"Kosthold" og "universitet" kan virke som to ord som ikke kan settes sammen i en setning. Universitetet er en tid for å ha det gøy, prøve nye ting, få venner. Dessverre får dette ofte elevene til å gå opp i vekt. Men hvis du vil slanke deg mens du er på skolen, kan du få det til ved å endre tankesett og legge planer for hvordan du skal tilbringe dagen. Ta en titt på disse få enkle trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Angi tankegangen
Trinn 1. Ikke bli skuffet hvis du har problemer med å opprettholde kostholdet ditt
De fleste studenter som går på universitetet tror at det er en myte og vil snart se det som en realitet. Ikke bare vil du sitte i en spisestue med mange spennende alternativer, men rommet ditt vil bare være noen få meter fra drinkmaskinen og noen ganger må du spise mat ved daggry. Dette er greit, så ikke bli skuffet hvis du har problemer.
- Husk at universitetet er en stor endring. Du må bare prøve å sette en måltidsplan som passer deg.
- Vet at du ikke er alene. Mange av vennene dine sliter også med å slanke seg. Du kan snakke med vennene dine og se at du ikke er alene.
- Det er ganske vanskelig å balansere skolearbeid og sosialt liv. Det er naturlig at diettplanen din blir litt fastlåst.
- Minn deg selv på at når du ikke er hjemme, har du sannsynligvis allerede en måltidsplan som inkluderer tre måltider og ikke mye tid til snacks. Du må bare finne en måte å opprettholde det på i det nye miljøet.
Trinn 2. Ikke sammenlign deg selv med andre
Dette er det viktigste i livet, du bør ikke sammenligne deg selv med andre, eller du vil ikke ha et sunt tankesett når du prøver å opprettholde kostholdet ditt. College vil være fullt av slanke jenter eller tynne gutter, men det betyr ikke at du må være slik. Sett deg mål for din egen kropp, og ikke se på andre mennesker.
- Universitetet er en tid for å oppdage hvem du egentlig er. Fokuser på det som gjør deg spesiell, ikke bare å glede andre mennesker.
- Ikke la andre få deg til å føle deg skyldig i hva du spiser. Selv om du må være disiplinert, ikke la latterliggjøring av vennene dine påvirke deg.
- Hvis du har en venn å gå på treningsstudioet med, trenger du ikke konkurrere med dem. Finn en rutine som passer deg.
Trinn 3. Ikke bli offer for en spiseforstyrrelse
Mange studenter, spesielt kvinnelige studenter, lider av spiseforstyrrelser på universitetet. Selv om frøene til denne lidelsen ofte blir plantet før universitetet, går mange kvinner inn på universitetet for å finne ut at du har en for høy skjønnhetsstandard som er vanskelig å opprettholde. Selv om kostholdet på universitetet er en sunn måte å gå på, ikke vær så ekstrem at det påvirker din mentale og fysiske helse.
- Hvis du synes du er for besatt av hvordan du ser ut og hva du spiser, kan du søke hjelp. Snakk med en venn eller skolerådgiver.
- Spør foreldrene dine hvis du virkelig sliter. Kanskje du er langt fra foreldrene dine, men de vil hjelpe deg.
Metode 2 av 3: Disiplin hele dagen
Trinn 1. Erstatt usunn mat med sunnere
Slanking betyr ikke at du må være sulten. For å være sunn må du se på hva du spiser, og erstatte usunn mat med sunnere, men likevel deilige. I stedet for å spise søte muffins om morgenen, spis sunt frokostblanding eller epler og yoghurt i stedet for bakverk. Her er noen andre alternativer:
- Reduser fet mat og høyt sukkerinnhold. Hvis du vil slanke deg, må du redusere inntaket av bakverk, iskrem, lønnesirup og andre matvarer du finner. Erstatt disse matvarene med sunnere enn å ikke spise i det hele tatt.
- Spis sunnere karbohydrater. Spis fullkornsbrød og pasta i stedet for vanlig pasta. Spis brun ris i stedet for vanlig ris. Selv om du alltid bør opprettholde en balanse mellom karbohydrater, protein, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kan du kontrollere karbohydrater du spiser.
- Du trenger ikke å spise all maten på den lokale kantinen eller matmessen. Gi sunn mat på rommet ditt for å unngå å spise usunn mat. Selv om det er litt vanskelig å handle mat mens du er på skolen, kan du kjøpe havregryn, epler eller yoghurt som du kan spise hver morgen.
- Se hva du drikker hele dagen. Universitetet er en tid for studenter å drikke mye kaffe, noe som får deg til å gå opp i vekt på grunn av krem og sukker. Kutt ned på å tilsette noe til drikken din, eller bruk kalorisukker eller fettfattig melk.
- Velg en salat fremfor en sandwich til lunsj. Selv om du ikke spiser en salat hver dag, kan du prøve å bytte den 2-3 ganger i uken hvis du spiser en sandwich hver dag.
Trinn 2. Spis tre balanserte måltider
Selv om det er nesten umulig på universitetet, vil det å spise tre sunne måltider hindre deg i å spise usunne snacks eller være altfor sulten. Uansett hvor travelt du har det, bør du sette av tid til frokost, lunsj og middag. Slik gjør du det:
- Ikke glem at frokost er det viktigste. Selv om du har en 8 -timers morgenklasse, er det nok å spise litt på bussturen for å unngå at du sulter før lunsj.
