Selv om du tar godt vare på kroppen din kan hjelpe deg med å vokse høyere, bestemmes en persons høyde i stor grad av genetikk. Når vekstplatene har smeltet, blir du ikke høyere (vanligvis mellom 14 og 18 år). Hvis du fortsatt vokser, kan du vokse høyere ved å spise god ernæring og leve en sunn livsstil. Du kan også øke høyden med 1 til 5 cm ved å strekke ryggraden daglig.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis sunn og næringsrik mat for å hjelpe kroppen din til å vokse
God ernæring er avgjørende for å oppnå din potensielle høyde, som er den maksimale høyden kroppen din kan oppnå. Spis mat som kommer fra frukt, ferske grønnsaker og magert protein. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, 1/4 med magert protein og 1/4 med komplekse karbohydrater. Spis snacks i form av grønnsaker, frukt og fettfattige meieriprodukter.
- Noen eksempler på magert protein inkluderer kylling, fisk, kalkun, bønner, bønner, tofu og fettfattig melk.
- Noen eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker (for eksempel poteter).
Trinn 2. Inkluder mer protein i kostholdet ditt
Protein er nyttig for å bygge sunn kroppsmasse, for eksempel muskler. Dette kan hjelpe deg med å nå maksimal høyde. Spis protein til hvert måltid og inkluder det i snacks.
For eksempel kan du ha yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og ost til en matbit
Trinn 3. Spis egg hver dag hvis du ikke er allergisk
Barn som spiser hele egg hver dag er høyere enn de som ikke gjør det. Egg inneholder vitaminer og proteiner som støtter sunn vekst av kroppen. Egg er også rimelige og enkle å legge til i maten. Tilsett ett egg til hvert måltid for å øke høyden.
Snakk med legen din om du trygt kan spise egg hver dag
Trinn 4. Spis 1 porsjon melk daglig for å støtte vekst
Melk inneholder kalsium, protein og vitaminer som gir næring til kroppen. Melk er et godt valg, mens yoghurt og ost også er gode meieriprodukter. Inkluder en porsjon meieriprodukter du liker i ditt daglige kosthold.
For eksempel kan du drikke 250 ml melk, spise 200 ml yoghurt eller spise 30 gram eller 1 stykke ost
Trinn 5. Ta kalsium og vitamintilskudd hvis legen din tillater det
Kosttilskudd kan hjelpe deg med å vokse høyere fordi det kan dekke dine ernæringsbehov. Kalsium, vitamin A og vitamin D er viktige ingredienser fordi de støtter sterke bein. Snakk med legen din for å finne ut om kosttilskudd er riktig for deg.
- For eksempel kan du ta kalsiumtilskudd og et multivitamin hver dag.
- Husk at vitaminer ikke kan få kroppen til å vokse høyere enn maksimal høyde basert på din genetikk.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Oppretthold god holdning for å vise full høyde
God holdning gjør deg ikke høyere, men det kan få deg til å se høyere ut. Når du går, stå rett og hold ryggen rett. Trekk også skuldrene bakover og løft haken litt. Når du sitter, retter du ryggen, trekker skuldrene bakover og vender rett frem.
Se på stillingen din foran et speil eller ved å ta den opp. Øv deg på å gå, stå og sitte slik at du kan mestre god holdning
Trinn 2. Tren 30 minutter hver dag for å holde muskler og bein sunne
Kanskje du allerede vet at trening hver dag kan holde deg frisk og hjelpe deg med å vokse høyere. Trening kan holde musklene og beinene sunne, noe som vil hjelpe deg med å nå maksimal høyde. Velg din favorittøvelse, slik at du enkelt kan gjøre det.
For eksempel kan du spille en sport (konkurransesport), ta dansetimer, gå en tur, jogge rundt i huset eller rulleskøyter
Trinn 3. Prøv å få en god natts søvn, slik at kroppen din kan komme seg
Når du gjør de daglige aktivitetene dine, brytes musklene ned, som må gjenopprettes for å gjøre deg sterkere. Sørg for at du får nok søvn slik at kroppen din kan gjenopprette og gjenopprette energinivået. Følgende er søvnmengden som trengs hver natt:
- Barn 2 år eller mindre trenger 13 til 22 timers søvn (18 timer for nyfødte).
- Barn i alderen 3-5 år trenger 11 til 13 timers søvn.
- Barn i alderen 6-7 år trenger 9-10 timers søvn.
- Tenåringer i alderen 8-14 år trenger 8-9 timers søvn.
