Overreagerer du ofte når folk sier noe sårende? Det er helt normalt å føle seg støtt når noen kritiserer eller fornærmer deg. Men hvis du føler deg tilbøyelig til å eksplodere i sinne, gråte eller føle deg trist i flere dager, bør du prøve å dyrke et mentalt stål av stål. Selv om det ikke er noe galt med å være sensitiv, er det virkelig ikke morsomt hvis du lett blir rystet av bare kommentarer. Ved å lære å se ting bredere, ha en positiv holdning og bygge selvtillit, vil du bli mer motstandsdyktig neste gang du føler deg ydmyket.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtere kritikk
Trinn 1. Tenk før du handler
Når du mottar en negativ kommentar, kan din første reaksjon være å bli defensiv, bli irritert eller til og med løpe på do og gråte. Ansiktet ditt blir sannsynligvis rødt, og du kan begynne å svette. Ved å oppmuntre deg selv til å tenke før du handler, vil du ha mer kontroll over deg selv. Det er ikke sikkert du kan kontrollere følelsene et ord kan forårsake, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på det.
- Ta en pause og la den første bølgen av følelser skylle over deg. La deg føle det, og vent til følelsen avtar. Ikke reager før den første trangen til å være defensiv er helt borte.
- Det hjelper hvis du teller fra en til ti før du sier noe. Hvis du er alene, kan du telle høyt. Hvis det er andre mennesker med deg, tell dem i hodet ditt. Vanligvis er ti sekunder nok tid til å rense hodet.
Trinn 2. Skill kritikk fra latterliggjøring
En kritikk handler vanligvis om noe som er skilt fra deg. Læreren din kan for eksempel fortelle deg at skrivingen din må forbedres. Selv om det gjør vondt, betyr det ikke at han viser at det er noe galt med deg. På den annen side blir latterliggjøring brukt av andre for å demeanere deg for noe i deg selv. Vanligvis har latterliggjøring å gjøre med noe du ikke kan endre. Kritikk har en positiv funksjon, mens latterliggjøring er ment å forårsake smerte.
- Tenk om konteksten i en kommentar. Har personen som sier det en god sak? Ble kommentaren gitt av noen du respekterer og er i riktig posisjon til å kritisere deg, for eksempel en lærer, sjef eller forelder? Eller kanskje personen bare hadde til hensikt å skade deg?
- Vanligvis, når du tenker på kritikk som latterliggjøring, vil du overreagere. Hvis du kan skille de to tingene ordentlig, vil du bedre kunne dyrke mentalt stål på skolen, arbeidet og andre steder der konstruktiv kritikk kan være.
Trinn 3. Se om du virkelig kan utvikle deg selv på grunn av det
Er kritikken som blir presentert for deg sann? Denne kritikken kan være vanskelig å godta, men forslagene i den kan faktisk være gyldige. Når du innser at en kritikk har en sannhet i seg, kan du prøve å godta den i stedet for å gå i forsvar. Ved å godta kritikk i stedet for bare å avvise den, vil du kunne forbedre deg selv.
- Det er også en mulighet for at en gitt kritikk er helt feil. Men det betyr ikke at du må overreagere. Det er tross alt bare noens mening.
- Når det gjelder meninger, er det mer nyttig hvis du også kan få meninger fra andre mennesker. Dette vil hjelpe deg å vite om du virkelig trenger å fikse noe inni deg selv.
Trinn 4. Åpne visningen for å bli bredere
Med et bredt perspektiv vil du kunne komme deg gjennom dagen uten å bli for emosjonell. Husk at det ikke er noe galt med å føle den første bølgen av følelser, sinne, tristhet eller defensivitet når du mottar kritikk. Imidlertid bør du ikke la følelsene trekke deg ned gjennom dagen. Hvis du ser på det fra en større kontekst - enn en dag, en uke, en måned eller et år - gir en enkelt kommentar ikke mye mening.
- Hvis du føler at du ikke kan se det fra en annen vinkel, bare vent til i morgen kommer. Smerten du føler vil avta etter at en eller to dager har gått.
- Mens du venter, distraherer du deg selv. Tilbring tid med venner, se på en interessant film eller trening.
Trinn 5. Sikt på å snu kritikken til noe positivt
Den beste måten å håndtere kritikk på er å gjøre den til et drivkraft for handling. Hvis du ikke får det ut av tankene dine, gjør noe med det. Erstatt de negative følelsene du føler med et positivt mål.
