Du vil alltid vokse og forandre deg basert på din personlighet og livserfaringer. Så du bør regelmessig ta deg tid til å analysere deg selv. Denne analysen hjelper deg med å reflektere over din posisjon i ulike aspekter av livet. Basert på denne informasjonen kan du være bedre forberedt på å gjøre de nødvendige justeringene når du går videre i livet.
Steg
Metode 1 av 5: Analyse av selvfølelse
Trinn 1. Reflektere over livserfaringer som barn
Det er ikke lett å forstå hvem du er og hvorfor du gjør visse ting. Mange faktorer som bestemmer atferd og selvsyn kommer fra underbevisste holdninger og tro. Du må grave dypt for å finne ut hvordan du ser deg selv på et underbevisst nivå. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:
- Følte jeg meg som barn hørt eller ofte kritisert hardt?
- Var jeg verdsatt før, eller ble jeg ofte ignorert, kritisert og mobbet?
- Får jeg nok oppmerksomhet og hengivenhet eller blir jeg ignorert?
- Blir jeg misbrukt fysisk, verbalt eller seksuelt?
- Er prestasjonene mine anerkjent?
- Er mine feil og feil tilgitt eller ikke?
- Er det alltid forventet at jeg skal være perfekt?
Trinn 2. Registrer humøret ditt
Ha alltid en journal å ha med deg gjennom dagen. Når du føler at et humør svinger, skriv det ned. Dette er det første trinnet for å identifisere hva din indre stemme prøver å formidle.
- Den indre stemmen er ikke en ekte lyd som øret kan høre. Denne lyden er en samling tanker du opplever. Disse tankene er vanligvis så dypt i underbevisstheten din at du ikke kjenner dem igjen når de oppstår. I stedet kan du bare oppleve humørsvingninger.
- Den indre stemmen kan være for eller imot seg selv. Mennesker med en sunn følelse av egenverd hører vanligvis en indre stemme som er mottakelig og betryggende. Imidlertid opplever de som føler seg verdiløse vanligvis en hard, dømmende og kritisk indre stemme.
- Journalisering kan være vanskelig for noen mennesker, spesielt hvis du må skrive ned tidligere traumer som ikke er fullstendig løst. Hvis journalføring gjør deg trist eller det er vanskelig for deg å takle livet gjennom dagen/uken, snakk med en rådgiver som kan hjelpe deg med å holde deg produktiv og sunn.
Trinn 3. Skriv ned hva du synes
Alle tankene du opplever rett før humørsvingningene dine er nøyaktige refleksjoner av din indre stemme. Disse tankene kalles automatiske tanker, og de beskriver vanligvis måten du ser deg selv, andre og verden på. Å skrive ned disse tankene gjennom dagen vil hjelpe deg med å oppdage mønstre.
- Automatiske tanker kommer fra underbevisstheten, så de kan være vanskelige å få øye på noen ganger. Du kan begynne med å spørre deg selv: "Hva får meg til å føle det slik?". Deretter kan du grave dypere ved å stille utforskende spørsmål, for eksempel "Hva viser dette om meg?", "Hvorfor får dette meg til å føle det slik?".
- De første svarene er vanligvis overfladiske svar. Fortsett å spørre deg selv: "Hva mer?" helt til du er i stand til å fordype deg i automatiske tanker.
- For eksempel, hvis en kollega sier noe som gjør deg sint, kan du skrive, "Andrea sa at det jeg gjorde var galt." "Det gjør meg sint." "Han prøver å få meg til å se inkompetent ut." Og etter å ha spurt "Hva annet?" Når du tenker på deg selv noen ganger, kan du komme over tanker som du ikke var klar over i begynnelsen, for eksempel: "Jeg er ikke like god til dette som andre mennesker."