- Tenåringer i alderen 15-17 år trenger 7,5 til 8 timers søvn.
- Voksne i alderen 18 år og eldre trenger 7 til 9 timers søvn.
Trinn 4. Behandle sykdom umiddelbart når du føler deg syk fordi sykdom kan hemme veksten
Når du er alvorlig syk, vil energien din fokusere på å gjøre kroppen din frisk. Denne tilstanden kan hindre vekst. Ikke bekymre deg, hvis sykdommen er blitt behandlet, begynner kroppens vekst å løpe igjen. Gå til legen for riktig diagnose og behandling.
Hvis veksten har avtatt en stund på grunn av sykdom, kan du fortsatt ta igjen og nå maksimal høyde ved å spise mye næring og ta vare på deg selv
Trinn 5. Gå til legen hvis du føler deg kortere enn en gjennomsnittlig person
Alle kan ha en kort kropp, og det er ikke noe problem! Imidlertid kan du føle deg bekymret når alle i familien din er høyere enn deg. Snakk med legen din for å finne ut om du har en medisinsk tilstand som forkorter kroppen din, noe som kan kreve behandling.
For eksempel kan visse tilstander som hypotyreose, lave veksthormonnivåer, Turners syndrom og andre alvorlige medisinske tilstander hemme veksten
Tips:
Hvis du lider av en medisinsk tilstand som kan hemme vekst, vil legen din foreskrive veksthormontilskudd. Dette kan hjelpe med forkrøplet vekst, men det gjør deg ikke høyere enn ditt genetiske maksimum.
Metode 3 av 3: Strekk for maksimal høyde
Trinn 1. Legg deg ned og spre armene over hodet
Legg deg på gulvet eller matten. Legg hendene over hodet og strekk dem så langt som mulig. Spred samtidig bena så langt som mulig. Hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder, og slapp av.
Dette bidrar til å forlenge ryggraden slik at den ikke komprimeres. Selv om dette ikke får beinene i skjelettet til å vokse, kan det øke høyden din med omtrent 2,5 til 7,5 cm etter hvert som ryggraden strekker seg. Gjør denne øvelsen hver dag slik at resultatene kan opprettholdes
Trinn 2. Utfør overkroppens vridningsøvelse mens du ligger
Legg deg på en matte eller et gulv. Strekk kroppen din, og løft deretter armene vinkelrett på brystet. Ta håndflatene sammen og trykk, senk sakte armene ca 45 grader til venstre slik at overkroppen roterer. Hold denne stillingen i 2 til 3 sekunder, og roter deretter til den andre siden. Fortsett å gjøre dette vekselvis 5 ganger for hver side.
Gjør denne strekkøvelsen hver dag for å holde ryggraden langstrakt
Trinn 3. Legg deg ned og legg hendene over hodet, løft deretter hoftene fra gulvet
Legg deg ned på gulvet eller en matte, og strekk deretter armene over hodet med håndflatene sammen. Etter det, bøy knærne og skyv begge føttene samtidig. Legg deretter føttene og øvre rygg på gulvet og trykk for å løfte hoftene fra gulvet og forlenge ryggraden. Hold denne stillingen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til gulvet.
- Gjør denne øvelsen daglig for å opprettholde maksimal høyde.
- Denne øvelsen bidrar til å forlenge ryggraden ved å strekke den.
Trinn 4. Ligg på magen, og spre deretter bena og armene
Ligg på magen på magen, og spre deretter bena og armene så langt som mulig. Løft sakte bena og armene for å bue ryggen. Hold denne stillingen i 10 sekunder, pust deretter ut mens du senker bena og armene tilbake til gulvet.
- Gjør denne strekningen hver dag for å få konsistente resultater.
- Som andre strekninger, vil denne øvelsen forlenge ryggraden slik at du kan nå maksimal høyde.
Tips
- Se på foreldrenes høyde for å finne ut maksimal høyde du kan oppnå. Høyden bestemmes av genetiske faktorer. Så sannsynligvis vil høyden din være lik foreldrene dine.
- De fleste vil ikke vokse igjen etter puberteten, som vanligvis skjer mellom 14 og 18 år.
- Hvis den har sluttet å vokse, vil kroppen din ikke kunne forhøyes lenger.
Advarsel
- Rådfør deg med lege hvis du er bekymret for problemer knyttet til høyden din.
- Ikke be andre mennesker om å trekke kroppen din opp for å gjøre den høyere. Dette vil ikke gjøre deg høyere, og kan forårsake smerter i arm, nakke og skulder.
