Å få en god natts søvn er avgjørende for å opprettholde produktivitet og generell helse. Å føle deg varm mens du sover er et vanlig problem som kan føre til rastløshet eller søvnmangel. Ved å følge noen av disse tipsene og triksene, vil du kunne holde kroppen kald og sove godt gjennom hele natten.
Steg
Metode 1 av 2: Angi forhold for soverom
Trinn 1. Still inn termostaten
Hvis du setter termostaten til en kjøligere temperatur om natten, kan du senke den totale temperaturen i rommet og dermed holde kroppen kjølig mens du sover. Noen typer digitale termostater kan settes til å automatisk skifte til en bestemt temperatur på en bestemt time, mens andre typer forblir på samme innstilte temperatur. Prøv å senke eller endre temperaturinnstillingen til termostaten for natten, slik at huset er like kjølig som en behagelig temperatur for deg å sove. Hvis det fortsatt er for varmt mens du sover, kan du prøve å senke termostaten en grad lavere om gangen til du finner en temperatur som er mest behagelig for deg.
Hvis du bruker en automatisk termostat, ikke glem å sette den til å skifte til en varmere temperatur rett før du våkner om morgenen
Trinn 2. Få luften til å sirkulere
Hvis luften i rommet ikke beveger seg, kan du overopphetes mens du sover. Installer en gulv- eller takvifte på soverommet. Viften kan få luften i rommet til å sirkulere slik at du ikke overopphetes mens du sover.
- Denne metoden er spesielt nyttig hvis en huskamerat eller et familiemedlem liker kjøligere netter enn du foretrekker. Med denne metoden kan rommet ditt nå den foretrukne temperaturen uten at du trenger å endre temperaturen på hele huset eller leiligheten. Denne metoden er også litt mer økonomisk ettersom viften sannsynligvis bruker mindre energi enn å kjøre klimaanlegget hele natten.
- For å gjøre det mer lønnsomt, hold viften nær sengen, slik at du kan føle den kjølige luften sirkulere i rommet. Denne metoden er mest effektiv når den gjøres med to vifter, hver i et annet vindu. Rett den ene viften inn i rommet og den andre viften utenfor. Dermed dannes et sirkulasjonssystem som stadig erstatter varm luft med kald luft.
Trinn 3. Lag et lite klimaanlegg
Selv om det er klimaanlegg i huset/leiligheten, vil du kanskje ha litt ekstra klimaanlegg. Også hvis en huskamerat eller et familiemedlem klager over endringer i husets totale temperatur, er dette en fin måte å kjøle et lokalt område på uten å påvirke temperaturen på huset/leiligheten som helhet. Ta en liten bolle eller kjele, fyll den med isbiter, og legg den foran en bordvifte/liten eske. Blåsende luft fra viften vil få den kalde tåken fra isbitene til å sirkulere slik at rommet og også kroppen din blir kjølig.
Trinn 4. Bytt teppe
Hvis du bruker det samme teppet hele året, må du vurdere det på nytt. Hvis du våkner varm, kan teppet du bruker være for tykt og fange varme i sengen. Selv om de er gode for bruk i veldig kaldt vær, er tykke tepper designet for å holde deg varm, og er kanskje ikke egnet hvis du lett overopphetes. Prøv å erstatte tykke tepper med lettere, lettere, for eksempel bomullsstoffer. Hvis det fortsatt er varmt, er det bare å sove uten et teppe.
Trinn 5. Bytt ark
Akkurat som tepper kan sengetøy også påvirke søvnkomforten. Ark laget av flanell eller sateng er ugjennomtrengelig for luftstrømmen, så varme blir fanget i sengen og får kroppen til å overopphetes. Erstatt med laken laget av bomull. Bomullslaken gir mer luft til å nå huden, noe som bidrar til å holde kroppen kjølig hele natten.
Hvis det fortsatt er varmt selv etter at du har brukt bomullslaken, kan du prøve å sette dem i kjøleskapet/fryseren noen timer før sengetid. Ta laken ut av kjøleskapet/fryseren og legg dem på madrassen rett før du legger deg for å sove. Laken vil føles kjølig og behagelig og holde kroppen kjølig mens du sover
Trinn 6. Bytt pute
Puter som inneholder dunfjær (fuglfjær) fanger varme rundt hodet, noe som får hele kroppen til å overopphetes. Erstatt dunputen med en annen type, for eksempel en pute som inneholder bokhvete. Bokhvete puter er litt mindre komfortable, men lar luftstrømmen nå hodet ditt under søvn.
