Juice fasten er ideell for å befri kroppen for giftstoffer og hjelpe til med vekttap. Denne fasten er også en sunnere type detox enn vannfasting, spesielt for nybegynnere, fordi kroppen fortsatt får i seg store mengder vitaminer og næringsstoffer. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan lage en juice raskt og trygt og effektivt.
Steg
Metode 1 av 4: Før faste
Trinn 1. Sett deg mål
Personer med faste -faste kan gå på en juice -faste i tre uker, men hvis juice -faste er nytt for deg, anbefales det å starte med et kortere, oppnåelig mål, for eksempel tre dager. Faste kan være fysisk og psykisk belastende, så det kan være lettere hvis du begynner kort. Det er bedre å fullføre en kort faste enn å vakle halvveis gjennom en lang faste.
- For å fullføre en tredagers juicefast må du faktisk lage en fem-dagers plan, det vil si en ekstra dag for å bli vant til før fasten og en dag for å bytte etter at fasten er over.
- Hvis dette er din første faste, kan det være nyttig å gjøre det med en venn. Dere kan motivere hverandre, og en liten følelse av konkurranse vil hindre dere i å bli fristet.
Trinn 2. Handle for faste behov
For en saftfast trenger du mye frisk frukt og grønnsaker, kanskje mer enn du skjønner. Det er viktig å kjøpe organiske produkter som er fri for plantevernmidler, fordi den opprinnelige ideen med en juice -faste var å kvitte seg med giftstoffer fra kroppen, ikke legge dem til.
- Legg på appelsiner, sitroner, lime, tomater, spinat, grønnkål, selleri, gulrøtter, agurker, epler, druer, blåbær, rødbeter, hvitløk og ingefær.
- Hvis det er mulig, bør du også skaffe drikkevann fra en kilde av god kvalitet fra en fabrikk som bruker plast- eller glassflasker av matkvalitet. Du kommer til å drikke mye vann som en del av din kommende faste.
Trinn 3. Kjøp en god juicer
Å ha en juicepresse av god kvalitet er veldig viktig for en juice fort, fordi et godt verktøy kan maksimere mengden juice som produseres fra frukt og grønnsaker, samt spare tid og krefter på å forberede og rengjøre dem. Sørg for at du kjøper en juicer som er minst 700 watt, slik at den kan behandle all frisk frukt og grønnsaker du putter i den. Du bør også se etter en juicer som har små deler som kan festes eller fjernes, da denne typen juicer kan fremskynde juiceprosessen.
- Å kjøpe en ny juicer kan være dyrt, men betrakt det som en investering, spesielt hvis du planlegger å gå på en vanlig juice fort og gjøre det til en del av din livsstil. Du må kanskje betale minst $ 500 for en anstendig juicer, men den vil vare 15-20 år.
- Du kan ikke bruke en blender i stedet for en juicer for å lage juice. Når du bruker en blender, produserer du en smoothie i stedet for juice. Smoothies inneholder fortsatt fiber fra frukt og grønnsaker, og selv om fiber er bra, trenger du ikke fiber når du er på en saftfast. Dette er fordi kroppen din trenger mye energi for å fordøye fiber, energien kroppen din trenger for å skylle ut giftstoffer.
Trinn 4. Bestem når du skal gå på en juice fort
Timing er veldig viktig i juice -faste. Du må sørge for at du har god tid om morgenen til å forberede saften, og at du ikke har noen planer om å gjøre aktiviteter som krever mye energi i 3-5 dager, spesielt hvis dette er din første faste. Mange nybegynnere planlegger sin første juice fort for helgen, fra fredag til søndag, når de er hjemme i en lengre periode.
- Noen mennesker opplever hodepine og føler seg svake når de faster (mens andre hevder å ha høyere energinivåer enn vanlig), så du må kanskje ta en lur for å lade opp.
- Du bør være oppmerksom på at fordi juice fastende stimulerer eliminering av giftstoffer, vil kroppen din også skille dem ut ofte. Av denne grunn kan det være best hvis du er i nærheten av toalettet under faste.
Trinn 5. Gjør kroppen klar for faste
Før den tre dager lange saften begynner, trenger du en dag med forberedelse de neste tre dagene. Forberedelsen som er gjort er å bare spise rå frukt og grønnsaker dagen før faste. Hvis du vil, kan du bli vant til kroppen din ved å bare drikke juice til frokost og lunsj, og deretter spise fast mat i form av salater eller annen rå frukt og grønnsaker.