Trinn 4. Evaluer tankemønstrene
Etter å ha skrevet ned noen få automatiske tanker, kan du begynne å se et mønster dukke opp. Spør deg selv om det underliggende temaet. Er dette temaet sunt og trøstende, eller negativt og selvreduserende? Tankemønstre som ofte oppstår fra negative automatiske tanker inkluderer:
- Den "på en gang alvorlige eller ikke i det hele tatt" -tenkningen oppstår når en person tror at en feil gjorde ham til en fiasko. For eksempel gjør du en feil på jobben og tror du er en fiasko.
- Tanke diskvalifiserer positivitet, som er når en person bare fokuserer på sine feil og ignorerer eller glemmer alt det gode han har gjort. For eksempel fokuserer han på et spørsmål som ble svart feil på en eksamen, selv om alle andre svar var riktige.
- Å hoppe til konklusjoner er når noen er for raske til å dømme uten å studere alle fakta. For eksempel kan du se din beste venn løpe på parkeringsplassen. Du kan anta at han prøver å unngå deg. Men i virkeligheten var han bare sen for en avtale og merket ikke engang at du var der.
- Merking, som er når noen merker seg selv eller andre i stedet for å anerkjenne en atferd eller handling. For eksempel, i stedet for å tenke "jeg burde ha gjort det på en annen måte", tenker du kanskje "jeg er en dårlig person."
Trinn 5. Sjekk om selvfølelsen din er sunn eller lav
Sunn selvfølelse gjenspeiler en persons tro på at han eller hun er verdig og verdig til å være i verden. På den annen side føler mennesker med lav selvfølelse seg ofte dårlige om seg selv og trenger alltid godkjennelse fra andre. Hvis du ofte tenker negativt, kan du ha lav selvfølelse. Denne følelsen har en negativ innvirkning på måten du ser deg selv på, så du bør gjøre en bevisst innsats for å nå en sunn og balansert oppfatning av hvem du er. Hvis du fremdeles ikke er sikker på at du opplever det, bør du vurdere disse tre "ansiktene" med lav selvfølelse:
- Offeret: Denne personen opptrer som om han er hjelpeløs og må vente på at noen andre skal redde ham. Han synes ofte synd på seg selv eller prøver ikke å dekke over frykten for å mislykkes. De pleier å være ubesluttsomme, kan være underpresterende og stole ofte på andre for anerkjennelse.
- The Copycat: Denne personen oppfører seg som om han eller hun er glad og ting går greit når de er redde for å mislykkes. Han må alltid være vellykket for å være lykkelig, så han er vanligvis en perfeksjonist, liker å konkurrere og blir lett mentalt sliten.
- Opprøreren: Denne personen prøver å nedgøre andre, spesielt de som har myndighet. Han fortsetter å leve i sinne fordi han ikke føler seg bra nok og har en tendens til å fokusere på å ikke bli såret av kritikk. På grunn av dette kan han klandre andre for problemene sine og kan rutinemessig trosse autoritet.
Metode 2 av 5: Forstå personlighetstype
Trinn 1. Ta et stykke papir og legg det foran deg
Papiret skal ligge i liggende stilling slik at den lengre kanten vender mot deg. Sørg for at det er en hard overflate, slik at du enkelt kan skrive.
Trinn 2. Tegn fem vertikale linjer på den
Sørg for at disse linjene er jevnt fordelt. Du skriver i boksene som er opprettet av disse linjene, så sørg for at det er nok plass mellom hver linje.
Trinn 3. Skriv ett av de følgende begrepene like ved hver vertikale linje:
"Åpenhet", "Impulsivitet", "Selvbevissthet", "Agreeableness" og "Åpenhet for å oppleve". Disse begrepene gjenspeiler de fem største personlighetene. Mange forskere er enige om at disse fem trekkene representerer de viktigste generelle komponentene i personlighet i mellommenneskelige interaksjoner..
- Husk at disse “Big Five” -trekkene ikke er personlighetstyper, men dimensjoner. For eksempel en person som scorer høyt på “Agreeableness” (vennlighet), men lavt på “Openness” (sosialisering). Han er kanskje ikke veldig sosial, men han er faktisk ganske vennlig.
