Hvis du drikker alkohol, er det viktig å vite hvordan du kan hindre deg i å bli full og holde alkoholnivået innenfor din toleranse. Ellers kan du skade venner og familie, samt sette deg selv i fare som kan føre til døden. Hvis du vil vite hvordan du drikker alkohol uten å bli full, enten du er i en bar, på en fest eller på et annet sted der det drikkes, må du strategisere, kjenne kroppens toleransegrenser og vite hvordan du oppdager det og unngå det. farlig situasjon. Hvis du vil nyte alkoholholdige drikkevarer uten å la dem kontrollere deg, følger du bare forslagene som starter i trinn 1 nedenfor.
Steg
Del 1 av 3: Strategi
Trinn 1. Ta en drink med en gruppe venner
Hvis du vil unngå å bli full, er det første du bør gjøre å unngå å drikke alene, eller å drikke med mennesker du egentlig ikke kjenner eller stoler på. Hvis du drikker alene uten at noen andre ser på, kan du komme i store problemer uten at noen vet det. Enten du skal på en fest eller en bar, må du alltid sørge for at du drikker med en gruppe mennesker du føler deg komfortabel med og kan stole på.
- Ikke drikk med folk som pleier å oppmuntre deg til å fortsette å drikke uten å stoppe eller som gjør narr av deg hvis du ikke drikker, eller hvis du ikke er "solid" ved å drikke mye. Du skal føle deg komfortabel med å drikke i ditt eget tempo og din porsjon.
- Ikke drikk ut med folk som har et rykte på seg for å lett forlate gruppen til fordel for å ta et møte med andre mennesker de nettopp har møtt eller ofte forsvinner når natten ikke er over. Sørg for at du går ut for å drikke med mennesker du kan stole på.
Trinn 2. Lag et utkikkssystem med minst en av vennene dine
Når du er ute og drikker med venner, bør minst en av personene være noen som kjenner sin egen kropps alkoholtoleranse, eller til og med ikke drikker mye, og er villig til å passe på deg og advare deg når du viser tegn å drikke for mye.. Noen ganger kan det være at du drikker for mye og likevel er for sta til å innrømme det, og en venn som denne kan advare deg om å slutte å drikke og drikke vann i stedet.
- Denne vennen kan advare deg hvis du har drukket for mye, hindre deg i å kjøre bil når du er full, og være klar til å ta deg med hjem hvis du er for full.
- Aldri krenke dette systemet med gjensidig omsorg. Hvis du fortsetter å bryte dette systemet, vil ingen venner være villige til å gå ut å drikke med deg. Du må kunne være en venn som passer på deg, etter at andre venner også tar vare på deg.
Trinn 3. Kjenn kroppens toleransegrenser
Før alt annet er det første at du trenger å kjenne deg selv og kjenne din egen kropps toleranse for alkohol. Det tar ikke lang tid å finne ut hvor lite eller hvor mye alkohol kroppen din tåler, og alle har en unik og annerledes kroppstilstand, så alles kroppens evne til å tåle alkohol er også forskjellig. Vær oppmerksom på kroppens signaler og gjør ting som er bra for kroppen din, ikke skadelig. Første gang du drikker alkohol, bør du drikke med nære venner på et komfortabelt sted, for eksempel hjemme eller hjemme hos dem, slik at du ikke blir overveldet av presset fra sosialt ubehagelig. Dette vil hjelpe deg med å identifisere hva du kan og ikke kan godta.
- Du kan definere denne toleransegrensen veldig tydelig. Denne grensen er for eksempel "fire glass vin på seks timer", "fire øl om natten" eller "to cocktailblandinger på en kveld (avhengig av blandingen)". angi din egen toleransegrense før du går ut for å drikke, for å gjøre det lettere å holde seg til det hele natten.
- Hvis dette er første gang du drikker, er det viktig å opprettholde en lav, konstant drikkegrad, slik at du kan identifisere kroppens toleranse for alkohol.
Trinn 4. Sørg for at du kjenner veien hjem
Hvis du er ute og drikker med venner, bør du vite nøyaktig hvordan du kom hjem fra kvelden før. Det er flere alternativer: det enkleste er å få noen til å kjøre for deg, som ikke vil drikke alkohol den kvelden og vil kjøre deg trygt til huset ditt. Du kan også ta bussen eller annen offentlig transport hjem, eller ringe en taxi eller gå hvis huset ditt er nær nok til barene. Enhver plan du kan gjennomføre.