Noen erfarne juicefaster foreslår også å rense systemet med avføringsmidler (naturlige avføringsmidler) eller klyster før du starter fasten, men dette er alternativer
Metode 2 av 4: Under faste
Trinn 1. Lag rikelig med fersk juice hver morgen
Hvis du har god tid om morgenen, kan du spare tid ved å juice alle daglige behov samtidig. Du kan oppbevare den i kjøleskapet slik at du kan drikke den når som helst. Eller du kan tilberede frukt og grønnsaker som skal juices og lagres i en pose eller et tett sted.
- Prøv forskjellige frukt- og grønnsakskombinasjoner for uvanlige smaker og blandinger. Bare tenk nøye gjennom hvilke smaker som vil matche hverandre, så din saftraske blir morsom og ikke kjedelig.
- Når du gjør en juice fort, bør du prøve å holde fruktjuice til grønnsaksjuice på 20:80. Fruktjuice inneholder mye sukker som er vanskeligere for kroppen å behandle, så det er best å begrense fruktjuicer til bare om morgenen og grønnsaksjuice om ettermiddagen og kvelden.
Trinn 2. Drikk så mye juice du vil
Juice fasting er ikke ment å gjøre deg sulten. Kroppen trenger vitaminer og næringsstoffer fra juice, slik at du kan fortsette å utføre aktiviteter og utføre sin hovedfunksjon for å befri kroppen for giftstoffer. Derfor er det ingen grense for hvor mye juice man bør drikke. Når du føler deg sulten eller tørst, ta et glass juice. Du bør drikke minst fire porsjoner juice om dagen.
Hvis du er på en juice fort for å gå ned i vekt, bør du ikke begrense juicen du drikker heller. Kroppen din er lav på kalorier, så å begrense juiceinntaket vil bare sette kroppen din i overlevelsesmodus og tvinge den til å opprettholde den ekstra vekten. Så drikk minst fire glass om dagen
Trinn 3. Drikk mye vann
Du bør bli hydrert under en juice fort, da vann vil hjelpe til med å skylle giftstoffer ut av kroppen og rehydrere etter eliminering. Drikkevann kan også holde unna sultfølelser. Du må bestemme minst 0,5 liter vann for hver porsjon juice, enten ved å blande juicen med 50% vann, eller ved å drikke vann etter juice. Du bør også drikke rikelig med vann hele dagen.
En annen måte å øke vanninntaket på er å drikke urtete. Velg koffeinfri grønn te
Trinn 4. Gjør lett trening
Daglig lett trening mens du faster, vil ta sinnet ditt av sult og stimulere fordøyelsessystemet. En spasertur utenfor huset eller en enkel yogabevegelse er nok, det er ikke nødvendig å trene hardt fordi det kan få deg til å gå tom for energi.
Trinn 5. Fjern smuss fra systemet
Mange tar avføring naturlig, men du kan hjelpe med prosessen med et klyster en gang om dagen, helst om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer som bygger seg opp i tykktarmen. Å drikke et glass varmt vann smaksatt med sitron og litt honning (for sødme) om morgenen har også vist seg å stimulere avføring.
Trinn 6. Fortsett å faste i de neste to dagene
Følg den samme planen for de neste to dagene, drikk så mye juice og vann du vil. Du må kanskje handle igjen når forsyningene med frisk frukt og grønnsaker er på tampen. Du bør også fortsette å eksperimentere med forskjellige oppskrifter for å holde saften din rask variert og interessant.
Trinn 7. Hold deg sterk
Uansett hvor begeistret du er den første dagen, vil du sikkert møte fristelser og en test av styrke for å oppfylle den planlagte tredagersfesten. Du blir mer følsom for lukt og fast mat som har lyst til å invitere deg til å spise. Vær sterk og husk grunnen til at du gjør dette fort, som er å bli kvitt giftstoffene som har samlet seg opp gjennom årene i kroppen. Du vil føle deg bedre etterpå, og fornøyd med at du har fullført din første juice raskt.
- Noen mennesker liker saften fort og hevder å oppleve en økning (ikke mangel på) energi. Håper du kan være en av de heldige menneskene!
- Prøv å ta tankene av det raske ved å delta i avslappende og forfriskende aktiviteter som meditasjon, lesing, tøying og håndverk. Uten å måtte tilberede mat har du god ledig tid
Metode 3 av 4: Etter faste
Trinn 1. Ta en dag på å justere kroppen din etter faste
En dag er den samme som dagen før du starter fasten, du spiser bare salat og frukt. Spis små porsjoner slik at magen og fordøyelsen ikke blir sjokkert.