- Dimensjonen "Emosjonell balanse" blir også noen ganger referert til som "impulsivitet" -egenskapen. Dette er det motsatte spekteret av emosjonell-impulsiv balanse.
- På samme måte blir noen ganger "åpenhet for opplevelse" referert til som "intelligens". Disse vilkårene kan erstatte hverandre.
Trinn 4. Bestem posisjonen din for hver dimensjon
Folk er vanligvis på det høye eller lave spekteret av hver personlighetsdimensjon. Ta deg tid til å tenke på posisjonen din på hvert område. Skriv "Høy" eller "Lav" i den tilsvarende boksen på papiret. Her er en forklaring på hver av disse egenskapene for å hjelpe deg med din egen analyse:
- Åpenhet representerer en interesse for andre mennesker og eksterne hendelser. Ekstroverte mennesker har en tendens til å være veldig selvsikre og har ingen problemer med å utforske ukjent territorium. De som ikke er utadvendte kalles vanligvis “introverte” og foretrekker rolige og fredelige steder.
- Impulsivitet indikerer et angstnivå. Folk høyt på denne dimensjonen har en tendens til å oppleve negative følelser sterkere enn omvendt. Hvis du ofte bekymrer deg og frykter, kan du være på et høyt spekter på dette området.
- Åpenhet for erfaring indikerer en persons vilje til å tilpasse tankegangen når den står overfor nye situasjoner. Hvis du er høyt på spekteret i dette området, kan du være ukonvensjonell og ha en "åpen ånd". Hvis du scorer lavt, kan du være mer konvensjonell og konkret i tankemønstrene dine.
- Bevissthet refererer til hvor mye en person tar hensyn til andre når han tar beslutninger. Denne dimensjonen viser også en persons nivå av selvkontroll. Hvis du scorer høyt, kan du være disiplinert, god til å organisere og svare godt på autonomi. Hvis poengsummen din er lav, kan du være rask til å følge følelsene dine og passe inn i et miljø som er fleksibelt og som ofte endres.
- Avtale angir en persons kompatibilitetsnivå med en annen person. Denne dimensjonen gjenspeiler også hvor mye noen bryr seg om andre. Hvis du scorer høyt på dette området, kan du være ganske empatisk og lett forstå andre raskt. Du kan ofte bli oppfattet som "vennlig" og "myk i hjertet". Hvis du scorer lavt, legger du mindre vekt på følelser når du bestemmer atferd. Denne dimensjonen er vanligvis knyttet til kjønnsforskjeller, der kvinner har en tendens til å score høyt og menn lavt.
Trinn 5. Tenk på hvordan disse fem atferdene påvirker din personlighet
Folk er mer sannsynlig å oppføre seg og velge et miljø basert på hva som gjør dem komfortable. Denne selvanalysen kan gi et viktig innblikk i hvorfor du handler i din nåværende natur.
Folk kan vurderes høyt eller lavt i alle dimensjoner. Imidlertid er det 45 forskjellige personlighetskombinasjoner hvis alle er sammenkoblet
Metode 3 av 5: Selvanalyse for arbeidsbehov
Trinn 1. Velg riktig tidspunkt
Sørg for at du tar deg tid når du har minst en time til selvrefleksjon. I dette øyeblikket må du fokusere på dine vaner, mål, kompetanser og generelle prestasjoner. En time vil være tilstrekkelig til å gå gjennom personlige notater og annen informasjon som kan bidra til å skrive en nøyaktig egenevaluering.
Trinn 2. Skriv ned alle prestasjonene du har samlet på jobb det siste året
Ikke vær sjenert med å skrive ned alle de flotte tingene du har gjort. Faktisk kan du være stolt av deg selv. Husk alle prosjektene du har jobbet med, eventuelle ekstra oppgaver du fikk, og all verdien du ga den ansatte organisasjonen. Når det er mulig, bruk spesifikke eksempler i denne selvanalysen.
