippsbøker, etc.) også gode.
- Heng med kollegaene dine. Hvis du flytter til et nytt sted på grunn av jobb, kan du spørre kollegaene dine hvor det er et godt sted å dra, og deretter be dem om å gå med deg.
- Snakk med andre mennesker. Snakk med kassereren i matbutikken, personen som venter på bussen med deg, bibliotekar bak disken, barista på kaffebaren. Du må vite litt om hvor du bor, og du vil begynne å møte andre mennesker og være komfortabel med omgivelsene.
Trinn 4. Forbered kultursjokk
Selv om du bytter by, vil det fortsatt være annerledes. Dette er enda mer sant hvis du flytter til et nytt land, over hele landet, fra en landsby til en by, og omvendt. Alle steder er forskjellige, og du må være forberedt/
- Prøv å matche hastigheten din til ditt nye miljø. For eksempel, hvis du nylig har flyttet fra en storby til en liten by, vil du legge merke til at livstempoet og menneskets natur er veldig forskjellig.
- Noen ganger virker det som om menneskene på ditt nye sted snakker et helt annet språk (selv om det er det samme som ditt!). Dette kan bety at du må lære et nytt språk, en ny forkortelse og det unike med et nytt språk. Vær forberedt på å gjøre feil og be om avklaring.
Trinn 5. Hold kontakten med ditt gamle liv
Bare fordi du har et nytt liv du lærer, betyr det ikke at du må glemme det gamle. Først kan det forårsake tristhet, nostalgi og anger, men forbindelsen til ditt gamle liv kan også støtte deg i ditt nye liv.
- Bruk teknologi for å koble til hverandre. Du lever i en epoke hvor det er veldig enkelt å opprettholde forhold til mennesker langt borte. Send tekstmeldinger, bruk sosiale medier, bruk Skype, etc. å kontakte dine gamle venner og familie.
- Å få en hyggelig melding fra en venn kan bidra til å lette ensomheten du vil føle på et nytt sted.
- Men ikke la det gamle livet ditt trette ditt nye liv. Hvis du bruker all din tid på å se tilbake, og bare snakker med gamle venner og familie, vil du gå glipp av det nye livet og nye venner du vil møte. Det er derfor det er så viktig å møte nye mennesker på ditt nye sted.
Trinn 6. Trening
Ikke bare holder disse bilene deg frisk og gjør hjernen din lykkelig (med alle de endorfinene), det er også en fin måte å bli kjent med byen din og møte andre mennesker.
- Gå en tur. Velg et nytt område å utforske, slik at du kan begynne å gjenkjenne ditt nye bosted.
- Bli med i en idrettsgruppe. Finn noen som vil løpe om morgenen, eller bli med på en yogatime. Du vil begynne å bli kjent med nye mennesker.
Trinn 7. Lær å være alene
En av nøkkeldelene for å tilpasse seg forskyvning er selvstudier. Uansett hvor vennlig du er, hvor mange grupper du blir med og stedene du besøker, vil du noen ganger være alene og ensom. Det er greit! Dette vil ikke vare evig.
Ikke stol på andre for bekreftelse eller støtte
Trinn 8. Gi deg selv tid
Det tar tid å tilpasse seg noe, og det inkluderer å gå videre. Du vil til tider føle deg stresset og nostalgisk og ensom. Det er veldig normalt. Det er en tidslinje for å justere til et nytt sted som kan hjelpe:
- Den første fasen i overgangen kalles bryllupsreise -fasen. Dette er når alt føles så nytt og morsomt og annerledes (noen ganger skummelt). Dette varer vanligvis i 3 måneder.
- Etter bryllupsreise -fasen er forhandlingsfasen, når du virkelig begynner å se forskjellen mellom ditt nye sted og ditt gamle hjem. Dette er vanligvis tiden da følelser av usikkerhet, ensomhet og hjemlengsel sparker inn. Selv om dette vanligvis kommer etter bryllupsreise -fasen, vil du noen ganger hoppe rett inn i denne fasen.
- Den neste fasen er vanligvis justeringsfasen, som skjer etter omtrent seks til tolv måneder på ditt nye sted. Dette er når du har utviklet en helt ny rutine og du føler deg hjemme.
- Det tar vanligvis opptil et år å nå mestringsfasen, hvor du føler deg mer komfortabel i ditt nye hjem. Noen ganger kan det imidlertid ta lengre tid. Husk at alle er forskjellige.
