Natten før første skoledag vil du sannsynligvis føle deg forvirret, entusiastisk og nervøs på samme tid, og det kan tenke på at det er umulig å sove. Men hvis du forbereder deg på forhånd og sørger for en avslappende natt, kan du enkelt sovne og våkne opp dagen etter og føle deg uthvilt og klar for den store dagen som venter deg.
Steg
Del 1 av 3: Gjør deg klar
Trinn 1. Gjør det til en vane å gjøre kroppen klar til sengs tidlig minst en uke før D -dagen
Hvis du er som de fleste barn på din alder, er du sannsynligvis vant til å legge deg mye senere - og stå opp mye senere - i lange ferier. Dette kan være en av grunnene til at du synes det er vanskelig å sove, spesielt natten før første skoledag. For å være sikker på at kroppen din er klar for sengetid, bør du legge en plan om å legge deg mye tidligere minst en uke før første skoledag, slik at når det er på tide å sove, vil kroppen føle seg veldig sliten.
- Start med å legge deg en halv time tidligere enn din vanlige sengetid og våkne en halv time tidligere enn vanlig. Fortsett denne innsatsen til den tiden da du faktisk må legge deg og våkne dagen etter for å gå på skolen.
- Hvis du blir vant til en rutine med å legge deg og stå opp på et bestemt tidspunkt minst et par dager før første skoledag, kan du lettere sovne på fastsatt tid.
Trinn 2. Gjør alle klærne og bøkene klare, slik at du ikke trenger å bekymre deg for dem
Dagen før skolen må du sørge for at alt skolemateriell er klart og pakket. Tenk deg at hvis du måtte kjøpe febrilsk en bok en time før sengetid, ville det definitivt gjøre deg sint. Du må også forberede skoleklær på forhånd, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at størrelsen ikke er riktig eller må reduseres, eller at knapper kommer av og så videre om morgenen.
- Hvis du føler at alt er i orden før den store dagen, vil du kunne sove bedre.
- Sjekk værmeldingen for i morgen også. Du vil ikke ha planlagt det perfekte skoleklæret og våkne bare for å oppdage at det var en veldig kald dag eller at det regnet kraftig.
Trinn 3. Lag en plan for hvordan du skal gå på skolen
En annen ting du bør tenke på før nattetid er hvordan du kommer deg til skolen. Enten ved å ta bussen, ri med en venn eller din mor, be broren din om å ta deg eller gå. Du bør løse dette problemet dagen før, slik at du ikke får problemer med å sove og tenke på det. Ikke fortell deg selv at du vil ta vare på det om morgenen eller at du mister dyrebar søvn på grunn av det.
Om morgenen er det vanskeligste for deg å bestemme hvor mye melk du skal helle i frokostblandingen. Hvis du må håndtere mange ting om morgenen, kan du ikke sove godt
Trinn 4. Unngå koffein eller sukkerholdig mat den dagen
Koffein eller sukkerholdig mat kan gjøre deg veldig energisk og kan gjøre deg rastløs, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove. Hvis du drikker brus eller annen bearbeidet koffein, må du prøve å ikke drikke det etter middagstid, så kroppen din får tid til å justere seg. Unngå så mye som mulig energidrikker som inneholder mye sukker; denne typen drikke vil gi deg et raskt utbrudd av energi, men vil gjøre deg rastløs og kan til og med gi deg en liten hodepine.
Hvis du føler at du har for mye energi til å ønske den store dagen velkommen, kanaliser den energien ved å trene. Dette kan få deg til å føle deg sunnere, lykkeligere og mer avslappet
Trinn 5. Ikke utsett å gjøre noe før det siste minuttet
Generelt bør du ta vare på alt før du gjør deg klar til å legge deg den siste dagen før skolen. Dette kan bety å finne ut hvor du skal møte din beste venn, finne ut hvor møterommet er hjemme, eller finne nye sko du vil ha på den store dagen. Hvis du utsetter det, kan du ende opp med å ha det vanskelig å sovne, så sørg for å ta vare på alt før du legger deg.
Selv en utsetter til å utsette må rydde opp i så mange ting som mulig. Du vil ikke være sen på første skoledag eller føle deg sliten fordi du ikke finner brillene dine
Trinn 6. Hvis du ikke finner det du trenger, kan du prøve å slappe av og be foreldrene dine om å hjelpe deg med å finne det
Hvis du ikke finner det etter en stund, kan du bare låne det fra noen for å spare tid fordi du får nye venner. Håper du har lært noe!