- Det du ikke burde gjøre er å kjøre deg selv til en bar og håpe en venn vil hjelpe deg med å kjøre deg hjem, eller sette deg i bilen til noen du kjenner kommer til å drikke mye i håp om at noen andre vil kjøre og kjøre deg hjem senere.
- Hvis du ikke kan kjøre eller ikke eier et kjøretøy, må du aldri sette deg inn i et kjøretøy som er kjørt av noen som har drukket for mye.
-
Aldri kjør i et kjøretøy med en fremmed hvis du er påvirket av alkohol. Alkohol påvirker sansene dine og måten du bedømmer situasjoner på. Hvis du liker noen du nettopp har møtt, kan du bare be om nummeret hans og vente til du er helt våken, og deretter henvende deg til dem igjen etterpå.
Drikk ansvarlig Trinn 4 Bullet 3 - Selv om du virkelig vil dra hjem, er det bedre å betale en taxipris eller ringe en venn for å hente deg enn å sykle med en som er full eller noen du egentlig ikke kjenner, noe som kan virke mer praktisk og enkelt.
-
Aldri kjør mens du er full. Ikke kjør heller, selv om du bare er halvfull. Bare en alkoholholdig drink i timen kan føre deg utover den lovlige grensen for å kjøre bil. Selv om du føler deg fin, kan alkoholtestresultatene vise forskjellige resultater.
Drikk ansvarlig Trinn 4 Bullet 5
Trinn 5. Drikk alkohol bare hvis du er myndig
I mange land er lovlig alder for å drikke alkohol vanligvis mellom 16 og 18 år, mens det i USA er 21 år. Ikke bruk falsk ID eller drikke på campus hvis du er under den alderen, med mindre du er forberedt på å håndtere de juridiske konsekvensene. Å bryte loven er ikke en ansvarlig handling.
Trinn 6. Ikke drikk hvis du ikke føler deg positiv
Alkohol er et humør-deprimerende (deprimerende), så hvis du føler deg sint, trist eller ustabil, er det mer sannsynlig at du føler deg verre. Selv om du tror at å drikke alkohol kan hjelpe deg med å ha det gøy og glemme alle problemene dine, vil det faktisk gjøre humøret ditt verre. Du kan føle deg kjølig og avslappet i begynnelsen mens du nyter den første drinken eller to, men du får deg faktisk til å føle deg verre enn når du ikke har begynt å drikke.
- Du bør håndheve en regel om å bare drikke når du er glad, ikke når du prøver å bekjempe tristhet.
- Aldri bruk drikke som en måte å løse problemer på. Du må takle problemet i en bevisst tilstand.
- Ikke drikk ut med personen du er sint på. Alkoholen vil få frem sinne, og du vil være i en mye bedre situasjon hvis du løser konflikten med et klart sinn.
Trinn 7. Ikke drikk på tom mage
Du vil føle effekten av alkohol mye raskere hvis du drikker på tom mage, så det er mer sannsynlig at du blir kvalm. De fleste matvarer er bedre enn ingen mat i det hele tatt, men det er bedre å spise et hovedmåltid som er rikt på karbohydrater og proteiner, noe som kan hjelpe kroppen din til å absorbere alkohol i stedet for å spise frukt eller salat. Å spise før du går ut for en drink vil gjøre deg mye tregere til å gå over drikkegrensen.
Hvis du har vært i baren og nettopp innså at du ikke har spist, kan du bestille litt mat og spise før du begynner å drikke. Ikke bekymre deg for at det vil være et problem eller at du kommer for sent til å begynne å drikke. Dette er en beslutning som er verdt å ta
Trinn 8. Rådfør deg med legen din for å se om du kan fortsette å ta foreskrevet medisin mens du drikker alkohol
Hvis du tar reseptbelagte medisiner, snakk med legen din for å sikre at du kan drikke alkohol samme dag som du tar stoffet. Dette kan variere fra medisin til medisin, så du må sørge for at du vet om medisinen på reseptene har en negativ effekt når den kombineres med alkohol før du drikker alkohol.
Trinn 9. Ikke drikk hvis du ikke får nok søvn
Hvis du bare sover to eller tre timer om natten, er det bedre å sove igjen enn å gå i baren. Alkohol vil ha en mye sterkere effekt hvis du føler deg sliten, trøtt og ikke klarer å kontrollere sinnet og kroppen din fordi du er sliten.
- Kvelden før hadde du kanskje holdt opp sent med å studere til eksamen og virkelig ønsket å gå ut å drikke med venner for å feire slutten av eksamen, men du må holde igjen den trangen til neste kveld, slik at du kan hvil godt først.