- Å sjekke e -posten din er en god måte å huske noen prestasjoner du kanskje har glemt.
- Hvis det er et vanlig sted å dokumentere arbeidet ditt, for eksempel notater eller datasystemer på en datamaskin, kan du kanskje utløse et minne ved å se på kilden til dokumentasjonen.
- Still deg selv spørsmål for å hjelpe deg med å reflektere. Du kan for eksempel spørre: "Hva er min innsats for å fremme selskapets misjon?" eller "På hvilke måter har jeg lykkes med å utføre en lederrolle?"
Trinn 3. Bruk STAR -tilnærmingen hvis du har problemer med å huske prestasjonene dine
Denne metoden lar deg markere spesifikke situasjoner der du lyktes med å gi verdi til selskapet. Denne detaljerte tilnærmingen kan brukes flere ganger, og før du vet ordet av det, har du en omfattende liste over prestasjoner. Her er en oversikt over STAR -tilnærmingen:
- Identifiser situasjonen (situasjon - S): Beskriv kort en situasjon der du følte deg stolt over din egen arbeidsprestasjon.
- Beskriv oppgaven (oppgave - T) som er tildelt situasjonen. Hva burde du gjøre?
- Beskriv handlingen (handling - A) du tok for å fullføre oppgaven.
- Marker resultatet (resultat - R) oppnådd takket være handlingen din.
Trinn 4. Skriv ned alle områdene du vil forbedre
Du kan bli fristet til å fokusere utelukkende på prestasjoner, men du må være objektiv når du analyserer deg selv. Vurder områder hvor du fortsatt kan forbedre deg eller tider da du ikke traff målet ditt. Ved å reflektere over utfordringene du står overfor, kan du få mer nøyaktige resultater om din faktiske ytelse.
Selv om du bruker denne muligheten til selvrefleksjon, kan gjennomgang av veilederens tilbakemelding fra en nylig prestasjonsevaluering også hjelpe deg med å få et ærlig svar på prestasjonene dine
Trinn 5. Lag opp 5-6 mål du vil oppnå i løpet av det neste året
Denne delen av selvanalysen er en handlingsplan og bør fokusere på ting som kan gjøres for å forbedre jobbytelsen. Sørg for at målene virkelig viser din forpliktelse til å tilføre verdi til selskapet.
Metode 4 av 5: Måling av stressnivåer
Trinn 1. Skriv ned alle de siste endringene i livet
Endring kan være bra, for eksempel når du gifter deg, får barn eller blir forfremmet. Imidlertid kan endring også være dårlig; spør alle som nylig har mistet en jobb eller går gjennom en skilsmisse. Husk at enhver endring kan være stressende når du prøver å tilpasse deg en ny livserfaring. Ta deg tid til å tenke deg om og skriv ned alle endringene du kan ha opplevd de siste seks månedene som kan forårsake stress.
Trinn 2. Tenk på verdiene dine
Når din livsstil er i strid med det du tror og verdsetter, kan det forårsake betydelig stress. For eksempel, hvis du verdsetter ambisjoner og en følelse av konkurranseevne, men føler deg fanget i en uendelig kjedelig jobb, kan du bli stresset fordi verdiene dine ikke stemmer overens med livet ditt akkurat nå. Når trossystemet og verdiene dine ikke stemmer overens med opplevelser fra det virkelige liv, kan det oppstå stress og ulykke. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å avgjøre om det er ting som ikke passer som bidrar til stressnivået ditt:.
- Hvilke verdier er viktigst for deg? Vennlighet? Ærlighet? Suksess? Familie tid?
- Er din oppførsel i konflikt med disse verdiene? For eksempel verdsetter du tid med familien din. Bruker du nok tid med dem, eller er det vanskelig for deg å gjøre det av andre årsaker?