Del 2 av 3: Ha en avslappende natt
Trinn 1. Ta en dusj for å slappe av
Et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av og kan roe sinnet og gi deg tid til å tenke. Du er sannsynligvis for opptatt av å snakke med alle vennene dine, sende sms til folk og huske timeplanen din for å virkelig kutte ned på aktiviteter, og å bruke tid i karet vil hindre deg i å gjøre for mange ting på en gang. Sett mobilen et sted, hell et boblebad i badekaret, og tilbring noen øyeblikk med lukkede øyne som om du ikke har det minste problemet.
- Duftende boblebad eller badebomber kan virkelig hjelpe deg med å føle deg uthvilt og avslappet.
- Prøv å nynne på favorittsangen din mens kroppen din er dekket av skum. Det kan også hjelpe deg med å redusere spenningen!
Trinn 2. Prøv å ikke tenke på første skoledag etter en viss tid
Selv om det høres nesten umulig ut, si til deg selv at du ikke kommer til å tenke på første skoledag etter en viss tid. For eksempel, etter 20.00 eller så, vil du ikke snakke om det med vennene dine, du vil ikke snakke om det med familiemedlemmene dine, og du vil ikke bruke internett og snakke om det. På den måten vil du ikke bli besatt av det og kan avlede tankene dine til andre ting.
Selvfølgelig, å slutte å tenke på noe akkurat da og det er ikke så lett som det høres ut, men hvis du er bestemt og til og med sier det til noen andre eller skriver det ned, er sjansen stor for at du kan gjøre det
Trinn 3. Meditere
Meditasjon kan også roe tankene dine og få deg til å føle deg mer i fred og mindre spent. Bare finn et stille rom, sitt komfortabelt og fokuser på å slappe av kroppen din en del om gangen. Konsentrer deg om pusten inn og ut av kroppen din og prøv å ikke tenke på noe annet enn å roe deg ned. Bare å gjøre det i 10 minutter per dag kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og kan hjelpe deg med å sovne lettere.
Du kan til og med øve deg på å fokusere på at pusten går inn og ut av kroppen etter at du har ligget i sengen. Å telle pust kan være mer effektivt enn å telle sauer
Trinn 4. Spill et avslappende spill
En annen måte å roe deg på før sengetid er å spille et enkelt, ikke-elektronisk spill som kan slappe av. Dette spillet må du spille alene, slik at det kan ta tankene dine fra skolen som starter i morgen. Her er noen spill du kan prøve:
- Kryssord
- Sudoku
- Kabal
Trinn 5. Spis et sunt måltid noen timer før sengetid
Natten før første skoledag må du spise sunn og næringsrik nok mat slik at du ikke får problemer med å sove på grunn av sultforstyrrelser og ikke får deg til å føle deg mett og ubehagelig, noe som gjør det vanskelig å hvile. Spis sunne grønnsaker, magert protein og pasta, ris eller andre enkle retter, mens du unngår mat med mye fett, for eksempel pommes frites eller retter med tykk saus.
Gi mat til å fordøye minst 2-3 timer før du legger deg
Trinn 6. Les videre
Å lese kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og ta tankene bort fra at du starter det nye skoleåret i morgen. Velg en bok som ikke er for vanskelig å forstå, men som er veldig morsom, så noe annet fanger øyet i timene før sengetid. Les noen kapitler i mykt lys, og ikke bli distrahert av telefonen eller andre som snakker med deg. På sin egen måte kan lesing betraktes som en annen form for meditasjon, og hvis du virkelig følger rytmen i historien, vil du føle deg avslappet.
Ikke velg bøker med emner som er for distraherende eller seriøse, eller som kan holde deg sent oppe. Selvfølgelig, hvis drapsmysterier alltid får deg til å sove, kan du lese boken
Del 3 av 3: Gjør deg klar for søvn
Trinn 1. Bli vant til en rutine som gradvis roer deg ned
Du må finne en rutine som slapper av og som har vist seg å fungere for deg før første skoledag. Alle har en annen rutine, og du kan prøve flere ting, inkludert å lytte til myk musikk, drikke kamille eller peppermynte, lese en roman eller skrive en journal. Du kan til og med prøve å gjøre disse rutinene i samme rekkefølge, slik at sinnet og kroppen vet når du er klar til å sove.
