Hvis du nylig har operert deg, kan legen din råde deg til å opprettholde helsen din ved å senke blodtrykket. Du kan gjøre dette ved å endre kosthold og livsstil. Etter å ha blitt operert, er det veldig viktig å konsultere lege før du gjør endringer i din daglige rutine. Legen vil foreslå enhver aktivitet som passer din kroppstilstand.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt hvis du ikke kan være fysisk aktiv
Trinn 1. Spis mindre natrium
Natrium er i salt, så kutt ned på saltet for å redusere natriuminntaket. Å spise salt mat er en del av smaken. Noen mennesker som er vant til å nyte mat med mye salt, kan innta opptil 3500 mg natrium (salt) om dagen. Hvis du har høyt blodtrykk og trenger å senke blodtrykket etter operasjonen, kan legen din råde deg til å drastisk redusere saltinntaket. Dette betyr at du bør konsumere mindre enn 2300 mg natrium om dagen. Prøv noen av følgende:
- Undersøk snacks du spiser. I stedet for å spise salte snacks som chips, nøtter eller kringler (salte kaker), erstatt dem med epler, gulrøtter, bananer eller grønn paprika.
- Kjøp hermetikk som ikke er saltbevart eller inneholder lite natrium på emballasjen.
- Reduser saltmengden du bruker til matlaging, eller slutt å bruke salt helt. Krydre rettene i stedet med andre passende krydder, som kanel, persille, paprika og oregano. Fjern saltbeholderen fra bordet, slik at du ikke legger det til matlagingen på et senere tidspunkt.
Trinn 2. Energi kroppen din slik at den kan gro ved å spise fullkorn
Fullkorn inneholder flere næringsstoffer, mer fiber og er mer mettende enn raffinert hvitt mel. De fleste kaloriene du bruker, bør komme fra fullkorn og andre komplekse karbohydrater. Prøv å spise 6 porsjoner om dagen. En porsjon betyr en halv kopp ris eller en brødskive. Øk inntaket av fullkorn med:
- Spis havregrøt eller havregryn til frokost. Komplett med litt frisk frukt eller rosiner for sødme.
- Sjekk emballasjen til brødet for å se om ingrediensene er fullkorn.
- Kjøp pasta og mel laget av fullkorn, ikke hvitt mel.
Trinn 3. Fokuser kostholdet ditt på grønnsaker og frukt
Den anbefalte mengden grønnsaker og frukt på en dag er 4 til 5 porsjoner. En porsjon er en halv kopp. Grønnsaker og frukt inneholder flere mineraler som magnesium og kalium som er nyttige for å kontrollere blodtrykket. Øk mengden grønnsaker og frukt du spiser med:
- Start måltidet med en salat. Ved å spise en salat før du spiser, kan du redusere sult når du føler deg veldig sulten. Ikke utsett å spise en salat i siste liten, slik at du kan føle deg mett og ikke spise for mye etterpå. Lag en interessant salat ved å legge til forskjellige grønnsaker og frukt. Bruk saltede nøtter, ost og salatdressing i moderate mengder, da disse ingrediensene vanligvis inneholder mye salt. I stedet for salatdressing, bruk eddik og olje da de naturlig inneholder mindre natrium.
- Gi alltid grønnsaker og frukt hvis du vil ha en matbit når som helst. Ta en gulrot, grønn paprika eller et eple i skiver når du går på skole eller jobber.
Trinn 4. Reduser fettinntaket
Mat som inneholder mye fett kan tette arterier og øke blodtrykket. Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å redusere fettinntaket uten å miste den deilige smaken, og fremdeles få næringsstoffene du trenger, slik at du kan komme deg etter operasjonen.
- Noen meieriprodukter, for eksempel ost og melk, inneholder mye D -vitamin og kalsium, men inneholder ofte mye fett og salt. Velg fettfattig melk, yoghurt og ost. Velg også ost som ikke inneholder mye salt.
- Spis magert fjærfe og fisk for å erstatte rødt kjøtt. Hvis det er fett rundt kantene på kjøttet du kjøpte, skjær det i skiver og fjern fettet. Ikke spis mer enn 170 gram kjøtt på en dag. Gjør kjøttet ditt sunnere ved å grille eller grille det i stedet for å steke det.
- Reduser mengden ekstra fett du bruker. Dette tilsatte fettet kan være i form av majones og smør på smørbrød, tilberedt med kraftig krem eller forkortelse i faste former, for eksempel Crisco eller smør. En porsjon er en spiseskje. Prøv å spise ikke mer enn tre porsjoner om dagen.
Trinn 5. Begrens mengden sukker som forbrukes
Å spise raffinert sukker gjør at du er mer sannsynlig å spise mer fordi sukker ikke har næringsstoffene du trenger for å føle deg mett. Ikke spis mer enn fem søtsaker i uken.