- Konflikter arbeidet, forholdet, vennskapet eller andre områder av livet ditt med disse verdiene? Vurder for eksempel det samme eksemplet ovenfor. Hindrer jobben din deg fra å være sammen med familien din?
Trinn 3. Evaluer omgivelsene
Hvor du bor, jobber og bruker mest tid kan være de viktigste faktorene når det gjelder stressnivå. Hvis du er omgitt av kriminalitet, høyt befolkningstall, støy, forurensning, søppel eller andre dårlige elementer, kan du bli mer stresset. Tenk på hvor mye miljøet ditt bidrar til stresset ditt.
Trinn 4. Reflektere over personlige spørsmål og sosial dynamikk
Personlige problemer og sosiale faktorer kan ha stor innvirkning på stressnivået. Her er noen dynamikker du bør vurdere når du prøver å evaluere aspektene som påvirker stressnivået:
- Økonomi: har du nok penger til å dekke grunnleggende behov som bolig, mat, klær og transport?
- Familie: er det problemer med din ektefelle eller barn, eller er du sykepleier for et eldre familiemedlem?
- Helse: hvordan er helsen til deg og dine nærmeste?
Trinn 5. Vær oppmerksom på søvnmønstre
Mangel på søvn påvirker så mange områder av livet at det kan øke stresset. Registrer hvor mange timer du sover hver natt. Selv om alles søvnbehov er forskjellige, er det sannsynlig at andre områder av livet ditt påvirkes hvis du er voksen som ofte sover mindre enn 6-8 timer om natten. Som et resultat vil stressnivået øke enn vanlig. Her er noen områder som kan forstyrres på grunn av søvnmangel:
- Kraften til å tenke og lære reduseres
- Ulykker øker
- Helseutfordringer, inkludert økt risiko for diabetes og død
- Depresjon og senil demens blir verre
- Lavere libido
- For tidlig aldring og vektøkning
- Forstyrret vurdering
Trinn 6. Vurder hvordan du kan prøve å redusere stressnivået i disse områdene
Lag en liste over ting du kan gjøre for å forbedre hele din livserfaring. Den egentlige hensikten med egenanalyse er å bruke resultatene til å fremme vekst.
Metode 5 av 5: Søke hjelp fra andre
Trinn 1. Rådfør deg med en rådgiver eller terapeut
Noen tror at terapi bare er for de med store problemer. Dette er imidlertid ikke sant. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å analysere deg selv fordi de er trente og nøytrale og forstår de vanlige tankene som kan fange mennesker.
- Folk besøker terapi av forskjellige årsaker, fra tidligere traumer til et ønske om å lære å leve hverdagen. Det er ingen "dårlig" grunn til å ha en rådgivningstime. Å søke hjelp å dra nytte av er et tegn på styrke så vel som egenomsorg.
- Terapeuten kan også tilby et trygt rom som ønsker deg velkommen til å utforske dine egne tanker og følelser. Han vil ikke dømme deg eller få deg til å føle deg dum når du tenker. Denne typen miljø kan være veldig produktiv for selvutforskning.
Trinn 2. Finn en kognitiv atferdsterapi (CBT) spesialist
CBT er en type psykoterapi som fokuserer på forholdet mellom tankene, følelsene og atferden din. For eksempel, hvis du har identifisert at du har problemer med selvtillit, kan en terapeut utdannet i CBT hjelpe til med å identifisere ubrukelige tankemønstre som bidrar til problemet, for eksempel negative indre stemmer. En profesjonell CBT -spesialist kan hjelpe deg med å lære nye måter å tenke og handle på for å hjelpe deg med å leve et sunnere og lykkeligere liv.