- For eksempel, hvis du mottar en kritisk gjennomgang av en rapport du har skrevet, bør du vurdere å revidere rapporten med kritikkretningslinjene du mottok.
- Uten å gå for langt, husk kritikken og sikte på bedre resultater neste gang.
Metode 2 av 3: Håndtering av latterliggjøring
Trinn 1. Ikke vær oppmerksom
I motsetning til kritikk blir latterliggjøring ofte ytret med den hensikt å skade. Noen ganger tenker ikke spotteren engang på det. Enhver latterliggjøring, inkludert en gjort over utseende, intelligens, dyktighet eller noe annet, kan føles som et personlig angrep. Siden det ikke er noe konstruktivt om latterliggjøring, trenger du ikke ta hensyn til det. I motsetning til kritikk har latterliggjøring ingen positiv verdi i det hele tatt. Gi deg selv en grunn til å avvise latterliggjøring i stedet for å bruke den som et mål for hvordan du ser på deg selv.
- En hån er en mening, ikke et faktum. For eksempel, hvis noen kaller deg stygg eller dum, kan andre tro noe annet.
- Når du kjenner smerten som ertingen medfører, kan du prøve å la den gå. Tenk på latterliggjøring som en torn som bare gjør vondt når den stikker et øyeblikk, ikke en smerte som plager deg gjennom dagen.
Trinn 2. Innse at en fornærmelse har mer å gjøre med personen som gjør det, ikke deg
Folk gjør vanligvis narr av dem fordi de har følelsesmessige eller personlige svakheter. Hvis du virkelig var komfortabel med deg selv, ville du ikke sagt dårlige ting om andre mennesker, ville du? Innse at det er menneskene som gjør narr av deg, ikke deg.
- Finn ut følelsene bak latterliggjøring. Personen som fant på det, kan føle seg trist, opprørt eller sint. Noen mennesker har problemer med å uttrykke følelsene sine, så de tar problemene sine til andre.
- Bruk denne informasjonen for å forhindre at en hån skader deg for dypt. En hån kan skade hjertet, men vær oppmerksom på at latterliggjøring bare er et forheng for å skjule den som spotter den sanne følelsen.
Trinn 3. Finn ut om du har dype sår
Hvis du har en tendens til å oppfatte de mest negative kommentarene som fornærmende, kan du oppleve dypere følelsesmessige problemer. Du kan føle deprivasjon som gjør det vanskelig for deg å godta selv små kommentarer. Å vite dette kan hjelpe deg med å vokse mentalt sterkere.
- For eksempel har du kanskje vært usikker på intelligensen din siden du begynte å gå en vanskelig klasse. Latter som "dum du" som noen tilfeldig kaster kan skade deg mer enn personen tror.
- Løsningen er å overvinne følelsen av mangel som fører til ditt sensitive sted. Når du føler deg mer trygg på din intelligens, lar du kommentarer som den ovenfor gå lett forbi deg.
Trinn 4. Handle godt
Motstå trangen til å gjenta med flere hån. Det vil ikke få deg til å føle deg bedre. Å svare på latterliggjøring vil bare føre til verre følelser. Gi i stedet en reaksjon som du kan være stolt av hvis du ser tilbake på det senere.
- Du har full rett til å ignorere latterliggjøring. Når det er mulig, oppfør deg som om latterliggjøring aldri ble gjort.
- Eller prøv å løfte haken, se på personen som gjør narr av deg og si til dem: “Du tar feil; Det er ikke sant."
Trinn 5. Selvforsvar om nødvendig
Hvis du stadig blir ertet, må du kanskje iverksette ytterligere tiltak for å stoppe det. Noen mennesker finner lykke ved å skade andre. Hvis du synes latterliggjøring har gått for langt, bør du vurdere å gjøre følgende:
- Sett dem på hodet. Fortell dem at du vil at de skal slutte å erte deg. Noen ganger vil en irettesettelse av spotterne bryte vanen.
- Få hjelp. Hvis du føler at du blir mobbet, vil det ikke hjelpe å konfrontere de som spotter. Snakk med en lærer, sjef eller annen person som kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen raskt.
