Underkjeven kan beveges på grunn av kjeveleddet (temporomandibular joint [TMJ]). Noen ganger er kjeveleddet smertefullt eller låst på grunn av stress, kjeveforskyvning og vane med å slipe tenner. En låst kjeve er vanligvis smertefull, og denne klagen utløser ofte andre problemer, for eksempel hodepine og smerter i nakke eller ansikt. For å fikse dette må du massere kjeven og trene noen bevegelser for å slappe av kjeven, slik at du ikke spenner deg. Hvis den låste kjeven blir verre eller verre, kontakt lege slik at problemet blir behandlet umiddelbart. Hold kjeven frisk ved å bruke tannvakter og unngå stress for å holde kjeven avslappet.
Steg
Metode 1 av 4: Kjevemassasje
Trinn 1. Utfør terapi med en varm gjenstand eller komprimer kjeven med et varmt håndkle
Pakk en pose fylt med varmt vann i et håndkle eller suge et rent håndkle i varmt vann. Komprimer begge sider av kjeven med et varmt håndkle i 10-15 minutter for å slappe av kjeven og redusere betennelse.
- Gjør det til en vane å varme kjeven før massasje, så den ikke spenner seg og ikke låser seg.
- For å behandle låste kjever, gjør denne behandlingen flere ganger om dagen i 10-15 minutter hver.
Trinn 2. Masser kjeven med fingrene
Legg fingeren på underkjeven like under kinnbeina. Masser kjeven langsomt ved å skyve fingeren nærmere øret. Se etter de flate beinene under ørene. Bruk 2-3 fingre til å massere kjeven forsiktig, deretter massere mens du gjør sirkulære bevegelser.
- Dette trinnet er nyttig for å bøye og stimulere kjevemusklene slik at de slapper av igjen.
- Masser også den andre siden av kjeven for å slappe av begge kjeveleddene.
Trinn 3. Trykk på underlivet med pekefingeren
Underkjeven muskler løper langs nedre underkjeven. Slapp av mandibulære muskler ved å trykke dem i 5-10 sekunder. Ikke trykk for lenge hvis muskelen er veldig sår.
Etter en stund får mildt trykk mandibulære muskler til å føle seg komfortable. For noen mennesker kan denne metoden overvinne en låst kjeve eller slappe av kjeven
Trinn 4. Bøy kjeven sammen med tommelen
Plasser begge tommelen på kjevelinjen like over underkjeven. Påfør muskler mens du skyver tommelen nedover underkjeven for å trekke musklene bort fra overkjeven. Denne strekningen er gunstig for å slappe av kjeveleddet.
- Alternativt kan du plassere 2 fingre på underkjeven og 2 fingre på overkjeven. Skyv deretter fingrene nærmere hverandre til fingertuppene møtes. La fingrene trykke på kinnet i noen sekunder for å slappe av musklene.
- Hvis du har problemer med å gjøre det selv, kan du be en venn eller partner om å hjelpe deg.
Trinn 5. Beveg underkjeven til venstre og høyre med hendene
For å slappe av kjeven, legg håndflatene på hver side av underkjeven og beveg dem til venstre og høyre. Ikke ryk eller press hardt på kjeven. Rist kjeven i små bevegelser til kjeven er avslappet og ulåst.
- Du kan bevege kjeven opp og ned med hendene som et hjelpemiddel. Masser kjeven forsiktig med fingrene mens du beveger den opp og ned for en behagelig følelse.
- Hvis du ikke kan bevege underkjeven i det hele tatt eller føler deg veldig smertefull når du masserer eller beveger den, må du oppsøke lege umiddelbart. Ikke tving kjeven til å bevege seg fordi problemet kan bli verre.
Trinn 6. Masser kjeven 1-2 ganger om dagen
Hvis kjeven føles mer avslappet, masserer du en gang om dagen etter at kjeven er varmet. Gradvis blir ikke kjeven låst fordi den er i riktig posisjon, slik at den kan bevege seg normalt.
Se lege hvis kjeven ikke blir bedre etter 2-3 dager
Metode 2 av 4: Utføre bevegelser for å trene kjeven
Trinn 1. Ligg på ryggen med knærne bøyd
Start øvelsen med å ligge avslappet på en myk matte mens du legger hodet og nakken så behagelig som mulig på gulvet.
Bruk en tynn pute for å støtte hodet ditt hvis dette gjør at kjeven og ansiktet føles mer behagelig
Trinn 2. Fokuser på kjeven, ansiktet og nakken
Pust inn og pust ut flere ganger mens du tar hensyn til tilstanden i ansiktet, kjeven og nakken. Observer tilstedeværelse eller fravær av spenning i ansikt eller nakke. Fortell deg selv at kjeven din føles stram og ubehagelig.
Trinn 3. Prøv å åpne og lukke munnen sakte
Pust inn mens du åpner munnen litt etter litt så lenge du ikke føler smerter eller stivhet. Pust deretter ut mens du lukker munnen uten å tette tennene. La nakken og ansiktet slappe av mens du øver.
- Gjør denne bevegelsen 5-10 ganger mens du inhalerer når du åpner munnen og puster ut når du lukker munnen.
- Ikke tving deg selv til å åpne munnen. Dekk til munnen hvis kjeven føles sår eller stiv. Hvil kjeven etter behov for å forhindre at problemet blir verre.
Trinn 4. Beveg kjeven til venstre og høyre
Hvis det ikke er for vondt eller smertefullt, begynn å bevege kjeven sakte til venstre og høyre. Pust inn mens kjeven beveger seg til venstre. Pust ut mens kjeven går tilbake til midten. Pust inn mens kjeven beveger seg til høyre.