-
Ikke tro at inntak av store mengder koffein, for eksempel ved å drikke tre kopper kaffe eller en energidrikk, får deg til å føle deg bedre. Faktisk vil blande mye koffein med alkohol få deg til å føle deg mye verre og øke risikoen for å falle enda høyere.
Drikk ansvarlig trinn 9 Bullet 2
Del 2 av 3: Administrere drikkemåten din
Trinn 1. Oppfylle kroppens væskebehov
Alkohol dehydrerer og tømmer nivåene av vitaminer og mineraler i kroppen din. Drikk vann, musserende vann eller vann som inneholder vitaminer for å gjenopprette vitaminnivået i kroppen din.
Å drikke et 1: 1-forhold mellom alkoholfrie og alkoholholdige drikker er en god tommelfingerregel. Dette betyr å drikke ett glass vann etter å ha drukket en alkoholholdig drikke. Den alltid bedre regelen er imidlertid å bruke et høyere forhold for alkoholfrie drikker
Trinn 2. Vet hva du drikker
Selv om det absolutt er greit å prøve en drink for første gang, for eksempel en "Sex On The Beach" -cocktail eller en øl du aldri har prøvd før, må du være forsiktig med alkoholinnholdet før du drikker mer enn en drink. Du er ikke alltid i stand til å oppdage hvor sterk alkoholen er i drikken din på grunn av søtningsmiddel, melk, fløte eller andre ingredienser som skjuler alkoholsmaken. I tillegg kan kroppens reaksjon på en drink du ikke er kjent med, vises raskere enn den gjør på en drink du er vant til.
- Noen typer dalat -cocktailer øker alkoholnivået i blodet ditt raskere enn andre drinker, avhengig av vekten din. I motsetning til hva mange tror, bestemmer kroppens toleranse for alkohol ikke hvor høyt eller lavt blodalkoholnivået ditt er, selv om du har en høyere toleransegrense enn andre mennesker.
- Øl er et tryggere alternativ enn cocktailer, men du bør kjenne alkoholinnholdet i ølet før du drikker det. Mens de fleste øl har et alkoholinnhold på 4-5%, kan noen øltyper ha et alkoholinnhold på 8-9% eller mer, noe som kan påvirke effekten i stor grad.
Trinn 3. Ikke drikk mer enn en drink i timen
Hvis du vil drikke uten å bli full, må du ikke drikke mer enn en drink i timen. "En drink" betyr en flaske øl med et volum på 340 milliliter, eller et glass vin med et volum på 142 milliliter, eller et skudd med 40% alkohol med et volum på 42 milliliter. Du kan ha vanskelig for å holde deg til denne grensen hvis vennene dine drikker mye mer, men det er en måte å være trygg på. Å drikke øl eller vin sakte vil vare lenger enn å drikke et glass alkoholholdig drikke rett, og det anbefales fordi alkoholinnholdet ikke vil påvirke kroppen din på en gang.
Mange bruker ofte mer enn en drink i timen, fordi de ikke gjør noe, og hendene føles ubehagelige hvis de ikke holder en drink. Hvis dette skjer med deg, bare hold et glass vann eller musserende vann mellom alkoholholdige drikker, så du holder alltid noe i hånden
Trinn 4. Behold drikken
Det er veldig viktig at du holder et konstant tempo når du drikker alkoholholdige drikker. Alkohol tar tid å tre i kraft. Du kan føle et nytt skudd etter at noen minutter har gått, men husk at du kanskje ikke føler effektene ennå. Spis litt snacks og drikk vann, slik at alkoholen absorberes ordentlig i kroppen din.
Trinn 5. Unngå spill som innebærer å drikke
Mens spill som "bullshit", "kings", "beer pong" og "glass slide" er morsomme måter å tilbringe tid på en fest og ha det gøy med nye venner som du sent vil glemme, presser slike spill deg inn i en non-stop drikkeoppførsel og vil garantert få deg full i løpet av få minutter.
Du kan også komme inn på denne typen spill ved i hemmelighet å kaste alkoholen du "burde" ha fullført, eller gi den til en venn som ikke har drukket for mye
Del 3 av 3: Unngå farlige situasjoner
Trinn 1. Sørg for at du er komfortabel med omgivelsene
Hvis du er midt i en fest i et hus, blir du kjent med eierne av huset og kjenner alle fasilitetene som er tilgjengelige i huset. Vet hvor badet er. Finn et mer skjult sted og legg skoene eller jakken der (men aldri legg lommeboken eller verdisakene dine der). Hvis du begynner å føle deg ute av kontroll, kan du bare komme med en unnskyldning (for eksempel "Jeg la telefonen i jakkelommen!") Og dra til det skjulte stedet for å kjøle deg ned og tømme drikken din. Hvis du trenger å gå hjem, finn utleieren og be dem om å hjelpe deg med å bestille taxi eller ordne med noen edru til å kjøre deg hjem.