Hvis du ikke kan bytte puter, kan du prøve å oppbevare putetrekk i fryseren før sengetid. Snu puten når du våkner midt på natten for å bruke den kjøligere siden
Metode 2 av 2: Endre vaner
Trinn 1. Vurder nattøy
Det er viktig å ikke bare vurdere mengden, men også hvilken type stoff du har på deg når du sover. Noen typer stoff, for eksempel bomull, tillater mer luftstrøm enn andre, for eksempel polyester eller lycra. Hvis stoffet av klærne ikke tillater luftstrøm, kan varme bli fanget og holde kroppen varm hele natten. Prøv å bruke løse pyjamas av bomull. Løse bomullspyjamas tillater luft å nå huden og reduserer kroppstemperaturen mens du sover.
Du kan også sove naken. Dermed er huden veldig utsatt for luftstrøm under søvn. Det er noen som tror at det å sove med klær på faktisk er mer effektivt fordi stoffet i klærne absorberer fuktigheten som bygger seg opp på huden under søvn. Imidlertid tror de fleste å sove naken faktisk kan holde kroppen kjølig
Trinn 2. Drikk kaldt vann
For å avkjøle kroppstemperaturen før sengetid, drikk omtrent 240 ml kaldt vann. Denne metoden hydrerer og senker kroppstemperaturen, spesielt hvis du har en tendens til å svette under søvn. I tillegg tilbereder du også et glass / flaske vann ved sengen. På den måten, hvis du våkner varm, kan du drikke litt kjølevann og senke kroppstemperaturen slik at du kan sove igjen.
Ikke drikk for mye vann før sengetid, slik at du kan sove hele natten uten å bli avbrutt ved å måtte gå på do
Trinn 3. Ta en kald dusj
Når du gjør deg klar til sengs, ta en dusj for å senke kroppstemperaturen. Begynn å bade med litt varmt vann, senk deretter vanntemperaturen litt etter litt. Ikke la vanntemperaturen bli kaldere enn lunken. Vi ønsker virkelig å senke kroppstemperaturen. Men hvis du tar en dusj umiddelbart med kaldt vann, vil kroppstemperaturen faktisk øke, i stedet for å synke, fordi kroppen prøver å takle den kalde temperaturen på badevannet.
Trinn 4. Sov i en hengekøye
Mens den ideelle søvnen er på en madrass, kan du prøve å sove i en hengekøye hvis du blir for varm. Masken på hengekøya øker luftstrømmen til huden og reduserer kroppstemperaturen mens du sover. Hengekøyer er vanligvis nærmere gulvet enn de fleste typer senger, så du er borte fra den varme luften som stiger høyere opp i leiligheten/huset.
Selv om den ikke er like behagelig som en madrass, kan en barneseng også brukes hvis nettene er veldig varme. Effekten av luftstrøm ved bruk av hengekøye forekommer også i barnesengen. Dessuten er teppens overflate veldig nær gulvet, der den kaldeste luften i rommet er plassert
Trinn 5. Spis små middager
Hvis du spiser en stor middag, må stoffskiftet jobbe hardere for å fordøye maten. Dette fører til at kroppstemperaturen øker ettersom kroppen fortsatt vil fordøye maten. Prøv å spise små porsjoner eller grønnsaker og frukt i stedet for store porsjoner, fett eller protein. På denne måten trenger kroppen ikke å fordøye for mye mat, slik at kroppstemperaturen kan bli kjøligere mens du sover.
Trinn 6. Sov uten å berøre
Enten du sover alene eller sammen med noen, kan hud-mot-hud-kontakt føre til en økning i kroppstemperaturen. Hvis du sover alene, kan du prøve å sove på ryggen med armene og bena langt fra hverandre. Dermed får huden så mye luft som mulig på alle sider av kroppen. Hvis du sover med partneren din, må du ikke kose mens du sover, da dette kan føre til at kroppstemperaturen stiger, spesielt hvis dere begge har en tendens til å overopphetes om natten.
Trinn 7. Bruk en kald kompress
På samme måte som å bruke en varmtvannsflaske om vinteren, kan du prøve å bruke en kald kompress eller en frossen vannflaske ved sengetid. Hvis det er deler av kroppen din som varmes opp raskere enn andre deler av kroppen din, legg en kald kompress på dem mens du sover.
- Påfør kalde kompresser på pulspunkter på ankler, håndledd, nakke, albuer, kjønnsorgan og bak knærne. Denne metoden kan redusere kroppstemperaturen og redusere hjertefrekvensen som øker når kroppen er varm.
- Du kan også fylle en sokk eller sekk med ris og oppbevare den i fryseren en time før sengetid. Ris vil holde seg kald hele natten og fungere på samme måte som en frossen flaske.