Metode 2 av 3: Tilpasning til Big Life -hendelser
Trinn 1. Ta det trinnvis
Uansett hvilken endring (sykdom, død av et familiemedlem, å forlate jobben eller ekteskapet) vil du ikke kunne takle det hvis du prøver å komme igjennom det for tidlig. Jo mer du ser fremover, jo mindre fokuserer du på det som skjer og jo mer smerte vil det føles.
- For eksempel, hvis du mister jobben din eller slutter, må du unngå å prøve å møte ting på hodet. Du vil bli utslitt og forvirret. Bedre, møt hvert øyeblikk som det kommer. Ta deg tid til å oppdatere C. V. Du kan bruke det neste øyeblikket til å surfe på internett eller avisen eller snakke med andre mennesker om å få en ny jobb.
- Å leve i nostalgi for fortiden eller angst for fremtiden er et tegn på depresjon eller angstlidelse. Du må sørge for at hvis du ikke klarer å fokusere på nåtiden på grunn av angst eller depresjon, vil du søke hjelp. Personer som har gjennomgått store livsendringer, eller allerede har et av disse problemene, kan bli deprimerte eller engstelige, eller problemene vil bli verre.
Trinn 2. Ta vare på deg selv
En av tingene som mange vanligvis glemmer, er å ta vare på seg selv og få seg til å føle seg trygg. Det bør være en intim pleie som virkelig slapper av og er pakket inn i omsorg, som å være pakket inn i et stort, varmt teppe.
- Du vet hva som er best for deg, men noen forslag er å lage en kopp te og fokusere på å drikke den (pust inn dampen, kjenn varmen gå ned i halsen og oversvømme magen), pakk deg inn i et varmt teppe eller bruk en varmepute, gjør litt yoga. og fokuser på pusten og kroppsbevegelsene dine.
- Hvis negative eller triste tanker forstyrrer øyeblikket ditt, erkjenn dem og la dem gå. Fortell deg selv at du vil håndtere disse tankene senere, men nå bør du fokusere på å finne trøst for deg selv.
Trinn 3. Tillat deg selv å føle
Uansett hva slags endring det var, ville det være fylt med følelser. Hvis du ignorerer disse følelsene og prøver å unngå dem, vil de bare komme sterkere og mer smertefullt tilbake senere. Dette betyr ikke at du må synke ned i sorg og sinne, men det betyr at du må tillate deg selv å føle deg sint og trist.
- Du vil gå gjennom følelser som fornektelse, sinne, tristhet og aksept. Hver gang du håndterer det, vil det få det til å gå raskere neste gang.
- Ikke gå til "smertestillende midler": dette kan bety noe som narkotika og alkohol, men det kan også bety å se for mye TV, overspise for ikke å nyte mat, men fordi det hjelper deg til ikke å unngå følelser eller til og med gå inn i et forhold. romantisk. Disse "smertestillende midler" hjelper deg med å unngå, ikke håndtere, følelsene dine.
Trinn 4. Ta deg tid til å reflektere over endringene
Endring betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, til og med for den samme personen til forskjellige tider i livet. Å reflektere over følelsene dine, reflektere over hva som har endret seg og hvorfor kan hjelpe deg med å håndtere den emosjonelle uroen som endring forårsaker.
Journalisering er en annen måte å reflektere over endringer. Det hjelper deg ikke bare med å slippe følelsene dine ut, men logger også reisen din gjennom disse endringene. Når det kommer en annen endring, kan du se tilbake på hvordan du håndterte den forrige og hvordan du følte det og hvordan du gikk gjennom det
Trinn 5. Finn noen å snakke med
Å snakke med noen vil ikke bare få deg til å føle deg bra, men vil belyse endringer og deg selv som du kanskje ikke vet om.
- Prøv å finne noen som har vært gjennom det du går gjennom. Denne personen vil være din slags rådgiver, noen som kan hjelpe deg med å se at måten du takler endringer på er normal, og at følelsene dine er riktige. De kan også gi opplysning og hjelpe deg med å holde deg på riktig vei til utvinning.
- Støttegrupper og religiøse organisasjoner er gode, spesielt for mennesker som arbeider med sykdom, død av en du er glad i og lignende livsendringer. Dette er et flott sted å finne noen som har vært gjennom det du går gjennom og kan veilede deg.
