Vil du ha evnen til å leve livets oppturer og nedturer med styrke og verdighet? Psykisk og følelsesmessig sterk skjer ikke over natten. Hvis du er i stand til å se hvert problem som oppstår som en mulighet til å trene på å bli sterkere, vil du kunne øke visdom og opplysning som kan testes når ting i livet blir veldig tøft.
Steg
Metode 1 av 4: Identifisere vanskeligheter og sette mål
Trinn 1. Forstå hva emosjonell fleksibilitet betyr
Mentalt og følelsesmessig sterk eller fleksibel betyr å kunne tilpasse seg forskjellige forhold som stress, traumer, motgang eller tragedie. Fleksibilitet er ikke noe du er født med, men en prosess som alle kan lære og kan finne hos vanlige mennesker.
- Å være følelsesmessig sterk betyr ikke at du ikke opplever smerte eller lidelse - fleksibilitet læres vanligvis når en person står overfor en veldig smertefull situasjon. Hva dette betyr er at du lærer å våkne eller sprette tilbake fra opplevelsen.
- For å utvikle fleksibilitet må du fokusere på å utvikle visse ferdigheter, for eksempel å planlegge og utføre, utvikle selvtillit og et positivt syn på deg selv, lære å håndtere sterke følelser og driv, og lære å kommunisere og løse problemer effektivt.
Trinn 2. Lær om emosjonell strukturering
Å lære å håndtere følelsene dine er en annen viktig del av å være mentalt og følelsesmessig sterk. Du kan ikke kontrollere problemene i livet, men du kan alltid velge hvordan du reagerer. Igjen, dette er ikke en medfødt ferdighet, alle kan lære å håndtere følelser produktivt.
Trinn 3. Identifiser det spesifikke området du vil endre
Før du kan bygge mental og følelsesmessig styrke, må du kjenne dine styrker og vanskeligheter for å finne ut hva du vil endre. Nevn så mange styrker og problemer du kan tenke deg. Etter å ha fullført listen, finn ut hvordan du gjør hver vanskelighet til et brukbart mål.
For eksempel, i listen over vanskeligheter inkluderer det faktum at du har problemer med å hevde et behov. Hvis du vil løse dette problemet, må du si at målet ditt er å være mer selvsikker
Trinn 4. Erkjenn dine styrker
I tillegg til å identifisere områder for endring, bør du ta deg tid til å erkjenne dine styrker. Les listen over styrker og gratulere deg selv med disse positive egenskapene. En naturlig følelse av stolthet over deg selv vil hjelpe deg med å holde fokus på positive egenskaper og bidra til å bygge mental og emosjonell styrke.
Trinn 5. Tenk om tidligere erfaringer
Grunnen til at du føler at du ikke er sterk nok mentalt eller følelsesmessig kan ha noe å gjøre med noe som skjedde tidligere. Tidligere erfaringer kan påvirke mental og følelsesmessig styrke, både for måneder siden og helt tilbake da du var barn. Forskning viser at barn som blir misbrukt, neglisjert eller på annen måte er i fare, har større sannsynlighet for å ha psykiske og følelsesmessige problemer, noe som kan føre til at de misbruker narkotika eller prøver selvmord.
- Prøv å avgjøre om det er mulig at negative barndomsopplevelser bidro til din nåværende mentale og emosjonelle tilstand. Tenk på hvordan og hvorfor opplevelsen påvirket deg på en slik måte.
- Du må kanskje snakke med en terapeut om tidligere erfaringer, slik at du kan forstå og håndtere dem, og gå videre.
Trinn 6. Bestem om du har en avhengighet som krever behandling
Avhengighet av narkotika, alkohol, sex eller noe annet kan skade mental og følelsesmessig styrke. Hvis du føler deg avhengig av noe, kan du søke hjelp til å bryte den dårlige vanen. Hvis den aktuelle avhengigheten er alvorlig, kan du trenge behandling. Snakk med en terapeut eller lege hvis du tror at avhengigheten begynner å skade din mentale og følelsesmessige styrke.
