Hormonnivåer som forblir normale kan forbedre livskvaliteten på alle måter. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et av de viktigste hormonene i kroppen fordi det regulerer produksjonen av androgener (hormoner som gir opphav til mannlige egenskaper) og østrogener (hormoner som bestemmer kvinnelige egenskaper). Imidlertid kan for høye DHEA -nivåer forårsake hyperandrogeneffekter. Hvis du vil senke DHEA -nivåene, starter du med å spise sunt kosthold, trene og få nok søvn. Snakk med legen din og be ham om å overvåke DHEA -nivåene dine fra tid til annen. Vær forsiktig med medisinene du tar, og over tid vil du se og føle positive resultater.
Steg
Metode 1 av 3: Samarbeid med leger
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Besøk en fastlege eller endokrinolog, en spesialist som behandler hormonelle lidelser. Legen vil be om din medisinske historie og kjøre blodprøver for å kontrollere DHEA -nivåer. Lag en liste med spørsmål du kan stille, slik at du kan få mest mulig ut av besøket.
- Blodprøver kan også brukes til å utelukke andre problemer relatert til binyrene, for eksempel Addisons sykdom. Leger vil i utgangspunktet se etter tilstedeværelsen av DHEA fordi det er dette hormonet som skilles ut av binyrene.
- Legen din kan fortelle deg hvor viktig det er å senke DHEA -nivåene fordi høye nivåer kan føre til aggresjon (sint) og uregelmessig blodtrykk, samt andre helseproblemer. Heldigvis vil disse helseproblemene forsvinne ved å redusere DHEA -nivåene.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye sink eller ta tilskudd av sink
Enkelte mineraler, for eksempel sink, kan redusere hevelse og betennelse i hele kroppen. Hvis du har følt deg oppblåst i det siste og DHEA -nivåene dine er høye, kan mat som er rik på sink være nyttig. Sørg for å konsultere lege før du tar kosttilskudd. Spis følgende matvarer med mye sink:
- Kjøtt, spesielt storfekjøtt, lam, svinekjøtt og mørke deler av kylling
- Nøtter (nøtter)
- Korn (bønner)
- Helkorn
- Gjær (gjær)
Trinn 3. Overvåk dine eksisterende sykdommer
DHEA -nivåer kan ha en direkte innvirkning på helsen, inkludert sykdommen du for øyeblikket lider av. Sammen med legen din bør du godta å gjennomgå ytterligere overvåking for å se om du har diabetes, leversykdom eller kreft mens du prøver å senke DHEA -nivåene. Dette er en proaktiv tilnærming som kan holde deg frisk i det lange løp.
Trinn 4. Se etter legemiddelinteraksjoner som har potensial til å øke DHEA -nivåene
Enkelte medisiner kan forårsake bivirkninger som kan øke DHEA -nivåene. Hvis du vil holde nivåene lave, snakk med legen din før du tar ny medisin. Følg deretter legens instruksjoner og evaluer alle medisinene du tar for øyeblikket.
For eksempel er diabetesmedisiner, for eksempel metformin, ofte forbundet med forhøyede DHEA -nivåer
Trinn 5. Slutt å bruke syntetiske DHEA -kosttilskudd
Rådfør deg med legen din om riktig metode for å slutte å ta legemidlene du bruker, enten gradvis eller umiddelbart stoppe drastisk. Det er nesten umulig å senke DHEA -nivåene når du også tar medisiner som får DHEA -nivåene til å stige.
Vær oppmerksom på at prosessen med å slutte med stoffet kan ta måneder. Vær tålmodig, og du vil ha positive resultater over tid
Trinn 6. Gjennomgå operasjon
Hvis høye DHEA -nivåer skyldes en stor nok svulst, kan legen din anbefale kirurgi. Spør legen din om risikoene og fordelene ved kirurgi før du godtar det. Kirurgi er nyttig for raskt å senke DHEA -nivåene.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Rådfør deg med legen din før du gjør noen endringer
Hvis du vil prøve å kontrollere DHEA -nivåene med kosthold og mosjon, snakk med legen din om dette. Legen din kan gi deg flere tips og råd om hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Han eller hun kan også begynne å spore DHEA -nivåene dine med en gang, slik at du kan finne ut hvordan du kan gjøre livsstilsendringer.