- Selv om du vet at du skal tilbringe dagen på biblioteket, ikke glem å spise lunsj og middag. Hvis du er så opptatt av å studere at du glemmer å spise, vil du vanligvis bestille pizza, noe som er mye mer usunt.
- Prøv å spise til samme tid hver dag. Selv om det kan være litt vanskelig å se på timeplanen din, er det mindre sannsynlig at du blir sulten på upassende tidspunkter hvis du gjør det til en vane å spise til samme tid hver dag.
Trinn 3. Unngå å spise usunn mat i rommet
Mens hybelen din er et sted å treffe nye mennesker, chatte, kan det også være et sted å gå opp i vekt uten at du selv skjønner det. Her er hva du bør unngå:
- Ikke gå til salgsautomater for en usunn matbit. Med mindre det finnes sunne alternativer der ute, bør du unngå dem. Forbered dine egne sunne snacks på forhånd.
- Unngå tilfeldige matvarer du kommer over. Kanskje du kan se din venn bestille pizza, eller jenta på gulvet ditt lage brownies, men du kan opprettholde dietten ved å nekte maten uten å være frekk.
Trinn 4. Finn en treningsrutine som fungerer for deg
Å gå ned i vekt vil være veldig vanskelig uten trening. Trening gjør deg ikke bare trygg, men øker også energinivået og din generelle helse. Her er hva du kan gjøre:
- Dra fordel av skolens treningsstudio. Hvis skolen din har det, hvorfor bruker du det ikke?
- Finn en sportsvenn. Er du tennisstjernen på skolen din? God. Finn venner å leke med hver uke.
- Bli med i en klubb. Du trenger ikke være med på skolelaget for å trene. Bli med i den sportsklubben du liker, og ha det gøy å trene 1-2 ganger i uken. Det krever ikke noe stort engasjement for det.
- Prøv å gå hvis du kan. I stedet for å vente på en lang buss, kan du prøve å gå til det fri hvis avstanden ikke er så langt.
Metode 3 av 3: Se på natten
Trinn 1. Se hva du spiser og drikker på fester
Selv om det er uforglemmelig å gå ut med venner, kan det også være det som bidrar mest til din vektøkning. Du kan fortsatt ha det gøy mens du ser på hva du spiser og holder deg til kostholdet. Slik gjør du det:
- Først av alt, ikke drikk hvis du ikke er 21 år. Du kan komme i trøbbel.
- Drikk enkle drinker. Drikk et kaloriøl eller et vanlig glass vin i stedet for en forseggjort cocktail. Bortsett fra å hjelpe deg å gå ned i vekt, hjelper det deg også å kontrollere mengden alkohol du drikker.
- Unngå usunne snacks. Selv om du vil være omgitt av mange chips og pommes frites i baren, kan du prøve å velge andre sunnere alternativer.
- Spis nok "før" du går ut. Du vil bli fristet til å spise snacks hvis du går ut på tom mage.
Trinn 2. Oppretthold dietten mens du studerer
Alle disse sunne matreglene går vanligvis tapt under eksamen, eller når oppgaver er vanskelige. Å se på hva du spiser mens du studerer, kan imidlertid bidra til å opprettholde en diett. Her er hva du kan gjøre:
- Husker du de tre sunne matvarene? Hold på testperioden.
- Ta med sunne snacks mens du studerer, for eksempel mandler, valnøtter og bananer. Disse matvarene vil gi deg energi samtidig som du unngår usunn mat.
- Ikke glem å trene. Selv om du må redusere det litt for å lære, men du må fortsatt trene. Trening mens du studerer kan til og med hjelpe deg med å lindre stress og forbedre eksamensytelsen.
Trinn 3. Unngå den fjerde maten
Dette er den enkleste måten å slanke seg på. Enten du skjønner det eller ikke, blir mange av oss offer for det "fjerde måltidet" vi kan spise klokken 3 om morgenen. Det er to grunner til at dette skjer så ofte. Først vil du fortsatt gå med vennene dine, så du kan spise middag igjen. For det andre hadde du nettopp en slitsom kveld med å studere med en venn, og vennen din bestilte en pizza. Slik unngår du dette:
- Hvis du orker det, hold deg til venner om natten, men ikke spis noe. Hvis du ikke kan, er det bedre å hvile hjemme og være frisk om morgenen.
- Avslutt studieøkten i stedet for å gå ut å spise igjen. Det er på tide å sove. Avslutt studiet tidlig og gi kroppen en pause. Å spise for sent vil gjøre det vanskelig for deg å sove, noe som betyr at du blir mer sliten på eksamen dagen etter.
Trinn 4. Ikke glem å ha det gøy
Selv om et universitetskosthold er et klokt valg, ikke la det hindre deg i å nyte livet. Mange ser tilbake på college som den vakreste tiden i livet, og selvfølgelig vil du ikke gå glipp av det bare på grunn av over-slanking.
- Husk at du kan slanke deg mens du har det gøy. Du trenger ikke å kutte ut alle dine sosiale aktiviteter av frykt for å bli fristet.
- Ikke glem å ha litt "moro" en gang i blant. Ikke vær for disiplinert om ikke å ha snacken du vil ha, eller hoppe over din favoritt meksikanske restaurant. Slapp av en gang i blant, og du vil føle deg bedre.
Tips
- Husk at sommeren er en flott tid for kosthold. Slanking under skolen er vanskeligere enn slanking i ferien.
- Lagre på sunne snacks for å unngå overspising om natten.
