Alle har opplevd endringer på et tidspunkt i livet. Endring kan skje bevisst eller ubevisst. Hvis du har bestemt deg for å endre deg helt, kan du gjøre det ved å undersøke vanene, prinsippene og utseendet ditt på nytt. Total endring er ikke en enkel prosess, men det er fortsatt mulig.
Steg
Metode 1 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Bestem deg for tingene du vil endre
Hvis du vil endre deg helt, bør du tenke nytt om de forskjellige vanene du gjør hver dag. Hvilke vaner vil du endre? Å utvikle nye vaner betyr å gi opp gamle vaner. For eksempel, hvis du vil være mer fleksibel med vennene dine, men har vært for sjenert og sjelden beveger deg utenfor din vanlige rutine, kan du vurdere å utvikle nye vaner som involverer forhold til andre mennesker.
- Hvis du vanligvis er engstelig og engstelig, tenk på om vanene dine har påvirket frykten din. Mange hevder at å holde seg borte fra sosiale medier en stund vil øke deres lykke.
- Begynn i det små. Det er lettere å gjøre små endringer enn store.
Trinn 2. Prioriter tingene du vil endre
Hvis du vil være sunnere, gjør vaneforandringer som gir flere fordeler samtidig. For eksempel, for å bli sunnere, er en av de gode endringene å slutte å røyke. Dette vil hjelpe deg å leve sunnere, trene lettere og holde utgiftene nede.
- Du kan også erstatte dårlige vaner med gode vaner. Hvis du finner deg selv i en dårlig vane, uansett hva det er, bør du vurdere noe bedre du kan gjøre.
- Tenk på personligheten du vil ha i deg selv, og tenk på alle vanene som en person med denne typen personlighet ville forvente. Hvilke vaneendringer var enklest for deg å gjøre? Denne enkle endringen vil være et godt utgangspunkt.
- Hovedregelen er å huske at du må begynne med de vanene som er lettest å endre eller de vanene som har mest negativ innvirkning. Sett deg selv utgangspunktet du velger.
Trinn 3. Bruk visse påminnelser for å utløse din nye vane
Uansett hvor velmenende du er, vil ikke motivasjonen og hukommelsen alene lykkes i å skape varig endring. Gode påminnelser er ikke avhengige av personlig motivasjon eller minne i hjernen din, men bruker gode vaner som har vært på plass lenge. Så hvis du vil forbedre hudens tilstand ved å bruke en ansikts fuktighetskrem hver kveld, gjør du dette så snart du er ferdig med å vaske ansiktet ditt, noe som er en god vane du må gjøre hver kveld. I løpet av kort tid vil handlingen med å vaske ansiktet "utløse" den neste handlingen, som bruker en ansikts fuktighetskrem.
Trinn 4. Gjenta din nye vane så ofte som mulig
Å lære og adoptere nye vaner tar lang tid, noe som vanligvis tar 15-254 dager. Gjentakelse er en viktig nøkkel for å få nye vaner til å slå seg ned. Selv om du kan føle deg håpløs, fortsett. Hvis du har for store problemer, bør du vurdere en ny, enklere måte å utløse denne nye vanen på.
Trinn 5. Tenk på å endre vaner som en prosess som må gjøres på daglig basis
Selv om du kanskje vil endre en dårlig vane for alltid, er det ingen vits i å forestille deg en prosess som er for lang og vanskelig. Dette vil faktisk føles for tungt og hjemsøke deg. Prøv heller å tenke deg at du vil endre vanen "bare i dag" uten å bekymre deg for neste dag. Hvis en dag føles for lang, kan du bare tenke deg endringen om en time. Hvis en time føles for lang, prøv å stoppe den dårlige vanen i bare ti minutter. Å tenke på endringsprosessen fra dag til dag hjelper deg lettere å håndtere den og ikke føle deg for overveldet.
- Hvis du starter en ny vane, kan du prøve å gjøre det på samme tid hver dag. Hvis denne nye vanen har blitt en del av din daglige rutine, vil det være lettere for deg å huske den. For eksempel, kanskje du vil ta en ti minutters spasertur hver dag etter middag, eller besøke din eldre nabo hver søndag ettermiddag.
