Å sove naken har mange fordeler, så det er overraskende hvor mange som ikke prøver det. Det er bra for huden, helsen og sexlivet. Hvis du er vant til å sove i pyjamasen, kan det ta noen netter før du blir vant til å sove naken. Når du blir vant til å sove naken og våkne helt uthvilt, vil du fortsette å gjøre dette.
Steg
Metode 1 av 3: Gjør overgangen
Trinn 1. Start med å sove bare i undertøyet
Er du vant til å sove i full pyjamas? Selv om du vanligvis bruker en t-skjorte for å sove, kan det hende du trenger en natt eller to før du legger deg helt naken. Umiddelbart bytte fra fullt kledd til naken vil forstyrre søvnen din i begynnelsen. Planlegger å bruke bare truser (ingen BH) først for å se hvordan det føles.
- Bare å sove i undertøyet gir noen av fordelene med å sove naken. Mer av huden din blir utsatt for luft, og denne sirkulasjonen bidrar til å gjøre huden lysere.
- Imidlertid vil bruk av undertøy føre til at kroppen din er avhengig av det ekstra laget for å regulere varmen. Kroppsdeler som er dekket av truser vil ikke motta sunn luftsirkulasjon. Derfor er det verdt et forsøk å sove naken.
Trinn 2. Sov naken under en kjølig klut
Å sove naken er sunt fordi det gjør at huden din kan være fri for trange klær i syv til åtte timer. Velg stoffer laget av naturlige materialer, helst bomull, slik at luften fra soverommet ditt kan sirkulere gjennom kroppen din.
- Å bruke polyester og andre syntetiske materialer er ikke sunt for huden din. Stoffet kan overopphetes eller blokkere luften, og dermed negere de positive effektene av å sove naken.
- Hvis du virkelig har den sunneste natts søvn, velger du ark laget av organiske fibre. På den måten vil ikke din bare hud bli utsatt for kjemikalier.
Trinn 3. Juster laken og tepper med årstidene
Mange klager over at det er for kaldt til å sove naken om vinteren. Dette kan enkelt fikses ved å bruke det riktige teppet for sesongen. Hvis du har godt sengetøy, vil kroppen tilpasse seg miljøet og holde seg varm og varm uten å trenge pyjamas. Om sommeren er et laken og et lett bomullsteppe alt du trenger for å holde deg komfortabel.
- Et bomullsteppe eller et lett bomullsteppe som du oppbevarer på rommet ditt kan hjelpe. På den måten kan du legge til eller fjerne lag avhengig av dine behov.
- Å bruke toppstrøk året rundt er nyttig. Du kan bruke teppet ditt hvis du trenger og fortsatt har ett lag for å unngå at du føler deg helt utsatt.
Trinn 4. Vurder å ta en dusj før sengetid
Du sover mer komfortabelt naken hvis du dusjer før du legger deg. Huden din vil føles frisk og ren, og på den måten vil arkene dine holde seg rene lenger. En varm dusj før sengetid vil også hjelpe deg med å føle deg søvnig, slik at du får en bedre natts søvn.
Trinn 5. Gi en kappe rett ved siden av sengen
Om morgenen har du noe å bruke med en gang, slik at du ikke fryser kaldt på toalettet. Å ha en kappe i nærheten er også flott i en klemme. Du kan hvile mer komfortabelt og vite at kappen din er i nærheten av sengen din hvis noe skulle skje, og du må komme deg raskt ut av sengen om natten.
Metode 2 av 3: Maksimere fordeler
Trinn 1. Se om partneren din vil sove naken også
Hud-til-hud-kontakt om natten får kroppen til å frigjøre oksytocin, et hormon som får deg til å føle deg bra og hjelper til med å lindre stress og depresjon. Det reduserer også blodtrykket. Dra full nytte av fordelene med å sove naken ved å invitere partneren din til å gjøre det sammen med deg.
- Som en ekstra bonus kan det føles hyppigere sex å føle at partneren din bare hud ved siden av deg. På denne måten kan det å sove naken øke intimiteten med partneren din og styrke forholdet ditt.
- For å sikre at dere begge holder dere komfortable, gir dere et ekstra teppe eller to på hver side av sengen. På den måten kan alle legge seg selv i henhold til deres preferanser.
Trinn 2. Still inn termostaten på 21 grader Celsius eller lavere
Mennesker sover bedre i kalde temperaturer. Når kroppen din overopphetes, ofte fra tette klær, får du ikke den dype, gjenopprettende hvile du trenger for å holde deg frisk. Uansett hvilken årstid, hold temperaturen på rommet ditt lavt og sov naken, slik at kroppen din kan justere seg deretter. Hvis du føler deg kald om natten, bare bruk et ekstra teppe; dette er bedre enn å pakke inn kroppen i tette pyjamas.
