Proteinshakes er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil, spesielt hvis du trener ofte eller har et aktivt liv. Proteinshakes er en flott og rask måte å få de essensielle næringsstoffene du trenger for å gjenopprette kroppen din. Du kan blande favorittfrukter, proteinpulver og væske for å lage et deilig måltid. Protein kan piskes opp veldig enkelt og raskt, selv om du ikke har en blender.
Steg
Metode 1 av 3: Protein Shake Oppskrift
Trinn 1. Prøv en grunnleggende, tilpassbar oppskrift
Bland og match alle smakene du liker for å lage din egen signaturproteinshake.
- 2 kopper skummet melk
- 2 kopper fettfri cottage cheese
- 3 skjeer vanilje proteinpulver
- 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt
- Din favorittfrukt
- Søtning, etter smak (valgfritt)
- 1 håndfull is
Trinn 2. Eksperimenter med frokostproteinshakes
Bruk et søtningsmiddel med et fortykningsmiddel, for eksempel yoghurt, for å lage en rask og enkel frokost.
- Kaffeproteinshake: 1-1/2 kopper lettmelk, 2 skjeer vaniljeprotein, 1/2 kopp lettfattig iskrem med kaffe.
- Berry Protein Shake: 2 skjeer proteinpulver, 8 bringebær, 4 jordbær, 15 blåbær, 2 kopper fettfri melk, 1 håndfull is.
- Peppermynte Hvetegrøt: 2 skjeer sjokoladeprotein, 1 kopp sukkerfri vaniljeis, 1 kopp havregrynpulver, 2 kopper fettfri melk, 1/2 kopp vann, 1/2 ts ekstrakt.
Trinn 3. Fyll magen hele dagen med en proteinshake
Denne proteinshaken kan spises når som helst, og den er lett å lage. Prøv å bruke forskjellige frukt- og juiceblandinger.
- Bananblast: 1 banan, kopp melk, 10 mandler, 1 skje protein, 1 håndfull is.
- Sjokolade peanøttsmør: 2 skjeer protein, 1/2 kopp malte mandler, 1 ss peanøttsmør, 1 kopp skummet melk, banan, 1 ss honning.
- Green Peach Protein Shake: 2 skjeer DailyBurn Fuel-6 vaniljesmak, 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 kopp frossen fersken, kopp frossen ananas, banan, 2 kopper kål, 1 ss linfrø.
Metode 2 av 3: Lag en proteinslag i en blender
Trinn 1. Tilsett basisvæsken
Sørg for at blenderen er slått av, og hell deretter 1 kopp melk eller juice i blenderen.
- Hvis du vil ha en tykk proteinshake, tilsett noen isbiter først. Bland deretter isen og væsken på middels hastighet i 10 sekunder for å bryte opp isen.
- Hvis du er allergisk mot meieriprodukter, bruker du soyamelk, mandelmelk eller kokosmelk uten melk. Du kan også erstatte den med juice.
- Ikke -meieriproteinpulver kan også brukes hvis du er allergisk mot meieriprodukter. I stedet for å bruke proteinpulver fra kumelk, se etter protein fra soyabønner, ris eller tørket frukt.
Trinn 2. Tilsett proteinpulver
Proteinpulver er en av de mest effektive måtene å sikre at kroppens daglige proteininntak blir oppfylt. Når melken eller saften er blandet inn, hell proteinpulveret i blenderen og slå den på middels hastighet i 15 sekunder.
- Bland proteinpulveret med melken før du blander det med de andre ingrediensene for å sikre at pulveret oppløses helt og ikke etterlater seg klumper.
- Følg porsjonsstørrelsesinstruksjonene i proteinpulverrøret for å få riktig mengde proteinshake. Hovedregelen, hvis du vil gå opp i vekt eller muskelmasse, bør menn bruke to skjeer, og kvinner en skje.
Trinn 3. Tilsett frukt, yoghurt og andre ingredienser
Når du har blandet pulver og melk, kan du legge til forskjellige ingredienser i proteinshaken din. Frukt og yoghurt legger ikke bare til det daglige vitamininntaket, de gir også smak. Fra nøtter til frossen yoghurt, alternativene dine er uendelige.
- Hvis du liker vanilje lattes, kan du prøve å tilsette vaniljeproteinpulver og en halv kopp fettfri frossen yoghurt til proteinshaken din.
- Erstatt vanlig melk med soyamelk. Tilsett 1 ss mandler, 1 ss sukkerfri lønnesirup, vaniljeekstrakt og fettfattig gresk yoghurt for å lage en mandelsoyaproteinshake. Hvis du er laktoseintolerant, må du kontrollere at yoghurten du bruker er laktosefri.
- Hvis du liker frukt, bruk proteinpulver med fruktsmak eller tørket fruktpulver. Bland inn noen bær som jordbær, bringebær, blåbær og fettfri melk. Tilsett frukten før du blander proteinpulveret med melken for en jevn finish.
- Eksperimenter gjerne når du blander yoghurt, frukt og nøtter for en deilig proteinshake. Tilsett ytterligere ingredienser etter å ha blandet proteinpulver med is og væske.
