I likhet med muskler må hjernen også hele tiden trent for å fungere optimalt. Noen metoder som har vist seg effektive for å opprettholde hjernens helse er å implementere et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn. I tillegg er det også flere måter som hevdes å forbedre hjernens ytelse. Selv om dens effektivitet for å forbedre kognitiv funksjon ikke er vitenskapelig avtalt (ved bruk av målemetoder som IQ og spesifikke hjernetester), er det ikke noe galt i å bli vant til å lære nye ting, styrke hukommelsen og lese ny informasjon hver dag slik at hjernen funksjonen opprettholdes skikkelig..
Steg
Metode 1 av 3: Tren hjernen
Trinn 1. Lær nye ting
Hjelp hjernen din med å forbli aktiv og stimulert ved å ta i bruk en ny rutine. Ved å lære nye ting, åpner du faktisk nye neurale veier i hjernen. Ved å gjøre dette med jevne mellomrom, er du som å styrke og fullføre den nye veien. Tro meg, jo oftere hjernen brukes, desto mer optimal blir ytelsen.
- Hvis du lærer å spille et nytt instrument, kan du trene hver dag! Hvis du vil lære et nytt språk, ta deg tid hver dag til å kommunisere det språket med andre mennesker.
- Start med å gjøre enkle aktiviteter, og gjenta dem hver dag for å trene hjernefunksjonen og gjøre det til en vane.
Trinn 2. Bruk hjernen din til å huske informasjon
I dag kan alle former for informasjon enkelt og raskt bli funnet. Som et resultat har mennesker en tendens til å forlate minnene støvete fordi all informasjon er registrert i forskjellige medier. Selv om teknologien tillater mennesker å ikke bruke minnene sine så hardt som de pleide, kan det å bli vant til å huske ting forbedre hjernefunksjonen betydelig, vet du! Tross alt er en av de beste måtene å trene hukommelsen på å gjenta informasjon.
Prøv å huske noen av dine nærmeste venners mobiltelefonnumre for å trene hukommelsen
Trinn 3. Endre perspektiv
Prøv å se situasjonen fra et annet synspunkt eller perspektiv. For eksempel ble banen din avbrutt av en hensynsløs sjåfør i morges. Hvis du bare ser på det fra ditt synspunkt, kan du tenke på det som en slurvet sjåfør. Men hvis du er villig til å utvide perspektivet ditt, tenk på det, kan det være at han virkelig ikke så på deg den gangen? Å lære å observere alle situasjoner fra forskjellige synsvinkler kan trene hjernen til å være mer åpen og kreativ.
Som et resultat vil det også hjelpe deg med å analysere ubehagelige situasjoner mer objektivt og uten å involvere følelser
Trinn 4. Ikke gjør mange ting samtidig
Selv om du tror du kan få mer gjort på kortere tid, er du faktisk mer utsatt for å gjøre feil og føle deg mer frustrert når ting går galt. Ved å fullføre hver oppgave en etter en, trener du faktisk hjernen din til å fokusere på én aktivitet og gi maksimal ytelse. Del derfor aktivitetene dine inn i flere tidsgrupper slik at hjernen kan fokusere mer på å fullføre alt ansvar bedre.
Faktisk er den menneskelige hjernen ikke i stand til å fokusere i timevis uten stopp. Gi derfor alltid en pause i hver gruppe aktiviteter du gjør
Trinn 5. Les daglig
Visste du at å lese skremmende og/eller stressende bøker kan forbedre hjernens kognitive funksjon? I tillegg kan det å lese regelmessig også berike språkferdighetene dine og utvide omfanget av oppmerksomheten din. Prøv derfor å lese hver dag selv en stund, slik at hjernen kan kjenne fordelene.
Les bøker, blader, aviser eller hva media interesserer deg
Metode 2 av 3: Opprettholde hjernens helse
Trinn 1. Tren hver dag
Trening i 25 minutter hver dag kan også forbedre hjernefunksjonen, vet du! Spesielt kan trening hjelpe hjernen til å absorbere og huske informasjon bedre. Derfor bør du bygge en konsekvent treningsrutine for å opprettholde hjernens helse gjennom fysisk aktivitet.