Trinn 2. Gå gradvis tilbake til normal mat
Etter denne ene dagen kan du gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold ved å starte med mat som egg og meieriprodukter, frokostblandinger og ris og magert kjøtt. Du bør fortsatt avstå fra bearbeidet mat, slik at rengjøringsinnsatsen din ikke blir bortkastet.
Å spise pizza og andre bearbeidede matvarer etter at du har fullført din faste er ikke en god idé, og kan til og med få deg til å føle deg syk
Trinn 3. Vurder å venne deg til å gjøre en 24-timers juice fast hver uke
Å gjøre en juice fort en gang i uken vil beholde avrusningen du har oppnådd fra den første fasten. Denne metoden kan gjøres enkelt fordi 24 timer kan deles inn i to dager. Start med en tidlig middag, og spis ikke noe hele natten. Sov i 8 timer, og drikk deretter juice til frokost og lunsj. Du kan spise solid mat til middag den dagen.
Trinn 4. Prøv en lengre faste neste gang
Etter at du har utført en tre-dagers faste, kan du gjøre regelmessig rensing og utvide den til 7 dager eller 14 dager etter ønske. Selv om det virker skummelt, men noen erfarne mennesker sier at faste blir lettere når du blir vant til å ikke spise fast mat. Kroppen er trent til ikke å føle seg sulten fordi den allerede får alle næringsstoffene den trenger fra juice.
- Men du må fortsatt være årvåken. Langvarig faste vil skylle giftstoffer ut av huden og lungene, og du kan lukte en ubehagelig lukt fra kroppen din.
- For en lengre faste må du kanskje tilsette protein- og sinktilskudd i saften for å gi den mer energi og forhindre anemi. Disse kosttilskuddene kan lett bli funnet i apotek.
Metode 4 av 4: Spesielle juiceoppskrifter
Trinn 1. Grapefruktjuice om morgenen
Juice av 1/2 skrelt grapefrukt, 15 frøfrie røde eller grønne druer og 1 1/2 kopp blåbær for en deilig måte å starte dagen på.
Trinn 2. Juice for morgenfordøyelse
Juice av 2 grønne epler, 1 skrelt appelsin, 1 agurk, 4 vasket grønnkål og 1/4 skrelt sitron for en drink som sikkert vil vekke fordøyelsessystemet.
Trinn 3. Juice lunsj rødbeter
Juice av 1/2 rødbeter, en halv agurk og 5 gulrøtter for et fargerikt middagsboost.
Trinn 4. Tomatsaft i italiensk stil
Juice av 2 tomatfrø, en fedd eller to av skallet hvitløk, 1/4 av en skrelt sitron og en håndfull basilikumblader for en bruschetta-lignende lunsj i et glass.
Trinn 5. Den grønne om natten
Juice av 4 vasket grønnkålblader, 2 kopper spinat, 2 epler, 2 selleripinner, 1/2 agurk, 1 gulrot og 2 tommer ingefær for en fyllingsdrink full av vitaminer og næringsstoffer.
Trinn 6. Sunset juice
Juice av 1 rødbeter, 1 gulrot, 1 agurk, 4 grønnkålblader, 1 grønt eple, 1/4 sitronskallet og 1/4 lime skrelt.
Tips
- Når du går tilbake til fast mat, er det lurt å tygge maten godt slik at den er lettere å fordøye.
- Hvis økologiske råvarer ikke er tilgjengelig, anbefaler utøvere å skrelle frukt og grønnsaker eller vaske grønnsaker med et giftfritt rengjøringsmiddel, vanligvis tilgjengelig i mat- og helseforretninger.
- Hvis du er interessert i å avgifte mer, kan du prøve vannfasting, selv om denne typen faste er mer alvorlig
Advarsel
- Sørg for at når du faster, kontakt lege og gjør det under tilsyn av en lege. Det anbefales ikke å faste under graviditet. Personer med avansert kreft, diabetes, hjertesykdom og tuberkulose bør ikke faste. Faste bør også unngås ved psykiske lidelser, lavt blodtrykk og magesår. Faste bør også unngås spesielt av pasienter med lever- eller bukspyttkjertelkreft. Noen av ubalansene nevnt ovenfor kan bli bedre med faste, men disse pasientene bør overvåkes medisinsk. På den måten, hvis det oppstår en krise eller komplikasjon, kan tilstanden adresseres umiddelbart.
- Vanlige midlertidige bivirkninger av juice -faste er hodepine, tretthet, hypoglykemi, forstoppelse, kviser, økt kroppslukt og dårlig ånde.