Trinn 7. Skriv ned dine tanker og følelser i en journal
Å føre en journal kan hjelpe deg å forstå hva som kan forårsake problemer, og det er også en fin måte å redusere stress. Hvis du vil begynne med journalføring, velger du et komfortabelt sted og planlegger å bruke minst 20 minutter per dag på å skrive. Du kan begynne med å skrive ned dine følelser eller tanker, eller du kan bruke oppmuntrende setninger. Noen oppmuntrende setninger som kan brukes inkluderer:
- "Jeg føler meg hjelpeløs når …"
- “Mitt største problem er…”
- "Hvis jeg kunne snakke med meg selv da jeg var liten, ville jeg sagt …"
- "Når du føler deg nede, er det beste jeg kan gjøre eller si til meg selv …"
Trinn 8. Vurder å snakke med en terapeut
Uten hjelp er det kanskje ikke lett for deg å finne ut hvorfor du har det vanskelig og finne den beste måten å håndtere følelsene dine på. En autorisert psykolog kan hjelpe deg å forstå dine følelser og hjelpe deg med å håndtere dem.
Husk alltid at følelsen psykisk og følelsesmessig sårbar kan være et resultat av et helseproblem som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som egentlig skjer og bestemme den beste fremgangsmåten
Metode 2 av 4: Lev et balansert liv
Trinn 1. Bli kvitt dårlige vaner som forstyrrer mental ro
Hvis du leker med psykisk helse ved å drikke alkohol, gjøre narkotika, stjele, lyve og så videre, reduserer du bare din evne til å være sterk mentalt og følelsesmessig. Begynn gradvis å bli kvitt den dårlige vanen, eller i det minste begrense den slik at den ikke styrer din oppførsel og følelser. Søk hjelp hvis du er avhengig
Trinn 2. Ta vare på deg og ta vare på deg selv
Trening, sunt kosthold, hvile og avslapning vil hjelpe deg med å utvikle og opprettholde mental og følelsesmessig styrke. Ved å ta vare på deg selv sender du et signal til tankene dine om at du fortjener oppmerksomhet. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke de grunnleggende behovene for trening, mat, søvn og avslapning.
- Vanlig øvelse. Sett til å trene 30 minutter per dag.
- Vedta et balansert kosthold med hele og sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
- Sov åtte timer hver natt.
- Sett av minst 15 minutter hver dag til å trene yoga, gjøre dype pusteøvelser eller meditere.
- Drikk mye vann, minst åtte glass om dagen og mer hvis du trener og svetter.
Trinn 3. Berik ditt sinn
Utfordre deg selv til å fortsette å lære hele tiden. Du blir mentalt sterkere og klokere jo mer kunnskap du får. Ikke la deg sette deg fast i ett mønster, både mentalt og fysisk. Vær nysgjerrig, utvikle følsomhet og bli informert om verden.
- Du kan berike tankene dine ved å lese bøker, se på gode filmer, delta på konserter, se skuespill, se ballettopptredener og absorbere kunst i sine forskjellige former.
- Lag ditt eget kunstverk. Skriving, maling, komponering av musikk, skulptur, strikking og alt som stimulerer din kreative side.
- Lær nye ferdigheter. Vær mester på kjøkkenet, gjør gjør -det -selv -prosjekter rundt i huset, dyrk avlinger i hagen, lær å kjøre en manuell bil, lær å fiske, eller trene på en 5 km løp.
- Snakk med andre mennesker. Delta i dype samtaler som er mer enn småprater. Kjenn andres livshistorier og fortell dine også.
Trinn 4. Utdyp din åndelige side
Mange får styrke ved å ta hensyn til deres spiritualitet. Å ha et forhold til noe større enn deg selv, uansett hva det måtte være, kan fylle sjelen med kraft og en følelse av hensikt. Forskning viser at spiritualitet og bønn hjelper til med å lindre stress og redusere restitusjonstiden når man er syk. Spiritualitet kan ha mange former, så finn en som fungerer for deg. Det er ingen mer presis måte enn noen annen i spiritualitet.
