Å ha en aktiv og kreativ fantasi er en flott gave, men det er ikke gode nyheter hvis det skjer om natten, spesielt hvis du fortsetter å våkne til det. Ikke gi opp! Denne artikkelen vil beskrive flere måter å hjelpe deg med å sove når tankene dine er overaktive.
Steg
Metode 1 av 4: Beroligende sinn
Trinn 1. Etabler en bestemt rutine før sengetid
Det er vanskelig å roe fantasien og tankene hvis du holder deg aktiv før sengetid. Det er nesten umulig å stoppe kroppen og sinnet fra å være i aktivitet før sengetid, og dette kan gjøre det vanskelig for deg å sovne. For å overvinne dette, lag en vanlig søvnplan. Dette bidrar til å roe kroppen din slik at kroppen og sinnet slapper av mens du er i sengen og klar til å sove. Tross alt hjelper rutiner kroppen din til å vite hva du kan forvente når du gjør aktiviteten eller når du må stoppe. Start rutinen minst 30 minutter før du legger deg.
Prøv å lese, strekke deg litt eller gjøre yoga, lytte til avslappende musikk eller se på lett TV
Trinn 2. Skriv ned hva du tenker på
En måte å hjelpe deg med å roe fantasien er å skrive ned hva du tenker på før du legger deg. Hold en dagbok ved siden av deg. En time eller så før sengetid, skriv ned tankene som fortsetter å løpe gjennom tankene dine. Prøv å skrive det ned så detaljert som mulig. Tenk på å tømme tankene dine for å være klare før du legger deg.
Denne metoden kan også brukes for angstproblemer. Dette kan hjelpe deg med å håndtere bekymringer før sengetid, slik at du ikke legger deg ned med et stresset sinn
Trinn 3. Pust inn gjennom venstre nesebor
Å puste bare gjennom venstre nesebor skal hjelpe til med å slappe av de sympatiske nervene i systemet. Det kan roe sinnet og fantasien og hjelpe deg med å sove.
Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Pust sakte og dypt inn gjennom venstre nesebor. Hold et øyeblikk, og pust deretter ut. Gjenta, og la trykket slippes ut av kroppen mens du roer sinnet
Trinn 4. Prøv å lese
Å gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel lese, før du legger deg hjelper kroppen til å begynne å slappe av når den er klar for sengetid. Siden du ikke vil ta fantasien din for langt, må du lese en bok som ikke utløser adrenalinet og tankene dine. Prøv noe morsomt og avslappende, eller noe du har lest om før.
Trinn 5. Prøv å meditere
Begynn å meditere før du legger deg. Meditasjon beroliger sinnet, og noen typer meditasjon lærer deg å tømme hele sinnet. Prøv noen av disse når du begynner:
- Konsentrer deg om hver inn- og utpust. Pust sakte og nyt hvert pust du tar. Konsentrer deg om hvor takknemlige vi er for at vi fortsatt kan puste. Når du senker pustrytmen, har pulsen en tendens til å bremse også, og dette vil til slutt roe deg ned.
- Fjern tankene for alle tanker og fokuser på hvor fantastisk tanken-tømmende effekt er. Hvis en tanke kommer inn i tankene dine, må du fokusere på nytt og bare slappe av.
- Tøm tankene dine ved å fjerne tanker som holder deg fra å sove. Tenk deg en søppelsekk. Ta den dominerende tanken i tankene dine som holder deg fra å sove, og tenk deg at du legger den tanken i den posen. Nå er denne tanken ute av tankene dine, og du kan legge merke til en annen tanke som har eksistert lenge nå som dukker opp i tankene dine. Kast denne tanken i den posen også. Fortsett å gjøre dette til tankene dine er klare over alt. Bind deretter posen og kast posen så langt i fantasien som mulig. Du har nå kastet bort tingene som hindret deg i å sove, og du er klar til å sove.
- Prøv progressiv muskelavslapping. Start med føttene eller hodet, og grupper hver muskel. Stram muskelgruppen, og strek deretter.
Trinn 6. Lytt til avslappende musikk
Hvis fantasien ikke har roet seg ennå, kan du prøve å spille avslappende musikk. Dette bidrar til å holde tankene dine fra å fokusere på svimlende ting ved å vende deg til musikken som slapper av. Sørg for at du hører på musikken med lavt volum, og lytter til avslappende typer musikk, for eksempel instrumental musikk.
Metode 2 av 4: Switch Imagination
Trinn 1. Utfør visualiseringsteknikker
Tenk deg et scenario der du blir ført til søvn. Kanskje du er et blad i vinden, kanskje du går i en tåke, eller kanskje du drukner i en myk sky. Scenariovisualisering som dette kan hjelpe deg med å fokusere på fantasien din og holde den borte fra distraherende eller følelsesmessige tanker.
Trinn 2. Prøv å telle
Å engasjere tankene dine i repetitive mentale øvelser kan hjelpe deg med å sovne. Sau er kjente dyr for denne telleteknikken, men du kan også bruke andre ting, så lenge du kan forestille deg dem tydelig og fortsette å telle. Gjentagelse og fokusering på nytt kan telle fantasien din.
Trinn 3. Prøv å lese alfabetisk rekkefølge
Dette er en annen mental trening som kan distrahere hjernen din og hjelpe deg med å sovne. Les bokstavene i alfabetet og tenk på et objekt for hver bokstav, A til Å.