Metode 3 av 3: Bygg langsiktig tillit
Trinn 1. Vær stolt over din styrke
Hvis du er stolt over dine naturlige evner, personlighet og andre styrker, vil negative kommentarer ha vanskelig for å skade deg. Du kan ta kritikk helhjertet og bruke den til å forbedre deg selv. Du kan innse tomheten i en fornærmelse. Å bygge høy selvtillit er den beste måten å dyrke mentalt stål på.
- Vet du hvilke styrker du har? Prøv å skrive en liste over alt du beundrer om deg selv. Ved å vite nøyaktig hva du virkelig er god til, vil du kunne presse deg selv opp igjen når du føler deg nede.
- Mestre feltet ditt. Bruk tiden din til å øve, lære og strebe alltid etter å bli bedre. På denne måten vil du ha bevisstheten om at du er en ekspert på ditt felt. Kritikk og fornærmelser vil ikke ta deg ned.
Trinn 2. Ikke prøv å være perfekt
Hvis du sikter mot perfeksjon, kan hver eneste kommentar bringe deg ned. Det er flott når du har noe å bygge videre på. Du kan ikke være perfekt til alt du gjør hele tiden. Dette betyr ikke at du må senke standardene dine - bare innse at det som er viktig er å gi ditt beste, ikke oppnå perfeksjon.
- Å være perfeksjonist kan virke bra, men perfeksjonister har ofte ikke den mentale styrken til mennesker som vet at de kan falle og gjøre feil.
- For å bli kvitt dine perfeksjonistiske tendenser, utfordre deg selv til å lære nye ting. Lær en ny ferdighet, sport, språk eller noe annet som interesserer deg. Å lære fra bunnen av er en god opplevelse. Du vil innse at perfeksjon er umulig å oppnå. Det som betyr noe er reisen.
Trinn 3. Tilbring tid med positive mennesker
Kanskje du er omgitt av mennesker som er veldig kritiske til deg. Du vil finne det vanskelig å se deg selv tydelig når folk forventer at du når umulige standarder. Løsningen er ikke å prøve å forandre seg, men å tilbringe tid med mennesker som aksepterer deg for den du er.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter at du har kontakt med visse mennesker. Føler du deg uthvilt og glad? Eller føler du deg verre etterpå?
- Når du er sammen med folk som godtar deg for den du er, trenger du ikke bekymre deg for å være sensitiv. Når du bygger tillit, vil du innse at en ekte venn vil elske deg selv når du føler deg usikker.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Tillit er vanskelig å få tak i hvis du ikke tar godt vare på deg selv. Ved å ha en god egenomsorgsrutine vil du føle deg friskere både psykisk og fysisk. Din mentale tilstand vil bli bedre, og du vil bedre kunne ignorere negative kommentarer fra deg.
- Spis sunt kosthold og mosjon. Du har kanskje hørt dette rådet mange ganger, men faktisk hjelper det virkelig. Sørg for å spise et sunt kosthold og trene minst 30 minutter hver dag.
- Nok søvn. En sliten kropp vil øke følelsene dine, noe som gjør deg mer utsatt for å tolke ting feil.
Trinn 5. Søk hjelp fra andre
Hvis du ikke kan riste følelsen inni deg om at folk prøver å få deg ned, bør du kanskje oppsøke lege. Depresjon, angst og andre plager kan gjøre det vanskelig for deg å takle negativitet. Se en rådgiver for å diskutere situasjonen din og få hjelp.
- Taleterapi kan være svært effektivt for å bygge selvtillit og fremme mental styrke. Du kan også godta at det å være sensitiv ikke er en dårlig ting.
- Hvis du lider av kronisk depresjon eller andre sykdommer, kan medisiner også hjelpe. Du bør diskutere med legen din det beste alternativet for din tilstand.
Forslag
- Vet at ingen i historien har vært fri for kritikk. Noen av de mest suksessrike menneskene i historien har fått så mye kritikk.
- Du må øve tålmodighet, og det tar tid, men resultatene vil være verdt det.
- Noen ganger er problemene vi er mest følsomme for, de vi ikke tør konfrontere alene. Ved å ha mot til å møte disse tingene gjennom endring eller selvaksept, vil du få mer tillit på sikt.
Advarsel
- Å ha en stålmentalitet betyr ikke å være frekk eller likegyldig.
- Ikke alle som kritiserer deg vil skade følelsene dine. Det er en forskjell mellom konstruktiv kritikk og ren uhøflighet.
