Fordelene som merkes umiddelbart etter justering av høyden på stolen er redusert trykk og spenning på ryggen, spesielt når du sitter på jobb på kontoret. Feil sittestilling gjør at kroppsholdningen er bøyd, lener seg fremover eller vippes slik at den føles ubehagelig under arbeidet, selv etter. Hvis den ikke blir korrigert, kan denne vanen forårsake problemer som utløser smerter eller ulike fysiske lidelser. Den gode nyheten, dette problemet kan unngås ved å justere høyden på stolen. Dra fordel av de tilgjengelige justeringene slik at du alltid sitter i en trygg og behagelig stilling under arbeidet.
Steg
Metode 1 av 3: Heving og senking av setet
Trinn 1. Se etter spaken for setehøydejustering
Generelt er kontorstoler utstyrt med flere spaker som er installert under seteholderen for å justere setets høyde eller tilt. For å justere setehøyden, sett deg på stolen og trekk deretter opp eller ned på den riktige spaken.
- Avhengig av modell av stolen, må du kanskje skru skruen under setet i stedet for å trekke eller trykke på spaken.
- Hvis du ikke er sikker på hvilken spak som justerer høyden, les instruksjonene for bruk av stolen eller flytt spaken til du finner den riktige spaken.
Trinn 2. Flytt opp og ned setet til du finner den mest komfortable sittestillingen
Vanligvis vil setesetet stige og falle av seg selv når du beveger høyre spak. La setet bevege seg opp og ned til du kan sitte komfortabelt fordi du har funnet den mest passende høyden. Gjør det sakte ved å skyve stativet tomme for tomme. Når du er ferdig, slipp spaken til sin opprinnelige posisjon.
- Avhengig av modell av stolen, må du kanskje trekke spaken opp hvis du vil heve den og trykke ned for å senke setet.
- Hvis du bruker en pneumatisk modellstol, må spaken pumpes (trykkes flere ganger til setet stiger eller faller).
Trinn 3. Juster setehøyden mens du står hvis posisjonen ikke er riktig
Stå foran stolen og beveg den riktige spaken. La stolsetet bevege seg opp og ned til kanten av setet er litt under kneskålen. På dette tidspunktet kan du sitte komfortabelt i en stol med begge føttene på gulvet.
Metode 2 av 3: Bestemme riktig setehøyde for arbeid
Trinn 1. Juster setehøyden slik at øynene dine er i øyehøyde med skjermen når du trenger å bruke datamaskinen
Ideelt sett er skjermen litt under øyehøyde og tastaturet er på albuenivå. Hvis høyden på skjermen ikke kan justeres, må du justere setehøyden.
Trinn 2. Legg albuene på et bord med en horisontal overflate
Disse instruksjonene gjelder hvis du trenger å lese en bok eller et papir, skrive for hånd, tegne osv. Hev eller senk setet på stolen til albuene og håndflatene trygt berører bordet.
Trinn 3. Hold begge føttene på gulvet mens du sitter på jobb
Bli vant til å sitte med riktig holdning, spesielt hvis du må sitte lenge, for eksempel å delta på et møte. Juster setehøyden slik at begge føttene berører gulvet slik at du kan sitte komfortabelt med riktig holdning.
Metode 3 av 3: Forbedring av sikkerhet og komfort
Trinn 1. Juster høyden på armlenet hvis tilgjengelig
Når du sitter ved et skrivebord for å skrive eller andre lignende oppgaver, må du justere armlenens posisjon slik at de er på samme nivå som bordflaten, slik at underarmene kan plasseres komfortabelt på bordet. Fjern eller senk armlenene når det ikke er nødvendig for å gi deg mer fleksibilitet mens du arbeider.
Senk eller fjern armlenet hvis det sitter fast på kanten av bordet, slik at du ikke kan skyve knærne under bordet
Trinn 2. Endre sittestilling hvert 15. minutt
For å forhindre muskelbelastning eller andre problemer under arbeidet, trenger du bare å endre sitteposisjonen uten å justere setehøyden hvis det ikke er nødvendig, for eksempel ved å lene deg et øyeblikk fremover og deretter sitte rett opp igjen. Du kan også flytte tyngdepunktet til venstre og høyre og deretter tilbake til midten for å holde ryggraden rett.
Trinn 3. Bruk en fotstøtte hvis setet er for høyt og ikke kan justeres
Hvis setet ikke kan senkes før sålene på føttene berører gulvet og underarmene er i en behagelig stilling, må du plassere en fotstøtte under bordet for å støtte begge føttene.
