Kroppsbilde anses som viktig i moderne kultur, men det er ubestridelig at alle alltid er misfornøyde med visse deler av kroppen, selv om evnen til å akseptere oss selv som vi er en viktig faktor for å oppnå personlig lykke. Derfor, hvis du er misfornøyd med formen og størrelsen på lårene dine, er det flere måter du kan forbedre utseendet på, til en viss grad, selvfølgelig. For eksempel kan det å ha klær som fremhever din naturlige form, trene for å styrke og tone lårene, og om nødvendig gå på et slankekur, gi dramatiske resultater. Husk imidlertid at utholdenhet er nøkkelen til suksess!
Steg
Metode 1 av 3: Bruk klær for å krympe lår
Trinn 1. Bruk mørke bukser
Det gamle ordtaket om at "svart slanking" har blitt ekko så ofte at folk ikke lenger tar det på alvor og anser det som en klisje. Faktisk inneholder de gamle rådene mye sannhet. Generelt har øyet en tendens til å fokusere på lyse farger og ignorere nøytrale ting som svart. Så å ha svart på underkroppen og kombinere den med en lysere farge for de beste kroppsdelene kan flytte oppmerksomheten fra lårene til andre mer attraktive områder.
Imidlertid bør det bemerkes at denne slankeeffekten reduseres hvis du bare bruker svart fordi det ikke er kontrast mellom de mørke buksene og resten av kroppen. Kontrast er veldig viktig for å gi et slankt inntrykk
Trinn 2. Vurder bukser med høy midje
Et annet stort triks for å få lårene til å virke slankere er å visuelt gi underkroppen et lengre utseende ved å ha på seg bukser med høy midje. Siden øyet vil behandle den totale lengden på buksene som en persons ben, kan bukser med høy midje gi inntrykk av at bena er mye lengre (og slankere).
Jeans med høy midje minner om 80-tallsmote som en gang ble ansett som skammelig, men denne typen jeans blir nå populær igjen: ta en titt på motekataloger eller klærne som brukes av moderne moteikoner som Kendall og Kylie Jenner, for eksempel
Trinn 3. Velg lengre skjørt og kjoler
Mote stiler som gir inntrykk av å være slanke på lårene er ikke begrenset til bukser. Dangling klær som skjørt eller kjoler kan brukes godt. Nøkkelen er å velge klær som er lengre og mer dinglende enn du vanligvis bruker. Den ekstra lengden gir inntrykk av en lang rett linje som henger ned til gulvet og reduserer dermed størrelsen på store lår.
Ikke bruk korte og smale skjørt, for eksempel miniskjørt, blyantskjørt og så videre). Dette valget av motestil har en tendens til å trekke oppmerksomheten til lårene, i stedet for å avlede det til andre deler. I tillegg avslører denne typen skjørt flere av lårene
Trinn 4. Velg et motiv med vertikale striper for å gi en illusjon av lengde
Vertikale striper kan være et godt valg for kvinner som ønsker å slanke seg for store lår, akkurat som menn anbefales å bruke vertikale striper for å gi et slankere utseende. Vertikale linjer har en tendens til å trekke utsikten oppover, og skaper inntrykk av en høyere og slankere kropp. Denne slankende effekten støttes til og med av forskning.
På den annen side har horisontale linjer en tendens til å få en person til å virke litt kortere og bredere. Så du bør unngå denne typen linje
Trinn 5. Bruk høye hæler for å gjøre silhuetten av beina mer jevn
Selv et enkelt trinn som å velge riktig fottøy kan påvirke hvordan føttene dine ser ut. For eksempel kan middels hæler løfte kroppen din noen få centimeter, slik at kroppen din (og spesielt bena) ser litt lengre ut enn du egentlig er. Generelt er høyere sko det riktige valget for de som ønsker å gi inntrykk av en slankere kropp.
En annen måte å vurdere er å bruke høye hæler med lavt snitt vamp. "Vamp" er betegnelsen på den fremre delen av skoen som dekker tærne. Jo lavere kutt, jo mer synlig er beinet, noe som får beina til å se lengre ut
Trinn 6. Hvis du virkelig er bekymret for lårstørrelsen, bør du vurdere å bruke shapewear (en type korsett)
Shapewear er en type klær designet for å endre kroppens form ved å løfte, trekke eller skyve for å gjøre kroppen til en bedre form. Tidligere måtte du bruke korsetter og belter som ble trukket stramt og smertefullt, men nå er shapewear vanligvis mykere og designet for å gi et mer naturlig utseende. Shapewear bør brukes som en siste utvei, når du føler deg desperat etter å slanke lårene, kan shapewear virkelig hjelpe.
- Shapewear -produkter som gir effekten av slanking av lårene tilbys vanligvis med navn som slip shaper, lår slankere (lår slankere), kontrolltruse (korsetttruser) og bodysuit.
- Hvis du bestemmer deg for å gå med shapewear, ikke overdriv. Selv om du bruker myke og tynne shapewear, kan klær som presser for tett faktisk være helseskadelig ved å komprimere dine indre organer.