- Minn deg selv på at du ikke trenger å holde deg til denne nye vanen for alltid, men bare en dag er nok. Så, neste dag, fokuser du på den nye vanen igjen "den dagen" og så videre.
Trinn 6. Bare slapp av
Husk at du ikke trenger å endre alt om deg selv samtidig. Å føle at en fiasko er en tro som begrenser deg, og du må bli kvitt denne troen! I stedet, fokuser på tingene du gjorde bra når du gjør endringer. Vær tålmodig med deg selv, og tro at endring vil skje over tid.
- Hvis du gjør en feil og faller tilbake til gamle vaner, ikke stress. Bare start endringen igjen neste dag.
- Når du lærer nye atferdsmønstre, trenger du ikke å "holde" gamle vaner eller tidligere feil til den du er. Hold imidlertid oppmerksomheten din fokusert på personligheten du ønsker og jobber med.
Trinn 7. Bruk den enkle måten
Hvis du synes denne vaneforandringen er for vanskelig, bør du vurdere om du kan dele den opp i mindre seksjoner. For eksempel, hvis du prøver å være en snillere person, begynn med å la noen andre ta parkeringsplassen din, eller hold døren når personen bak deg er i ferd med å passere. Du trenger ikke å slutte i jobben og åpne et gratis suppekjøkken for å være en hyggelig person.
- Å bli en snillere person er et stort mål som kan brytes ned i mindre trinn. Alt du trenger å gjøre er å velge ett av disse trinnene.
- Hvis du vil lære en ny ferdighet, starter du med å fokusere på den i 10-30 minutter hver dag. Gjør dette hver dag.
Trinn 8. Forplikt deg til den andre personen
Å be om hjelp fra andre i den personlige endringsprosessen er et av de mest praktiske trinnene du kan ta. Denne personen kan være en nær venn eller hvem som helst, det viktige er at de er villige til å være din ansvarspartner. Denne personen må være villig til å kontrollere driften av systemet du har avtalt å gjøre, og være seriøs med denne rollen.
- Mange hevder at daglig rapportering er den mest nyttige formen for ansvarlighet. Rapportering om gjennomføringen av forpliktelser hver dag er også en måte å opprettholde en daglig rutine på.
- Det er også mulig at denne personen kan bruke denne forpliktelsen som en måte å ta ansvar for noe annet for seg selv. Å ha en ansvarlig partner som er klar til å forandre seg i livet hans, vil også være en utmerket moralbooster for deg.
- Hvis du kjenner en annen person som også prøver å gjøre en stor endring i livet sitt, kan du danne en felles ansvarsgruppe. Å være en del av en slik gruppe gir støtte og oppmuntring i endringsprosessen du jobber med.
- Andre mennesker vil også merke endringer i livet ditt, før du vet ordet av det selv. Noen ganger er radikal endring lettere å se utenfra enn fra seg selv.
Trinn 9. Implementere et system av konsekvenser og belønninger
Å jobbe med andre mennesker betyr også at andre mennesker kjenner dine suksesser og fiaskoer. Dette skaper et system av konsekvenser i form av sosial motivasjon. Hvis du gjør denne prosessen alene, eller hvis du vil implementere en mer håndgripelig konsekvens, kan du implementere et belønningssystem for å oppmuntre deg selv. Du kan også legge til negative konsekvenser for å hindre deg selv i å slappe av i prosessen med å gjøre noe nytt.
- Et eksempel på en positiv konsekvens er å beregne hvor mye du brukte på sigaretter over en periode, og deretter kjøpe noe for deg selv med den mengden penger.
- Formen på premien som brukes kan være veldig enkel, for eksempel å rope høyt: "Vinn!" hver gang du lykkes med å fullføre en ny vane.
- En negativ konsekvens er for eksempel å gjøre husarbeid som du virkelig ikke liker hver gang du lar deg gjøre gamle vaner som må endres. For eksempel, hvis du prøver å slutte å sladre og synes du er opptatt av å dele de siste nyhetene om andre mennesker med vennene dine på jobb, må du skrubbe badet og toalettet i en time som en konsekvens.