- Gjør denne bevegelsen 5-10 ganger for hver side.
- Slutt å øve hvis kjeven begynner å gjøre vondt eller vondt. Ikke tving deg selv slik at tilstanden til kjeven ikke blir verre.
Trinn 5. Gjør kjevebevegelsen en gang om dagen
Hold kjeven komfortabel og avslappet ved å gjøre denne øvelsen en gang om dagen. Vane med å øve på samme tid hver dag, slik at kjeven blir vant til denne bevegelsen.
Hvis kjeven ikke kommer tilbake til komfort eller blir mer smertefull, må du kontakte lege for behandling
Metode 3 av 4: Se en lege for behandling
Trinn 1. Se lege hvis kjeven fortsatt er låst til tross for selvmedisinering
Rådfør deg med lege hvis kjeven har blitt massert eller trent med bevegelser, men den fortsatt er låst. Den kan finne årsaken og gi alternativer for å løse problemet.
Legen din kan foreskrive medisiner for å behandle en låst kjeve, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin eller ibuprofen, smertestillende midler, medisiner for å slappe av muskler, lindre angst eller lavdose antidepressiva. Spør legen din før du tar andre medisiner, inkludert reseptfrie medisiner
Trinn 2. Se lege hvis du har hodepine eller nakkesmerter på grunn av en låst kjeve
Noen ganger utløser alvorlig kjeve låsing hodepine og nakkesmerter slik at nakken blir stiv eller hovent. I tillegg føles ansiktet også sårt og anspent. For at problemet ikke skal bli verre, kontakt lege hvis du opplever disse symptomene.
Trinn 3. La legen undersøke kjeven din og finne årsaken til problemet
Legen vil undersøke kjeven din for å finne ut hvor alvorlig problemet ditt er. Om nødvendig vil han be deg om en røntgen for å finne ut tilstanden og posisjonen til kjeven din.
Noen ganger ber leger pasienten om å gjennomgå en MR i kjeven for å finne årsaken til problemet og den passende løsningen
Trinn 4. La legen sette kjeven tilbake til riktig posisjon
Legen vil gjøre lokalbedøvelse eller gi medisiner for å slappe av musklene, slik at kjeven ikke blir anspent. Etter det vil han trekke kjeven ned og deretter sette den tilbake til riktig posisjon.
- Denne prosedyren kan utføres på legekontoret og er vanligvis smertefri.
- For at kjeven skal komme seg raskt, må du gå på diett, for etter behandling bør du bare konsumere væske.
Trinn 5. Spør legen din om botox -injeksjoner for å slappe av kjeven
Botox kan slappe av kjevemusklene og lindre stivhet i kjeveleddet. Botox -injeksjoner kan gis direkte til kjevemuskulaturen for å slappe av kjeven og behandle en låst kjeve.
- Botox -injeksjoner i kjeven skal bare gjøres av og til fordi musklene blir svake hvis Botox injiseres ofte.
- Husk at helseforsikring ikke nødvendigvis dekker kostnaden for botox -injeksjoner fordi dette anses som en kosmetisk terapi. Sørg først for å kontakte forsikringsagenten.
Trinn 6. Vurder kirurgiske behandlingsalternativer
Hvis kjeven din fortsatt er låst ofte, kan legen foreslå at du opereres for å forhindre at kjeven forskyves igjen. Denne operasjonen er en stor operasjon og krever en lang restitusjonsperiode. Under restitusjonen bør du bare drikke væske og ikke snakke i det hele tatt for en rask gjenoppretting. Legen vil forklare risikoen og den postoperative restitusjonsperioden før operasjonen utføres.
Ofte kan kjevemassasje, øvelser og bruk av tannvakter forhindre at dette problemet gjentar seg
Metode 4 av 4: Opprettholde kjevehelse
Trinn 1. Bruk verneutstyr mens du sover
Tannbeskyttelsen i plast forhindrer deg i å slipe tennene eller stramme kjeven. Legen vil lage en spesiell tannvakt for deg som må brukes om natten. Dette verktøyet er støpt i henhold til formen på tennene og posisjonen når du biter, så det føles mer behagelig enn hvis du bruker tannbeskyttere som selges i butikker.
Sørg for at formen virkelig passer deg og bruk den hver kveld. Hvis de bæres regelmessig, kan tannvakter forhindre at kjeven låses og opprettholde kjevehelsen
Trinn 2. Ikke tygge hard, knasende eller klissete mat
Unngå seig mat (for eksempel biff) og sprø grønnsaker (som gulrøtter og brokkoli). Ikke spis hardt eller seig godteri fordi det setter press på kjeven. Ikke tyg isbiter fordi det er dårlig for tennene og kjeven.
Når du spiser, må du ikke åpne munnen for bredt fordi kjevebenet kan forskyve seg. Tygg maten sakte, vær forsiktig så du ikke biter så hardt at kjeven skifter
Trinn 3. Gjør massasje og kjeveøvelser regelmessig
Gjør det til en vane å massere kjeven før du legger deg om natten eller hver morgen for å holde kjeven avslappet og behagelig. Gjør kjevebevegelsesøvelser en gang om dagen eller flere ganger i uken, slik at kjeven ikke blir anspent eller stiv.
Trinn 4. Arbeid med å håndtere stress
Stress og angst får deg noen ganger til å stramme eller knytte kjeven så tett at kjeven låses. Sett av tid til å trene hver dag ved å løpe eller gå for å avlaste deg selv fra stress. Gjør vanlige, beroligende aktiviteter, som å male, strikke eller tegne for å holde deg avslappet.