Trinn 6. Drøm for fremtiden
Selv om du ikke vil besette fremtiden eller bruke for mye tid på å bekymre deg for det, vil du ha gode ting som venter på deg. Dette betyr å bestemme hva du vil ha i fremtiden og arbeide for å skape det.
- Dagdrømmer er en fin måte å prøve å forestille seg et scenario for å se hva du vil gjøre. La tankene løpe fritt for å se hva du vil gjøre ut av denne store livsendringen.
- Saml ideer du liker fra internett eller i blader. Du kan se på hjemmeideer, arbeidsideer og planlegge hvordan du skal innlemme dem i ditt eget liv.
Trinn 7. Gjør små forbedringer
Det er lettest å ta små skritt. Å ta for store skritt kan være overveldende. Det du vil gjøre mens du prøver å passe inn, er å prøve å gjøre livet ditt litt bedre, litt lettere.
Små tilpasninger kan bety: å spise sunnere (spesielt hvis du har å gjøre med sykdom), trene for å øke de lykkeskapende kjemikaliene i kroppen din og gjøre deg sunnere, bruke tiden bedre (lage en plan og gjøre det; sørg for at du ha en produktiv dag)
Trinn 8. Inkluder avslapningsteknikker i livet ditt
Avslapningsteknikker som yoga, meditasjon og til og med gåing kan hjelpe deg med å redusere stress og gjøre det lettere for deg å tilpasse deg endringene du møter i livet.
- Meditasjon er en flott avslapningsteknikk å velge mellom, fordi den hjelper deg med å roe sinnet, reduserer stress og kan praktiseres hvor som helst. Hvis du nettopp har startet, er det en god idé å velge et stille sted, sette en tidtaker i 15 minutter (eller du kan telle pusten hvis du ikke vil bruke en klokke), og sitte komfortabelt. Pust dypt. Fokuser på pusten din, inn og ut. Hvis du blir distrahert av tanker, må du komme til sans og deretter fokusere på pusten din.
- Yoga er en annen flott avslapningsteknikk. Yoga handler ikke bare om meditasjon (fokus på pust), det er en fin måte å trene på, bevege kroppen din og helbrede stivhet i musklene eller ryggen.
Trinn 9. Forstå at endring alltid vil være der
Lev om endring. Uansett hvor forberedt du er, vil det alltid være overraskende endringer. Hvis du prøver for hardt å forstyrre livet ditt og slik du er nå, vil det være vanskeligere å tilpasse seg endringer på lang sikt.
Igjen, dette betyr ikke å nekte følelsene dine for endring, fordi endring kan være skummelt og utmattende, men det betyr at du må godta disse følelsene som en del av endringen
Metode 3 av 3: Tilpasning til forhold
Trinn 1. Tilpass deg det nye forholdet
Begynnelsen på et forhold kan fylles med morsomme ting. Imidlertid er det veldig viktig å være rolig, hvis du vil at forholdet skal vare.
- Beveg deg sakte. Du vil ikke bo i samme hus med en gang, og planlegger for fremtiden når du nettopp har begynt. Hvis du begynner å bestemme deg for et navn bare noen få måneder etter at du startet forholdet, kan du ta et skritt tilbake og minne deg selv på å fokusere på øyeblikket og ikke hoppe fremover.
- Unngå å bli for bortskjemt. Det er normalt at du vil tilbringe all din tid med denne nye sjarmerende personen, men det er ikke sunt. Ikke ring eller sms alltid og støt på denne personen. Dette vil ikke bare styrke forholdet, men du vil ikke kjede deg raskt.
- Behold hverandres liv. Behold dine egne venner, arbeid og vaner. Selvfølgelig må du gjøre ting sammen, men ta deg tid til å gjøre ting hver for seg. På den måten kan du fortsatt snakke mye, og du vil ikke trette hverandre med for mye oppmerksomhet.
Trinn 2. Behandle endringer i forholdet
Forhold vil alltid endre seg. Det er ingenting du kan gjøre med det, men du kan komme deg gjennom det. Det kan være at partneren din plutselig blir et rot, selv om han pleide å være pen, eller mannen din bestemmer seg for at han ikke vil ha barn, selv om han pleide å være det.
