Dårlig ånde er et problem som noen ganger påvirker de fleste, enten når de er syke eller etter å ha spist. Mer enn 40 millioner mennesker i USA har en mer alvorlig tilstand: kronisk halitose (vedvarende dårlig ånde), noe som fører til mangel på selvtillit og frykt for sosialt samvær. Heldigvis er det vanligvis enkelt å holde pusten frisk hvis du holder deg ren, spiser riktig og bruker munnfriskere etter behov.
Steg
Metode 1 av 4: Hold munnen ren
Trinn 1. Puss tennene og tungen minst to ganger om dagen
Pussing av tennene vil utrydde bakteriene som forårsaker dårlig ånde og forhindre stinkende og skadede tenner. Ikke glem tungen, spesielt bak. En studie fant at å pusse tungen kan redusere dårlig ånde med så mye som 70%.
Trinn 2. Vask munnen med vann etter å ha spist
Gurgling av vann i munnen vil hjelpe til med å bli kvitt matbiter som kan føre til dårlig ånde.
Trinn 3. Bruk tanntråd minst en gang om dagen
Tanntråd vil fjerne matrester som en tannbørste ikke kan nå. I tillegg kan denne flossen også bli kvitt plakk (et lag med bakterier som dannes rundt tennene). En annen bruk er å forhindre periodontal sykdom (tannkjøttsykdom) som også kan utløse dårlig ånde.
Trinn 4. Bruk munnvannet minst en gang om dagen
Dette vil beskytte tennene dine og drepe bakterier som kan forårsake dårlig ånde. Flytt løsningen i en sirkulær bevegelse i munnen i 30-60 sekunder, og skyll deretter munnen igjen i 30-60 sekunder. Gurgling er viktig for å nå baksiden av halsen og innsiden av kinnene - de områdene i munnen som er vanskeligere å nå med en tannbørste eller tanntråd.
- Fluor munnvann dreper bakterier. Fluor bidrar til å forhindre tannråte.
- Gurgling med hydrogenperoksid dreper orale bakterier som kan forårsake dårlig ånde.
- Unngå munnvannsløsninger som inneholder alkohol. En løsning som denne vil tørke ut munnen og forverre dårlig åndeproblem.
Trinn 5. Gå til tannlegen hvert halvår
Tannlegen vil utføre en grundig rengjøring for å forhindre plakkdannelse. Han eller hun vil også undersøke munnen din for tannstein eller tannkjøttsykdom som kan forårsake dårlig ånde. Han eller hun kan også gi en henvisning til en annen lege hvis dårlig ånde er et resultat av en medisinsk tilstand som sinus- eller lungeinfeksjon, bronkitt, metabolsk dysfunksjon, diabetes eller lever- eller nyresykdom.
Metode 2 av 4: Spis for å holde pusten frisk
Trinn 1. Drikk mye vann
Mangel på væske kan føre til munntørrhet, noe som kan være årsaken til dårlig ånde. Vann kan også oppløse kjemiske forbindelser i munnen eller tannkjøttet og forårsake dårlig ånde.
Trinn 2. Spis yoghurt (kondensert surmelk)
Forskning viser at 170 gram yoghurt om dagen bidrar til å redusere nivået av luktfremkallende forbindelser i munnen. Prioriter yoghurt som inneholder de aktive bakteriene Streptococcus thermophilus eller Lactobacillus bulgaricus.
Trinn 3. Spis frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsakers slipende natur hjelper til med å rense tennene. I tillegg bidrar vitaminer, antioksidanter og syrer i den til å forbedre tannhelsen. De mest fordelaktige matvarene er:
- Epler - Epler inneholder vitamin C, som er nødvendig for sunt tannkjøtt, samt eplesyre, som hjelper til med å bleke tennene.
- Gulrøtter - Gulrøtter er rike på vitamin A, som bidrar til å styrke tannemaljen.
- Selleri - Tygging av selleri produserer mye spytt, som hjelper til med å nøytralisere bakterier som forårsaker dårlig ånde.
- Ananas - Ananas inneholder bromelain, et enzym som renser munnen.
Trinn 4. Drikk svart, grønn eller urtete
Disse teene har vist seg å drepe bakterier som utløser dårlig ånde og plakk.
Trinn 5. Unngå magesmerter
En urolig mage kan føre til burping, noe som bidrar til dårlig ånde. Ikke spis mat som vil gjøre magen din vond, eller bruk antacida hvis du allerede har gjort det. Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve laktosetabletter.
