Føler du deg utslitt midt på dagen og må slite med å få arbeidet utført? Eller kanskje du bare trenger litt ekstra energi for å fullføre 10-siders papiret du må levere i morgen? Det er mange enkle og trygge måter å få energi raskt.
Steg
Metode 1 av 3: Hurtigløsning
Trinn 1. Drikk vann
Dehydrering er en vanlig årsak til energisvikt som lett kan behandles. Selv mild dehydrering kan tappe energi og svekke evnen til å tenke og resonnere. Hvis du mangler energi, kan du prøve å drikke et par glass vann som den første løsningen.
- Prøv å fortsette å drikke vann hele dagen, ikke bare når du er tørst.
- Kvinner bør drikke minst 2 liter vann per dag, mens menn skal drikke 3 liter.
- Drikk mer vann etter trening for å erstatte vann som mistes av svette, eller hvis du drikker drikke som kaffe eller brus, noe som kan forårsake dehydrering.
Trinn 2. Gjør rask gange
Å gå i 10 minutter kan øke energien i opptil 2 timer. Den ekstra energien som oppnås ved inntak av sukker eller koffein varer bare i 1 time, og etter det vil det sannsynligvis redusere drastisk, slik at du har mye mindre energi igjen enn før.
- Andre øvelser som kan gjøres for å øke energien innen 10 minutter inkluderer hoppetau, dans, trapper, lunges og knebøy (huk og stå vekselvis).
- For å få ekstra energi, kort trening som ikke trenger å få kroppen til å svette. Bare ved å bevege kroppen i 10 minutter kan øke energien og humøret.
Trinn 3. Utsett deg selv for solen
Lys blokkerer produksjonen av melatonin, et hormon som frigjøres av hjernen for å produsere søvnighet. Hvis du er på et mørkt kontor eller klasserom hele dagen, kan hjernen din tro at det er sengetid og frigjøre hormonet melatonin, noe som reduserer energien.
- Ta en pause eller spis lunsj ute.
- Hvis du kan, kan du sitte ved et vindu når du er innendørs for å få sollys hele dagen.
- Hvis du ikke kan gå ute hele dagen eller det er veldig lite sollys (for eksempel om vinteren når dagene er kortere), kan du kjøpe en lysboks, som er en lampe som etterligner effekten av sollys, slik at du kan bruke den til å øke energien.
Trinn 4. Spis en næringsrik matbit
Kombinasjonen av komplekse karbohydrater (f.eks. Grønne grønnsaker, fullkornsbrød, havregryn, yoghurt, epler, etc.) og protein (f.eks. Hard frukt [nøtter], kylling, egg, tofu, ost, etc.) Dette forårsaker blodsukkernivå å pigge høyt, noe som igjen får energi til å falle drastisk.
- Kroppen bryter ned karbohydrater som deretter absorberes i blodet for å produsere energi. Protein bremser prosessen slik at blodsukkernivået forblir stabilt og energien som oppnås varer lenger.
- Bananer, aprikoser og dadler er også nyttige energiforbedrende snacks.
Trinn 5. Ler
Å se en kort morsom video eller lese en tegneserie som forårsaker latter kan lindre spenning og øke energien. Denne metoden kan også gjøre deg mer spent på å takle utfordrende prosjekter.
Trinn 6. Ta 10-20 minutter å ta en lur
En liten lur rundt 14:00 eller 15:00 kan forbedre kognitive evner, kreativitet og hukommelse, samt få deg til å føle deg avslappet og uthvilt. Men ikke sov for lenge fordi det kan forårsake svimmelhet, i stedet for å gi energi.
- Hvis du har tid, kan du sove i 90 minutter for å fullføre en hel syklus med REM. Dermed vil du føle deg mer uthvilt og mindre svimmel.
- Sov på et stille, mørkt sted borte fra mennesker og med nok plass til å legge seg ned.
- Hvis det ikke er et behagelig sted å ta en lur, kan du prøve å sette deg ned i bilsetet og ha på deg et bind for øynene for å blokkere lyset.
Trinn 7. Spis mørk sjokolade
Sjokolade inneholder teobromin og koffein, som begge er energiboostere. Flavonoider, antioksidanter som øker humøret, er også tilstede i kakao. Spis imidlertid ikke for mye sjokolade!