Trinn 10. Vær tålmodig
Innse at fullstendig endring er en prosess som kan ta veldig lang tid. Du kan være i endring i ting du ikke er klar over selv, selv om vanene som er i fokus for endringen din er veldig virkelige og klare.
- Husk det gamle ordtaket: "Litt etter litt blir det gradvis en ås." Selv om det kanskje ikke er synlig ennå, bidrar hver "lille" av dem til din voksende "bakke" med forandring.
- Ikke gi opp! Det eneste som hindrer deg i å endre er hvis du ikke har tenkt å endre deg selv. Husk alltid på dette, og mens du følger hver av retningslinjene ovenfor, vet du at endring vil skje hvis du fortsetter å prøve.
Metode 2 av 3: Endring av personlighet
Trinn 1. Tro at endring er mulig
Det første kravet for endring i personligheten din er å tro at du kan forandre deg. Hvis du ikke har denne troen, vil din personlighet forbli den samme. Uansett hvilken situasjon du er i, er troen på at du kan endre den viktigste bidragsyteren til din suksess med å endre din personlighet.
- De fleste er oppdratt med troen på at karakter eller personlighet er en konstant. Nåværende forskning viser at dette er feil.
- Hvis du ikke tror at du kan endre deg, tenk på hvorfor. Tenk på fordelene med en personlighetsside som du ennå ikke har utviklet. Hvis det er frykt som holder deg tilbake fra å tro at du kan endre deg, innrøm dem og møt dem.
Trinn 2. Velg en bestemt side av personligheten din som du vil endre
Studer de "Fem store personlighetsfaktorene" som psykologer er enige om som byggesteinene i menneskelige personlighetstrekk. Du kan bruke denne guiden til å begynne å forstå tingene du vil endre. Så snart du finner en felles egenskap du vil endre, kan du begynne å tenke på enkle, håndgripelige måter å gjøre den endringen på. Definer endringene du ønsker og hvordan du gjør dem så spesifikt som mulig. De "fem viktigste personlighetsfaktorene" er:
- Åpenhet til erfaring: Dette inkluderer vilje til å eksperimentere, følelsesmessig dybde, intellektuell nysgjerrighet og toleranse for mangfold.
- Nøyaktighet: Dette kalles også arbeidsetikk, som er personlighetssiden som inkluderer personlig disiplin, regelmessighet, en følelse av egenkompetanse og en følelse av ansvar.
- Ekstrovert natur: Hvis du pleier å være sjenert, må du kanskje utvikle trekk i denne egenskapen, nemlig selvsikkerhet, varme, lekenhet og økt aktivitet.
- Mellommenneskelig harmoni: Dette inkluderer egenskapene ærlighet, beskjedenhet, sympati og rolig oppførsel.
- Naturlig reaksjon: Tenk på hvor reaktiv du er følelsesmessig. Har du en tendens til å vise sterke reaksjoner på små ting? Du må kanskje jobbe med å forbedre et av disse områdene i din personlighet, for eksempel angst, vold, stressfølsomhet, selvbevissthet og selvglede.
- Hvis du ikke er sikker på hvilken du trenger å endre, men føler at du trenger å endre, bruk mer tid på å tenke på tingene som forårsaker ubehag i livet ditt.
- Hvis du fortsatt er forvirret når du prøver å finne ut av det, kan du be noen andre om hjelp. Folk som kan hjelpe med dette inkluderer foreldre, venner, rådgivere, terapeuter, religiøse ledere eller andre mennesker du stoler på. Det viktige er at du alltid husker at du ikke trenger å gjøre det alene.