- Hvis du er på et offentlig sted, må du ta hensyn til eventuelle utganger så snart du kommer til stedet. Du må gjøre dette instinktivt, fordi en nødssituasjon (for eksempel en brann) kan skje når som helst, og du må vite hvor den nærmeste utgangen er. Det er også nyttig å kjenne plasseringen til taxikøen eller nærmeste holdeplass for offentlig transport der du drikker. Ikke gjør det vanskelig for deg selv, ha alltid en rask strategi for deg å forlate stedet.
- Sørg for at du kjenner veien hjem utenat. Hvis du er så full at du ikke husker noe, vil forsvaret ditt bli ødelagt, det samme vil bevisstheten din gjøre, og du vil lett gå seg vill. Hvis du ikke vet veien hjem, er det bedre å ikke gå ut og drikke.
Trinn 2. Unngå sosialt press
Husk alltid at du drikker for å ha det gøy og ha det bra, for ikke å vise deg frem. Formålet med å drikke er å nyte drikken, nyte selskap med venner og nyte følelsen av frihet. Du trenger ikke å følge andres drikking, eller delta i et dumt løp som kan ødelegge kvelden eller til og med ødelegge vennskapet ditt. Hvis du drikker ut med folk som oppfordrer deg til å drikke mer enn du vil, betyr det at du er venner med feil mennesker.
Hvis du virkelig vil at andre mennesker skal slutte å plage deg, slik at du drikker mer, må du holde et glitrende vann eller brus i hånden og legge en limeskive i den, slik at andre antar at du kommer til å kjøre bil og derfor vinner ' t plage deg lenger. Dette er en god kortsiktig løsning, men den langsiktige løsningen er å holde seg borte fra folk som legger uønsket press på deg
Trinn 3. Slutt å drikke hvis du begynner å føle deg full
Symptomer på bakrus inkluderer å føle deg ute av kontroll over tankene dine, tåkesyn, langsom og sløret tale og problemer med å opprettholde balansen.
Trinn 4. Slutt å drikke hvis du kaster opp
Selv om dette vanligvis er en tendens for noen mennesker, er det fortsatt viktig at du aldri prøver å drikke alkohol igjen, selv om du føler deg "bedre" etter oppkast. Oppkast er et tegn på at kroppen ikke lenger kan holde alkoholnivået som har blitt konsumert, og kroppen må nå motstå inntreden av alkohol som en siste utvei. På dette tidspunktet har du virkelig drukket for mye, og det er på tide at du prioriterer helsen din fremfor moro.
Hvis du har lyst til å kaste opp, kan du gå på do og kaste opp der. Oppkast er kroppens måte å fjerne alkohol som er uakseptabelt for kroppens system. Du skal ikke tvinge deg selv til å kaste opp, men du skal ikke holde det inne heller
Trinn 5. Legg deg på siden hvis du føler deg kvalm
Hvis du har kastet opp, får lyst til å kaste opp eller bare føler deg kvalm, bør du ligge på siden for å hindre at du kveles av oppkast (som kan skje hvis du ligger på ryggen). Plasser en bøtte eller et basseng nær munnen din, og vær forberedt på å kaste opp hvis du gjør det. Hvis du er i denne ubehagelige situasjonen, ikke gå hjem alene, men inviter en pålitelig venn til å bli hjemme hos deg for å passe på deg hvis du noen gang trenger hjelp.
- Fortell det til noen hvis du føler deg kvalm, har hodepine eller annet ubehag. Du trenger noen ansvarlige for å passe på deg hvis du opplever at du har alkoholforgiftning og trenger akutt medisinsk hjelp.
- Hvis du ser en person ligge og føle deg kvalm, plasser den slik at personen ligger på siden også.
Trinn 6. Ikke ta noen seksuelle beslutninger mens du drikker
Selv om du kanskje tror at alkohol får deg til å snakke, eller ta en fysisk tilnærming til din forelskelse, ødelegger det faktisk din evne til å ta informerte beslutninger og presser deg til å gjøre noe du vil angre senere. Det er greit å flørte litt, be om nummeret hennes og deretter henvende deg tilbake når du ikke drikker, men du bør unngå å overnatte med noen du nettopp har møtt, eller ha sex i en bar. Dette er uærlig oppførsel, og du vil skamme deg over det etterpå.