- Du kan synes det er vanskelig å stoppe en morsom telefonsamtale med en venn, fullføre en ferieoppgave, eller slutte å spille favorittspillet ditt og deretter gå rett i seng. Hvis du gjør det uten noen form for overgang til sengetid, er sinnet ditt fortsatt i en veldig aktiv tilstand.
- Sett av minst en time til å hengi deg til sengetid.
Trinn 2. Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg
Selv om du er avhengig av elektroniske enheter, må du bli kvitt dem hvis du vil sove lettere. Slå av TV, datamaskin og mobiltelefon minst en time før sengetid, slik at du ikke blir overstimulert. På den måten kan sinnet slappe av og ikke jobbe så aktivt, slik at det kan hjelpe deg med å fokusere på å forberede deg på sengen.
Du bør venne deg til denne rutinen hver kveld, ikke bare kvelden før første skoledag. På den måten får du en lykkeligere og sunnere søvnplan
Trinn 3. Ikke sov med mobiltelefonen
Nyere forskning viser at minst en av ti tenåringer mottar og sender meldinger midt på natten, etter at de våkner. Slå av telefonen, eller sett den i et annet rom hvis du vil ha en bedre natts søvn. Hvis du legger telefonen ved siden av puten din, er det mindre sannsynlig at du sovner fordi du venter på en melding fra en av vennene dine. Det kan også være vanskeligere å våkne hvis du sovner.
Tenk på det: hva ville din beste venn sagt klokken 02.00 som ikke kan vente til morgenen? Nesten nei
Trinn 4. Ikke ha intense samtaler før sengetid
En annen måte å sørge for at du går til sengs natten før første skoledag er å unngå intense eller stressende samtaler før sengetid. Ikke velg i kveld å fortelle din beste venn hvorfor du er sint på ham; gjør det en annen gang. Hvis storesøsteren din vil ha en "alvorlig samtale", kan du spørre henne om det er mulig å utsette den til i morgen. Du har fått nok til å bekymre deg selv, og du vil ikke være våken og spille av samtalen eller argumentet ditt.
- Hvis du og vennene dine prater om hvordan din første skoledag vil bli, ikke la samtalen trekke ut. Du vil ikke bli for spent på å gjette alt du ikke vet.
- Se etter samtaleemner som er lette og enkle og som ikke vil stresse deg. Du kan til og med prøve å bruke mer tid alene når du nærmer deg sengetid, slik at du ikke trenger å bekymre deg for andre mennesker i det hele tatt.
Trinn 5. Demp lysene
Hjernen din bruker lyspunkter for å hjelpe til med å stille inn den indre "kroppsklokken", så jo før du demper lysene, jo raskere vil hjernen godta ideen om at det er på tide å legge seg. Etter middagen, prøv å ikke bruke for mye tid i sterkt lys, og bruk et mykt lys eller til og med levende lys for å begynne å føle at det er på tide å legge seg. Dette kan gjøre en stor forskjell og kan hjelpe deg med å sovne mye lettere.
Når du våkner om morgenen, la lyset oversvømme soverommet ditt. Det er en måte å fortelle kroppen din at det er på tide å våkne
Trinn 6. Tenk på kjedelige ting
Når du ligger i sengen, kan du prøve å tenke på det mest kjedelige for å hjelpe deg med å sovne lett. Så lenge du ikke tenker på noe for komplisert, som kjemiske ligninger, kan du velge et emne som ikke begeistrer deg for mye. Du kan tvinge deg til å sove ved å dvele ved temaer som er helt uinteressante, slik at du føler deg bedre til å sove enn å kaste bort energi. Her er noen emner du kan vurdere:
- All multiplikasjon 2
- Land og hovedsteder
- Alle du noen gang har møtt heter "Dewi" eller "Andi"
- Hele plottet til den siste boken du leste eller filmen du så
- Pop -sangtekster du ikke liker best
- Navn på husdyr, grønnsaker eller blomster som du kan tenke deg
- Emner du misliker mest
Tips
- Prøv å kose en spesiell “sengevenn” (bamse eller noe annet), hvis det hjelper deg.
- Ha det gøy de siste dagene, det vil få deg til å slappe av og slappe av med venner og familie.
- Ikke legg deg for tidlig eller for sent.
- Du bør legge deg samtidig i flere dager før skolen.
- Prøv å lytte til avslappende musikk