For eksempel kan du navngi frukt eller dyr fra A til Å, for eksempel kyllinger, ender, øgler, sauer og så videre
Trinn 4. Tenk deg et objekt eller scenario
Fokuser på hvert av disse objektene, for eksempel en boks. Tenk på fargen på objektet, dets form, størrelse, hvordan det ser ut fra hver side og bruken. Eller prøv å inkludere deg selv i et scenario. Tenk deg for eksempel at du sykler. Tenk deg en bestemt rute i nabolaget ditt som du ofte reiser til fots, med bil eller på sykkel. Tenk deg at du sykler langs denne veien, og tenk på scenariet nøyaktig som det ville ha vært da du faktisk syklet.
Mens du sykler, se deg rundt og forestill deg alle gatene, husene, butikkene og andre ting du passerer underveis. Prøv å huske alle detaljene så mye som mulig
Trinn 5. Si spesifikke tekster eller sitater
En annen mental øvelse som kan distrahere fantasien din, er å si en tekst til favorittsangen din eller sitere ord fra favorittfilmen din. Gjenta teksten om og om igjen, som et mantra. Dette hjelper deg med å fokusere tankene dine på noe som er repeterende, som kan berolige fantasien og sette deg i søvn.
Prøv å gjenskape et manus du kjenner fra den andre siden av tankene dine. Følg historien, tenk gjennom dialogen, og prøv å fokusere på filmens spesielle detaljer
Trinn 6. Lag en historie i tankene dine
Tenk på en historie for å fylle tankene dine. Lag et tegn, eller bruk et tegn du er kjent med. Fortell en historie om hva som skjedde med denne karakteren. Fokuser historien på detaljene, for eksempel karakterens antrekk, hvordan rommet er og hva han gjør.
Hvis du ikke kan tenke på en historie, kan du bruke din egen historie. Oppmuntre deg selv til å gjøre din favoritthobby. Tenk deg selv på en båt på en innsjø eller dekorere et rom
Metode 3 av 4: Hvile kroppen
Trinn 1. Senk kroppstemperaturen
En måte å sovne på og roe sinnet er å kjøle seg ned. Å føle deg varm vil forstyrre søvnen din og hindre deg i å forestille deg ting. Senk romtemperaturen eller ta av teppene for å kjøle seg ned.
Hold rommet ditt på 15-24 grader Celsius
Trinn 2. Ta en dusj
Å dusje vil øke kroppstemperaturen, og når du kommer inn i det kule soverommet, vil det senke kroppstemperaturen. Endringer i kroppstemperatur gjør deg søvnig på grunn av redusert metabolismeaktivitet.
Prøv å tenne duftlys eller ta et saltbad med aromaterapi eller såpe. Eller bruk eteriske oljer (duftende oljer) eller legg dem i en spesiell keramisk ovn. Lavendel og kamilleolje kan hjelpe deg med å sove
Trinn 3. Trening
Trening hjelper deg med å sovne raskere og mer forsvarlig. Det kan hjelpe deg å slite ut sinn og kropp, slik at du kan sove godt. Sørg for å trene minst tre timer før sengetid. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å trene tidligere på dagen.
Trinn 4. Prøv å puste dypt
Dyp pusting er også effektivt for å berolige kropp og sinn. Sitt rett opp på gulvet før du legger deg. Sørg for at lysene er slukket og at rommet er stille uten forstyrrelser.
- Lukk munnen og pust gjennom nesen for å telle 4. Hold pusten for å telle 7.
- Pust ut gjennom munnen din for å telle 8.
- Gjør dette 4 ganger.
Trinn 5. Drikk te
Flere typer te har en beroligende effekt på kropp og sinn. En time eller så før du legger deg, brygge en kopp kamille, valerian eller lavendelte. Noen teprodusenter selger også drikker som er spesielt formulert for å hjelpe søvnprosessen.
Ikke tilsett sukker til teen. Sukker kan holde deg våken
Metode 4 av 4: Bli kvitt distraksjoner
Trinn 1. Reduser lyset i rommet
En av grunnene til at fantasien din er aktiv er lysets intensitet i rommet. Lys om natten, mens du prøver å sovne, senker din naturlige døgnrytme. Slå av alle lysene mens du sover. Dette inkluderer lamper/lys fra andre elektroniske enheter. Lys kan forvirre kropp og sinn, og få tankene til å jobbe overtid. Slå av lysene en time før sengetid, slik at kroppen begynner å produsere melatonin.
- Hvis du trenger litt lys om natten, slå på det lille røde lyset i stedet for det blå. Blått tilfører energi og oppmerksomhet, og forstyrrer dermed søvnmønstre.
- Unngå å se på lyse skjermer i 2-3 timer før du legger deg.
- Hvis du ikke kan unngå lyset, kan du prøve å bruke øyelapp.
Trinn 2. Reduser koffeininntaket
Koffein er en utløser. Å drikke for mye koffein før sengetid kan sette tankene og fantasien over tid. Prøv å begrense mengden koffein du drikker i løpet av dagen, og ikke drikk for mye te før sengetid.
Trinn 3. Gå til sengs når du er skikkelig sliten
En annen grunn til at fantasien din fortsetter å fungere, og du ikke kan sove om natten, er fordi kroppen og sjelen din egentlig ikke blir lei av å ligge i sengen og kaste og snu. Gjør en aktivitet som slapper av i 20 minutter før sengetid, for eksempel å lese eller lytte til avslappende musikk. Så sovner du igjen.
Trinn 4. Bruk madrassen kun for å sove
Når fantasien din jobber overtid, må du ikke ligge og kaste og snu i sengen. Dette vil få kroppen til å tro at sengen er et sted å tenke og våkne mentalt. Gå heller til et annet rom.