- Å sove i kjøligere temperaturer hjelper også kroppen din med å regulere melatonin og veksthormoner. Hvis du ikke får en god natts søvn av å sove i kulden, får ikke kroppen din sjansen til å produsere dette hormonet, som er avgjørende for å reparere cellene dine.
- Å sove bedre eller dypere vil også regulere kroppens produksjon av kortisol, et hormon som produseres når kroppen er under stress som fører til vektøkning og andre problemer. Å la kroppen hvile helt vil unngå en mengde skadelig kortisol.
Trinn 3. Sørg for at rommet er helt mørkt
Siden du allerede har fordelene med å sove naken i et kaldt rom, kan det være lurt å få den mest avslappende søvnen du kan. Slå av nattlys og annen elektronikk, slik at du kan sove i et helt mørkt rom. Å sove i fullstendig mørke gir hjernen din fullstendig hvile, noe som bidrar til en god natts søvn.
- Unngå å sjekke mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen rett før du lukker øynene. Lyset fra dette utstyret kan forhindre deg i å sove godt.
- Hvis lyset fra gaten holder rommet ditt fra å være svart, må du installere mørke gardiner for en bedre natts søvn.
Trinn 4. La luften strømme inn i kroppen din
Kald, tørr luft forbedrer kroppens sirkulasjon. Dette gir de rette forholdene for å forbedre helsen til kjønnsorganene for både menn og kvinner. For menn hjelper kjønnsorganene på en kjølig temperatur seksuell funksjon og holder sædceller sunne. For kvinner kan avkjøling, tørr luft sirkulere bidra til å forhindre soppinfeksjoner.
Metode 3 av 3: Opprette en praktisk rutine
Trinn 1. Ta vare på alt før sengetid
Hvis du bor i et hus med noen andre enn partneren din, kan det være lurt å ta skritt for å forhindre vanskelige øyeblikk. Sørg for at barna er i dekslene og klar for sengetid før du gjør kvelden din og blir naken. Dette begrenser muligheten for at et søvnig barn kommer inn når du er naken.
- Hvis du virkelig er bekymret, ikke vær naken før du går i seng. Puss tennene og slå av lysene mens du fortsatt er kledd.
- Ikke glem å ha en kappe rett ved siden av sengen din, for sikkerhets skyld.
Trinn 2. Kryss døren hvis du føler det er trygt
Det kan hende du må låse eller sperre døren slik at ingen kan komme inn med en gang. Hvis du bor i et hus med andre voksne, kan det være lurt å installere en lås slik at du føler deg mer komfortabel naken på rommet ditt. Hvis du har små barn, er en låst dør ikke passende. Prøv å legge et tykt håndkle under døren eller plasser en stol foran døren. På den måten har du i det minste god advarsel før barnet ditt kommer inn i rommet.
Trinn 3. Still inn en alarm for å våkne tidlig
På den måten er du opp og kledd før barna kommer og banker på rommet ditt. Hvis du trenger mer søvn, men du vet at noen andre i huset snart skal stå opp, kan du ta på deg nattkjolen og gå tilbake til sengs for å tilbringe de siste timene av morgenen.
Trinn 4. Diskuter personvernproblemer med barna dine
Det kan være lurt å ta en samtale med barnet ditt for å fortelle at rommet ditt er et privat sted til enhver tid. Vend deg til å banke på og vente på svar før de kommer inn i rommet. Det vil gi deg tid til å ta på deg kappen før de ser deg naken.
- Det vil sannsynligvis være tider når barna dine ser de bare skuldrene dukke ut av kappen, men det er greit. Å sove naken er helt normalt, og det at du gjør dette er ikke noe å skjule for barna dine.
- Å la dem få vite at du og partneren din sover naken, og at alle trenger litt privatliv før de tar på seg klærne, er en god måte å håndtere situasjonen på og forhåpentligvis forhindre at de plutselig kommer inn og gjør situasjonen vanskelig.
Tips
- Ta en dusj før sengetid for å holde sengetøyene rene. Vask også sengetøyene ofte for å holde dem friske.
- Hvis din livssituasjon ikke bidrar til å sove naken, må du gå på kompromiss ved å sove i undertøyet.
- Sett et skilt på døren for å banke på døren først.
- Vurder å sove i en sovepose. På denne måten holder det deg varm. Hvis noen kommer inn, vil de ikke kunne se deg naken, og du kan holde klærne dine på bunnen.
- Hvis noen går inn og ser deg naken, kan du bare fortelle dem at de må sove igjen eller bare innse at de så deg naken og late som om det aldri skjedde.
- Legg klærne ved siden av teppet, for sikkerhets skyld.
- Legg klærne ved siden av deg.
