Du vet sikkert at å drikke et glass melk hver dag er en form for en sunn livsstil. Forskning viser at melk er effektivt for å forhindre vektøkning; I tillegg inneholder melk også forskjellige viktige næringsstoffer som kroppen trenger, for eksempel kalsium for å opprettholde sunne bein, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, sink eller sink (Zn), riboflavin, folat, vitamin C og viktigst av alt er vitamin D.
United States Department of Agriculture eller ofte kalt USDA (United States Department of Agriculture) sier også at vanen med å konsumere melk er effektiv for å forhindre tidlig osteoporose, spesielt fordi melk er veldig rik på kalsium og vitamin D. Andre bevis viser også at vanen med å spise melk har en betydelig effekt på beinhelsen og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
Les videre for å finne ut hvordan du kan bli sunnere ved å spise melk hver dag!
Steg
Trinn 1. Kjøp økologisk melk
Forskning viser at økologisk melk langt Sunnere enn vanlig kumelk. Faktisk produseres organisk melk fra kyr som er avlet naturlig og ikke får injeksjoner av hormonet BGH (et hormon som brukes til å øke fersk melkeproduksjon hos vanlige melkekyr); I tillegg til å ha en bedre smak, er økologisk melk også sunnere fordi den produseres uten å bli utsatt for plantevernmidler som utgjør en risiko for menneskers helse.
- For tiden er overforbruk av antibiotika mest vanlig i landbrukssektoren; Vær forsiktig, overdreven bruk av antibiotika risikerer å sette helsen din i fare! Heldigvis kommer økologisk melk fra kyr som ikke får antibiotika; Derfor er det mindre sannsynlig at disse melketypene er forurenset med antibiotikaresistente bakterier.
- Økologisk melk har et veldig høyt innhold av konjugerte linolsyre. I utgangspunktet er konjugerte linolsyre en essensiell fettsyre som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. I tidsskriftet Archives of Internal Medicine publisert 9. mai, rapporterer forskere fra Massachusetts General Hospital og Harvard School of Public Health at fettfattige meieriprodukter også har vist seg å redusere risikoen for type 2 diabetes hos menn.
- Et annet pluss, økologisk melk har lengre holdbarhet enn vanlig kumelk. Faktisk tilberedes økologisk melk ved 137 ° C eller tilsvarende 280 ° F; det er derfor teksturen og smaken på økologisk melk ikke vil endre seg selv om den lagres i nesten to måneder. I mellomtiden blir ikke-organisk melk bare tilberedt ved 62 ° C eller tilsvarende 145 ° F; Som et resultat er lagringstiden mye kortere. Ved å spise økologisk melk, trenger du ikke å bry deg om å handle på supermarkedet hver tredje dag, ikke sant?
- Forstå at å spise økologisk melk er det riktige valget. I motsetning til vanlige kyr må økologiske kyr eller kyr som produserer økologisk melk leve i det fri og avles naturlig. Med andre ord har de lov til å streife omkring og mate på organiske beiter. De lever i et naturlig og vennlig miljø, forurenser ikke luft, vann og jord, og er sunne for mennesker.
Trinn 2. Ikke bland melk med te
Selv om det smaker deilig, vil vanen faktisk forsvinne hel te fordeler. Prøv heller å helle honning i glasset. Hvis du virkelig vil blande melk med andre typer drikke, kan du prøve å blande den med kaffe fordi kombinasjonen ikke reduserer fordelene med hverandre.
Trinn 3. Bli kjent med vitaminene og mineralene i melk:
- Kalsium: Effektiv for å opprettholde sunne bein og tenner, og bidrar til å opprettholde beinmasse i kroppen.
- Protein: God energikilde; kraftig form og reparasjon av muskelvev, så det er godt å bli konsumert etter trening.
- Kalium: Effektivt for å opprettholde blodtrykket.
- Fosfor: Kraftig for å styrke bein og øke energien.
- Vitamin d: Effektiv for å opprettholde beinhelsen.
- Vitamin B12: Effektiv for å opprettholde helsen til røde blodlegemer og nervevev.
- Vitamin A: Effektiv for å opprettholde immunitet, øyehelse og hudskjønnhet.
- Niacin: Effektiv for å forbedre kroppens metabolisme; Prøv å drikke et glass melk før du gjør aerobic.
Trinn 4. Forhindre sykdom ved å konsumere melk
USDA viser at innholdet av kalsium og vitamin D i melk er effektivt for å forhindre for tidlig osteoporose. I tillegg vil flittig inntak av melk også forbedre beinhelsen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
Trinn 5. Ikke bruk melk (eller meieriprodukter) som ikke har blitt pasteurisert
Fordelene med pasteuriseringsprosessen er å drepe bakterier og andre skadelige mikroorganismer som finnes i rå melk; det er derfor det er så farlig for helsen din å spise rå melk!
- Sørg for å lese etiketten på emballasjen til melk eller meieriprodukter før du kjøper den. Melk som har gått gjennom pasteuriseringsprosessen vil definitivt inneholde beskrivelsen "pasteurisert melk" eller oppgi at produktet har gjennomgått pasteuriseringsprosessen. Hvis du ikke finner den, inneholder den mest sannsynlig rå melk.