Trinn 3. Vurder de positive og problematiske aspektene ved egenskapen du utvikler
Før du hopper rett inn i å prøve å utvikle et nytt personlighetstrekk, bør du vurdere om denne endringen vil være til nytte eller hindre livet ditt, og om resultatene vil stemme overens med dine personlige verdier. Hvis du tenker på å prøve å være både rolig og revet med, men dine personlige verdier understreker ekte handling når du er vitne til urettferdighet eller kriminalitet (f.eks. Rope og forsvare), vil de nye egenskapene kollidere med dine personlige verdier og forårsake forvirring og ubehag.. Du må kanskje revurdere egenskaper som ikke stemmer overens med dine personlige verdier.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hvordan du føler om endringene du gjør
Det første du må vurdere er hvor godt du passer inn i det nye aspektet av personligheten din. De fleste konstruerer identitet og selvidentitet basert på deres personlighetstrekk. For eksempel, hvis du har en tendens til å bli sint lett, kan du føle deg ukomfortabel når du må fjerne det defensive aspektet av personligheten din. Du kan bekymre deg for at andre tror du er svak eller at de vil dra fordel av deg.
- Det er naturlig å være redd for å gjøre endringer i personligheten din! Det er veldig viktig at du erkjenner denne frykten, for å bli kvitt den.
- Lag en plan for å håndtere forvirringen om hvordan du føler om denne endringen i personlighet. Positive bekreftelser, avslapningsteknikker og ansvarspartnere er noen av måtene du kan overvinne din frykt eller motvilje til å endre helt.
Trinn 5. Visualiser deg selv i din nye personlighet
En del av å tro at du kan endre er å visualisere deg selv i et nytt liv og en ny identitet. For eksempel, hvis du tror at du kan bli en introvert, kan du visualisere deg selv som avslappende og foryngende i ensomhet. Utvikl også troen på at stille tid hjemme vil berike sjelen din. Tenk deg at du føler deg glad mens du gjør en favorittaktivitet alene.
- Å være villig til å lære et nytt trekk er å gi opp gamle ideer om seg selv. For eksempel, hvis du lærer å ha det gøy alene, må du gjøre følelser av sosial klossethet til følelser av å være deg selv. Lær deg også å le av deg selv når du mislykkes.
- Vær oppmerksom på andre mennesker som deler de samme egenskapene eller personligheten du vil utvikle, og etterlign disse menneskene i ditt daglige liv.
Trinn 6. Finn nye forbilder
En eksemplarisk figur er en person som viser et eksemplarisk liv eller livsstil, i henhold til hva du vil ha for deg selv. Når du visualiserer deg selv i din nye personlighet, kan det også være nyttig å ha andre mennesker rundt deg som har vist disse egenskapene eller egenskapene.
- For eksempel, hvis du vil være en mer imøtekommende og varm person, vær oppmerksom på folk som virker varme og glade når de hjelper andre. Hva liker og gjør disse menneskene? Du kan lære mye ved å følge livene deres.
- En av faktorene som kan hjelpe deg med å overleve den endrede livsprosessen, er å innse at du også er et forbilde for andre. Lever livet ditt opp til eksemplet du vil vise og dele med andre? Er disse endringene du gjør for å styrke livet du virkelig ønsker, og du kan være stolt av?
Trinn 7. Øv ditt nye personlighetstrekk
Jo mer du praktiserer en ny side av personligheten din, jo lettere blir det for den å komme ut av seg selv. Å praktisere nye personlighetstrekk i forskjellige situasjoner og tider (dag eller natt) er viktig for å gjøre dem naturlige.
- Vær alltid forberedt på muligheter til å praktisere nye personlighetstrekk, ikke hold deg til de gamle. For eksempel, hvis du prøver å være en mer spontan person i stedet for å være altfor forsiktig, inviter vennene dine til rulleskøyter sammen. Gjør ting du ikke hadde forventet å gjøre før.
- Hvis du ikke føler at du er deg selv i begynnelsen, ikke bli overrasket. Som det gamle ordtaket sier, "Alah er mulig fordi det er vanlig."
Trinn 8. Prøv å bruke bekreftelser
Bekreftelser er positive ord om din tro, eller ting du vil tro. Hvis du vil endre deg fullstendig, må du kanskje endre troen din på deg selv og dine begrensninger. Disse negative troene er de som begrenser deg. Begrensende tro kan erstattes med positiv tro, nemlig bekreftelser.
- For eksempel, hvis du tror at du lett føler deg overveldet og utslitt, bytt ut den troen med ideen om at du har god utholdenhet.
