Mange liker å drikke alkohol når de er sammen med venner eller på middag. Alkoholholdige drikker kan imidlertid øke forbruket av kalorier som kan utløse vektøkning eller gjøre det vanskelig for deg å opprettholde vekten. Det er flere ting du kan gjøre for å begrense antall ekstra kalorier fra alkoholholdige drikker, samtidig som du holder en sunn vekt.
Steg
Metode 1 av 2: Håndtering av drikkevaner
Trinn 1. Ikke drikk for mye
Å drikke for mye alkohol vil øke forbruket av kalorier. Dette ekstra forbruket av kalorier kan føre til vektøkning, i tillegg til å forårsake andre helseproblemer forbundet med å drikke alkohol. Drikk alltid med måte.
- Ikke drikk mer enn to alkoholholdige drikker hver natt.
- Unngå å drikke for mye alkohol. Overdreven drikking kan påvirke helsen og øke kaloriforbruket.
- Høyt alkoholforbruk vil føre til vektøkning, uavhengig av hvilken type alkohol du spiser.
Trinn 2. Ikke drikk alkohol når du er sulten
Sørg for at du har spist før du drikker noen form for alkoholholdig drikke. Å drikke alkohol kan redusere impulskontrollen, noe som kan få deg til å ta dårlige beslutninger når du velger mat, spesielt hvis du er sulten.
- Spis først før du drikker alkoholholdige drikkevarer for ikke å ta feil beslutning når du velger mat.
- Å spise mens du drikker alkohol kan hjelpe deg til å føle deg mett og unngå å drikke for mye.
Trinn 3. Lær hvor mange alkoholholdige drikker som teller som ett glass
Noen typer alkoholholdige drikker har forskjellige porsjoner. For å virkelig vite hvor mye alkohol du drikker, samt kaloriene du bruker, bruker du følgende standarder:
- Ett glass øl tilsvarer 355 milliliter.
- Ett glass vin tilsvarer omtrent 148 milliliter.
- Spirit har den minste serveringsstørrelsen. Et glass tilsvarer 44 milliliter.
- Å øke størrelsen på dosen vil også øke antall kalorier du bruker.
- Mange restauranter og barer serverer alkoholholdige drikker som inneholder flere porsjoner i ett glass.
Trinn 4. Drikk rikelig med vann
Alkoholholdige drikker dehydrerer kroppen din, og du må dekke vanntapet ved å drikke alkoholholdige drikker. Drikkevann kan også hjelpe deg med å redusere forbruket av alkoholholdige drikker, noe som igjen reduserer kaloriforbruket.
- Etter å ha drukket alkoholholdige drikker, drikk umiddelbart vann. Drikkevann etter å ha drukket alkoholholdige drikker kan hjelpe deg med å starte rehydreringsprosessen raskt.
- Drikk et glass vann mellom å drikke alkoholholdige drikker. Det kan hjelpe deg med å drikke mindre alkohol mens du opprettholder vannivået i kroppen din.
- Sørg for å drikke rikelig med vann neste dag etter å ha drukket alkohol.
Metode 2 av 2: Drikke alkohol og opprettholde en diett
Trinn 1. Finn alkoholholdige drikker som inneholder færre kalorier
Ikke alle alkoholholdige drikker inneholder de samme kaloriene. Hvis din favorittdrink inneholder mye kalorier, bør du vurdere å bytte den ut med en kalorifattig drink. Drikk lett øl eller brennevin uten blanding. Blandingen i alkoholholdige drikker vil øke forbruket av kalorier og sukker. Vær oppmerksom på hvor mange kalorier drikken din inneholder, slik at du kan holde oversikt over ditt daglige kaloriinntak.
- Ett glass øl inneholder i gjennomsnitt 215 kalorier.
- Ett glass vin inneholder vanligvis 126 kalorier.
- Menn som er ganske aktive, bør begrense kaloriforbruket til 2800 kalorier per dag.
- Kvinner som er ganske aktive, bør begrense kaloriforbruket til 2220 kalorier per dag.
Trinn 2. Se opp for skjulte kalorier
Blandede drinker og cocktailer kan inneholde tilsatte ingredienser som også inneholder kalorier. Enhver drink som inneholder tilsatt brus, sukker, juice eller alkohol inneholder også tilsatte kalorier. Disse ekstra kaloriene kan utløse vektøkning.
- Bruk kalorifrie eller kaloriinnholdige ingredienser når du lager blandede drikker. Prøv club soda eller seltzer. Be om en kalorifri blanding som for eksempel tonisk vann eller diett ingefærøl eller "Cola".
- Ved å kombinere to eller flere alkoholtyper kan du også kombinere kalorietallet for hver type alkohol.
- Mange drinkblandinger inneholder store mengder sukker. Overskytende sukkerforbruk bør unngås hvis du vil gå ned i vekt eller opprettholde vekt.
Trinn 3. Hold kostholdet ditt balansert
Å kombinere moderat alkoholforbruk med et sunt kosthold er en fin måte å nyte mat og alkohol mens du beholder vekten din. Sørg for at kostholdet ditt er næringsrikt og at de alkoholholdige drikkene du drikker ikke bidrar til overdreven kaloriforbruk.
- Begrens sukkerforbruket. For mye sukker i kosten kan føre til vektøkning og medisinske problemer. Begrens sukkerforbruket per dag til 100 kalorier, som er omtrent seks til ni teskjeer.
- Protein bør være en viktig del av kostholdet ditt. Du kan få planteprotein fra nøtter eller linser. Protein i form av rødt og hvitt kjøtt skal inneholde så lite fett som mulig.
- Forbruk av karbohydrater er best for å levere energi. Prøv å spise frukt og grønnsaker eller nøtter og belgfrukter for å få karbohydrater fra gode kilder.
- Fiber er en annen viktig del av enhver diett. Igjen, sørg for at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker, i tillegg til nøtter og belgfrukter.
- Fett er fortsatt nødvendig i dietten. Imidlertid er det visse typer fett som anses sunnere enn andre. Prøv å spise fett fra olivenolje eller rapsolje, eller fra magert fjærfe og fisk.
Tips
- Kjenn deg selv og ditt nivå av toleranse. Hvis du er frisk og drikker alkoholholdige drikker, må du forstå grensene og holde væskenivået i sjakk. Hvis du vet at du må gå ned i vekt og toleransen er høy, ikke drikk øl og stram alkoholgrensen.
- Ikke gå imot dine egne ord og drikk alkohol for mye. Hvis du sier til deg selv og andre at du bare skal drikke to glass, hold deg til det!
- Husk imidlertid at å drikke for mye alkohol er dårlig og ikke vil redusere kaloriinntaket, og muligens føre til at du blir tatt til sykehuset.
- Husk eller skriv ned tiden det tok deg å drikke og hvor mange glass du har drukket.
- Ta ansvar og be noen du stoler på, for eksempel en trener, om å holde deg ansvarlig ved å overvåke deg når du er ute med venner.