Trinn 4. Øk blandingshastigheten gradvis
Når alle ingrediensene er i, slår du på blenderen på middels hastighet. Når lyden av isknusing ikke lenger er hørbar, løft den til høy hastighet.
Sørg for å blande ingrediensene i 45 sekunder eller til frukten er helt oppløst
Trinn 5. Slå av blenderen
Etter at du har blandet proteinslagene i 45 sekunder, slår du av blenderen og fjerner lokket. Hell proteinshaken i et stort glass.
- Hell litt proteinshake i et glass først, og prøv smaken. Bestem om konsistensen er passende.
- Hvis du ser eller føler is igjen, legg lokket på blenderen og slå den på i 10 sekunder.
- Hvis proteinshaken er for rennende, tilsett litt melk eller yoghurt for å øke konsistensen.
Metode 3 av 3: Lag en proteinvisp uten blender
Trinn 1. Ta en stor beholder for å blande ingrediensene
Du kan bruke en vannflaske med et forseglbart lokk og en stor mikseskål. I tillegg, hvis du har en blenderburk eller vispekule, kan du gjerne bruke den til å blande ingrediensene dine.
- For denne metoden er det best å blande de flytende ingrediensene separat fra de faste stoffene før du blander alt sammen. Du må knuse de faste stoffene før du blander dem i proteinshaken.
- Ikke-elektriske matprosessorer og choppere kan også brukes til å blande ingrediensene og andre faste stoffer.
Trinn 2. Hell de flytende ingrediensene i flasken
Tilsett 1 kopp melk eller juice i beholderen før du tilsetter pulveret.
Hvis du ikke har en blender, ikke tilsett is. Isen vil ikke bryte i beholderen, og forhindre at andre ingredienser blandes ordentlig
Trinn 3. Tilsett proteinblandingen
Bland andre proteiner før du legger til andre ingredienser. Bruk en vispekule og rist flasken, eller rør den med en gaffel.
- Bruk smakspulver, med mindre du kan knuse nøtter og sjokolade for hånd. Prøv mandelmelk i stedet for mandler, og kakaopulver i stedet for sjokoladeplater.
- Du kan også kjøpe fruktpulver, som ligner på proteinpulver. I stedet for proteinpulver kan du bruke fruktpulver som inneholder alle næringsstoffene i frukt. Hvis du velger fruktpulver, bland det som proteinpulver, etter tilsetning av juice eller melk.
- Den enkleste måten å blande alt proteinpulveret er å blande det inn litt om gangen, røre og helle igjen.
- Dermed kan pulveret absorberes godt.
- Når du har blandet alt pulveret, lukker du flaskehetten og rister i 10-15 sekunder. Selv om du ikke har en vispskule, vil risting av flasken hjelpe til med å bryte opp eventuelle gjenværende proteinklumper.
Trinn 4. Forbered frukten og andre ingredienser
Du må gjøre frukt og andre faste stoffer myke for hånd. Mos frukten med en støter og mørtel eller bolle og skje/gaffel til en grøtaktig konsistens, tilsett deretter litt juice, melk, yoghurt eller vann i blandingen. Visp blandingen til resultatene er kremete.
Vi anbefaler å bruke myk frukt hvis du ikke har en blender. Bruk myke frukter som bananer, mango og bær
Trinn 5. Tilsett resten av ingrediensene
når frukten er blandet, hell den i blandingen og rist eller rør.
- I tillegg bland nå hvis du har tilsatt yoghurt.
- Rør blandingen i 10-15 sekunder eller til den føles riktig.
- Lukk flaskehetten og rist den slik at alle ingrediensene blandes
- Prøv smaken. Hvis du er fornøyd, nyt proteinshaken.
Tips
- Drikk en proteinshake 15-20 minutter etter treningen. På den tiden har musklene dine et stort behov for næringsstoffer som protein.
- Hvis du vil gå opp i vekt, bruk 2% eller helmelk og tilsett 1 skje ekstra protein.
- Tilsett nøtter, havre og yoghurt i blenderen for ekstra smak og fiber.
- Bruk skummet melk hvis du vil holde kroppen slank
- Hvis du er veganer (ikke spiser animalske produkter), har meieriallergi eller ønsker et fettfattig og lavere kolesterolalternativ, vennligst bruk soyamelk (hvis du har allergi, sjekk etiketter). alle ingrediensene før du starter).
- Ikke bare spis proteinshakes og forvent at kroppen din endrer seg drastisk. Proteinshakes bør ledsages av et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Advarsel
- Legg aldri hendene eller ansiktet i blenderen mens den er på.
- Ikke glem å sjekke utløpsdatoen på melken og bruk fersk frukt.
- Blendere må brukes riktig slik at det ikke skjer ulykker. Sørg for at blenderen er slått av før du tilsetter ingrediensene. Pass alltid på at lokket til blenderen er tett lukket før du slår den på. Eller hold lokket for hånd. Sørg for å lese bruksanvisningen.
- Sørg for at proteindosen blir konsumert i henhold til dine behov.