Trinn 2. Spis riktig mat
Vær oppmerksom på at ingen av matvarene inneholder DHEA. Imidlertid kan det å spise visse matvarer oppmuntre kroppen til å produsere mer eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du vil redusere DHEA -nivåene, må du ikke spise mat som kan øke DHEA -nivået, for eksempel villglass (en type søtpotet), hvete, sukker og meieriprodukter. Spis i stedet mat som har antiinflammatoriske egenskaper, for eksempel tomater, laks og olivenolje.
Trinn 3. Tren litt, men ikke overdriv
Trening minst 3 ganger i uken er en fin måte å holde DHEA -nivåene under kontroll. For enda større fordeler, inkluderer også kardio og vektløfting. Trening kan hjelpe deg med å bygge muskler og miste fett.
Husk at overdreven trening kan øke DHEA -nivåene. Så ikke overdriv
Trinn 4. Oppretthold en sunn vekt
Sjekk din Body Mass Index (BMI) for generell veiledning om hva din ideelle vekt bør være basert på høyde og alder. Hvis du er overvektig, lagrer fettceller DHEA. Kroppen produserer også mye østrogen, DHEA og andre hormoner.
Trinn 5. Få nok søvn
For å bedre kontrollere hormonene dine, prøv å få 8 timers søvn om natten. Sett opp en søvnplan som fungerer for deg, og hold deg til den seriøst.
Trinn 6. Reduser stress
Kroppen er veldig følsom for stress og kan reagere ved å overprodusere hormoner (for eksempel DHEA). For å holde DHEA -nivåene under kontroll, finn måter å redusere stress i ditt daglige liv. Tren yoga, som kan gjøres hjemme eller på jobben, og trene dype pusteteknikker. Spis ute minst en gang om dagen, slik at du kan nyte frisk luft. Gå på kino eller ta en malertime med vennene dine.
Du kan også be legen din om å overvåke blodtrykksnivået ditt, i tillegg til DHEA -nivåene. Når du engasjerer deg i aktiviteter som lindrer stress, vil du oppleve positive endringer i alle aspekter
Metode 3 av 3: Gjøre endringer trygt
Trinn 1. Se etter at DHEA -nivåene naturlig reduseres etter hvert som du blir eldre
DHEA -nivåene topper vanligvis rundt 20 år når en person har modnet både hormonelt og fysisk. Nivåene reduseres deretter naturlig til de nesten er borte når en person når 90 -årene. Snakk med legen din om hvordan du kan håndtere nedgangen i DHEA -nivåer med alderen, sammen med andre tiltak, for eksempel å endre kostholdet ditt.
Trinn 2. Vær forsiktig så du ikke lar nivået gå for lavt
Når du prøver å senke DHEA -nivåene, må du ta regelmessige blodprøver med legen din. Å redusere overdreven DHEA -produksjon har vært knyttet til flere farlige sykdommer, for eksempel type 2 -diabetes og visse kreftformer.
Trinn 3. Minimer kortisolinntaket
Kortisol har blitt knyttet til økte DHEA -nivåer. Hvis du tar medisiner som inneholder kortisol (som også er et hormon), snakk med legen din om dette problemet. Legen din kan også foreskrive kortisol som en delvis erstatning for lavere DHEA -nivåer. Denne strategien brukes ofte av idrettsutøvere som gjennomgår anstrengende trening.
Trinn 4. Velg en prevensjonsmetode som ikke bruker hormoner
Noen kjemikalier som finnes i mange p -piller og injeksjoner kan øke DHEA -nivåene. Hvis du vil vite om pillene du tar har en testosteronlignende effekt eller ikke, kan du lese emballasjen og spør legen din. Hvis du vil bruke injiserbar prevensjon, må du kontakte legen din om effekten av hormonene i den før du fortsetter å bruke den.
Ikke -hormonelle prevensjonsmetoder (for eksempel spiralen eller spiralen) gir de samme prevensjonsmessige fordelene, men uten risiko for gestagen (syntetisk progesteron). Denne metoden er også et godt alternativ for de som lider av migrene eller håravfall hvis de bruker hormonelle metoder
Trinn 5. Ikke gjør noen endringer i det hele tatt
Hvis dine høye DHEA -nivåer er asymptomatiske, eller ikke viser noen åpenbare symptomer på noen sykdom, kan du la det være i fred. Kanskje du kan gjøre noen av de anbefalte livsstilsendringene og se hvordan de utvikler seg. I noen tilfeller vil selv svulster som dukker opp stå alene fordi kirurgi på svulsten kan forårsake mer kompliserte problemer enn det overskytende hormonet som oppstår.