Trinn 7. Ikke godta drikke fra folk du ikke kjenner
Hvis du er på fest og en fyr tilbyr deg en drink med en gang, ikke godta det med mindre du har sett fyren drikke det selv eller har observert at han får det til deg, så du vet nøyaktig hva det er. Hvis fyren bare fikk øl som fortsatt var forseglet fra kjøleskapet, var det greit. Men hvis han går til kjøkkenet og kommer tilbake med en mystisk drink som kan inneholde alkohol eller til og med visse rusmidler som kan lamme deg til det er lett å bli voldtatt, betyr dette at du er i en veldig farlig situasjon.
Du trenger ikke å være frekk når du nekter å drikke. Vær ærlig om hvorfor du takket nei til det. Det er bedre å fremstå som uvennlig enn å være i fare
Trinn 8. Ikke la drikken være uten tilsyn
Drikken din skal være i hånden din eller i det minste synlig for deg hele tiden, enten det er en fest eller en bar. Hvis du legger ned drikken din og går bort, kan noen blande den med noe, eller du kan gå galt og ta noe sterkere og tro at det er din egen drink.
Hvis du må gå på toalettet, kan du be en nær venn om å holde drikken din, eller ta drikken din på toalettet. Dette vil hjelpe deg med å forhindre risiko for at noen skal rote med drikken din
Tips
- Hvis du blir full og gjør dumme ting hver gang du drikker, eller vennene dine må kjøre deg hjem fordi du ikke kan stå opp lenger, vil til slutt ingen ønske å gå ut og drikke med deg lenger, og du kan være sikker på at du er det har krysset grensen. Du kan ha et alvorlig problem. Søk øyeblikkelig hjelp.
- Husk at drikking IKKE er svaret på problemet ditt, og kan til og med øke problemet i livet ditt. Hvis du liker å drikke alkoholholdige drikker, kan du prøve å bare drikke en eller to drinker. Hvis du er lys nok, spis mindre enn det. Å drikke og være full er ikke bra for deg, ikke bare fordi det resulterer i tap av hjerneceller, men også fordi å være full og være påvirket av alkohol er en veldig farlig situasjon. Du trenger ikke å bli full hver gang du drikker, du kan drikke med måte. Hvis du blir full for ofte, må du sørge for at du er sammen med noen og på et trygt sted, slik at du ikke skader andre enn ting som er innen rekkevidde.
-
Alkohol er et deprimerende stoff. Så, blande alkohol med stoffer som er stimulerende (stimulerende), spesielt koffein, for eksempel i form av kaffe eller energidrikker. Stimulerende stoffer kan lure kroppen din til å føle seg mer våken og mer våken, noe som kan få deg til å tro at du kan ta noen flere drinker. Husk alltid antall drinker du har spist den kvelden.
Stimulerende stoffer kan også øke pulsen, noe som i kombinasjon med alkohol kan fremme kortvarig hjerteblokk og andre alvorlige hjerteproblemer
- Ikke ta sovemedisiner eller andre legemidler (foreskrevet eller reseptfritt) med alkohol hvis disse stoffene er kjent for å være kontraindisert med alkohol.
Advarsel
- Unngå å drikke alkohol etter å ha tatt smertestillende.
- Hvis du ser noen som har besvimt eller ikke har kommet til bevissthet igjen og ikke har kastet opp etter å ha spist en veldig stor porsjon alkohol, ta den personen til sykehuset. Personen kan ha alkoholforgiftning. Bevisstløshet er en livstruende tilstand.
- Vær oppmerksom på at alkohol i en hvilken som helst mengde kan ha en risiko for å påvirke sinnet og kroppskoordinasjonen. Graden av denne effekten avhenger av hvilken type drikke du drikker, din alder, kroppsmasse og hvor fort du drikker. Å drikke ansvarlig inkluderer å kjenne kroppens toleransegrenser, drikke moderat og være moden.
- Hvis du drikker, må du aldri tro at du kan kjøre bil. Bare gå hjem, eller bestill en taxi, eller be noen andre om en tur.
- Ikke løp for å drikke når du er i trøbbel. Å gå til en bar med venner for å se på en fotballkamp og ta en drink sammen er ikke et problem, men å finne en flaske whisky når du nettopp har sluttet med kjæresten din, er en annen sak.
- USAs dødstall av alkohol, unntatt alkoholinduserte ulykker og drap, er 23 199.
- Ikke bland energidrikker med alkohol. En bakrus forkledd av energidrikker er farlig, da den begrenser en persons evne til å gjenkjenne kroppens toleransegrenser og øker risikoen for alkoholforgiftning.