- Den samme effekten kan også oppnås ved å konsumere melkesjokolade. Men jo renere sjokoladen er, desto mer energi får den.
- Kjøp sjokoladeplater eller esker. Hold deg unna sjokolade som inneholder tilsatt sukker, for eksempel marshmallows, karamell, etc.
Trinn 8. Drikk 240 ml kaffe
Det er en grunn til at de fleste bruker kaffe for å lindre søvnighet om morgenen: kaffe er rik på koffein som kan øke stoffskiftet, energien og konsentrasjonen. Dessverre, selv om disse positive effektene kan merkes raskt, varer bivirkningene mye lenger, for eksempel å forhindre søvn om natten, noe som på sikt fører til mangel på energi.
- Ikke drikk mer enn 240 ml kaffe om dagen. Eller prøv å drikke mindre mengder kaffe, men oftere, i stedet for en stor porsjon om gangen.
- Ikke tilsett sukker. Sukker får blodsukkeret til å stige høyt, noe som igjen fører til at energien faller drastisk på omtrent 1 time.
Trinn 9. Lytt til sangen
Å lytte til en fartsfylt sang før du starter arbeidet eller mens du tar en pause kan øke motivasjonen og årvåkenheten. Denne metoden er mest effektiv hvis sangen du lytter til er noe du virkelig liker.
- Mens du jobber med et kreativt prosjekt eller komplekse oppgaver (f.eks. Å skrive semesteroppgave, lese, studere til eksamen osv.), Kan du lytte til repeterende "bakgrunns" sanger.
- Ikke lytt til populære sanger eller tekster mens du jobber. Hjernen vil prøve å behandle begge samtidig, så du vil synes det er vanskelig å utføre arbeid. Lytt til den typen sang mens du hviler for å gjenopprette energi.
- Å tappe på tærne kan gi litt ekstra energi.
Trinn 10. Pust dypt inn i den energiforsterkende aromaen av fersk sitrus, lime eller sitron
Duften av kanel, rosmarin og peppermynte kan også forbedre konsentrasjonen og samtidig redusere tretthet.
Trinn 11. Hvil
Selv om du kanskje vil gjøre jobben din så snart som mulig, kan en pause på 5-10 minutter faktisk raskt øke energien og den generelle produktiviteten.
Hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte, kan du prøve å hvile i 30 sekunder 4 ganger hver time og i 14 minutter hver 2. time
Metode 2 av 3: Langsiktig løsning
Trinn 1. Spis en sunn frokost hver dag
Akkurat som mamma alltid sa, er frokost for viktig til å la være. Frokost gir nødvendig drivstoff for å holde deg energisk hele morgenen og vekker stoffskiftet.
En frokost bestående av mat rik på komplekse karbohydrater og fiber er den mest effektive energiforsterkeren. Spis mat som fiberrik frokostblanding, ristet brød laget av en rekke frokostblandinger og havregryn
Trinn 2. Tren regelmessig
Å få 20 minutters fysisk aktivitet tre ganger i uken har vist seg å øke energien kraftig. Du trenger heller ikke å trene med intens intensitet, for eksempel sprint, for å føle deg energisk. Lett og moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange eller gåing, har vært veldig effektivt for å overvinne tretthet.
Hvis arbeidsevnen er redusert når den når 15.00, kan du prøve å trene midt på dagen. Denne metoden kan øke produktiviteten og til og med kreativiteten
Trinn 3. Etabler en vanlig søvnsyklus
Mangel på søvn fører ofte til følelser av lav energi. En av de beste måtene å sikre at du får nok søvn er å tilpasse deg kroppens naturlige søvnmønster eller døgnrytme. Å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene, er viktig for å få full nytte av en natts søvn.
- Å sove og våkne samtidig er faktisk viktigere enn å få like mye søvn til forskjellige tider.
- Hvis du får nok søvn, kan du våkne uten alarm. Hvis du fortsatt er avhengig av alarmen din for å vekke deg, bør du legge deg tidligere.
Trinn 4. Forbedre kostholdet ditt ved å spise mat som er rik på omega 3 -fettsyrer og magnesium
Opprettholde normale blodsukkernivåer og inntak av viktige vitaminer og næringsstoffer er nødvendig for å holde kroppen energisk.