- Hvis du ikke er sikker, ikke vær redd for å spørre butikken eller supermarkedet du går til (spesielt hvis melk eller meieriprodukter er lagret i kjøleskapet). Aldri kjøp melk eller meieriprodukter som ikke er bevist å ha blitt pasteurisert!
Trinn 6. Reduser surheten i kroppen ved å konsumere melk
En av årsakene til ubehag eller svie i brystet er den høye graden av syre i spiserøret; Derfor er melk naturligvis også nyttig for å lindre smerter eller svie i bryst- og magesyreforstyrrelser.
Trinn 7. Gjør huden din lysere og glødende ved å konsumere melk
I tusenvis av år har melk vært kjent som den mest effektive medisinen for å opprettholde helsen og skjønnheten i huden. Innholdet av melkesyre i melk tjener til å fjerne døde hudceller; det er derfor melk er effektiv for å gjøre huden din lys og ser alltid ung ut.
Trinn 8. Hold tennene friske ved flittig inntak av melk
Melk har vist seg å være effektivt for å beskytte emaljen eller det ytre lag av tenner mot sure matvarer; I tillegg er innholdet av kalsium og vitamin D i melk også effektivt for å styrke bein (selv om tenner ikke er kategorisert som en del av bein).
Trinn 9. Gå ned i vekt ved å konsumere melk
De fleste som er på diett, velger faktisk å ikke konsumere melk fordi melk anses å frustrere slankeprosessen. Faktisk viser nyere forskning utført av Ben-Gurion University faktisk at jo høyere kalsiuminnhold du spiser, jo mer sannsynlig er det at du går ned i vekt. Den gjennomsnittlige respondenten som spiste 580 gram melk hver dag viste seg å være effektiv for å redusere 5 kg. vekten hennes. I mellomtiden reduserte den gjennomsnittlige respondenten som bare spiste et glass melk hver dag bare 3 kg. vekten hennes.
Tips
- Gravide kvinner er mer anbefalt å konsumere melk, spesielt fordi babyen de bærer krever mye kalsiuminntak.
- Spis is som inneholder melk. Hvis du virkelig vil spise noe fett, men fortsatt sunt, kan du prøve å spise is. Hvis det konsumeres med måte, kan is som inneholder melk også være en god kilde til kalsium; Men husk, ikke erstatt melk med is! Selv om det høres rimelig ut, er faktum at andre ingredienser i iskrem (for eksempel fett, sukker, etc.) faktisk vil få deg til å gå opp i vekt raskt! I tillegg vil melk som har blitt bearbeidet til iskrem også miste noen av næringsstoffene. Derfor er iskrem mer kaloritett enn melk, men ikke så sunt som melk som konsumeres uten tilsetningsstoffer.
- Hvis du av en eller annen grunn ikke kan spise melk eller meieriprodukter, kan du prøve å spise andre typer kalsiumrike matvarer som brokkoli, bønner, spinat, kål, ris eller blomkål. Sørg for at du også spiser mat som rik rik på vitamin D som oksekjøttlever, laks, eggeplommer, sardiner, tunfisk og tran.
- Spis mer melk vil bidra med flere helsemessige fordeler for kroppen din; Dessverre vil du ikke få maksimal fordel hvis du ikke balanserer det med trening. Det er ikke nødvendig å velge en sport som er for anstrengende; bare gå minst 30 minutter hver dag for å holde kroppen frisk. Hvis du ikke er vant til det, reduser du intensiteten.
- Hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve å bytte ut et av meieriproduktene (for eksempel ost) med et glass melk; Sørg for at du også velger melk med lite eller lite fett.
- Husk at melk ikke kan erstatte mat! Kroppen din trenger også næringsstoffer fra fast føde for å overleve; Derfor kan du ikke konsumere mer melk, bare for å erstatte salat eller vannmelon. Ikke forveksle dine behov med babyens behov!
- Prøv å spise melk om natten for å vekke deg med en mykere og glødende hud. For å gjøre håret mykere, prøv å spise mandelmelk.
Advarsel
- Det er best å ikke konsumere rå melk, eller du risikerer å utvikle sykdommen etterpå. Råmelk er fersk melk som ikke er pasteurisert før inntak. Noen foretrekker faktisk å konsumere rå melk under påskudd av å beskytte miljøet eller ønsker å få rikere næringsstoffer. Vær forsiktig, rå melk inneholder mikroorganismer som utgjør en risiko for menneskers helse hvis de spises. Flere typer bakterier i rå melk er salmonella, E. coli og listeria; Alle tre har vist seg å være i stand til å forårsake forskjellige dødelige sykdommer hos mennesker. Farene ved å spise rå melk er mer sårbare for gravide, barn, eldre og de som ikke har gode immunforsvar.
- Selv om det er bra for helsen, må du sørge for at du ikke spiser for mye melk fordi det kan utløse dannelse av nyrestein (risikoen er høyere hos personer som er utsatt for nyrestein). En annen negativ innvirkning, det er fryktet at du også vil forbruke for mye væske på en dag, spesielt fordi du også må konsumere andre væsker i tillegg til melk hver dag.