- Vurder å besøke et tilbedelsessted for å be sammen med andre.
- Gjør meditasjon eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skjønnhet.
Metode 3 av 4: Bygge mental og emosjonell styrke
Trinn 1. Sett deg et mål og følg stien
Du kan øve på å bygge mental styrke ved å sette meningsfulle mål og jobbe mot dem, trinn for trinn. For å kunne gå fra det ene trinnet til det andre, må du jobbe på egen hånd, være i stand til å overvinne kjedsomhet og lidelse og holde ut til du lykkes. Det er ikke lett, og jo mer du øver, desto bedre blir du på å nå målene dine.
- Hvis du har et stort mål som virker uoppnåelig, kan du dele det ned i mindre gjennomførbare trinn. Hvis du for eksempel vil være mer selvsikker, kan du sette deg et mål om å si din mening tre ganger i uken. For eksempel kan det være like trivielt som å fortelle partneren din at du vil spise middag på en bestemt restaurant, ikke bare etter å ha valgt partneren din.
- Ha en "defensiv" holdning. Bestem deg for at selv om du opplever tilbakeslag, vil du fortsette å prøve, enten for å beholde en jobb, fullføre prosjekter, administrere økonomi og så videre.
- Se på fiasko som en læringsmulighet. Svikt er bare et midlertidig tilbakeslag fullt av lærdommer.
Trinn 2. Vær sterk mot negativitet
Negative holdninger kommer på en rekke måter, kanskje innenfra i form av negative tanker og å snakke til deg selv med fare for fare, eller fra utsiden i form av negativ tilbakemelding eller vold fra andre. Selv om eliminering av negativitet er noe som er utenfor menneskelig kontroll, er det måter å håndtere det på.
- Behandle negative tanker ved å lære å identifisere og utfordre dem. Lær mer ved å lese artikkelen Hvordan overvinne negative tanker.
- Selv om du kan minimere kontakten med negative eller "giftige" mennesker - kanskje du til og med kan få dem ut av livet ditt for alltid - noen ganger er dette familiemedlemmer, kolleger eller andre mennesker du trenger å se ofte. I stedet for å ta negativitet til hjertet, kan du lære å ikke engasjere deg med personen og sette grenser. WikiHow -artikkelen How to Deal with Negative People er en fantastisk ressurs som lærer deg hvordan.
Trinn 3. Snakk til deg selv i en positiv tone
Positive bekreftelser som praktiseres daglig kan bidra til å utvikle mental og følelsesmessig styrke. Ta et øyeblikk hver dag for å se deg selv i speilet og si noe oppmuntrende. Du kan si noe du tror eller som du vil tro er i deg. Noen eksempler på positive bekreftelser er:
- "Jeg prøver å være følelsesmessig sterk hver dag."
- "Jeg lærer mer produktive måter å håndtere stress og være snill mot meg selv."
- "Jeg vet at hvis jeg tar små skritt mot målene mine hver dag, vil jeg føle meg sterkere mentalt og følelsesmessig."
Trinn 4. Hold deg rolig under press
Når situasjonen begynner å varme opp og du føler at følelsene dine koker over, ikke la det gå. Når du kan kontrollere deg selv og ikke handle impulsivt og reaktivt, har du mer tid til å avveie alternativene dine og finne den klokeste løsningen.
- Å telle til 10 høres kanskje klisjé ut, men det fungerer virkelig. Før du starter en følelsesmessig reaksjon på noe, ta en pause, trekk pusten dypt og tenk grundig over det.
- Meditasjon kan hjelpe deg med å holde deg rolig, fordi den lærer deg å være mer objektiv om dine følelser og tanker. I stedet for å reagere, kan du utforske tankene og følelsene dine, så si "Ok, jeg føler meg veldig frustrert akkurat nå", og deretter finne ut hva du skal gjøre videre.