Kunstige søtningsmidler som NutraSweet, Splenda og Equal kan bidra til å tilfredsstille suget ditt, men prøv å erstatte sukkerholdige snacks med sunn mat som grønnsaker og frukt
Metode 2 av 3: Lev en sunn livsstil etter kirurgi
Trinn 1. Slutt å røyke
Røyking og/eller tyggetobakk kan gjøre arteriene smalere og hardere, så blodtrykket vil stige. Hvis du bor sammen med en røyker, spør dem om de vil røyke, slik at du ikke blir utsatt for passiv røyking. Dette er spesielt viktig når du kommer deg etter operasjonen. Hvis du vil slutte å røyke, kan du prøve følgende:
- Rådfør deg med legen din for å lage en behandlingsplan som er riktig for deg.
- Få sosial støtte fra en røyketelefon, støttegruppe eller rådgiver.
- Prøv medisiner eller nikotinerstatningsterapi.
Trinn 2. Ikke drikk alkohol
Hvis du nylig har blitt operert, må du mest sannsynlig ta medisiner for å gjenopprette helsen din og hjelpe deg med å bli frisk. Alkohol kan samhandle med en rekke medikamenter.
- I tillegg, hvis legen din råder deg til å gå ned i vekt, vil det være vanskelig for deg å gå ned i vekt fordi alkohol inneholder mange kalorier.
- Hvis du vil slutte å drikke, snakk med legen din om behandling og støtte for å hjelpe deg. Legen din kan gi deg råd om behandling, bli med i en støttegruppe og søke råd.
Trinn 3. Behandle stress effektivt
Gjenopprettingsperioden etter operasjonen kan være stressende, både følelsesmessig og fysisk. Du kan bruke noen avslapningsteknikker som er mye brukt, selv om du har begrenset fysisk mobilitet. Noen av disse avslapningsteknikkene inkluderer:
- Meditasjon
- Musikk eller kunstterapi
- Pust dypt
- Visualisere beroligende bilder
- Spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen gradvis
Trinn 4. Gjør øvelsene hvis legen tillater det
Trening er en fin måte å gå ned i vekt og redusere stress. Men hvis du kommer deg etter operasjonen, bør du ikke delta i anstrengende aktiviteter.
- Turgåing er en trygg øvelse etter en operasjon, så snakk med legen din om denne aktiviteten er egnet for deg som nettopp har operert, og når du kan begynne å gjøre det.
- Rådfør deg med legen din og fysioterapeuten for å lage et treningsprogram som er trygt for deg. Sørg for å delta på alle oppfølgingsavtaler med legen din og fysioterapeuten, slik at de kan sjekke om øvelsen er gunstig for deg eller ikke.
Metode 3 av 3: Kontakt lege
Trinn 1. Ring legen din hvis du mistenker at du har høyt blodtrykk
De fleste med høyt blodtrykk vet ikke at de har det, fordi tilstanden ofte ikke har noen symptomer. Imidlertid er det noen symptomer du kan observere:
- Vanskelig å puste
- Hodepine
- Blødning fra nesen
- Uklart eller spøkelsesvisjon
Trinn 2. Kontroller blodtrykket ved å bruke medisiner hvis legen din finner det nødvendig
Legen din kan be deg om å ta medisiner mens du kommer deg etter operasjonen. Fordi dette kan samhandle med andre medisiner, er det en god idé å diskutere alle medisiner du tar med legen din. Dette inkluderer reseptfrie medisiner, urtemedisiner og kosttilskudd. Legen din kan foreskrive:
- ACE -hemmere. Måten dette stoffet fungerer på er å slappe av blodårene. Spesielt kan dette stoffet samhandle med en rekke medisiner, så sørg for at du har snakket med legen din om alt du tar.
- Kalsiumkanalblokker. Denne medisinen utvider arteriene og kan senke pulsen. Vær forsiktig, du bør ikke drikke grapefruktjuice mens du tar denne medisinen.
- vanndrivende. Denne medisinen får deg til å tisse oftere og reduserer saltnivået i kroppen.
- Betablokkere. Denne medisinen får hjertet til å slå mykere og langsommere.
Trinn 3. Snakk med legen din om andre medisiner du tar
Snakk med legen din hvis du er redd for at andre medisiner du tar eller vil ta etter operasjonen, gjør blodtrykket ditt verre. Legen din må vite alt du tar, slik at han kan foreskrive den beste medisinen for deg. Ikke slutt å bruke stoffet uten å rådføre deg med legen din først. Noen medisiner som kan øke blodtrykket inkluderer:
- Smertestillende uten resept fra lege. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (f.eks. Ibuprofen og lignende). Rådfør deg med legen din før du tar denne medisinen for smertelindring mens du gjenoppretter.
- Enkelte p -piller
- Ulike kalde medisiner og decongestants, spesielt de som inneholder pseudoefedrin.