Prøv å bli med i en sportsklubb eller trene regelmessig med menneskene nærmest deg for å gjøre treningen morsommere
Trinn 2. Ha et sunt kosthold
Husk at næringsstoffene som kommer inn i kroppen din er viktige faktorer for å opprettholde hjernens helse og funksjon. Øk derfor forbruket av omega 3 -fettsyrer, vitaminer, umettet fett og fiber som har vist seg å være gunstig for hjernen. Spis også så mange grønnsaker som mulig (brokkoli, grønnkål, spinat), nøtter, bær, fullkorn og fisk (laks og tunfisk). I tillegg må du drikke så mye vann som mulig for å holde kroppen godt hydrert.
Unngå mat og drikke som inneholder søtningsmidler (spesielt sirup), mettet fett og transfett
Trinn 3. Få så mye søvn som kroppen din trenger
Søvn er en veldig viktig faktor for hjernens helse. Noen studier viser at mens vi sover, frigjør den menneskelige hjerne giftstoffer som samler seg gjennom dagen. I tillegg er søvn også nødvendig for å forene kortsiktige og langsiktige minner. Det er derfor, ikke hopp over sengetid fordi mangel på søvn har vist seg å øke risikoen for nevronal degenerasjonssykdom.
Prøv å alltid sove minst 8 timer hver natt
Trinn 4. Opprettholde kvaliteten på sosiale relasjoner
Faktisk kan samspill med de nærmeste hjelpe deg med å redusere stressnivået, fremme intellektuell stimulering, bekjempe depresjon og potensielt redusere minnet. I tillegg til å gjøre deg mer spent og målrettet i livet, er et godt ekteskap eller et langsiktig forhold også effektivt mot effekten av nevronell degenerasjon på grunn av aldring.
- Ta kontakt med slektninger og nærmeste venner regelmessig.
- Møt nye mennesker gjennom sosiale aktiviteter eller samfunnsarrangementer.
- Oppdra dyr for å ta vare på og lyse opp dagene dine.
Trinn 5. Se en lege hvis din mentale funksjon er synkende
Hvis du føler at du stadig glemmer ting eller er desorientert, kan du ha mild kognitiv svekkelse eller være i de tidlige stadiene av nevronell degenerasjon (Alzheimers eller demens). Kontakt lege umiddelbart for å få riktig diagnose!
Husk at glemsomhet også kan skyldes aldring. Dessverre er hjernefunksjonen til en 75 år gammel mann definitivt forskjellig fra funksjonen til en 25-åring
Metode 3 av 3: Spille spill for å trene hjernen
Trinn 1. Forstå at effektiviteten til denne metoden ikke har blitt støttet av tilstrekkelig vitenskapelig bevis
Sjansen er stor for at du ofte har hørt at å spille sudoku hver kveld kan redusere risikoen for demens. Selv om fordelene høres spesielle ut, er resultatene av vitenskapelig forskning knyttet til de endelige fordelene med applikasjoner for å trene hjernen fremdeles veldig forskjellige og egentlig ikke solide. Noen studier viser en økning i spesifikke kognitive tester, men noen indikerer det motsatte. Faktisk er hjernens generelle funksjon svært vanskelig å måle.
- Til tross for mangelen på positivt vitenskapelig bevis, er spillet fortsatt interessant og morsomt å prøve, ikke sant?
- Selv om du ikke opplever noen betydelige fordeler, vil du i det minste ha det gøy å spille det!
Trinn 2. Prøv å spille et puslespill
Kryssord, sudoku, anagrammer, sjakk og kort er noen av typer spill som kan stimulere hjernen din og kan øke din problemløsningsevne. Velg et interessant spill, slik at du ikke føler deg overveldet når du må spille det hver dag. Som fysisk trening, må hjernetrening utføres regelmessig for å få maksimale resultater!
Ta deg tid hver dag til å spille et puslespill eller lignende spill. For eksempel kan du sette av tid til å leke ved lunsjtid, etter jobb eller rett før du legger deg om natten
Trinn 3. Bruk en spesiell applikasjon
Faktisk er mange applikasjoner ment å trene hjernens ytelse og hevdes å være i stand til å forbedre brukernes kognitive funksjon. Selv om disse påstandene ikke er vitenskapelig bevist, er det ikke noe galt i å få jevnlig tilgang til programmet du ønsker for å trene hjernens ytelse. Noen av de mest populære appene som er verdt å sjekke ut er Lumosity og CogniFit.
- Som med å spille gåter, prøv å sette av tid hver dag til å bruke appen.
- Husk at noen nettsteder eller apper krever bestemte abonnementsavgifter til brukerne.