Trinn 6. Unngå mat som inneholder mye løk, hvitløk eller krydder
Alt dette kan forårsake dårlig ånde. Hvis du spiser dem, ta med deg sukkerfritt tannkjøtt eller en tannbørste og tannkrem for å friske opp munnen din etterpå.
Trinn 7. Vær forsiktig med lavkarbo-dietter
Et lavkarbo-diett fører til ketose-en tilstand der kroppen forbrenner fett (i stedet for karbohydrater) for energi. Dette kan være bra for å tynne deg, men det vil også produsere kjemikalier som kalles ketoner, som bidrar til dårlig ånde. For å stoppe dette problemet må du endre kostholdet ditt. Eller du kan bli kvitt lukten på en av følgende måter:
- Drikk mye vann for å oppløse ketonene.
- Tygg sukkerfri tyggegummi eller sug på sukkerfrie mynter.
- Tygg mynteblader.
Metode 3 av 4: Stopp av andre årsaker til dårlig ånde
Trinn 1. Sjekk bihulene
Bihulebetennelse eller post-nasal drypp (slim som kommer ut av bihulene og tilbake i halsen) står for opptil 10% av alle tilfeller av dårlig ånde. Det er flere måter å omgå dette på:
- Gå til legen. Du kan trenge antibiotika for å behandle en bihulebetennelse.
- Bruk reseptfrie medisiner for å tørke ut bihulene og unngå slimdannelse.
- Prøv en saltvannsspray for å tynne slimet og gjøre det lettere å fjerne det.
- Prøv en sinus irrigator for å rydde bihulene.
Trinn 2. Vær oppmerksom på at noen medisiner forårsaker dårlig ånde
Noen medisiner vil tørke ut munnen og forårsake dårlig ånde, mens andre inneholder kjemikalier som direkte refererer til dårlig ånde. Vær spesielt oppmerksom på disse medisinene:
- Betel.
- Klorhydrat.
- Nitritter og nitrater.
- Dimetylsulfoksid.
- Disulfiram.
- Noen cellegiftmedisiner.
- Fenotiaziner.
- Amfetamin.
Trinn 3. Slutt å røyke for å kurere dårlig ånde
Røyking kan få munnen til å lukte som et askebeger. Den eneste permanente løsningen er å slutte å røyke. Du kan imidlertid også bruke mynte eller en annen munnfrisker for å maskere lukten.
Metode 4 av 4: Bruke pustefriskere
Trinn 1. Tygg sukkerfritt tyggegummi for å friske pusten
Se etter tyggegummi med xylitol. Bakterier i munnen holder seg til dette kunstige sukkeret, ikke til tennene. Tyggegummi får deg også til å spytt, forhindrer munntørrhet og skyller ut bakterier og matpartikler. Pass på at tannkjøttet ikke inneholder sukker.
Trinn 2. Prøv en pustespray, pustemynte eller pastill
Uansett hva du velger, sørg for at den ikke inneholder sukker. Se etter xylitol som en sukkererstatning. Hvis du bruker en spray, må du sørge for at sprayen ikke inneholder alkohol, da alkohol vil tørke ut munnen din, noe som vil bidra til dårlig ånde. Husk: mynter, spray og pastiller maskerer bare dårlig ånde; ikke kurere det. Hvis du stadig bruker munnfriskere, må du gå til tannlegen.
Trinn 3. Tygge på krydderne vil friske pusten
Spesielt fennikelblader viste seg å være gode for å friske opp pusten; Disse bladene inneholder essensielle oljer som har vist seg å være effektive i behandling av dårlig ånde. Andre krydder du kan prøve inkluderer salvie, som har antimikrobielle egenskaper for å behandle dårlig ånde, eller eukalyptusolje. Dill og persille er rike på klorofyll, slik at de kan friske opp pusten. I tillegg kan begge også brukes som dekorasjon for ulike typer retter.
Trinn 4. Tygg på frø eller belger
Koriander, kardemomme og anis vil friske pusten, men ikke tygge for mye. Spesielt i anis er lukten sterk og ubehagelig hvis den spises for mye. Hvis du tygger kardemomme, må du ikke svelge den.
Trinn 5. Bruk en alkoholholdig drikke for å friske pusten
Alkohol dreper bakterier som forårsaker dårlig ånde, så disse drikkene - spesielt de med en behagelig lukt - er en god måte å friske opp. Jo høyere alkoholinnhold i drikken, desto mer effektiv blir den. Sørg for at du også unngår drikker som er for sukkerholdige. Sukkerholdige drikker etterlater sukkerrester som kan avle enda flere bakterier.
Trinn 6. Vask den av med natron
Natron er en naturlig pustefrisker. Bland en teskje natron i et glass vann, og gurgle det over munnen