- Omega 3 fettsyrer finnes i matvarer som laks, grønnkål, rosenkål, valnøtter og linfrø. Omega 3 -fettsyrer gir energi til celleaktivitet, reduserer betennelse og forbedrer kognitive evner.
- Mat som er rik på magnesium inkluderer mørke bladgrønnsaker, cashewnøtter og fullkorn. Magnesium spiller en viktig rolle i energiproduksjonen. Uten magnesium kan ikke kroppsceller konvertere drivstoff til nyttig energi.
- Pass på at du bruker nok kalorier til å utføre daglige aktiviteter.
- Prøv å få i deg vitaminer og næringsstoffer ved å spise mat i stedet for å ta kosttilskudd.
Trinn 5. Slutt å røyke
Du kan oppdage at du får litt energi av nikotinet i sigaretter. Imidlertid får røyking faktisk kroppen til å føle seg mer sliten.
Røyking skader det skjøre lungevevet og forurenser blodet med karbonmonoksid, noe som svekker kroppens evne til å absorbere og distribuere oksygen, som er et viktig drivstoff, gjennom kroppens muskler (inkludert hjernen)
Trinn 6. Se lege
Hvis tretthet ikke ser ut til å bli kvitt, må du kanskje oppsøke lege. Leger kan utføre mer grundige undersøkelser for å finne årsaken til tretthet og avgjøre om tilstanden er et symptom på en mer alvorlig sykdom eller ikke.
Metode 3 av 3: Ting du bør unngå
Trinn 1. Hold deg unna de enkle sukkerene som finnes i godteri, brus og andre sukkerholdige matvarer og drikkevarer
Enkelt sukker absorberes for raskt i blodet, noe som får blodsukkeret til å stige høyt. Energi øker også, men veldig kort. Den drastiske nedgangen i energi som oppstår etter inntak av enkle sukkerarter gir mye mindre energi enn før.
- Blodsukkernivået som går opp og ned som en jojo vil øke ønsket om å få mer energi og mat. For at energien ikke skal falle drastisk, må søte matvarer med svært lav næringsverdi spises kontinuerlig, noe som igjen forårsaker vektøkning. Tunge belastninger på grunn av å flytte en kropp som er for fet, gjør tretthet verre.
- Les nøye informasjonen om sukkerinnholdet og ingrediensene som er oppført på emballasjemerkene til alle bearbeidede matvarer du kjøper. Bearbeidede matvarer inneholder ofte enkle sukkerarter.
- Andre kilder til enkle sukkerarter er lønnesirup, melasse, appelsinjuice, bordsukker og brunt sukker.
Trinn 2. Hold deg unna energidrikker
Energidrikker kombinerer ofte store mengder koffein eller lignende kosttilskudd, for eksempel guarana, med store mengder sukker. Selv kortvarig forbruk kan forårsake alvorlig dehydrering, høyt blodtrykk, irritasjon og uregelmessig hjerterytme.
- Regelmessig inntak av energidrikker forårsaker kvalme, oppkast, svimmelhet og skjelvinger.
- Hvis du drikker energidrikker for å holde deg våken, må du kontrollere hvordan kroppen din reagerer på koffein. Kjøp energidrikker som inneholder mindre sukker og drikk litt etter litt.
Trinn 3. Hold deg unna folk som stresser deg
Å føle seg stresset er en sikker måte å tappe energi på. Å være rundt visse mennesker kan forårsake en fysisk stressreaksjon som tapper energi og resulterer i trøtthet eller svimmelhet og kanskje til og med hodepine.
- Du kan ikke alltid kontrollere andre mennesker; det kan være ubehagelige lærere eller uunngåelige slektninger. Gjør imidlertid ditt beste for å henge med mennesker som er positive eller som kan få deg til å føle deg bedre.
- Når du må samhandle med mennesker som forårsaker stress, kan du prøve å trekke pusten dypt. Husk at personens holdning handler om seg selv, ingenting å gjøre med deg. Hold interaksjoner så nøytrale som mulig, og unngå å bli dratt inn i personens drama.
Relatert artikkel
- Hvordan øke energien
- Hvordan øke stoffskiftet