CBT er en nyttig behandling for en rekke tilstander, inkludert angst, depresjon og søvnforstyrrelser. Selv personer med kroniske smerter kan få CBT -hjelp
Trinn 3. Se en traumespesialist hvis du har hatt traumer tidligere
Hvis du under din selvanalyse merker at du har en traumatisk opplevelse å håndtere, kan en terapeut som spesialiserer seg på traumer hjelpe. Du må ta deg tid og krefter til å behandle tidligere skader og jobbe med dem, men utdannede spesialister kan hjelpe deg gjennom denne prosessen.
CBT er en veldig vanlig behandling for mennesker som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Andre behandlingstyper inkluderer eksponeringsterapi, der du lærer å takle traumer ved å stadig snakke om det, og desensibilisering og behandling av øyebevegelser (EMDR), som fokuserer på å stimulere kroppen din når du tenker eller snakker om minner du har hatt. traumatisk
Trinn 4. Finn noen du føler deg komfortabel med
Det er mange måter å finne en terapeut på. Du kan søke på nettet, be en lege eller en venn om henvisning, eller kontakte ulike helsepersonell/klinikker. Nøkkelen til vellykket terapi er å erkjenne at det er et forhold, og at du må føle deg komfortabel med terapeuten. Dette betyr ikke at du alltid vil være komfortabel med det du diskuterer, men du skal føle at terapeuten er der for å støtte deg. Hvis du etter noen få økter ikke "klikker" med ham, kan du prøve å se en annen terapeut.
Trinn 5. Skill mellom forskjellige typer psykiatriske fagfolk
Psykiatere og psykologer er ikke de eneste som tilbyr psykiske helsetjenester, inkludert terapi. Det er mange helsepersonell som kan hjelpe, så vurder alternativene dine. Her er noen av dem:
- Psykiatere er leger. De kan diagnostisere tilstander, foreskrive medisiner og tilby terapi. På grunn av deres spesialiserte og omfattende praksis er de vanligvis dyre, men de er gode kandidater for mennesker med mer alvorlige lidelser.
- Psykologer har en medisinsk grad i psykologi, for eksempel en doktorgrad. eller Psy. D. Noen steder kan de foreskrive medisiner, men de fleste gjør det ikke. De kan diagnostisere tilstanden og tilby terapi.
- I USA har en lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW) en mastergrad i sosialt arbeid og har inngående klinisk kunnskap og er derfor lisensiert til praksis. De kan tilby terapi og andre tjenester som kobler deg til støttefellesskap.
- En sykepleierpsykiater er en registrert sykepleier (i USA kalt en RN/Registrert sykepleier) med spesialisert opplæring i psykiatri og terapi. De kan vanligvis foreskrive medisiner og tilby terapi.
- Ekteskap og familieterapeut (MFT) har en mastergrad i ekteskap og familieterapi. De har klinisk erfaring og opplæring i å tilby terapi, men kan ikke forskrive medisiner.
- Lisensiert profesjonell rådgiver/lisensiert profesjonell rådgiver (LPC) har en mastergrad i profesjonell rådgivning. De har klinisk erfaring og opplæring i å tilby terapi, men kan ikke forskrive medisiner. LPC -er har vanligvis et bredt område av rådgivning, for eksempel innen andre yrkesfelt enn psykisk helse.
Tips
- Regelmessig selvanalyse er viktig, slik at du ærlig kan vurdere dine styrker og forbedringsområder. Denne typen selvransakelse vil bidra til å utvikle mer effektive og sunne mål. Du kan også bedre forstå dine kjerneverdier og oppfatninger ved å gjennomføre en selvanalyse, som vil hjelpe deg med å leve et meningsfylt liv som er i tråd med disse verdiene.
- Selvanalyse kan minne noen følelser av usikkerhet. Dette er en normal ting. Målet ditt er å erkjenne alle disse følelsene, slik at du kan fortsette med livet ditt.
- Sørg for at selvanalysen er selvfokusert. Ikke bruk det som en mulighet til å klandre andre.
- Det er spesifikke online tester du kan ta for å klargjøre de fem beste personlighetstrekkene dine.