Trinn 7. Ta deg tid (og penger) til å få klær som virkelig passer
Uansett hva du bruker, ser klær som passer nesten alltid bedre ut enn klær som er for løse. Hvis du er bekymret for hvordan lårene dine ser ut når du har på deg en bestemt kjole eller bukse, kan problemet være med klærne dine, ikke kroppen din! Klær skal ikke se eller føles stramme ut og begrense bevegelsen. Så hvis det er det du har på deg, er det sannsynligvis best å ta litt tid for å få størrelsen riktig. Snakk med ekspeditøren i klesbutikken (eller en pålitelig venn) for å få nye klær som passer bedre.
For "pene klær" som vanlig bruk kan det være lurt å besøke en skredder for å få klær som passer perfekt. Husk imidlertid at dette alternativet kan være ganske dyrt
Metode 2 av 3: Stram lårene med trening
Trinn 1. Ikke tro på myten om å slanke bare visse kroppsdeler
Mens kjendisleger, entusiastiske kondisjonstrenere og glamourmagasiner kan si forskjellige ting, tro meg det er ingen måte å bli kvitt fett fra bare en del av kroppen. Dette har blitt bevist av vitenskap. For eksempel viste en studie at tennisspillere (som vanligvis bruker den ene hånden mer enn den andre) hadde samme mengde fett i begge armene. Dette betyr at trening av lårene vil ikke bare føre til vekttap på lårene. Du opplever vekttap i hele kroppen, ikke bare en del av kroppen din.
Du kan imidlertid gjøre flere ting for å gjøre lårene dine mer attraktive: Du kan tone lårmusklene med visse øvelser eller gå ned i vekt totalt (inkludert lårene). I denne delen vil vi diskutere mer om hvert alternativ
Trinn 2. Kjør, og fortsett å løpe
Hvis du møter en langdistanseløper, legg merke til at de har en tendens til å ha lange, magre kropper og muskuløse (men slanke) ben. Generelt er lavintensiv kardio (som løping) en fin måte å begynne å lene hele kroppen din og øke benmuskulaturen. Mens andre beinøvelser kan tilføre muskelmasse, reduserer løpsøkter over lange distanser generelt muskelmassen, slik at du over tid kan miste fett og bygge sterke muskler.
- Å løpe i omtrent 45 minutter til en time fire eller flere ganger i uken kan vise merkbare resultater på så lite som en måned. Hvis du imidlertid ikke klarer å løpe i løpet av denne tidsrammen for første gang, kan du løpe i ditt eget tempo i en økt og prøve å legge til et minutt til neste løpsøkt. Til slutt når du det optimale nivået av kardio.
- Prøv å unngå kondisjonstrening som innebærer høy intensitet, enda kortere treningsøkter. For eksempel vil sykling (spesielt bruk av en stasjonær sykkel med ekstra motstand) definitivt brenne kalorier, men det kan også gjøre lårmusklene større, ikke slankere og tettere.
Trinn 3. Vurder nøye motstandsøvelser som fokuserer på lårmusklene
Selv om denne typen trening kan være til nytte for noen mennesker, er det som nevnt ovenfor, at motstandstrening (for eksempel løfting av vekter) ikke alltid er det beste alternativet for de som ønsker å slanke lårene. Problemet med motstandstrening er at det kan øke størrelsen på lårmusklene. Hvis det ikke er ledsaget av fett tap (og kanskje det er verdt å nevne igjen at motstandstrening ikke er like effektivt som å løpe for å forbrenne fett), vil lårene sannsynligvis bli større. Men hvis du er villig til å kombinere motstandstrening med kondisjonstrening eller et slankekur for å miste fett, kan du få flotte resultater. Vurder øvelsene som er rettet mot lårene i følgende korte liste:
- Knebøy
- Markløft
- Utfall
- Benløft
Trinn 4. Ikke forsøm glutes, hamstrings og kjerne
Hvis du trener motstand, virker det ikke klokt å fokusere utelukkende på lårmusklene. Dette kan gi et "ubalansert" utseende, for eksempel er quads sterke og stramme mens hamstrings er slappe. For å få et generelt godt benutseende, bør du også minimum fokusere på setemuskler, hamstrings og viktige kjernemuskelgrupper som hofter og mage. På denne måten bygger du ikke bare muskelmasse i lårene, men hele underkroppen.
Du må kanskje også gjøre øvelser som er rettet mot kalvene. Å bygge muskler i underbena kan få musklene i øvre lemmer til å se mindre ut i sammenligning
Trinn 5. Følg treningsplanen godt
Selv om du trener veldig hardt, er det umulig å få tonede lårmuskler på et øyeblikk. Kardio -treningsøkter eller muskelbyggingsøvelser tar tid før resultatene vises. Ikke gi opp! Hold deg til treningsprogrammet ditt, og aldri slutte å utfordre deg selv, og press det litt hardere hver gang, så vil du se betydelige forbedringer på sikt.
Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å trene, kan du prøve å gjøre det til en del av din daglige rutine. Øv på samme tid hver dag, slik at du gjør det til en vane, og du vil føle deg rar hvis du ikke øver. Vær imidlertid oppmerksom på at det vil ta lengre tid å gjøre det til en vane, ikke 21 dager som det vanligvis antas å danne en ekte vane
Metode 3 av 3: Styrke lårene med et slankekur
Trinn 1. Se på ditt daglige kaloriinntak
Selv om du ikke kan gå ned i vekt på bare ett område av kroppen din, fører det også til en reduksjon i mengden fett i lårene. Ved å ha gode grunnmuskler kan du være sikker på at du har slankere og tonede lår. Det første trinnet å ta er å holde et øye med antall kalorier du spiser hver dag. Du vil bli overrasket over hvor raskt kaloriene samler seg.
Kaloritellerprogrammer kan være til stor hjelp her. Denne praktiske online -appen lar deg angi maten du spiser hver dag og få en nøyaktig beregning av ditt daglige kaloriinntak, og deretter angi høyde, vekt, kjønn og treningsnivå for å se hvor mange kalorier du forbrenner. Gode kaloritellerprogrammer finnes på Fatsecret.com, MyFitnessPal.com og mange flere. Du kan til og med laste ned en kaloritellerapp for telefonen
Trinn 2. Prøv hver dag slik at antall kalorier som er brent er mer enn kaloriene som kommer inn
Når du vet hvor mange kalorier du bruker hver dag, vil det å gå ned i vekt bli en enkel (men ofte ikke lett) oppgave. Så lenge du bruker færre kalorier enn du forbrenner, går du ned i vekt. Det er bare et spørsmål om tid. Jo større forskjell det er mellom kalorier og kaloriforbruk, desto raskere går du ned i vekt. Imidlertid bør det bemerkes at en diett som gjør deg veldig sulten eller ute av stand til å utføre daglige aktiviteter, ikke er et sunt kosthold.
Generelt tilsvarer 0,45 kg kroppsmasse omtrent 3500 kalorier. Hvis du forbrenner en kalori av denne størrelsen, vil du miste omtrent et kilo. Med andre ord, hvis du har et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste omtrent et kilo per uke fordi 500x7 = 3500
Trinn 3. Sørg for at du spiser næringsrik mat
Å gå på diett betyr ikke at kroppen din ikke får det den trenger for å fungere skikkelig. Faktisk, fordi du spiser mindre enn vanlig, er det veldig viktig å spise sunn mat slik at kroppen din får nok næringsstoffer. Mens du er på en diett, må du huske at hovedmålet er å kutte kalorier, ikke næringsstoffer, og justere kostholdet ditt deretter.
- Det betyr at mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold (for eksempel bearbeidet mat, sukker, fettete snacks og så videre) er de første som blir kvitt. Faktisk, hvis du har en tendens til å like slike matvarer, vil du oppdage at å fjerne dem fra kostholdet ditt er nok til at du går ned i vekt uten å gjøre andre endringer.
- I stedet er mat med høy ernæring og kaloriinnhold et must. For eksempel kan næringsrike grønnsaker som grønnkål og spinat gi mye vitaminer og mineraler og få kalorier, mens fullkorn gir mye energi og fyllfibre. Selv magert kjøtt som kyllingbryst kan gi et mettende og tilfredsstillende protein (et must hvis du prøver å bygge muskler) uten å bruke mye kalorier ute av kontroll.
- For mer informasjon, les artikkelen om sunt kosthold.
Trinn 4. Gi kroppen litt tid til å "hvile"
Å gå på diett trenger ikke gjøre deg elendig. En gang i blant er det greit hvis du liker kulinariske herligheter, spesielt ved spesielle anledninger som høytider, bursdagsfester og så videre. Så lenge du er tilbake på dietten neste dag, vil litt velvære ikke ødelegge fremdriften din i det lange løp.
Faktisk kan økningen i moral som kommer fra en "juksedag" være så gunstig at noen ernæringseksperter anbefaler det. Tenk på produktivitetsøkningen du følte på skolen eller på jobben etter å ha reist på ferie. Å gi deg litt fri vil gjøre det lettere for deg å holde fokus på dine langsiktige mål
Trinn 5. Ikke utvikle usunne vekttapvaner
Som nevnt ovenfor er det måter å gå ned i vekt som ikke er sanne. For eksempel kan det være farlig å gå ned i vekt for raskt, selv om det ikke er kontrollert, kan det forårsake ulike helseproblemer. I tillegg er dietter som bruker sultforhold, vasking av magen og andre drastiske løsninger ikke verdt å vurdere. Denne strategien kan føre til spiseforstyrrelser, en potensielt alvorlig tilstand som krever legehjelp.
Tips
- Ikke glem å minne deg selv på med jevne mellomrom at det er menneskelig å ha ufullkommenheter. Ikke la noe så trivielt som utseendet på lårene dominere tankene dine.
- Prøv å drikke rikelig med vann som en del av et vekttapsprogram. Vann er avgjørende for at kroppen skal fungere sunt (spesielt under trening), men å drikke mye vann blir også ofte omtalt som noe som kan gjøre det lettere for deg å holde deg til en diett.