Trinn 5. Ikke dvel ved små ting
Hvis du er sensitiv for de små irritasjonene og negative kommentarene du møter daglig, sløser du med tid og krefter på ting som egentlig ikke betyr noe. Når du henger på de små tingene og tenker eller tror de er store ting, øker ikke bare stresset, men risikoen for dødelighet øker også. Å lære å justere holdningen din slik at du kan håndtere hverdagens stressorer, vil hjelpe deg med å kontrollere stresshormoner (kortisol), beskytte deg mot nedsatt immunfunksjon og helsemessige forhold som høyt blodtrykk og kolesterol og økt risiko for hjertesykdom.
- I stedet for stress, utvikle sunne vaner med å tenke på hva som plager deg, ro deg ned og bestem deg for den beste, sunneste og mest produktive måten å håndtere det på.
- For eksempel, hvis mannen din glemmer å lukke tannkremen sin, må du innse at den lukkede tannkremen kanskje ikke er så viktig for ham som du tror det er. Du kan velge en måte å håndtere situasjonen på - å lukke din egen tannkrem og tenke på andre måter mannen din kan bidra til i husholdningen, eller stikke en (søt) lapp på veggen som en mild påminnelse.
- Se opp for perfeksjonisme, noe som kan føre til svært høye og urealistiske forventninger til deg selv og ditt daglige liv, og glemme å vurdere faktorer som er utenfor din kontroll.
- Prøv en visualiseringsøvelse for å slippe de små tingene som plager deg. Ta en liten stein og forestill deg at den inneholder mange ting som plager deg. Konsentrer deg om det negative du føler og klem fjellet tett. Så når den er klar, kast steinen. Kast den i elven eller langt over feltet. Mens du gjør det, kan du tenke deg at du også blir kvitt alle de små tingene og negative følelsene som følger med dem.
Trinn 6. Endre perspektiv
Hvis du har en tendens til å dvele ved dine egne problemer, kan du finne en måte å se på livet ditt og alle dets muligheter i et annet lys. Alle møter blindveier fra tid til annen, og de med mental og emosjonell styrke er i stand til å finne andre måter å nå sine mål på. Hvis du har problemer med å komme ut av ditt eget sinn, kan du prøve disse teknikkene:
- Les mer. Ved å lese nyhetene eller en roman kan du gå inn i en annen persons verden. Reading fungerer som en påminnelse om at verden er et stort sted, og problemene dine er bare en liten dråpe i havet.
- Frivillig. Samhandle med mennesker som trenger hjelp. Flere studier har vist at frivillighet har store fordeler for fysisk og psykisk helse.
- Vær en lytter til vennene dine. Lytt til noen som virkelig trenger ditt råd. Sett deg i hans sko og gi de beste og mest oppriktige rådene.
- Reis for å besøke forskjellige steder. Å komme deg ut av komfortsonen kan virkelig hjelpe deg med å endre måten du ser på situasjonen du er i. Dra et nytt sted, selv om det bare er utenfor byen.
Trinn 7. Ha et positivt syn
Psykisk og følelsesmessig sterke mennesker har en tendens til å klage mindre. De har like mange problemer som alle andre, men vær rolig og fokusert på et større mål. Å ha en positiv holdning til alt som skjer i livet og mulighetene som ligger foran vil hjelpe deg i vanskelige tider. Flere studier har vist at et positivt livssyn også er gunstig for fysisk helse.
- Tillat deg selv å nyte den lykkelige tiden. Prøv å være sammen med familie, venner, kjæledyr og andre så ofte som mulig
- Se etter den positive siden i vanskelige situasjoner. Uansett situasjon, er det alltid en lærdom å lære.
Trinn 8. Vær ærlig med deg selv
Evnen til å møte virkeligheten er kanskje det største tegnet på en persons mentale og følelsesmessige styrke. Hvis du vil overvinne hindringer, må du klare å møte dem. Å lyve for deg selv om det som skjedde, vil bare skade deg til slutt.