- Skriv dine egne bekreftelser på små kort, og legg dem der du vil se dem mange ganger hver dag. Hver gang du ser det, les bekreftelsen høyt. Etter hvert vil disse bekreftelsene bli en del av troen i ditt bevisste sinn om deg selv.
Trinn 9. Finn riktig opplæring
Trening eller rådgivning med personlighetsendring kan hjelpe deg med å identifisere personlighetstrekkene du vil endre og måter å gjøre disse endringene på. Du kan diskutere dine personlige verdier og visjon om ditt ideelle jeg, og en rådgiver kan lære deg ulike teknikker for å nå endringsmålene dine, for eksempel kognitiv atferdsterapi, aksept og engasjementsterapi eller løsningsfokusert terapi.
Metode 3 av 3: Endre utseende
Trinn 1. Lag en komplett makeover
Klipp hår, endre sminke, prøv en ny klesstil, er måter du kan gjøre for å forvandle deg til et nytt du. Hvis du gjør en stor livsendring, kan du prøve å endre utseendet ditt slik at det passer bedre til din nye personlighet.
- De fleste trenger en makeover hvert femte år. Klærne du bruker når du går på videregående skole vil ikke være egnet å ha på deg når du er på college. Hvis du er en ung yrkesutøver, er det på tide å droppe universitetsstudentens utseende og erstatte det med en solid, profesjonell stil.
- Se på bilder av mennesker som lever opp til hvem du vil at de skal være, og finn endringene du må gjøre i ditt eget utseende.
- Selv om hår, sminke og klær kan være "overflate" -måter i prosessen med total selvtransformasjon, gjenspeiler de alle ideen din om deg selv. Utseendet ditt påvirker hvordan verden behandler deg og hvordan du ser på deg selv.
Trinn 2. Legg til et snev av farge
Mange mennesker føler seg fanget i fellen med de samme fargene hele tiden. Hvis du har hatt svart siden tenårene, er det på tide å legge til et nytt snev av farge. Et nytt fargetrekk til antrekket ditt vil skape et helt nytt utseende.
- Bli kvitt alle klærne du ikke vil bruke lenger. Gå gjennom garderoben din og doner gamle klær til veldedige prosjekter for å skape plass til ditt nye jeg.
- Ikke glem elementene i tilbehør. Å legge til nye belter, skjerf og smykker i et gammelt antrekk kan fornye utseendet og få det til å se friskt ut igjen.
Trinn 3. Gjør noe dramatisk når det gjelder frisyre
Det er ingenting kraftigere å vise en endring i deg selv enn en endring i frisyre. Enten du farger det, klipper det, legger til lengde eller barberer det, vil en dramatisk endring i frisyren din ha stor innvirkning på hvordan du ser ut.
- Den riktige frisyren får deg til å se slankere, yngre og sunnere ut.
- Prøv en frisyre du aldri har tenkt på før, og nyt effekten den har på deg.
Trinn 4. Forenkle utseendet ditt
Hvis du prøver å gjøre en fullstendig makeover, må du også lage et nytt sett med grunnleggende antrekk. Hvis du virkelig vet hvem du vil være, sørg for at alt i garderoben din støtter det nye grunnutseendet.
- Ha minst ti klær som matcher din nye stil, og sørg for at alle matcher hverandre.
- Disse ti plaggene er forskjellige for hver person. Det grunnleggende antrekket til en investeringsbankmann vil avvike fra det grunnleggende antrekket til en artist som har sitt eget lille kontor. Velg klær som matcher ditt nye utseende.
Trinn 5. Vurder å få en tatovering eller piercing
Å ha en tatovering eller piercing betyr ikke at du er en opprører. På den annen side kan denne stilen være perfekt for å vise endringen din og det nye selvet. Hvilken tatovering ville uttrykke dette for deg? Mange bruker ofte symboler som sommerfugler, havfruer eller andre abstrakte bilder for å uttrykke endringene.
- Sørg for at du får tatoveringen din i en ren tatoveringssalong som er betjent av en profesjonell tatovør.
- Husk at tatoveringer er permanente. Før du bestemmer deg for å tatovere deg, må du sørge for at du virkelig vil ha dette bildet eller motivet for alltid.