- Behandle problemer så raskt som mulig, spesielt hvis de er små, men kan bli store senere. For eksempel: hvis partneren din blir rotete og ikke rydder opp, snakk med ham og bruk "mitt utsagn". Si "jeg føler at jeg alltid vasker oppvasken, selv om jeg ikke bruker dem i det hele tatt," eller "Jeg blir veldig frustrert når jeg må rydde opp i alle klærne dine."
- En av nøklene for å tilpasse seg endring er å nå et kompromiss eller godta endringen. Dette betyr å følge partnerens følelser om dette problemet, men følelsene dine om neste problem, eller det kan bety å møte et halvveis.
- Diskuter hvordan endringen påvirket forholdet ditt, og finn ut hvor viktig problemet er for forholdet ditt. Hvis du vil ha barn og partneren din ikke vil ha dette, kan det bety at du bestemmer deg for at det er greit hvis du ikke har barn, eller det kan bety at forholdet må slutte og dere to skilles.
Trinn 3. Opprettholde ditt langdistanse forhold
Dette kan være veldig vanskelig for mange mennesker, men nå er det lettere enn noensinne. Det kan ta tid og krefter å tilpasse seg et langdistanseforhold, og du må være forberedt på tiden det tar.
- Kommuniser med hverandre. Dette er det største problemet som oppstår i langdistanseforhold. Sørg for at du snakker om det som er viktig for deg, problemer som oppstår i forholdet og livet ditt, og hva du bryr deg om.
- Møt tvilen. Du vil ha frykt for det han gjør, noen ganger vil du ikke tro ham, noen ganger vil du tvile på ham. Det beste du kan gjøre, med mindre du har bevis på at noe mistenkelig skjer, er å snakke om frustrasjonene dine over langdistanse, eller klage til en venn om tvilen din. Dette hjelper disse tvilene og forgifter deg ikke.
- Tilbringe tid sammen. Sørg for at dere begge tar dere tid til hverandre. Send søte postkort og brev og snakk over telefon og internett. Sett en bestemt dato og prøv å møtes personlig.
Trinn 4. Juster ved å begynne å bo i samme hus
Dette kan være en stor endring i et forhold, og bør derfor gjøres med forsiktighet. Du bør bli komfortabel raskt, selv om det er mindre hindringer. Husk også at du vil ombestemme deg om å leve sammen, vanligvis noen dager etter at du har gjort det, fordi endring er så skummelt.
- En viktig ting for å være komfortabel sammen er at du ikke skjuler ting som ikke er sexy og nødvendige som tamponger og pads, eller de skitne trusene du har. Partneren din vil finne ut av det på en eller annen måte, og jo mer åpen du er om ting som dette, desto mer komfortabel blir du begge.
- Rutiner vil endres. Det er noe du må forberede deg på. Du må bestemme ting som hvem som gjør hvilke lekser, hvor eiendelene dine skal plasseres, og så videre. Det blir mye forhandlinger og endringer.
- Gi hverandre plass. En del av tilpasningen til å bo i samme hus er å gi hverandre rom til å håndtere følelsene og følelsene som vil oppstå fra denne endringen.
Trinn 5. Håndter bruddet
I utgangspunktet trenger du tid til å sørge over slutten, selv om du er den som avsluttet den. Oppbrudd er veldig vanskelig for begge parter og tar tid å komme seg gjennom. Det er noen få viktige ting du bør gjøre hvis du prøver å tilpasse deg den nye singelstatusen din:
- Ta plass fra personen. Dette betyr å slette ham fra Facebook (eller i det minste blokkere opplastingene hans), slette ham fra telefonen din, vekk fra favorittstedene hans. Jo mer du snakker med ham, jo mer fanget vil du føle deg.
- Finn deg selv. Hvis du har vært i et forhold, spesielt et forhold lenge nok, begynner du å miste din individuelle identitet og bli en del av to personer. Når et forhold bryter opp, er det på tide å finne ut hvem du er uten ham. Gjør morsomme ting, gå ut og prøv nye ting. Dette vil ta tankene dine fra ham og hjelpe deg med å møte nye mennesker.
- Vær forsiktig med impingement -forhold. Du bør ikke hoppe rett fra et forhold til et annet uten å ta deg tid til å faktisk gå gjennom slutten av det første forholdet. Å bli direkte involvert med en ny person er en sikker måte å skade deg så vel som den nye personen.