- Hvis du har løpende tendenser, for eksempel å se mye på TV som en måte å unngå problemer, kan du identifisere den dårlige vanen og jobbe med å overvinne den.
- Vær ærlig om vanskelighetene du møter.
Metode 4 av 4: Møte livets problemer
Trinn 1. Tenk før du handler
Når du står overfor en vanskelig situasjon, ta så lang tid du trenger å tenke grundig før du reagerer eller tar en beslutning. Du har nok tid til å kontrollere følelsene dine og veie alternativene dine, og dette er et must uansett hvilken situasjon du er i.
- Hvis du kan, ta deg tid til å evaluere situasjonen og skrive ned følelsene dine. Prøv å identifisere minst én positiv ting om situasjonen, uansett hvor liten den er. Å endre måten du tenker på disse små måtene kan gjøre en stor forskjell.
- Husk å ta minst 10 sekunder på å absorbere informasjonen eller situasjonen før du snakker. Selv om kjæresten din nettopp sa at han ville skilles, kan du ta en pause på 10 sekunder for å roe deg ned før du svarer. Etter det vil du være glad for at du gjorde det på denne måten.
Trinn 2. Vurder alle vinkler
Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre, må du rolig tenke nøye over situasjonen. Hva skjedde egentlig? Hva er de mulige veiene å gå? Det er alltid mer enn én måte å håndtere et problem på.
La oss si at en venn ber deg om å delta i en ulovlig aktivitet, og du er usikker på hvordan du skal velge mellom lojale venner og å følge loven. Vei fordeler og ulemper med begge veiene du kan gå. Er vennen din virkelig en venn når han ber deg om å bryte loven? Eller kommer loven i veien for sann rettferdighet?
Trinn 3. Sett og ta riktig vei
Bruk samvittigheten som en guide. Forskning viser at mennesker som tar beslutninger basert på instinkt, pleier å være mer fornøyd med sine beslutninger enn mennesker som veier avgjørelser nøye. Noen ganger er svaret åpenbart, og noen ganger er det veldig vanskelig å bestemme hva som er riktig å gjøre. Ikke la problemet gå ut av kontroll, ta en beslutning og løp.
- Rådfør deg med folk du stoler på. Hvis du ikke er sikker på hvilken vei du skal gå, er det ikke noe galt i å spørre andres mening. Bare ikke la dem påvirke deg til å gjøre feil ting.
- Tenk hva personen du beundrer ville gjøre. Denne personen må være plan, ærlig og snill. Hva ville han gjort i denne situasjonen?
- Til syvende og sist må du ta ansvar for dine egne handlinger. Ta de beste avgjørelsene du kan, beslutninger du kan bære fremover.
Trinn 4. Reflekter over det som skjedde
Etter å ha opplevd en vanskelig situasjon, tenk på hva som skjedde, hvordan du håndterte det og hvordan det ble. Er du stolt over handlingene dine? Er det noe du ville gjort annerledes hvis du kunne? Lær så mye du kan av erfaringen. Visdom kan bare skaffes fra denne typen praksis. Å holde oversikt over hva som skjedde, i stedet for å prøve å få det ut av hodet ditt, vil hjelpe deg å vite hva du skal gjøre hvis du står overfor en annen utfordring i fremtiden.
Hvis resultatet ikke går som planlagt, er det greit. Minn deg selv på at ting ikke alltid går greit, og at du ikke alltid får akkurat det du vil. Dette gjelder alle, også mennesker hvis liv virker fantastisk
Tips
- Hold deg unna folk som ikke verdsetter deg og får deg til å føle deg svak.
- Prøv å meditere for å holde fokus og ro.
- Prøv å nyte det nåværende øyeblikket, ikke dvel for mye ved problemene dine tidligere, og det du bekymrer deg for i fremtiden.
